的 人性 」 vs .
 
「 孤立 」 ?
 
將 一己 經驗 視為 更 大 規模 之 人類 經驗 的 一 部分 ， 而 非 孤立 或 不 正常 的 。 ?
 
認知到 人生 是 不 完美 的 。 ︵ 我們 也 是 ！ ︶ 三 、 「 正念 」 vs . 「 過度 認同 」 ?
 
讓 我們 如實 地 面對 痛苦 的 感受 ， 與 它們 「 同 在 ﹂ 。 ?
 
避免 對 痛苦 感受 做出 極端 壓抑 或 逃避 的 反應 。 ?
 
我 喜歡 事情 在 這樣 的 輪廓 下 環環相扣 ， 一 件 接著 一 件 發生 ： 如果 我們 能 對 自己 存 著 仁慈 之 心 ， 就 能 以 一 種 健康 、 具 感染力 、 無 防備 卻 又 堅定 並 富有 韌性 的 態度 ， 認知到 我們 共通 的 人性 。 從 這 個 觀點 來 看 ， 我們 便 能 接受 並且 面對 自己 的 逆境 與 痛苦 ， 以及 他人 的 逆境 與 痛苦 。 在 我們 與 他人 之間 ︵ 以及 我們 自己 和 自我 之間 ︶ ， 所 自然 生起 的 這 一 份 無 分別 之 公約 ， 也 將 自然而然 地 包含 了 對 每 個 人 的 認同感 與 慈悲心 。 第七 章 會 合 而 不 離散 「 以 失 為 得 」 的 十 個 步驟 根據 我 個人 的 修行 與 多 年 的 禪修 教學 經驗 ， 我 發展出 一 系列 的 步驟 ， 引導 我們 一步步 地 處理 「 改變 ﹂ 、 「 失去 ﹂ ， 特別 是 「 死亡 ﹂ 。 以下 是 針對 逆境 修習 交互 禪 的 十 個 步驟 ， 我 稱 之為 「 以 失 為 得 ﹂ ︵ __UNDEF__ Gaining through __UNDEF__ Loss ︶ ， 試試 看 ！ 一 、 面對 失去 首先 ， 覺察 問題 所在 。 你 的 逆境 為 何 ？ 是 什麼 造成 了 痛苦 ？ 這 個 步驟 可能 聽起來 微不足道 ， 但 我們 首先 必須 克服 逃避 與 否認 。 我們 必須 全心 面對 困難 ， 覺察 經驗 裡 的 哀傷 與 失望 ， 不 去 壓抑 、 抑制 或 逃避 它 。 痛苦 、 恐懼 、 憤怒 、 嫉妒 、 焦慮 、 懊悔 、 苦悶 、 失去 勇氣 等 ， 無論 你 體驗到 什麼 ， 給 它 一 個 名稱 ， 並 去 感受 它 ， 感受 身 上 似乎 儲藏 在 某 處 的 身體 覺受 。 「 覺知 ﹂ 具有 治療 作用 ， 讓 光 照進來 ， 你 會 找到 出路 的 。 這 是 「 交互 ﹂ 的 部分 ， 何苦 封閉 自己 ？ 二 、 認知到 階段 的 存在 我們 可以 將 伊莉莎白 ． 庫伯勒 ． 羅斯 ︵ Elisabeth __UNDEF__ Kubler-Ross __UNDEF__ ︶ 知名 的 「 臨終 前 五 階段 論 ﹂ ?
 
