的 手 鬆掉 ， 掛 在 高空 ， 下面 是 車水馬龍 …… 。 這時 ， 學生 的 心跳聲 在 屋頂 上 都 聽 得 見 ， 他們 替 主角 緊張 。 之後 ， 學生 又 再 看 了 四 場 電影 片段 ： 「 海浪 」 引發出 滿足感 ； 「 小 狗 」 引發出 娛樂感 ； 「 樹枝 」 沒有 引發 任何 感覺 ； 「 哭泣 」 引發 悲傷 的 感覺 。 「 海浪 」 和 「 小 狗 」 兩 段 都 使 學生 的 心跳 減慢 ， 而 「 哭泣 」 則 使 心跳率 更 高 。 建立 社會 的 資源 __UNDEF__ 我 最 小 的 女兒 卡麗 七 週 大 時 開始 了 她 社交 發展 的 第一 步 。 她 在 吃 奶 時 ， 常常 停頓下來 望 著 母親 笑 ， 母親 回笑 ， 卡麗 喉嚨 裡 發出 快樂 的 聲音 ， 嘴 笑 得 更 大 ； 當 這 程序 完成 時 ， 母女 之間 愛 的 聯結 就 形成 了 ， 有 這 種 安全 依附 （ secure attachment ） 的 孩子 長大 後 ， 在 各 方面 都 表現 得 好 ， 包括 毅力 、 問題 解決 、 獨立性 、 探索性 及 熱忱 。 有 正向 的 情緒 而且 可以 很 好 的 表達出來 ， 不但 是 母子 連心 的 關鍵 ， 也 是 所有 愛情 和 友誼 的 關鍵 。 我 最 好 的 朋友 並 不 是 心理學家 （ 雖然 我 和 這些 人 共事 的 時間 很 長 ， 有 共同 的 背景 、 共同 的 經驗 ） ， 也 不 是 其他 專業 領域 的 知識 份子 ， 而是 跟 我 一起 打 撲克牌 、 橋牌 和 排球 的 人 。 有 一 種 顏面 麻痺 的 病 叫 「 莫鼻爾士 症候群 」 （ Moebius __UNDEF__ Syndrome ） ， 患者 因此 無法 微笑 ， 無法 用 臉 來 顯示 正向 情緒 ， 所以 再 友好 的 談話 ， 病人 臉 上 都 是 無動於衷 的 冷漠 表情 ， 這 種 人 無法 交到 朋友 。 當 我們 感到 正向 情緒 時 ， 我們 會 表示出來 ， 引發 別人 的 正向 情緒 ， 但是 假如 沒有 得到 回應 時 ， 支持 這 份 愛 和 友情 之 舞 的 音樂 就 被 中斷 了 。 一般 心理學 的 研究 集中 在 病態 行為 上 ， 他們 去 看 憂鬱 的 、 焦慮 的 或 憤怒 的 人 ， 問 他們 的 生活 型態 及 人格 特質 。 我 自己 也 做 了 二十 年 這 種 研究 ， 最近 狄納 （ Ed Diener ） 和 我 決定 去 做 相反 的 事 ， 看看 最 快樂 的 人 的 生活 型態 和 人格 特質 。 我們 隨機 挑 了 二百二十二 名 大學生 ， 用 六 種 不同 的 測驗 去 測量 他們 的 快樂 程度 ， 然後 挑 了 最 快樂 的 前 10％ 的 學生 來 做 研究 。 這些 非常 快樂 的 人 與 一般 的 人 、 不 快樂 的 人 之間 ， 有 一 個 很 重要 的 差別 ： 社交 生活 的 豐富 與 充實 。 最 快樂 的 人 是 獨處 時間 最 短 的 人 ， 也 是 花 最多 時間 在 交際 上 的 人 。 他們 的 朋友 和 受 試 者 自己 都 在 「 好 的 人際 關係 」 上 給予 他 最高分 。 最 快樂 的 二十二 人 中 ， 只有 一 個 人 沒有 男 ／ 女朋友 。 這些 人 的 錢 都 不 多 ， 但是 他們 在 好 的 和 壞 的 事件 上 的 經驗 並 沒有 差別 ， 在 睡眠 時間 上 也 沒有 ， 在 看 電視 、 運動 、 抽菸 、 喝 酒 和 宗教 活動 上 都 沒有 差別 。 許多 研究 顯示 ， 快樂 的 人 比 不 快樂 的 有 較多 的 朋友 ， 較多 的 好朋友 ， 比較 可能 結婚 ， 比較 常 參與 團體 的 活動 。 快樂 的 人 有 一 個 共通 的 特點 就 是 利他 行為 。 在 我 看到 這 份 資料 前 ， 我 一直 以為 不 快樂 的 人 比較 能 認同 別人 的 痛苦 ， 因為 他 自己 感受 過 ， 應該 比較 會 有 利他 行為 出現 ， 所以 當 我 看到 快樂 的 人 比較 可能 是 利他 主義 者 時 ， 真的 是 嚇 了 一 跳 。 在 實驗室 中 ， 快樂 的 大人 和 小孩 比較 具有 同理心 ， 也 比較 願意 捐 錢 給 需要 的 人 。 當 我們 快樂 時 ， 我們 比較 不會 把 注意力 集中到 自己 身 上 ， 我們 比較 喜歡 別人 ， 甚至 願意 與 陌生人 分享 我們 的 好運 。 當 我們 心情 低落 時 ， 我們 不 相信 別人 ， 變 得 很 內向 ， 並且 集中 注意力 到 保衛 自己 的 需求 。 