女性 經常 可以 藉著 青春 的 魅力 左右 人生 ， 因此 對於 老化 ， 女性 比 男性 更 深惡痛絕 。 於是 ， 她們 便 毅然 地 為 保持 青春 而 戰鬥 。 美容 、 營養 、 服裝 、 運動 ， 生活 的 簡易化 與 合理化 … … 真是 全盤 的 「 年輕 大 演出 。 這麼一來 ， 這 種 崇尚 青春 的 病態 更 是 大為 流行 。 此外 ， 年輕 的 男女 會 彼此 牽 著 手 當街 而 過 ， 或 在 公園 、 電車椅 上 相依 相偎 。 還 有 披頭散髮 的 男子 、 剪 短髮 的 女子 ， 服裝 也 更 富 色彩 。 年輕 的 男女 學生 ， 甚至 就 大剌剌 地 坐 在 博愛座 上 。 據說 大學 書店 裡 最 暢銷 的 是 漫畫 ； 鋼珠店 裡 滿 是 年輕人 …… 。 這些 年輕人 確實 很 年輕 ， 但是 有 什麼 稀罕 之 處 呢 ？ 僅僅 是 年輕 ， 在 人群 裡 有 什麼 價值 呢 ？ 在 選舉 方面 ， 有 很多 年輕人 當選 而 練達 者 落選 。 有 人 說 這 是 新舊交替 ， 青春 發揮 了 效用 ； 也 有 人 說 ， 今後 的 政治 也 不能 沒有 年輕人 。 為什麼 年輕人 比較 好 呢 ？ （ 為什麼 老年人 不行 呢 ？ 若 論 運動 及 體力 方面 ， 的確 是 年輕人 較 好 ； 然而 社會性 的 工作 ， 尤其 像 政治 這般 不 需要 體力 的 事 ， 年輕 是 沒有用 的 （ 不過 ， 議會 中 的 扭打 與 相互 叫囂 ， 恐怕 就 需要 年輕 才 行 。 於是 ， 有 人 就 以為 這 是 睡眠 不足 。 如果 這些 原因 不 除去 ， 想 睡 、 慵懶 的 感覺 就 不會 消失 ， 不管 睡 多久 ， 還是 覺得 不 夠 。 並且 ， 如果 以為 只是 睡眠 不足 而 因此 睡 得 太多 的話 ， 反而 會 更 「 想 睡 、 慵懶 ， 結果 整 天 煩惱 睡眠 不足 。 所謂 失眠症 ， 就是 認定 自己 睡眠 不足 ， 並且 為 此 苦惱 。 打 了 好幾 小時 的 呵欠 ， 非常 想 睡 ， 但 卻 一面 想 著 ： 「 昨晚 一點 都 睡 不 著 … … ， 這 是 典型 的 例子 。 只要 擔心 睡眠 不足 ， 就 很 難 睡著 ， 越 急 著 想 睡 ， 越 不能 入睡 。 如果 放鬆 地 想 「 既然 睡 不 著 ， 那 就 一直 醒 著 吧 ， 反而 一下子 就 睡著 了 。 現代人 的 睡眠 機械 論 睡眠 因人而異 ， 可 分為 幾 類 。 普通 的 睡眠 ， 在 剛 入睡 的 十 分鐘 左右 ， 會 進入 無 意識 狀態 ， 經過 一 小時 至 一 小時 半 ， 睡 得 最 深 。 再 經過 一 個 半 小時 ， 睡眠 漸 淺 ， 然後 一直 維持 著 淺 睡 ， 到 醒來 前 三十 分鐘 左右 ， 稍微 會 深眠 一點 ， 然後 清醒 過來 。 這 是 正常 的 睡眠 。 也就是說 ， 開始 的 三 小時 和 最後 的 半 小時 睡眠 較 深 ， 而 這 兩 個 時段 之間 ， 不管 是 睡 七 小時 或 睡 十 小時 的 人 ， 都 同樣 是 處在 淺睡 中 。 