跟 自己 的 父母 往來 。 可是 ， 時間 一 久 ， 連 孫子 都 生 了 兩 個 ， 都 好奇 阿公 阿嬤 是 誰 ， 不 見面 的 必要性 就 可以 重新 考慮 了 。 而且 ， 有 些 價值觀 ， 會 隨著 時間 改變 的 。 就算 雙方 價值觀 都 如 鐵板 一 塊 ， 能量 夠 ， 也 可以 一笑置之 ， 能量 不 夠 ， 也 可以 設定 疆界 。 反正 就是 碰到 某些 話題 ， 大家 知道 要 避開 就 好 。 和解 很 難 ， 所以 常 讓 人 與 人 之間 的 互動 觸礁 。 可是 ， 可以 先 從 「 部分 和解 」 著手 ， 也 就是 試 著 修復 ， 繞 個 彎 繼續 互動 。 不過 ， 如果 對方 完全 沒 善意 ， 連 見面 都 討厭 ， 那 也 不用 勉強 ， 先 跟 自己 和好 ， 這 也 很 重要 。 原諒 ， 同時 是 為 了 自己 ， 以及 為了 他人 。 原諒 不 代表 認同 ， 只是 理解 ， 只是 放下 ， 只是 不再 用 遺憾 來 折磨 自己 。 日期 ： 我們 最近 一 次 耍 任性 是 什麼 時候 ？ 有 些 人 不 敢 明白 表達 自己 的 想法 ， 或許 是 怕 被 拒絕 ， 所以 使用 自己 的 負面 情緒 為 模糊 的 線索 ， 試 著 引發 我們 的 內疚 ， 似乎 要 讓 我們 走向 某 個 方向 。 最近 是 誰 對 我們 這麼 做 ？ 他 可能 是 希望 我們 做 什麼 ？ 日期 ： 我們 最 喜歡 哪 一 種 雲 的 樣子 ？ 有 些 人 互動 起來 很 耗費 心力 ， 表面 上 的 話語 ， 跟 心 裡 真正 的 意思 ， 常常 是 兩回事 。 如果 身邊 有 這樣 的 人 ， 或者 自己 就 是 這樣 的 人 ， 我們 容易 感覺到 莫名 地 疲憊 。 讓 我們 回想 ， 我們 自己 或 身邊 的 人 ， 最近 有沒有 使用 過 不 一致 的 溝通 ？ □ 說 「 沒關係 ， 我 自己 來 」 ， 但 真的 讓 他 自己 來 ， 他 會 不 高興 □ 說 「 不用 啦 ， 你們 去 就 好 了 」 ， 但 事實 上 很 想 去 ， 沒 找 他 去 就 會 生 悶氣 □ 說 「 你們 選 就 好 了 ， 我 沒 意見 」 ， 事實 上 他 意見 最多 ， 很 不 容易 讓 他 滿意 □ 其他 把 我們 曾經 最 渴望 的 親子 關係 ， 試 著 跟 現在 的 孩子 重新 建立 起來 ， 或者 ， 沒有 孩子 ， 就 把 自己 當成 孩子 ， 再 好好 疼惜 一 遍 ； 然後 ， 把 我們 不 想要 的 過去 ， 整理 、 轉化 ， 變成 滋養 生命 意義 的 沃土 。 日期 ： 讓 我們 想像 一下 樹葉 把 陽光 篩下來 的 景象 ， 這 是 什麼 感覺 ？ 有 些 人 的 邏輯 非常 跳躍 ， 發生 一 件 事 ， 從此 推翻 整 套 道理 。 抓著 一 個 行為 ， 就 要 全盤 否定 一 個 人 。 跟 這樣 的 人 說話 ， 常常 扯不清 ， 講話 很 沒 效率 。 沒 講 還好 ， 越 講 越 氣 ， 常 充滿 挫折感 地 結束 話題 。 讓 我們 想想 我們 身邊 有 什麼 人 ， 是 這 副 德性 ？ 有 些 人 就是 很 難 擺脫 過去 ， 一直 拿 過去 彼此 折磨 。 一 件 事 講 一 輩子 ， 是 翻 舊帳 達 人 。 我們 最近 有 遇到 這樣 的 人 嗎 ？ 還是 我們 自己 就 是 ？ 日期 ： 我們 親眼 所 見 最 壯闊 的 景色 是 在 哪裡 ？ 所謂 「 拿 別人 的 錯誤 來 折磨 自己 」 ， 這 句 話 讓 我們 知道 ， 諒解 不見得 是 為了 對方 ， 大部分 是 為了 自己 。 因為 沒辦法 諒解 ， 或者 沒辦法 「 放下 」 ， 所以 我們 一直 「 提 」 在 手 上 ， 你 感受到 什麼 樣 的 負擔 ？ □ 干擾 了 自己 的 生活 □ 不 敢 信任 別人 ， 事情 或 關係 沒辦法 推展 □ 讓 我們 感覺 缺乏 活力 ， 甚至 好像 因此 生病 □ 連 自己 都 不 喜歡 這樣 的 自己 ， 像 小 鼻子 小 眼睛 的 人 □ 其他 日期 ： 我們 感受 過 最 寧靜 的 湖面 在 哪裡 ？ 沒辦法 諒解 ， 我們 就 可能 活 得 像 受害 者 一樣 。 然後 ， 有 個 自動化 的 心理 歷程 會 出現 ， 受害 者 可能 變成 加害 者 ， 在 他人 身 上 獲得 一些 彌補 或 報復式 的 宣洩 。 我們 曾 在 自己 或 他人 身 上 ， 看到 過 這些 歷程 嗎 ？ 