桃子 當 點心 。 到 第三 個 星期 ， 他們 就 能 奇蹟 似地 變瘦 ， 當 人們 問起 時 ， 回答 ： 太 神奇 了 ， 我 三 個 星期 前 停止 節食 減重 ， 隨心所欲 地 盡情 吃 ， 很 神奇 吧 ？ 我 現在 只 想 吃 魚 和 蔬菜 呢 ！ 我 想 溫和 地 提醒 你 ， 事情 絕對 不會 這麼 發展 。 鬼頭刀 和 桃子 都 很 棒 ， 但 我 之所以 會 不斷 告訴 你 過程 會 多麼 漫長 是 有 理由 的 ， 畢竟 你 可要 從 許多 年 的 飢荒 狀態 中 恢復過來 。 我 之所以 告訴 你 ， 不可能 只 靠 著 理性 思考 就 度過 這些 是 有 原因 的 。 之所以 花 了 這麼多 時間 解釋 為何 要 接受 較 重 的 體重 ， 也 是 有 原因 的 。 「 應該 」 正 是 帶來 許多 不 必要 壓力 的 理由 。 但 這 本 書 不 就 是 要 治好 我 ？ 應該 要 讓 我 現在 就 想 吃 魚 和 蔬菜 啊 。 我 應該 更 有 進步 。 我 應該 用 不同 的 方式 努力 。 如果 你 相信 事情 應該 是 別的 樣子 ， 你 就 會 很 悲慘 。 不要 再 「 應該 」 了 ， 這 帶給 你 的 壓力 比 你 意識到 的 還 多 。 當 你 覺得 悲慘 時 ， 就 找找 造成 焦慮 的 限制性 信念 和 「 應該 」 。 你 可以 用 面對 限制性 信念 的 方法 來 面對 「 應該 」 。 你 所有 的 「 應該 」 __UNDEF__ 現在 ， 列出 你 所有 的 「 應該 」 。 不只 是 食物 和 身體 方面 的 ， 也 包含 其他 層面 所有 的 「 應該 」 。 舉例 來 說 ： 我 應該 留 一點 時間 來 __UNDEF__ 。 我 應該 要 完成 __UNDEF__ 。 我 應該 要 了解 __UNDEF__ 。 我 應該 用 不同 的 方式 處理 __UNDEF__ 。 清單 越 長 越 好 ， 一直 寫 到 你 想 不 出來 為止 。 或許 有些 和 你 以前 列出 的 限制性 信念 重複 了 ， 這 也 沒關係 。 這些 「 應該 」 都 會 阻礙 你 ， 光 是 有所 覺察 就 能 帶來 很 大 的 助益 。 對 限制性 的 信念 放手 __UNDEF__ __UNDEF__ 就 像 我們 在 情緒 部分 所 探討 的 ， 未 處理 的 情緒 和 能量 會 受困 於 體 內 。 當 我們 使用 呼吸 和 感受 的 工具 ， 進入 身體 覺察 感官 和 情緒 時 ， 可能 會 發現 有 許多 畫面 、 回憶 和 領悟 浮上 心頭 。 這 是 因為 有些 信念 和 不同 的 情緒 及 停滯 的 能量 緊緊 相連 。 這 代表 我們 也 可以 從 限制性 的 信念 開始 著手 ， 回溯到 情緒 本身 ， 再 好好 處理 相連 的 情緒 和 能量 。 這 就 是 下 一 項 工具 要 教 我們 的 。 舉例 來 說 ， 「 當 我 體重 增加 時 應該 覺得 羞恥 」 就 是 很 常見 的 信念 。 這 個 信念 緊緊 連結 著 許多 的 能量 、 情緒 、 痛苦 、 回憶 和 羞恥 ， 是 我們 所 不 願意 感受 的 。 可以 說 我們 在 情緒 的 周圍 築起 了 高 牆 ， 讓 自己 不用 面對 。 這樣 的 牆 在 我們 身體 裡 有 很多 ， 我們 因此 逃避 了 信念 所 帶來 的 各 種 情緒 。 幾乎 任何 事物 都 可能 觸動 這些 圍牆 ， 但 我們 的 習慣 是 最初 的 不適 出現 以後 ， 就 試圖 將 圍牆 築 得 更 厚實 。 然而 ， 這 只 會 使 能量 更加 停滯 積累 。 工具 五 可以 算是 大腦 傾倒 和 呼吸 ／ 感受 的 結合 。 我們 可以 利用 帶來 壓力 的 信念 作為 提示 ， 幫助 自己 啟動 並 接觸 身體 中 相關 的 能量 。 我們 可以 透過 寫作 更加 了解 這 個 能量 ， 於此 同時 呼吸 和 感受 著 。 我們 的 目標 是 感受到 以前 逃避 的 感受 ， 並且 透過 呼吸 來 更加 深入 。 我 將 列舉 一些 重大 的 限制性 信念 ， 這 通常 都 伴隨 著 和 食物 的 關係 失調 ， 因此 在 「 去 他 的 飲食 」 旅程 中 相當 值得 探索 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 食物 成癮 。 吃飽 是 不 健康 的 。 我 只 需要 更 強 的 意志力 。 都 是 我 的 錯 。 我 沒 資格 放鬆 休息 。 我 必須 更 有 責任感 。 感受 是 不 安全 的 。 如果 我 開始 感受 ， 痛苦 就 永遠 不會 停止 。 如果 我 不 夠 瘦 ， 代表 我 失敗 了 。 