運用 在 任何 形式 的 逆境 上 ： ︵ 一 ︶ 否認 ： 我們 不 相信 會 發生 這 種 事 — — 某人 去世 ， 或 我們 突然 丟掉 工作 ， 或 一 段 關係 的 結束 ， 或 我們 的 房子 被 燒毀 ， 或 我們 破產 了 。 ︵二︶ 憤怒 ： 我們 詛咒 命運 — — 「 為什麼 是 我 ？ ﹂ 「 怎麼 可能 發生 這 種 事 ？ ﹂ 「 為什麼 會 發生 這 種 事 ？ ﹂ 「 這 該 怪 誰 ？ ﹂ ︵ 三 ︶ 討價還價 ： 我們 會 與 現實 狀態 談判 或 爭辯 — — 「 如果 我 可以 讓 時鐘 倒轉 或 讓 一切 重來 就 好 了 。 ﹂︵ 四 ︶ 憂鬱 ： 我們 讓 自己 陷入 哀傷 、 絕望 、 深深 的 哀慟 裡 。 ︵五︶ 接受 ： 這 意味 著 面對 事實 ， 感受 所有 的 體驗 ， 徹底 經歷 ， 不 匆匆忙忙 ， 不 靠 止痛藥 、 安眠藥 或 其他 逃避 的 方式 來 度日 。 不 試圖 壓抑 或 忘掉 逆境 ， 而是 留心 並 注意 、 隨時 去 領會 ── 單純 的 身體 或 情緒 感受 是 可以 獲得 療癒 的 ， 你 必須 從中 學習 ， 從 經驗 汲取 智慧 ， 好 讓 你 能 繼續 往 前 走 ， 恢復 正常 的 生活 。 這 可能 需要 一些 時間 ， 甚至 數 年 。 誰 曾經 從 喪子 之 痛 、 大屠殺 、 種族 滅絕 、 創傷 或 虐待 的 經驗 中 完全 康復 ？ 然而 ， 無論如何 ， 我們 都 必須 繼續 往 前 走 ， 必須 做出 這 個 選擇 。 這 個 過程 最終 是 「 接受 ﹂ ， 然後 我們 便 可以 繼續 前進 ， 優雅 而 溫和 、 緩慢 卻 肯定 。 我們 不能 虛耗 生命 ， 一直 撲倒 在 聖壇 前 為 自己 遭受 的 磨難 激動 咆哮 ， 或 在 墓園 裡 對著 一 塊 冷冰冰 的 墓碑 淚 流 不止 。 我們 必須 面對 逆境 ， 去 經歷 震驚 與 失去 、 悲傷 與 哀慟 ， 以及 前面 提及 的 正面 階段 ， 或 其 另外 的 某 種 版本 ， 無論 順序 為 何 、 步調 快慢 都 無妨 。 我 會 說 ， 這 種 透過 網路 禪 ︵ 類似 結為 伴侶 的 過程 ︶ 所 建立 的 靈性 夥伴 關係 ， 確實 體現 並且 印證 了 我 新 造 的 那 句 老詞 ： 「 有 紅利 的 合作禪 ﹂ ︵ __UNDEF__ Co-meditation with bene ts ︶? 。 最近 這 幾 年 ， 有 人 問 達賴 喇嘛 尊者 ： 「 如果 傳統 的 密續 灌頂 傳法 在 網路 上 進行 ， 是否 可以 和 當面 進行 一樣 有效 ？ ﹂ 這 確實 是 個 有趣 的 問題 。 許多 傳統 主義 者 與 理性 主義 者 會 說 「 不可以 ﹂ ， 達賴 喇嘛 尊者 卻 回答 ： 「 可以 ， 如果 它 同時 發生 的話 。 ﹂ 換句話說 ， 意思 是 如果 人們 在 同 一 時間 能 心意 一致 、 心靈 相通 ， 傳 法 並非 事先 錄音 ， 後來 才 被 接受 的話 ， 那麼 ， 就 是 可行 的 。 達賴 喇嘛 尊者 和 其他 幾 位 聲望 極 高 的 西藏 喇嘛 現在 也 會 在 線上 為 人 灌頂 ， 並 進行 密法 的 傳授 — — 這 是 交互 網路 禪 ， 一切 都 在 網 上 交互 進行 。 起初 ， 他們 只 對 自己 的 學生 這麼 做 ， 但 現在 他們 也 提供 這 種 教學 課程 給 一般 大眾 。 