當 美好 成為 過去 ， 請 給 自己 悲傷 的 時間 ， 然後 告訴 自己 ， 他 （ 她 ） 永遠 在 我們 的 心 裡 。 如果 我們 把 諒解 與 和解 分開來 看 ， 諒解 是 為 了 自己 ， 並 不 是 白白 要 讓 對方 佔便宜 ， 我們 是 不 是 比較 好 做到 諒解 ？ 或者 ， 我們 就是 打定 主意 不 跟 對方 和解 ， 在 這 個 前提 下 ， 是 不 是 能 幫助 諒解 進行 得 比較 順利 ？ □ 沒辦法 諒解 ， 如果 不 繼續 保持 著 恨 ， 怕 下 一 次 再 遇到 同樣 的 狀況 □ 諒解 如果 是 為 了 自己 ， 會 比較 甘願 一點 □ 從來 沒 想 過 ， 諒解 跟 和解 可以 分開來 □ 如果 只 諒解 不 和解 ， 諒解 可能 會 比較 順利 □ 就算 知道 諒解 對 自己 比較 好 ， 可是 也 沒 那麼 簡單 ， 說 原諒 就 原諒 吧 ！ 雖然 討論 的 題目 跟 「 情緒 管理 」 有關 ， 可是 ， 若 把 情緒 當成 一 個 虛擬 的 人 ， 我 還是 期待 平等 對待 ， 尊重 並 同理 ， 不 太 是 那 種 「 管理 」 的 論調 。 情緒 是 不 是 自己 的 ？ 有 可能 不 是 ！ 譬如 ， 走出 家門 ， 突然 有 機車 騎士 在 我 面前 急 煞車 ， 嚇 了 我 一 跳 ， 有些 驚慌 。 這 個 驚慌 ， 是 由 外 境 引發 ， 並非 在 我們 自主 意識 控制 的 範圍 ， 我們 的 內在 只是 隨著 波動 而已 。 接下來 ， 我們 可以 選擇 如何 回應 這 個 「 驚慌 」 ， 而 不 是 任由 這 個 驚慌 ， 在 我們 腦 中 引起 一 波 又 一 波 的 思緒 ， 可能 責怪 、 咒罵 … … 然後 招來 更多 烏煙瘴氣 ， 又 影響 下 一 個 行程 的 表現 。 有 可能 在 心 裡面 一直 想 ， 等一下 遇到 誰 誰 誰 ， 要 跟 他 講 ， 「 剛才 齁 ， 有 個 馬路 三 寶 ， 很 糟 耶 … … 」 以 我 為 例 ， 如果 是 我 遇到 這樣 的 狀況 ， 首先 會 覺察 我 內在 的 情緒 。 如果 正在 走路 ， 我 會 試 著 配合 我 的 腳步 調息 ， 上半身 放鬆 ， 去 意識 我 腦海 有 什麼 想法 浮現 。 如果 可以 坐下來 ， 偶爾 會 試 著 稍稍 閉 一下 眼睛 ， 身體 輕輕 地 動 一 動 ， 不 去 滑 手機 、 不 特別 想 什麼 ， 讓 剛剛 殘留 在 我 心 裡 的 情緒 與 思緒 自然 地 存在 著 ， 變化 、 沉澱 ， 這 對 我 來說 ， 就 是 情緒 的 接納 。 當然 ， 很多 時候 只 有 零碎 時間 ， 我 就 盡可能 把握 。 但是 「 意識 」 到 它 的 存在 ， 跟 它 保持 某 種 距離 ， 那 是 很 重要 的 心理 動作 。 這 會 讓 我 盡可能 不 使用 這 個 狀態 ， 去 面對 下 一 件 事 。 從 反方向 來 說 ， 如果 我 沒 做 這樣 的 動作 ， 我 也 很 有 可能 因為 心 裡 積累 一些 情緒 ， 更 快 地 被 下 一 個 人 引發 煩躁 的 感覺 。 或者 ， 是 這些 心 裡 沒 來得及 消化 的 情緒 ， 會 讓 我 更 有 可能 把 他人 的 中性 行為 ， 解釋成 惡意 。 我 也 跟 朋友們 聊到 ， 當 我們 狀況 不 好 ， 或 感覺 壓力 大 的 時候 ， 常 會 去 做 「 想 做 」 ， 而 不 是 「 該 做 」 的 事 。 如果 我們 沒 跟 這樣 的 狀態 或者 壓力感 保持 一定 的 距離 ， 那 我們 就 會 花 長短 不等 的 時間 ， 去 執行 想 做 的 事 ， 像是 吃 東西 、 買 東西 ， 沒 事 找 事 做 。 可是 ， 花 時間 做 想 做 的 事 ， 常 進一步 造成 我們 的 壓力 ， 而 不見得 是 紓壓 。 其實 ， 如果 我們 感覺 壓力 大 ， 反而 可以 考慮 稍稍 違反 人性 ， 去 做 「 該 做 」 的 事 。 我們 當下 該 做 什麼 ， 如果 不 受 我們 內在 狀態 影響 的話 ？ 該 吃 就 吃 ， 該 睡 就 睡 ， 該 工作 去 工作 ， 讓 理性 當家 。 該 做 的 事 多 做 ， 反而 壓力 會 自然 減輕 ， 或者 被 消化 。 情緒 一直 是 我們 的 朋友 ， 幫助 我們 很多 。 我們 善待 它 ， 讓 它 跟 我們 一起 往 前 走 — 這 是 我 用 我 習慣 的 方式 ， 把 過去 的 「 修身 養性 」 換句話說