快樂 和 雙贏 — 從 演化 上 重新 考慮 __UNDEF__ 佛德利克生 的 理論 以及 上述 這些 研究 ， 讓 我 看到 自己 應該 盡量 把 正向 情緒 加入 生活 中 。 就 像 所有 落在 鐘形 曲線 左下端 的 人 一樣 ， 我 安慰 自己 說 怎麼 感覺 是 不 重要 的 ， 重要 的 是 我 能 成功 的 和 外界 互動 就 好 了 。 但是 正向 情緒 是 重要 的 ， 不只 是 它 本身 能 帶給 你 快樂 ， 還可以 使 你 和 外界 的 交往 更 成功 ； 如果 你 建立 正向 情緒 的 生活 ， 會 發現 你 的 朋友 變多 了 ， 你 在 友誼 、 愛情 、 身體 健康 、 工作 表現 上 都 加分 很多 。 佛德利克生 的 理論 也 回答 了 本 章 開始 時 的 一 個 問題 ： 為什麼 正向 情緒 使 我們 感覺 良好 ？ 我們 為什麼 會 有 感覺 ？ 拓廣 和 建構 — 亦即 成長 和 正向 發展 — 是 雙贏 的 重要 特質 。 理想 上 來 說 ， 讀 這 一 章 應該 是 個 雙贏 的 例子 ： 假如 我 是 個 好 的 作家 ， 應該 會 從 寫 這 本 書 中 學到 很多 ， 即使 我 的 智慧 成長 ， 而 讀者 也 應該 有所 收穫 。 交朋友 、 談情說愛 、 扶養 孩子 ， 這些 都 是 雙贏 的 事情 ， 幾乎 所有 的 科技 進步 （ 例如 ： 活字版 的 發明 ， 玫瑰花 和 茶 的 絕妙 搭配 ） 都 是 雙贏 的 交流 ； 活版 印刷 並 沒有 使 原來 的 印刷 萎縮 ， 相反 的 更 增大 了 它 的 經濟 價值 。 就 像 負面 的 感覺 是 「 這裡 有 噴火龍 」 的 警報 感官 系統 ， 正確 地 告訴 你 現在 處於 一 個 非 贏 即 輸 的 情況 下 ， 正向 情緒 也 是 一 個 感官 系統 ， 是 一 盞 「 這裡 有 成長 」 的 霓虹燈 ， 告訴 你 眼前 是 個 雙贏 的 情況 。 當 你 活化 自己 的 心智 使 它 變大 變廣 ， 變 得 更 容忍 、 更 有 創造力 時 ， 正向 感覺 將 使 你 在 社交 上 、 智識 的 吸收 上 和 身體 的 健康 上 更加 成功 ， 得到 更多 的 利益 。 4 你 可以 讓 自己 快樂 很 久 嗎 ？ 可能 有 一 個 掌管 個人 一般性 快樂 的 範圍 ， 本 章 的 目的 是 問 ： 你 如何 可以 改變 生活 的 環境 ， 使 你 達到 自己 天生 範圍 內 快樂 的 最高點 。 快樂 的 公式 __UNDEF__ 雖然 這 本 書 所 引用 的 研究 大多 來自 統計 研究 ， 但是 一 本 友善 的 心理學 書籍 ， 最多 只 能 有 一 個 公式 ， 才 不會 把 讀者 嚇跑 ， 下面 就 是 本 書 所 用 唯一 的 公式 ： H=S+C+V Ｈ 是 你 維持 快樂 的 長度 ， Ｓ 是 你 快樂 與否 的 範圍 廣度 ， Ｃ 是 你 的 生活 環境 ， Ｖ 是 你 自己 可以 控制 的 因素 。 本 章 只 看 Ｈ 、 Ｓ 、 Ｃ 的 部分 ， Ｖ 是 正向 心理學 最 重要 的 核心 部分 ， 留在 第五 、 六 、 七 章 中 來 談 。 Ｈ ： 維持 快樂 的 長度 __UNDEF__ 區分 暫時性 的 快樂 和 持久性 的 快樂 是 很 重要 的 ， 暫時性 的 快樂 很 容易 用 巧克力 糖 、 喜劇片 、 背部 按摩 、 奉承 的 話 、 一 束 花 、 一 件 新 襯衫 達到 。 本 書 不 是 告訴 你 如何 增加 短暫 的 快樂 ， 因為 沒有 人 比 你 更 知道 ， 該 如何 增加 自己 生活 中 短暫 的 快樂 ； 困難 的 是 提升 快樂 的 持久 時間 ， 這 是 無法 從 增加 短暫 快樂 得到 的 （ 原因 你 會 在 下 一 頁 的 量表 中 看到 ） 。 第一 章 所 做 的 佛狄斯 快樂 量表 是 針對 暫時性 的 快樂 ， 現在 要 了解 你 一般 程度 的 快樂 情形 ， 下 一 頁 的 量表 是 由 加州 大學 河濱 分校 （ University of __UNDEF__ California at __UNDEF__ Riverside ） 心理系 副教授 凌波蜜斯基 （ Sonja Lyubomirsky ） 所 發展出來 的 。 你 可能 認為 本 章 的 題目 有點 奇怪 ， 你 或許 認為 只要 肯 努力 ， 每 一 種 情緒 狀態 、 每 一 個 人格 特質 都 可以 得到 改進 。 四十 年 前 當 我 剛 開始 研究 心理學 時 ， 我 也 是 這麼 想 。 這 種 「 人 是 完全 可以 改變 」 的 教條 思想 籠罩 著 當時 的 心理學界 ， 當時 的 人 認為 只要 肯 下 決心 去 改 ， 只要 環境 可以 重塑 ， 人 都 可以