整 個 睡眠 過程 大致 是 因 人 和 習慣 而 定 。 如果 打破 平日 習慣 ， 提早 三十 分鐘 起身 ， 因為 仍 處在 深睡期 ， 所以 會 感到 非常 睏 ， 以為 是 因為 少 睡 了 三十 分鐘 ， 所以 抱怨 睡眠 不足 。 從事 思考性 工作 的 人 ， 如 作家 、 學者 等 ， 由於 夜裡 熬到 很 晚 ， 睡眠 時間 與 生理 狀況 不 一致 ， 常 會 擾亂 了 正常 的 睡眠 習慣 。 如果 上床 之後 很 難 入睡 ， 要 花 二 至 三 小時 才 能 慢慢 進入 熟睡 的 階段 ， 且 睡 得 很 淺 ， 直到 黎明 才 好不容易 的 熟睡 了 。 這 就 叫做 「 學者型 或是 「 反常型 。 用 腦 多 又 常 熬夜 的 都市人 ， 一般 都 是 這 種 學者型 的 睡眠 。 這 種 學者型 睡眠 的 人 ， 總 比 平常 的 人 需要 更 長 的 睡眠 時間 。 最 好 的 安眠法 根據 格雷德曼 博士 的 睡眠 學說 ， 凡 動物 ， 包括 人類 ， 其 睡眠 習慣 只 是 「 生命 的 本體 ， 如果 沒有 任何 刺激 ， 就 會 像 冬天 穴居 的 兔子 一樣 ， 一直 睡下去 。 人類 為 了 適應 社會 生活 ， 必須 工作 、 與 人 交談 ， 因此 睡眠 時間 並 不 長 。 不過 嬰兒 時期 每 天 要 睡 十八 ∼ 二十 小時 ， 兒童 也 要 九 ∼ 十二 小時 。 為 了 能夠 睡 得 舒服 ， 這裡 我 想 稍微 談 些 有關 睡眠 的 生理 問題 。 睡眠 的 問題 ， 與其 說 在於 「 為什麼 會 睡 ， 不如 說 在於 「 為什麼 會 醒 。 為什麼 會 睡醒 呢 ？ 因為 人 的 頭部 正中間 的 間腦 部分 ， 有 個 清醒 中樞 ， 這 個 部分 受到 刺激 之後 就 會 醒過來 ， 如果 沒有 外來 的 刺激 ， 睡眠 就 會 持續 。 刺激 清醒 中樞 使 人 清醒 的 因素 有 ： 眼睛 所 受 的 光 、 耳朵 所 聽到 的 聲音 、 由 精神 上 的 緊張 和 內臟 而 來 的 壓迫 、 皮膚 所 受 的 冷 、 熱 與 堅硬 的 感覺 等 。 就 日常 生活 中 舉例 來 看 ： 外在 的 刺激 方面 ， 因 室 內 的 人聲 而 醒 的 可能 是 百分之六 ， 因 室 內 溫度 改變 而 醒 的 則 佔 百分之三點五 。 相對的 ， 因 屋 外 的 聲音 而 醒 的 佔 百分之二十五點八 ， 很 明顯 地 顯示出 現代人 受 噪音 之 害 。 至於 內在 方面 ， 精神 上 的 刺激 約 佔 三分之一 ， 其中 作夢 而 醒 的 ， 竟 達 百分之二十七 。 不安 、 恐怖 、 興奮 和 緊張 ， 是 使 人 作夢 的 原因 ， 所以 緩和 睡 前 的 氣氛 和 感情 ， 無論如何 是 非常 重要 的 （ 尤其 作夢 時 會 產生 腦波 ， 眼球 迅速 轉動 — — 此 稱為 「 ＲＥＭ 睡眠 或 稱 「 異說性 睡眠 ， 據說 有 鬆弛 腦部 僵硬 的 效果 。 作夢 過後 應 會 忘掉 。 