心頭 ， 日子 就 過 得 很 痛苦 ， 想法 也 會 偏差 扭曲 。 傷害 已 帶來 打擊 和 損失 ， 不能 忘懷 又 像 酸液 一樣 腐蝕 自己 ， 雙重 痛苦 會 把 人 折磨 得 更 憔悴 失衡 。 心理學家 告訴 我們 ， 處理 心創 最 糟 的 策略 是 ： • 心懷 怨懟 ， 幻想 著 報復 對方 。 • 變 得 憤世嫉俗 。 • 把 所有 的 問題 都 歸咎於 侵犯 者 。 這些 都 對 當事人 有害 ， 因為 它 會 不斷 扼殺 創意 、 快樂 和 身心健康 。 如果 不肯 採取 行動 ， 剷除 這些 心靈 毒瘤 ， 就 很 難 恢復 愉快 的 生活 。 寬恕 雖 不 是 一 件 容易 的 事 ， 但 只要 你 明白 ， 寬恕 是 為 了 自己 的 重生 ， 或者 做 更 有 意義 的 事 ， 就 能 擺脫 憤恨 而 回復 平靜 。 寬恕 是 唯一 通往 開朗 和 積極 的 路 。 別人 對 自己 的 傷害 和 凌辱 ， 如果 老 放 在 心 中 ， 就 會 備受 煎熬 折磨 。 反之 ， 透過 你 的 了解 ， 推己及人 為 對方 找 個 下台階 ， 就 能 寬恕 對方 ， 讓 自己 的 心頭 大害 得以 釋懷 。 一 位 朋友 回憶 往事 說 ： ﹁ 我 過去 競爭 的 對手 ， 是 夠 狠 夠 悍 的 投機客 ， 他 強佔 我 的 生意 地盤 ， 逼 得 我 遠走 他鄉 、 另 謀 生路 。 好在 我 辛勤 的 工作 ， 才 能 在 商界 再度 崛起 。 ﹂ 有 一 天 ， 舊 仇人 經商 失敗 ， 從 鄉下 來 台北 ， 帶 著 兒子 請求 協助 找 工作 。 他 很 快 為 他 在 友 公司 找到 職位 ， 他 的 合夥人 知道 了 便 說 ： ﹁ 你 該 報復 他 才 對 ， 至少 得 給 他 一點 顏色 瞧瞧 。 ﹂ 朋友 說 ： ﹁ 當年 發生 的 事 已經 過去 ， 沒有 那 段 因緣 ， 也許 就 沒有 今天 的 成就 。 再 想清楚 些 ， 當年 發生 那 事 ， 未必 是 他 的 錯 ， 未必 是 任何 人 的 錯 ， 也許 是 天意 ， 所以 很 久 以前 我 就 不再 記恨 他 了 。 ﹂ 一 位 愁眉不展 的 男子 ， 在 太太 陪同 下 前來 晤談 ， 過程 之中 觸及 童年 往事 。 家 裡 窮 得 三餐不繼 ， 他 經常 受到 酗酒 父親 的 粗暴 對待 ： ﹁ 一 種 粗暴 的 吼聲 ， 有如 山崩 地 裂 一樣 ， 逼襲 過來 。 我 害怕 他 的 凶暴 ， 也 恨 他 對 我 的 創痛 和 凌辱 。 ﹂ 聽 他 的 傾訴 ， 令 人 心酸 恐懼 。 後來 ， 我 帶 他 到 佛堂 ， 祈求 佛 菩薩 的 加持 保佑 。 我 帶 著 他 念 的 祈願文 是 ： ﹁ 莊嚴 萬德 的 佛陀 ！ 救 苦 救難 的 觀音 ！ 這 位 年輕人 的 父親 過去 因為 無知 酗酒 ， 才 粗暴 的 傷害 他 ， 而 不 是 存心 傷害 自己 的 兒子 。 請 降福 這 位 年輕人 ， 幫 他 揮 慧劍 斬 愁絲 ， 除去 心 中 的 恨 和 懼怕 ， 撫正 他 的 心 ， 讓 他 不再 偏倚 不安 ， 除去 藉 酒 澆愁 麻醉 自己 的 惡習 ； 給 他 面對 現實 ， 快樂 生活 的 新機 。 ﹂ 祈願 之後 的 次 一 星期 ， 他 來 晤談 時 說 ： ﹁ 我 已經 能 寬恕 父親 ， 而且 在 回憶 往事 中 ， 發現 父親 慈愛 的 點滴 。 ﹂ 後來 他 振作 起來 ， 恢復 正常 工作 ， 也 較 能 控制 自己 的 情緒 。 寬恕 是 生命 的 一 帖 良藥 。 你 願意 寬恕 ， 就 能 脫離 痛苦 。 你 恨之入骨 ， 傷痛 就 像 酸液 一樣 腐蝕 你 。 我們 必須 了解 ， 傷害 我們 的 人 ， 大都 是 跟 我們 關係 親近 的 人 ， 父母 、 兄弟 姐妹 、 配偶 、 朋友 。 如果 你 存心 報復 ， 那麼 冤冤相報 何時 了 呢 ？ 不如 看清楚 些 ， 找出 自己 能 負起 責任 的 部份 ， 饒恕 對方 的 無知 和 錯誤 ， 就 能 撥雲見日 。 寬恕 無法 在 對價 或 條件 交換 中 找到 ， 寬恕 就 是 放下 心 中 的 紛擾 和 憎恨 ， 讓 它 不再 傷害 自己 ， 從而 獲得 安祥 。 它 是 人類 心 創 的 良藥 。 43 克服 憂鬱 之 道 憂鬱症 往往 是 心理 因素 和 生理 因素 共同 造成 的 ， 身心 交互 影響 ， 就醫 和 在 生活 與 工作 上 作 調適 ， 才 能 使 生命 的 熱情 重 燃 起來 。 生命 是 一 個 滿足 需要 的 過程 ： 餓 了 就 要 吃 ， 冷 了 得 有 衣服 穿 ， 必須 有 地方 居住 ， 要 有 人際 互動 溫暖 。 人 除了 基本 需要 之外 ， 還 要 追求 愛 、 成就感 、 自由 和 尊嚴 ， 希望 自己 活 得 有 意義 、 有 價值 。 無論 是 家庭 、 婚姻 、 工作 或 社交 生活 ， 都 在 追求 個人 想要 的 目標 。 然而 目標 總是 高懸 ， 現實 的 困難 會 阻擋 你 取得 需要 。 如果 不 調整 自己 的 抱負 水準 ， 以致 得 不 到 滿足感 或 成就感 ， 即使 衣食 等 基本 需求 無虞 ， 還是 有 挫敗感 。 長期 的 挫敗 ， 又 無力 改善 現況 ， 就 帶來 無助 和 沮喪 。 心理學 研究 指出 ， 習得 的 無助 和 沮喪 ， 化作 一 種 思考 模式 ， 就 會 使 人 變 得 消極 、 悲觀 和 絕望 ， 這樣 的 心理 狀況 ， 產生 情緒 障礙 ， 進而 造成 憂鬱症 。 此外 ， 個人 在 生命 的 歷程 中 ， 受到 嚴重 的 創痛 ， 久久 無法 平撫 和 釋懷 ， 而 引發 情緒 失常 ， 也 會 造成 憂鬱 的 現象 。 憂鬱症 不一定 是 心理 的 原因 所 造成 ， 也 有 可能 是 神經 化學 紊亂 所 引起 ， 最近 的 研究 指出 ， 它 與 過敏 體質 也 有 關聯 。 從 實際 觀察 中 發現 ， 憂鬱症 的 人 在 社會 變遷 的 浪濤 中 ， 往往 被 捲入 心理 困境 ； 他們 痛苦 、 絕望 和 無助 ， 甚至 想要 自殺 。 憂鬱症 的 典型 症候 是 ： • 睡眠 習慣 改變 ， 夜裡 睡 不 著 ， 早上 起 不 來 ， 覺得 疲倦 不堪 。 • 持續 憂愁 、 焦慮 和 空虛感 ， 稍 不 如意 就 發脾氣 或 賭氣 。 • 覺得 悲觀 、 無望 、 無助 、 愧疚 或 沮喪 ， 情緒 越來越 低落 。 • 胃口 不 好 ， 體重 下降 ， 或者 暴飲暴食 而 發胖 。 • 凡事 猶豫不決 ， 反反覆覆 作不了 決定 。 • 想到 或 談及 死亡 ， 或 表明 自殺 意圖 ， 甚至 已 著手 做 過 。 憂鬱 情緒 往往 是 心理 因素 和 生理 因素 共同 造成 的 ， 加上 生活 脫序 、 運動 減少 、 缺乏 足夠 的 日照 等 因素 ， 才 造成 憂鬱症 。 正確 的 說法 是 ， 身心 交互 影響 ， 陷入 惡性 循環 的 漩渦 之中 ， 才 嚴重 起來 。 憂鬱症 開始 時 ， 症狀 並 不 明顯 ， 正 因 如此 ， 往往 錯過 診療 的 最佳 時機 ， 而 持續 陷 在 身心 惡性 循環 內 ， 致使 病情 加重 。 憂鬱 的 情緒 是 很 折磨 人 的 。 受 困擾 者 所 憂心 的 事 ， 往往 來自 消極 絕望 的 想像 ， 日積月累 ， 自己 和 家人 都 會 陷入 困境 之中 。 所以 人 一旦 有 了 憂鬱 的 現象 ， 就 要 下定決心 克服 ， 不要 讓 它 坐大 。 克服 憂鬱症 首要 是 就醫 ， 透過 醫藥 的 幫助 恢復 腦神經 的 化學 傳導 ， 同時 接受 心理 諮商 或 治療 。 其次 是 當事人 務必 注意 運動 ， 每 天 做 四十 分鐘 以上 的 耗氧 運動 ， 能 使 心情 變好 ， 交感神經 鬆弛 。 其 三 是 調整 自己 的 抱負 水準 ， 訂定 自己 可以 達到 的 目標 ， 勉力 去 完成 它 ， 累積 成就感 和 信心 。 憂鬱症 是 會 令 生命 的 熱情 冷卻 下來 的 疾病 ， 如果 你 肯 就醫 ， 在 生活 和 工作 上 作 些 調適 ， 使 生命 的 熱情 重燃 起來 ， 它 就 自然 退去 。 44 紓解 壓力 有方 運動 、 音樂 、 接近 大自然 ， 都 是 便宜 又 有效 的 解壓 方法 ； 愛 與 友誼 同樣 也 具有 紓解 壓力 的 效果 。 生存 在 追求 高科技 和 高成長 的 社會 裡 ， 生活 與 工作 的 壓力 是 沉重 的 ， 尤其 是 社會 變遷 快速 ， 挑戰 多 ， 需要 學習 和 調適 的 更多 ， 所以 付出 多 、 壓力 大 。 有 些 人 想 抗拒 它 ， 以 不變 應 萬變 ， 結果 累積下來 的 困擾 、 造成 的 壓力 更 大 。 你 不可能 自 外 於 現實 生活 環境 ， 道理 很 簡單 ： 不 進 則 退 。 你 不肯 設法 跟上 變遷 的 腳步 ， 就 要 接受 落伍 的 壓力 ； 你 不 願意 接受 現實 的 挑戰 ， 就 要 承受 孤獨 和 失能 的 危機 ； 你 不肯 面對 現實 生活 ， 到頭來 就 會 給 自己 增添 痛苦 。 於是 ， 你 還是 認了 吧 ！ 勉為其難 學習 新知 和 技能 ， 努力 適應 變遷 社會 中 的 生活 。 過去 所 學 的 知識 和 技術 ， 因為 半衰期 太