解決 問題 的 本質 。 在 《 你 問對 問題 了 嗎 ？ 》 一 書 中 提到 重組 問題 框架 的 概念 ， 也 就是 詢問 自己 ： 「 我們 想 解決 的 問題 到底 是 什麼 ？ 」 以 伴侶 之間 的 溝通 來 說 ， 假設 今天 準爸媽 在 討論 ： 「 要 選擇 剖腹產 還是 自然產 呢 ？ 因為 不 想要 不 知道 什麼 時候 要 生 的 那 種 不確定感 。 」 因此 這 個 問題 也許 可以 被 重新 定義 ： 「 怎樣 可以 讓 準爸媽 心 裡 更 有 控制感 ？ 」 如果 是 選擇 自然產 ， 就是 把 待產包 提早 準備好 ， 並 將 陣痛 落紅 時 的 行動 步驟 都 想 過 一 遍 ； 如果 是 剖腹產 ， 因為 日期 訂 了 也 會 有 變動 的 可能 ， 因此 把 剖腹產 與 自然產 的 流程 都 熟悉 後 ， 才 會 真正 讓 自己 心 裡面 更 有 掌握感 ， 而 不 是 僅僅 在 生產 方式 上 做 選擇 就 好 。 這 就 是 我們 上 一 段 所 說 ， 我們 可以 不要 讓 問題 解決 簡化成 二 選 一 ， 而是 讓 彼此 都 更 清楚 問題 解決 的 目標 是 什麼 。 把 懷孕 的 消息 告知 大寶 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 妳 是 經產婦 ， 也 就是 妳 已經 有 一 個 或 一 個 以上 的 孩子 了 ， 在 得知 懷孕 後 ， 妳 可能 會 站 在 大寶 的 立場 思考 ： 老大 有 了 弟弟 妹妹 會 是 怎麼樣 的 感受 呢 ？ 會不會 吃醋 或 感覺到 被 忽略 ？ 妳 也 可能 會 思考 自己 將 怎麼 分配 心力 給 每 一 個 孩子 。 這些 疑惑 首先 會 出現 在 ， 要 怎麼 把 媽媽 肚子 裡 有 另 一 個 寶寶 的 消息 告訴 大寶 。 我們 首先 可以 考慮 的 因素 是 大寶 的 年齡 ， 年紀 小 的 孩子 對於 媽媽 懷孕 這 件 事 的 理解 有限 ， 因此 需要 隨著 懷孕 的 週數 越來越 大 時 ， 慢慢 用 大寶 可以 理解 的 話 來 告知 ， 並且 讓 大寶 有 機會 參與 和 肚 中 寶寶 的 互動 ， 例如 感受 胎動 、 和 寶寶 說話 。 此外 ， 人們 有 個 觀念 是 要 大 的 孩子 去 照顧 小 的 孩子 ， 然而 大寶 對於 手足 的 概念 是 陌生 的 ， 因此 與其 要 大寶 去 「 照顧 」 弟弟 妹妹 ， 重要 的 是 與 弟弟 妹妹 「 連結 」 。 可以 和 大寶 說 ： 「 我們 是 一家人 喔 ， 我們 會 一起 出去 玩 ， 你們 都 是 我 的 寶貝 ！ 」 避免 強調 大寶 必須 因為 弟弟 妹妹 的 出生 而 得 更 成熟 懂事 ， 也 避免 要 大寶 和 弟弟 妹妹 分享 玩具 ， 這 可能 都 會 讓 大寶 覺得 因為 手足 的 存在 ， 而 感受到 被 剝奪 或 得 要 跟 弟弟 妹妹 「 不 一樣 」 。 同時 ， 親戚 家人 也 盡量 避免 「 以後 餅乾 要 分 一半 給 弟弟 妹妹 了 ， 怎麼辦 ？ 」 這樣 的 玩笑 。 即使 孩子 不見得 能夠 用 精確 的 語言 表達 感受 ， 但 每 個 孩子 都 會 期待 爸爸 媽媽 完整 的 愛 。 