不過 ， 醒 後 仍 記得 的 夢 ， 以及 一般 所 作 的 夢 ， 則 是 睡眠 微 受 擾亂 的 緣故 。 在 肉體 方面 ， 強烈 的 小便 慾望 佔 百分之三十 。 如果 睡 前 進食 ， 刺激 腸胃 ， 就 會 因 想 上廁所 而 醒來 。 為了 達到 熟睡 快 眠 的 狀態 ， 歸納 條件 如下 ： 晚餐 要 在 全 家 團圓 之下 慢慢 進行 ， 飯 後 則 輕鬆 地 休息 。 晚飯 後 要 儘量 節制 飲食 ， 不要 吃 水分 多 或 難以 消化 的 東西 。 咖啡 、 紅茶 等 刺激性 的 飲料 ， 在 睡 前 二 ∼ 三 小時 絕對 禁飲 。 就 寢具 （ 被 、 枕 、 睡衣 來 說 ， 也 有 很多 條件 ， 不過 ， 比起 寢具 ， 我們 自己 睡 前 與 醒 後 的 身心 狀態 更 是 問題 。 尤其 ， 白天 的 活動 方式 （ 身心 的 運用 方式 很 重要 。 根據 西利耶 博士 泛 適應 症候群 學說 的 研究 ， 在 夜晚 就寢 前 ， 即使 做 了 各 種 安睡法 ， 仍然 看 不 到 什麼 效果 ， 但 如果 白天 裡 充分 使用 身心 ， 夜裡 多少 會 感到 疲倦 ， 自然 想 睡 ， 睡眠 就 會 正常 。 換句話說 ， 白天 努力 工作 就 是 最 好 的 安眠法 。 現代 養生 訓 ／ ／ 破壞 生活力 的 成人病 第十 章 破壞 生活力 的 成人 病人 的 身體 如果 各 處 都 沒有 毛病 ， 那麼 可以 活 到 一二五 歲 ， 但 若 某 個 部分 很 快 地 變壞 的話 ， 就 無法 保全 天壽 了 。 血壓 與 尿液 檢查 以前 所謂 的 疾病 ， 以 結核 等 傳染病 為 最多 ； 時至今日 ， 結核 幾乎 絕跡 ， 而 致 人 於 死 的 病因 ， 大部分 是 腦 及 心臟 的 溢血 、 癌 、 精神 障礙 等 成人病 。 這些 所謂 的 成人病 ， 病情 進行 得 極 緩慢 ， 且 初期 的 症狀 相同 ， 總 覺得 身體 不適 、 精神 不佳 、 容易 疲倦 … … ， 只有 這些 不 明確 的 自覺 症狀 ， 而 沒有 特定 的 症狀 。 這 種 自覺 症狀 ， 或 輕 或 重 ， 不斷 反覆 ， 然而 從 外表 做 診察 ， 卻 幾乎 看 不 到 什麼 決定性 的 客觀 症狀 。 比如說 癌 ， 一直 到 能 清楚 地 診斷 是 癌 ， 那 也 是 病發 後 的 五 ∼ 十 年 了 。 所謂 早期 發現 、 早期 治療 ， 用 在 傳染病 非常 有效 ； 但 對 成人病 來 說 ， 不管 發現 得 多 早 ， 一直 到 成為 病變 （ 客觀性 而 被 發現 ， 這 當中 要 經過 很 長 的 時間 。 今天 的 醫學 在 病情 變化 明顯 之後 — — 即 症狀 成熟 後 ， 只要 是 早期 ， 幾乎 都 能 治療 。 但 通常 發現 成人病 時 已經 太晚 ， 所以 成人病 必須 早 在 形成 之前 被 發現 。 因此 ， 血壓 與 尿液 檢查 有 著 重要 的 意義 。 成人病 伴隨 著 動脈 硬化 出現 ， 而 動脈 硬化 在 明顯