最 接近 的 答案 來 描述 你 。 1 .
 
我 的 天生 骨架 會 被 認為 ： __UNDEF__ 瘦 或 小 。 b. 強壯 ／ 高大 。 c. 結實 ， 不管 有 多 高 。 2 .
 
當 我 抱怨 室 內 溫度 的 時候 ， 我 通常 是 抱怨 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 覺得 冷 ／ 我 的 手腳 冰冷 。 b. 這裡 太 熱 了 ， 我 在 流汗 。 c. 有點 悶熱 ， 或 太 潮溼 。 3 .
 
當 我 失眠 時 ， 通常 是 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 花 太多 時間 嘗試 去 放鬆 以便 入睡 。 b. 我 提早 數 小時 醒來 ， 沒辦法 再 睡著 。 c. 我 在 就寢 時間 或 夜裡 覺得 身體 不 舒服 。 4 .
 
從 身體 的 角度 ， 我 知道 我 會 難以 入眠 ， 如果 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 覺得 冷 。 即使 蓋 了 被子 ， 也 暖 不 起來 。 b. 房間 太 熱 ／ 我 流 著 汗 醒來 。 c. 我 找不出 舒適 的 姿勢 。 5 .
 
從 情緒 的 角度 ， 我 知道 我 會 難以 入眠 ， 如果 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 思想 因 興奮 或 懼怕 而 奔馳 ／ 我 回答 一 個 對話 ， 表現 不佳 。 b. 我 有 一 個 緊迫 的 截止 期限 ／ 我 覺得 被 工作 壓迫 得 受不了 ， 工作 做 不 完 。 c. 我 為 我 的 健康 憂心 ／ 有 個 跟 我 很 親近 的 人 正在 掙扎 中 。 6 .
 
如果 我 採用 新 的 飲食 方式 ， 我 會 在 因為 餓 得 受不了 ， 在 夜裡 醒來 。 a. 不會 。 b. 會 。 c. 有時候 。 7. 醒 後 第一 小時 ， 我 覺得 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 醒 了 ， 但 仍然 努力 振作 。 我 需要 咖啡 或 例行 公事 幫 我 集中 精神 。 b. 完全 清醒 。 在 下床 以前 ， 我 正在 檢查 電子 信件 。 c. 早晨 不 好過 ， 我 喜歡 慢慢 開始 。 8 .
 
在 那些 比 我 知道 該 上床 的 時間 還 晚 上床 的 晚上 ， 通常 是 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 晚上 十點鐘 以後 精神 又 來 了 ， 我 很 興奮 地 開始 一 個 方案 或 看 一 片 電影 。 b. 雖然 我 累 了 ， 但 我 還 在 嘗試 解決 一些 待 辦 事項 ／ 我 無法 放開 一 個 緊迫 的 工作 方案 。 c. 我 與 朋友 外出 ， 無法 脫隊 。 9 .
 
我 的 枕邊人 說 我 讓 他 （ 她 ） 睡 不 著 ， 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 翻來覆去 。 b. 我 翻開 被子 。 c. 我 鼾聲 大作 。 10 .
 
當 我 身體 不 舒服 睡 不 著 時 ， 往往 是 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 背 痛 ／ 我 的 腳 動 個 不停 。 b. 我 有 胃 食道 逆流 。 c. 我 找 不 到 適合 的 枕頭 ， 讓 我 的 脖子 覺得 舒服 。 11. 當 我 有 一 個 晚上 睡 不 好 時 ， 我 最 大 的 挑戰 是 我 覺得 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 迷迷糊糊 和 精疲力竭 ， 無法 工作 。 b. 因 沒 精神 而 暴躁 ， 我 表現 失常 。 c. 剛 開 使 昏昏沈沈 或或 鼻塞 ， 不過 我 到 了 上午 十點鐘 就 好 多 了 。 12. 我 夜裡 醒來 ， 往往 是 因為 ： __UNDEF__ 任何 噪音 、 夢 或 光線 改變 都 會 使 我 醒來 。 b. 我 有 迫切 的 問題 ， 不 放過 我 。 c. 我 不 知道 為何 醒來 。 13 .
 
如果 我 真的 在 應該 醒來 的 時間 之前 一 兩 小時 醒來 ， 我 會 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 試 著 重新 入睡 ， 因為 休息 對 我 很 重要 。 b. 開始 思考 任何 我 應該 完成 的 事情 。 c. 高興 ， 因為 還可以 再 睡 久 一點 。 14 .
 
我 的 天生 性格 可以 描述為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 合群 的 ， 興趣 廣泛 的 ， 或 渴望 的 。 b. 奮發 努力 的 ， 決斷 的 ， 或 主動 的 。 c. 隨和 的 ， 穩 種 的 ， 或 慷慨 的 。 15 .
 
雖說 有點 不 太 公平 ， 我 從 心愛 的 人 聽到 的 持續性 抱怨 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 正在 嘗試 去 做 太多 的 事情 ／ 我 完成 我 已經 開始 的 事情 。 b. 我 有 一點點 愛 指使 別人 或 防衛性 很 強 。 c. 我 無法 做出 決定 ／ 我 認輸 讓 別人 高興 。 16 .
 
由 季節 的 觀點 ， 我 的 心情 和 睡眠 類型 在 冬天 有所 改變 ， 因為 ： __UNDEF__ 空氣 太 乾燥 ， 我 不 舒服 ， 不 安寧 。 b. 屋 內 冷 一點 ， 我 比較 容易 入睡 。 c. 天 還 沒 亮 實在 很 難 起床 。 17 .
 