只要 能 站 在 大寶 的 角度 思考 ， 就 能 讓 孩子 減少 手足 誕生 後 的 不確定感 。 胎動 __UNDEF__ __UNDEF__ 約 在 懷孕 二十 週 左右 ， 準媽媽 會 感覺到 胎動 。 如果說 超音波 是 視覺 的 感動 ， 胎動 就 是 一 種 立體 的 連結感 。 準媽媽 開始 會 去 想像 孩子 的 每 一 次 動作 ， 是 不 是 好動 的 孩子 ？ 是 不 是 貪吃 的 孩子 ？ 對於 古典樂 特別 有 反應 ？ 在 心理學 的 觀點 中 ， 母嬰 關係 從 受孕 的 那 一 刻 就 開始 了 。 也 因為 身體 的 連結 ， 母嬰 之間 的 互動 早 於 父親 。 在 第一 次 的 胎動 之後 ， 準爸爸 就 可以 開始 和 寶寶 呼應 著 ， 也 會 讓 準爸爸 更 能 在 心態 上 準備好 成為 一 個 父親 。 第二 孕期 開始 ， 產檢 的 頻率 為 四 週 一 次 ， 會 讓 原先 就 比較 焦慮 的 孕婦 ， 因為 在意 胎兒 的 健康 卻 又 間隔 比較 長 的 時間 才 能 產檢 ， 因而 對於 胎動 的 次數 非常 敏感 ， 深怕 自己 不 留意 就 沒有 注意到 寶寶 的 訊號 。 建議 準媽媽 可以 請教 婦產科 醫師 ， 了解 正常 範圍 的 胎動 頻率 為 何 ， 讓 自己 在 孕期 中 得以 留意 而 不用 一直 擔心 。 生活 計畫 與 旅行 安排 __UNDEF__ __UNDEF__ 離開 了 身體 不適 的 第一 孕期 後 ， 準媽媽 的 身體 會 舒服 很多 ， 很 適合 在 這 個 階段 安排 一下 接下來 的 生活 進程 ， 搬家 與 旅行 都 很 適合 在 第二 孕期 進行 。 除此之外 ， 準媽媽 也 不妨 在 這 個 階段 學習 一些 自己 感興趣 的 事物 ， 作為 孕期 的 身心 調適 方式 之 一 ， 甚至 這些 可以 在 孩子 出生 後 ， 閒暇 之餘 讓 成為 母親 的 妳 ， 感覺到 擁有 自我 的 方式 。 本 書 第一 章 提到 正向 心理學 P ERMA 的 概念 ， 其中 「 全心 投入 」 與 「 成就感 」 會 讓 人 感覺到 滿足 。 例如 有 許多 準媽媽 在 這 個 期間 開始 接觸 瑜伽 ， 練出 興趣 並 養成 習慣 後 ， 就 變成 了 在 寶寶 出生 之後 ， 讓 自己 可以 運動 並且 平靜 自己 的 方式 。 身體 的 樣貌 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 懷孕 ， 可能 是 大多數 女性 在 成年 之後 ， 身體 樣貌 改變 最多 的 時候 。 即使 在 準備 懷孕 的 過程 中 ， 有 意識到 體重 會 上升 ， 原本 緊實 的 肚皮 會 變 得 鬆弛 ， 但 面對 實際 身形 開始 改變 時 ， 仍 會 需要 適應 。 如果 原先 的 妳 對於 身形 就 十分 注重 ， 會 花 許多 心力 維持 理想 身形 ， 那麼 就 需要 在 孕期 對 身形 建立 合理 的 期待 。 根據 衛生 福利部 孕產期 營養 手冊 ， 孕期 體重 增加 有 明確 指引 （ 見 下 表 ） 。 在 整 個 孕期 中 ， 攝取 足夠 的 營養 與 適當 的 運動 ， 是 有助於 孕婦 及 體 內 寶寶 健康 的 重要 原則 。 BMI 在 一八．五 到 二四．