如果 我 不 夠 瘦 ／ 美 ， 我 就 會 …… __UNDEF__ 我 這麼 胖 ， 沒 資格 好好 照護 自己 。 我 無法 接受 自己 現在 的 體重 。 胖 很 醜 。 只有 瘦 的 人 可以 …… __UNDEF__ 我 需要 別人 的 認同 。 體重 增加 是 不 健康 的 。 體重 增加 是 醜陋 的 。 如果 我 有 足夠 的 意志力 ， 減重 就 會 很 輕鬆 。 減重 才 是 負責任 的 表現 。 如果 我 變重 了 ， 就 不會 有 人 把 我 當 一 回 事 。 大部分 的 食物 對 我 都 沒 好處 。 體重 增加 是 失敗 的 象徵 。 我 的 體重 都 是 我 的 錯 。 我 無法 相信 自己 的 身體 。 我 應該 限制 澱粉 的 攝取 。 我 不 應該 吃 太多 。 變瘦 會 讓 我 快樂 。 工具 五 __UNDEF__ 放下 信念 __UNDEF__ __UNDEF__ ‧ 選擇 一 項 限制性 的 信念 著手 ， 可以 是 在 寫作 中 找到 的 ， 或是 這 本 書 裡 提 過 的 。 ‧ 找 一 個 安靜 不會 受 打擾 的 地方 ， 拿 一 本 筆記本 或是 一些 準備 回收 的 廢紙 ， 要 放 碎紙機 也 可以 ， 看 你 有 多 戲劇化 囉 。 ‧ 在 頁面 最上方 寫下 ： 我 將 放下 這 個 信念 。 ‧ 開始 寫下 這 個 信念 帶給 你 的 任何 事 ： 回憶 、 情緒 、 雜念 、 信念 的 來源 ， 或是 要 放手 多麼 的 可怕 和 困難 。 ‧ 一邊 寫 的 同時 ， 一邊 注意 身體 的 哪 個 部分 感受到 壓力 或 不適 ： 腿 、 下腹 、 腹部 中央 、 心臟 、 喉嚨 ， 或是 任何 出現 緊繃 或 其他 感覺 的 部位 。 呼吸 並 深入 地 感覺 ， 我們 要 做 的 就 只 有 這 個 。 持續 活化 停滯 的 壓力 ， 透過 呼吸 來 感受 和 處理 。 你 或許 會 有 許多 感受 ， 或許 只 有 一點點 ， 可能 是 清楚 的 情緒 ， 也 可能 比較 像 緊繃 或 抽象 的 感官 。 無論 是 哪 一 種 都 沒關係 ， 允許 自己 和 這樣 的 感受 共存 ， 面對 以前 逃避 的 感受 。 ‧ 如果 你 已經 寫 不 出來 了 ， 但 卻 覺得 好像 還 有 很多 感受 在 等 著 ， 就 專注 在 信念 的 源頭 ， 以及 為什麼 放手 這麼 困難 。 持續 呼吸 感受 你 的 身體 。 ‧ 你 可以 自己 決定 什麼 時候 夠 了 。 即使 只 花 一 兩 分鐘 也 很 值得 。 你 也 可以 等待 著 感覺 發生 改變 ， 而 壓力 似乎 越來越 難 接近 ， 這 意味 著 你 多半 已經 表現 的 很 好 了 。 然而 ， 如果 一 開始 只 能 寫出 一點 也 很 不錯 了 。 重點 不 在於 寫 了 什麼 ， 而是 寫作 時 讓 你 感受到 什麼 。 當然 ， 你 或許 會 有 重大 的 突破 ， 想起 以前 忘卻 的 回憶 ， 但 真正 幫助 你 放手 的 是 感受 這 個 部分 。 你 唯一 的 任務 就 是 呼吸 和 感受 ， 我 還 提醒 得 不 夠 嗎 ？ 不 需要 為了 追求 深度 ， 刻意 寫下 或 回憶起 經典 的 內容 。 你 可以 只 寫 日常 平凡 的 事物 ， 呼吸 和 感受 ， 還是 能 放下 許多 阻礙 你 的 事物 。 請 記得 ： 對 自己 溫柔 一點 。 處理 情緒 可能 令 人 身心 俱 疲 ， 所以 在 過程 中 也 要 好好 休息 、 吃 東西 、 嘗試 一些 能 讓 你 感到 安定 並 回復 精神 的 事物 。 沒有 萬靈丹 __UNDEF__ 工具 五 是 「 能量 練習 」 的 一 種 ， 除此之外 還 有 許多 種 選擇 ， 有些 以 中醫 的 經脈 為主 ， 許多 以 印度 瑜珈 概念 的 脈輪 為主 ， 或是 著重 於 肌肉 或 穴位 ； 有些 直接 對 身體 施行 ， 有些 則 否 。 有些 練習 的 目標 在於 治療 數 個 世代 的 祖先 們 留下 的 創傷 。 有些 比較 性靈 ， 有些 則 更 注重 肉身 。 有 興趣 的話 ， 你 可以 盡量 多方 嘗試 ， 但 當然 也 可以 單純 按照 我 教 的 簡單 作法 。 我 曾經 和 心理學家 一起 接受 能量 練習 的 訓練 ， 他們 說 自己 雖然 還 沒 帶 著 能量 練習 的 成果 「 出櫃 」 ， 但 也 承認 「 當 我 帶領 願意 接受 的 患者 進行 能量 練習 時 ， 進步 的 速度 和 幅度 真的 顯著 地 提升 了 。 」 能量 練習 這 項 工具 可以 配合 所有 我 分享 過 關於 飲食 、 節食 、 體重 和 健康 的 資訊 。 按照 你 認為 合適 的 方式 進行 。 最 大 的 重點 是 ： 感受 。 但