你 只要 登入 ， 就 能 看見 大寶 法王 在 每 一 年 冬天 於 菩提迦耶 舉行 的 藏傳 佛教 噶舉 大 祈願 法會 裡 ， 坐 在 菩提樹 下 ， 有 比丘 和 比丘尼 圍繞 在 他 四周 唱誦 。 你 會 彷彿 身歷其境 ， 但 是否 和 實際 在場 一樣 有效 ， 我 就 留給 你 自己 決定 了 。 只要 記得 耶穌 曾經 在 ︽ 約翰 福音 ︾ 裡 對 多疑 的 多馬 ︵ Doubting Thomas __UNDEF__ ︶ 說 的 這 句 話 ： 「 你 因 看見 了 我 才 信 ， 那 沒有 看見 就 信 的 ， 有 福 了 。 ﹂︵20:29 ︶ 有 些 人 和 我 一樣 ， 曾經 看見 ， 卻 依然 覺得 難以 相信 。 有 太多 東西 實在 是 太 好 了 ， 以至於 不可能 是 真 的 ！ 透過 朋友 的 幫助 ， 我 才 漸漸 地 發現 「 相信 即 真 ﹂ ， 而且 你 的 所有 感官 都 會 涉入 。 這些 網路 禪修 預告 了 一 個 新 的 可能性 ， 也 就 是 我們 可能 可以 透過 網路 禪修 進行 全球化 的 合作 禪 ， 而 我們 才 剛 起步 探索 這 個 領域 。 我 又 驚 又 喜 地 發現 ， 雖然 我 仍 抱 著 遲疑 的 態度 ， 但是 科技 對 我 這 個 喇嘛 而言 ， 卻 已經 開始 發揮 效用 了 。 事實 上 ， 我 的 其中 一 個 最 震撼 的 交互 禪 體驗 ， 就 是 在 網路 上 發生 的 。 臨終 的 合作禪 — — 以 Skype __UNDEF__ 建立 親密 連結 我 經常 接到 電話 ， 請 我 協助 人們 的 往生 過程 。 接獲 要求 時 ， Skype __UNDEF__ 真的 幫助 了 我 履行 喇嘛 的 義務 ， 尤其 是 在 臨時 接到 通知 的 時候 。 例如 ， 有 一 天 我 接到 來自 希臘 的 一 封 電子 郵件 ， 有 位 女士 說 她 是 我 離開 印度 後 就 不 曾 再 見面 的 一 個 朋友 之 妻 ， 朋友 名叫 「 維維卡阿難達 ﹂ ︵ Vivekananda ︶ ， 又 名 「 伊凡傑羅斯 ﹂ ︵ Evangelos ︶ 。 她 說 ： 「 能 和 你 接上 線 真 好 。 伊凡傑羅斯 談起 你 和 你們 結伴 旅行 的 時光 ， 在 一九七○年代 的 貝拿勒斯 ︵ Benares __UNDEF__ ， 又 稱 ﹃瓦拉 第三 章 我 ／ 你 意味 著 永恆 之 愛 納西 ﹄︹ Varanasi ︺︶ 共處一室 時 ， 總是 歡喜 之 情 溢於言表 。 我們 拜讀 了 你 的 書 ， 也 會 在 網路 上 查看 你 的 資料 。 ﹂ 我們 互相 說 了 一些 真誠 的 感謝 與 回憶 片段 ， 然後 她 說 ： 「 總而言之 ， 我 之所以 打電話 給 你 ， 是 因為 伊凡傑羅斯 現在 住在 醫院 中 ， 他 得 了 肺癌 ， 快要 過世 了 。 他 現在 戴 著 氧氣罩 ， 幾乎 無法 說話 ， 他 懇求 你 幫助 他 跨越 這 個 階段 。 因為 你 是 他 的 喇嘛 老友 ， 他 信任 你 。 ﹂ 我 說 ： 「 當然 沒 問題 ， 我 該 怎麼 幫 他 ？ ﹂ 她 邀請 我 搭 飛機 到 希臘 ， 由 她 負擔 所有 費用 ， 但 最後 我們 決定 在 網路 上 透過 Skype __UNDEF__ 來 見面 。 伊凡傑羅斯