是 源自於 競技 運動 領域 的 發現 ， 很多 人 可能 沒 想 過 的 一 件 事情 是 ， 競技 運動員 其實 比 一般人 更 怕 受傷 ， 尤其 是 那些 以 運動 為業 的 職業 運動員 。 對於 一般人 來 說 ， 如果 扭到 腳 、 閃到 腰 ， 頂多 去 醫院 掛 個 門診 ， 然後 跟 公司 或 學校 請 個 兩 天 假 在 家 休息 。 如果 受傷 不 嚴重 ， 一 拐 一 拐 的 也 還是 可以 過 一 天 還 算 正常 的 日子 。 但是 職業 運動員 就 不 一樣 了 ， 職業 運動員 賴以為生 的 就 是 身體 的 最佳 運動 能力 ， 任何 一點 閃失 都 可能 讓 他們 遠離 最佳 狀態 ， 而 導致 停練 或 停賽 ， 造成 巨大 的 金錢 損失 ， 因此 競技 運動員 比 一般 民眾 更 害怕 運動 傷害 。 科學化 肌力 訓練 的 技術 ， 是 源自於 競技 運動圈 用來 幫助 精英 運動員 更 上 一 層 樓 ， 突破 個人 甚至 世界 紀錄 用 的 ， 這 是 一 個 漫長 的 養成 過程 ， 而且 有 無數 一樣 優秀 的 競爭者 環伺 ， 簡單 來 講 ， 因為 訓練 而 受傷 是 巨大 的 損失 ， 因此 所有 用來 促進 表現 的 手法 ， 都 必須 是 安全 的 ， 否則 早 就 被 選手 和 教練 淘汰 了 。 一般 大眾 會 對 肌力 訓練 產生 疑慮 ， 除了 誤解 了 精英 運動員 的 訓練 現況 之外 ， 另 一 個 誤解 來自於 許多 人 的 「 自身 經驗 」 。 許多 人 在 嘗試 了 一些 健身 課程 之後 ， 紛紛 產生 不適 或 受傷 ， 這樣 的 消息 一 宣傳 出去 ， 就 開始 造成 過度 恐慌 。 沒 錯 ， 首先 這 個 恐慌 是 過度 的 ， 籃球 、 網球 、 高爾夫球 和 鐵人 類型 的 耐力 運動 也 都 有 運動 傷害 的 案例 ， 發生 的 頻率 比 肌力 訓練 高 得多 ， 但是 一般 民眾 對於 肌力 訓練 的 恐懼 仍然 遠 高於 前述 這些 運動 ， 除了 成見 或 誤解 之外 ， 實在 沒有 更 好 的 解釋 。 其次 ， 許多 的 民眾 受傷 案例 都 來自於 快速 擴張 的 健身 產業 ， 為了 迅速 套利 而 進用 了 大量 經驗 不足 甚至 毫無 經驗 的 教練 ， 以及 不斷 為了 推陳出新 而 「 發明 」 出 一 大 堆 未 經 驗證 的 動作 或 課程 ， 這些 無效 甚至 有害 的 訓練 ， 除 不 盡 也 罵 不 完 ， 導致 許多 人 對 肌力 訓練 一直 望 之 卻步 ， 錯失 了 生命 中 極 少數 可以 改變 自己 命運 的 機會 。 肌力 訓練 應 成為 預防 醫學 裡 的 一 環 __UNDEF__ __UNDEF__ 要 說 訓練 技術 已經 成熟 ， 仍然 不足以 解釋 這 個 時代 的 特殊性 ， 仍然 不足以 解釋 為什麼 我們 稱 現代 為 新 訓練 時代 。 因為 技術 如果 成熟 ， 但 卻 未 達到 廣泛 應用 的 階段 ， 則 一般人 仍然 無法 接觸到 對 的 訓練 機會 。 新 訓練 時代 的 意義 ， 在於 這些 技術 已經 讓 一般人 也 唾手可得 ， 就 看 一般 民眾 願 不 願 走出 這 一 步 。 從 美國 在 1970年代 開始 的 運動 科學 訓練 風潮 ， 至 2000年 前後 ， 運動 訓練 科學 已經 達到 成熟 的 應用 階段 ， 實務 上 的 許多 做法 都 找到 實驗 證據 ， 而 實驗 上 的 許多 發現 也 逐漸 發展出 應用 方法 。 現今 的 發展 現況 ， 用 蓬勃 發展 已經 不足以 形容 ， 比較 重要 的 反而 是 把 一些 過度 的 地方 慢慢 收攏 ， 回歸到 有 科學 或 經驗 證據 的 基礎 。 而 這些 已經 具有 應用 價值 的 技術 ， 在 運動 先進 國家 已經 有 普及 全民 的 潛力 ， 所 缺乏 的 ， 只 是 一般 大眾 對於 這 項 技術 系統 的 認識 和 認同 。 無論 是 從 效果 還是 從 技術 的 成熟度 來 看 ， 肌力 訓練 都 是 一 項 應該 要 與 醫療 系統 緊密 結合 的 專業 ， 或者 至少 是 預防 醫學 裡 的 一 環 ， 但 現在 的 醫療 體系 對於 運動 本身 抱持 著 既 正面 又 負面 的 弔詭 觀點 ， 這 不 是 本 地 特有 的 現象 ， 放眼 世界 大多 是 如此 。 以下 的 幾 段 虛擬 對話 你 應該 不 陌生 ： A ： 「 醫生 說 我 身體 不 好 ， 要 多 運動 。 」 B ： 「 要 怎麼 運動 呢 ？ 」 A ： 「 我 也 不 曉得 ， 醫生 也 沒 說 ， 大概 就是 游游泳 、 打打球 ， 或者 是 跑跑步 吧 。 」 這樣 的 對話 顯示出 ， 即使 已經 到 了 以 維持 健康 為 目的 的 運動 訓練 ， 民眾 和 醫療 機構 也 未必 知道 要 提供 怎樣 的 運動 處方 。 