九 的 女性 ， 第二 孕期 和 第三 孕期 每 週 建議 增加 ○．四 到 ○． 五 公斤 。 每 一 位 懷孕 女性 的 身體 狀況 都 是 獨特 的 ， 因此 妳 的 體重 增加 可能 在 標準 內 ， 當然 妳 也 可能 體重 增加 幅度 很 快 ， 這時 我們 需要 先 做 的 事情 是 在 每 次 產檢 時 ， 確認 自己 的 生理 指標 ， 例如 尿蛋白 、 尿糖 與 血壓 等 都 是 正常 的 ， 並且 可以 和 產檢 醫師 討論 妳 的 飲食 與 運動 習慣 ， 醫師 會 給予 妳 適當 的 建議 ， 或是 轉介 營養 衛教 諮詢 。 透過 專業 的 醫療 協助 妳 維持 健康 ， 也 減少 必須 靠 自己 控制 身形 的 辛苦 。 當然 ， 妳 也 可能 期待 自己 體重 增加 越 少 越 好 ， 希望 自己 體重 增加 的 幅度 低於 醫療 建議 。 也許 我們 需要 留意 內在 的 信念 ， 如果 在 懷孕 過程 中 經常 被 體重 「 不 夠 理想 」 所 苦 ， 就 需要 替 自己 的 感受 做 一些 事 。 妳 可以 停下來 ， 問問 自己 幾 個 問題 ： __UNDEF__ 孕期 體重 增加 建議 __UNDEF__ 懷孕 前 的 BMI __UNDEF__ 體重 （ 公斤 ） ÷ 身高 平方 （ 公尺 __UNDEF__ 建議 增加 __UNDEF__ 體重 公斤數 __UNDEF__ 第二 孕期 和 __UNDEF__ 第三 孕期 __UNDEF__ 每 週 增加 公斤 數 <18.5 0.6 18.5~24.9 ~ 0.5 25.0~29.9 0.3 ≧30.0 ~ 0.3 __UNDEF__ 資料 來源 ： 衛生 福利部 國民健康署 孕期 體重 增加 指引 、 美國 婦產科 學會 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 體重 是 真的 失控 了 ， 還是 我 害怕 變 得 失控 ？ 我 對於 體重 的 擔憂 ， 源自於 何處 ？ 我 對於 體重 的 擔憂 ， 和 生命 中 的 哪些 人 有關 ？ 妳 可以 試 著 把 這些 答案 寫下 。 如果 妳 第一 題 的 答案 是 「 害怕 失控 」 而 非 在 數值 上 的 失控 ， 第二 題 和 第三 題 的 答案 有助於 妳 思考 ： 對於 身體 的 意象 是否 和 妳 喜愛 自己 的 程度 緊密 相連 ？ 而 身體 意象 和 自信 的 連結 ， 是否 和 過去 的 某 段 挫折 經驗 有關 ？ 如果 答案 為 「 是 」 ， 那 我們 需要 和 自己 對話 。 告訴 自己 ： 「 我 正在 經歷 一 段 神聖 的 經驗 ， 孕育 一 個 生命 ， 那 會 需要 母體 在 身體 和 心靈 上 大幅 改變 ， 這 個 改變 是 必然 的 ， 而 並非 完全 不可 逆 。 」 此外 ， 也 需要 告訴 自己 ： 「 這 是 我 的 擔憂 ， 而 非 真的 發生 了 。 」 區分 「 擔憂 」 和 「 真實 」 ， 是 一 種 很 實用 的 認知 調整 方式 ， 讓 我們 知道 擔憂 只 是 自己 的 想法 ， 並非 真實 ， 我們 可以 不 被 擔憂 控制 。 我們 甚至 可以 讓 自己 的 念頭 轉 個 彎 — — 這 是 人生 中 妳 可以 很 合理 讓 肚子 不 平坦 的 時刻 ， 享受 在 均衡 的 飲食 中