我 的 心情 和 睡眠 類型 在 夏天 有所 改變 ， 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 當 亮光 多 一點 時 ， 我 覺得 比較 快樂 也 睡 得 好 一點 。 b. 我 喜歡 光 ， 但是 熱天 使 我 挫折 和 沮喪 ， 也 無法 入睡 。 c. 我 喜歡 夏天 ， 但 有時 要 為 季節性 的 過敏 掙扎 。 潮溼 很 可怕 。 18 .
 
當 我 做夢 時 ， 我 往往 夢見 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 有 人 在 追逐 我 ， 或 某 種 災難 。 b. 活動 取向 的 夢 ， 做 計畫 ， 或 重演 白天 所 發生 的 事 。 c. 大量 的 水 。 總計 ： A ：B ： C ： __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 的 答案 A 最多 ， 你 可能 是 個 淺睡 者 。 如果 你 答 B 最多 ， 你 就 是 我 說 的 變易 睡眠 者 。 如果 你 多數 回答 C ， 你 是 沈睡 者 。 也 有 可能 你 的 答案 是 混合型 。 例如 ， 你 可能 半數 答案 在 A 欄 ， 半數 在 B 欄 。 那 也 沒 問題 。 有 些 人 的 睡眠 類型 屬於 混合型 。 那 表示 下面 各 節 中 ， 你 必須 閱讀 其中 的 兩 節 。 淺睡 者 __UNDEF__ 如果 你 對 多數 問題 的 回答 是 A ， 你 就 是 典型 的 淺睡 者 。 在 阿育吠陀 醫學 的 術語 中 ， 你 會 被 稱為 「 風型 」 （ vata __UNDEF__ type ） 。 vata 的 意思 是 微風 ， 如同 風 ， 你 也 不斷 地 移動 。 你 有 廣泛 的 興趣 ， 能 將 不同 的 東西 聯想 在一起 ， 你 可以 從事 創造型 的 工作 。 有時 你 很 難 下 決心 或 決定 行動 方式 ， 也 很 容易 分心 。 在 動作 方面 ， 你 有 坐立不安 的 傾向 ， 說話 時 比手畫腳 ， 或 步伐 很 快 ， 這些 都 反映 你 的 快速 思想 。 想像 一 隻 蝴蝶 ， 美麗 但 天生 愛 拈花惹草 ， 到處 飛來飛去 ， 隨時 都 在 追求 新奇 。 你 可能 很 多話 ， 也 生 性愛 交際 。 如果 你 害羞 ， 你 對於 如何 說 會 有 很多 想法 ， 即使 你 沒有 說 太多 。 你 喜歡 同時 執行 多重 任務 ， 也 不 把 整潔 當 優先 ， 因為 你 在 自己 的 生命 中 ， 有 太多 喜愛 的 事物 ， 也 因此 你 經常 同時 做 十 件 事 。 在 身體 的 特徵 方面 ， 你 可能 天生 就 瘦 ， 也 有 容易 乾燥 的 皮膚 。 在 阿育吠陀 醫學 術語 中 ， 我們 認為 這些 淺 睡 者 ， 就 像 我們 周圍 的 風 一般 ， 是 可以 改變 的 。 你 的 能量 突然 爆發 ， 也 忽然 消失 ， 例如 你 的 食慾 和 心情 即 是 如此 。 對於 你 ， 未來 是 一 個 開放 的 國度 ， 你 等不及 要 去 那裡 ， 所以 你 總是 在 做 計畫 ， 並且 設想 可能 發生 的 事 ， 即使 那 並 不 實際 。 你 總是 在 問 ： 要是 ⋯ ⋯ 會 怎樣 呢 ？ 時鐘 基因 與 新陳代謝 __UNDEF__ 最近 的 研究 推進到 骨骼肌 的 細胞 內部 ， 去 找出 在 高強度 運動 過程 中 它們 在 做 什麼 。 當 你 做 低強度 運動 （ 如 悠閒 地 繞 著 街區 走路 ） 時 ， 你 的 肌肉 用 氧氣 做 燃料 。 如果 你 由 走路 改為 慢跑 或 快速 奔跑 ， 你 會 開始 喘氣 ， 因為 你 的 肌肉 已經 用盡 儲存 的 氧氣 。 這 種 情形 發生 時 ， 你 的 肌肉 改用 現有 的 糖 作為 燃料 ， 以便 繼續 工作 。 研究 人員 發現 ， 骨骼肌 就 如同 其他 所有 的 細胞 一樣 ， 含有 時鐘 基因 。 事實 上 ， 這裡 的 時鐘 基因 涉入 新陳代謝 的 程度 ， 遠 超過 你 的 想像 。 就是 這些 時鐘 基因 送 訊號 給 細胞 ， 讓 它們 在 運動 期間 由 燃燒 氧氣 改為 燃燒 糖 。 請 記得 ， 你 的 時鐘 基因 是 在 白天 時間 送 訊號 叫 它們 做 一 件 事 ， 而 在 夜間 做 別的 事 。 所以 你 的 肌肉 有 不同 的 能力 去 適應 運動 ， 並 如同 身體 的 其他 每 一 個 系統 ， 二十四 小時 內 都 在 使用 能量 。 肌肉 細胞 在 白天 較 有 效率 ， 也就是說 ， 它們 較 容易 收縮 ， 並 把 新陳代謝 由 氧氣 轉到 糖 。 這 就 是 為何 在 一