事實 上 ， 運動 並非 都 一樣 ， 那些 標榜 動 一 動 就 好 的 口號 ， 或許 在 鼓勵 不 動 的 族群 動 起來 的 時候 有 一些 號召力 ， 但是 對於 以 訓練 作為 預防 醫學 來 說 ， 這樣 的 論述 卻 容易 造成 嚴重 的 誤導 。 造成 誤導 的 地方 在於 ， 我們 談到 的 「 肌力 訓練 」 與 各 種 專項 的 「 競技 運動 」 以及 日常 生活 中 的 「 身體 活動 」 是 差異 非常 巨大 的 三 件 事情 。 「 肌力 訓練 」 （ 或是 範圍 更 大 的 肌力 及 體能 訓練 ） ， 是 針對 身體 功能 進行 強化 的 手段 ， 利用 身體 組織 對 壓力 起 反應 的 特性 ， 以 特定 的 訓練 處方 來 進行 刺激 ， 並且 在 適當 的 恢復 後 產生 效果 ， 再 透過 長期 的 參與 來 獲得 終身 持續 的 高功能 狀態 ， 這 是 肌力 訓練 的 特性 。 肌力 訓練 可以 透過 對 訓練 強度 、 訓練量 、 訓練 頻率 ， 以及 動作 模式 的 調整 ， 來 誘發 所 需要 的 特殊 效果 ， 而 這些 特殊 效果 在 人體 結構 和 功能 方面 則 包括 了 強化 肌肉 質量 、 強化 骨質 、 提升 神經 系統 工作 效能 等等 ； 在 人體 運動 能力 方面 包括 動作 控制 、 肌耐力 、 肌肉 生長 、 最 大 肌力 和 爆發力 。 換言之 ， 這 是 一 個 處方 可以 輕易 調整 ， 且 大多數 效果 可以 有效 預測 的 訓練 方式 。 競技 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 競技 運動 是 在 各 種 不同 規則 之下 ， 以 體力 和 技術 互相 競爭 的 人類 活動 ， 過程 中 雖然 包含 了 大量 的 身體 訓練 ， 但是 終極 目標 仍然 是 競技 、 爭勝 、 體驗 人生 。 換言之 ， 競技 運動 本身 的 終極 目標 並 不 是 身體 健康 。 身體 健康 或許 在 運動員 的 養成 階段 來 說 ， 是 一 個 重要 的 指標 ， 畢竟 受傷 的 運動員 可 訓練 度 會 大幅 降低 ， 但是 在 競技 運動 訓練 裡 ， 必須 包含 大量 的 技術 訓練 和 比賽 ， 身體 可能 會 經歷 許多 有 危險性 的 過程 ， 這 是 競技 運動 不 容易 當成 預防 醫學 手段 的 原因 。 談到 這裡 或許 你 會 疑惑 ， 肌力 訓練 當初 不 是 來自於 高水準 的 精英 運動員 訓練 嗎 ？ 精英 運動員 不 是 最 重視 訓練 的 安全性 嗎 ？ 為什麼 論述 到 這裡 ， 又 提起 競技 運動 的 危險性 呢 ？ 這裡 要 說明 的 是 ， 肌力 訓練 雖然 來自 競技 運動 領域 ， 但是 肌力 訓練 在 精英 運動員 的 訓練 裡 發揮 的 功能 是 提升 人體 運動 能力 ， 把 人體 變強 ， 讓 人體 對 激烈 的 競技 運動 訓練 和 競賽 有 夠 強 的 防護力 。 但 相對的 ， 競技 運動 本身 是 講究 勝負 、 追求 完美 的 ， 而 在 這 個 過程 裡 本來 就是 冒 著 各 種 風險 在 追求 進步 的 。 以 一 個 籃球 選手 為 例 ， 在 最 理想 的 環境 裡 ， 籃球 選手 的 肌力 訓練 課程 是 由 專業 體能 教練 來 帶領 ， 選手 會 經過 適當 的 身體 準備 之後 ， 開始 接受 漸進式 超負荷 的 重量 訓練 ， 目的 是 以 壓力 的 方式 刺激 身體 變 強 變 壯 。 過程 中 舉凡 動作 幅度 、 動作 速度 ， 負荷 強度 和 負荷量 ， 都 可以 經過 仔細 的 處方 調配 ， 然後 再 依照 運動員 過去 和 當時 的 反應 予以 增減 ， 這 會 是 一 個 安全性 極 高 的 過程 。 但是 到 了 球場 上 可 就 是 另 一 個 世界 ， 球員 可能 為 了 配合 教練 的 戰術 ， 必須 做出 超水準 的 衝刺 ， 同時 也 必須 面對 一樣 強悍 的 對手 ， 在 爭 球 的 過程 裡 大小 碰撞 不斷 ， 最 糟 的 狀況 下 還 有 可能 直接 受傷 退場 。 這樣 的 過程 裡 ， 承擔 風險 是 常態 ， 無法 作為 一 個 保健 的 手段 。 你 或許 會 覺得 ， 拿 專業 選手 當 例子 有些 極端 ， 但 其實 我們 如果 把 上述 的 情境 套用 在 一般人 身 上 也 是 完全 一樣 的 。 假設 在 最 理想 的 狀態 裡 ， 一 位 中年 上班族 接受 了 醫師 「 要 多 運動 」 的 建議 ， 而 決定 找 一 位 合格 的 體能 教練 幫 他 練練 身體 。 在 教練 的 指導 下 ， 他 會 先 學習 基本 動作 ，