自問 ： 「 她 在 過去 的 二十四 小時 內 做 了 什麼 、 吃 了 什麼 ？ 」 步驟 二 ： 思維場 療法 的 敲擊 技巧 __UNDEF__ 我 教導 他們 如何 使用 敲擊 技巧 （ 第七 章 ） 。 每當 她 想到 床 底下 的 怪物 ， 我們 就 使用 它 。 然後 我 建議 他們 每 天 早上 和 晚上 跟 著 艾蜜莉 一起 使用 ， 至少 連續 一 週 。 晚上 練習 時 ， 她 可以 將 敲擊 和 肯定語 結合 起來 ， 她 選擇 了 「 我 想 在 床 上 睡覺 時 感到 幸福 、 平靜 和 放鬆 」 。 然後 進行 第二 輪 敲擊 時 ， 她 則 對 自己 說 ： 「 我 想 安穩 地 一 覺 睡 到 早上 。 」 步驟 三 ： 視覺化 技巧 __UNDEF__ 我 教 艾蜜莉 改變 那些 恐怖 的 想法 。 她 可以 清楚 地 描述 「 床 下 的 東西 」 的 樣子 。 它 就 像 一 隻 綠色 的 怪物 ， 頭頂 有 尖 刺 ， 長 得 一 口 獠牙 。 她 使用 魔術 電視 遙控器 （ 第八 章 ） 將 顏色 濾掉 ， 變成 黑白 ， 改變 圖像 的 強度 。 然後 ， 她 突然 宣布 要 把 它 壓扁 ── 壓 得 像 紙 一樣 扁平 。 之後 ， 她 決定 將 它 對折 再 對折 。 我 問 她 接下來 要 做 什麼 ， 她 不大 確定 。 因此 我 給 了 她 幾 個 選項 ， 她 選擇 想像 在 這 張 平整 的 紙 上 寫 「 退回 送件 人 」 ， 然後 把 它 拿去 郵局 ， 扔進 郵筒 。 她 想要 擺脫 這 隻 怪物 ， 但 同時 不 想 對 它 造成 太 大 傷害 。 我 請 她 閉上 眼睛 ， 引導 她 進行 視覺化 練習 ， 以便 她 可以 看到 自己 的 行動 。 她 對 結果 感到 非常 滿意 。 我 告訴 艾蜜莉 ， 如果 怪物 在 晚上 又 回到 她 的 大腦 裡 ， 她 現在 已經 完全 知道 該 怎麼 處理 了 ： 濾掉 顏色 ， 把 它 壓扁 ， 然後 扔進 郵局 。 過 了 兩 週 ， 爸 媽 證明 艾蜜莉 睡 得 安穩 多 了 。 定時 的 敲擊 減輕 了 她 的 焦慮 程度 ， 並且 光 是 知道 如果 床 下 的 怪物 回來 了 ， 她 有 適當 的 策略 對付 它 ， 意謂 著 這 種 情況 幾乎 不會 再 發生 。 透過 持續 寫 日記 ， 艾蜜莉 的 父母 可以 看出 她 睡 不 好 的 晚上 和 放學 後 游泳課 之間 的 關係 。 她 回家 時 太過 興奮 ， 在 車 裡 狼吞虎咽 下 的 三明治 更 是 一 大 幫兇 。 我 教 他們 如何 使用 避難所 療法 （ 第七 章 ） ， 並 建議 他們 每 天 晚上 在 睡 前 一起 做 ， 以 幫助 艾蜜莉 更 容易 放鬆 。 她 很 快 學會 了 這 種 自我 安撫 的 練習 ， 如果 她 在 晚上 醒來 ， 她 不再 大叫 媽媽 和 爸爸 ， 而是 靜靜 地 使用 避難所 療法 。 於是 ， 全 家人 晚上 都 睡 得 更 好 了 。 另 一 種 選擇 是 請 孩子 將 怪物 畫 在 紙 上 ， 然後 直接 在 上面 畫畫 蓋過 它 來 改變 外觀 ， 像是 使用 不同 的 顏色 ， 添加 各 種 細節 — — 也許 畫上 一 個 親切 愉快 的 微笑 ， 或者 加上 讓 它 看起來 很 滑稽 的 東西 。 艾蜜莉 的 怪物 沒有 發出 聲音 ， 但是 如果 它 有 ， 我 應該 會 鼓勵 她 使用 音量 控制 練習 （ 第八 章 ） 。 有 些 孩子 可能 會 覺得 自己 床 下 好像 有 怪物 ， 但是 他們 既 看 不 到 ， 也 聽 不 到 ， 這 種 情況 就 不 適合 使用 魔術 電視 遙控器 ， 我 會 先 問 他們 害怕 的 感覺 是 在 體 內 什麼 部位 活動 ， 然後 使用 旋轉 消除 練習 （ 第八 章 ） 來 處理 。 另 一 種 選擇 是 詢問 你 的 孩子 是否 想要 一 個 想像 的 守衛 站 在 床 邊 ， 以 確保 怪物 不會 回來 。 他們 最 喜歡 的 超級 英雄 、 電視 角色 和 家庭 寵物 都 是 不錯 的 選項 。 請 記住 ， 這 是 一 種 想像 練習 ， 你 用不著 真的 將 家 裡 的 拉布拉多犬 綁 在 孩子 的 床柱 上 。 後記 __UNDEF__ 我 希望 這 本 書 裡 的 資訊 對 你 有 幫助 ， 也 希望 從 現在 開始 ， 你 能 將 裡頭 的 許多 策略 引進 日常 生活 。 越 早 將 正面 的 、 好 的 思考 方式 介紹給 孩子 越 好 ， 它 將 會 幫助 孩子 學習 如何 保持 心理 健康 。 他們 不僅 在 不久 的 將來 就 會 有所 感覺 ， 而且 在 往後 的 人生 裡 ， 都 會 感受 它 的 好處 ， 因此 很 值得 這麼 做 。 我 知道 父母 聽到 「 每 個 孩子 都 不 一樣 」 這 句 話 很 可能 會 馬上 翻 白眼 ； 如果 能 有 「 適合 全部 的 人 、 迅速 解決 所有 問題 」 的 答案 ， 那 該 有 多麼 方便 。 然而 並非 每 一 種 技巧 都 適合 每 個 孩子 ， 所以 如果 第一 次 嘗試 後 不 成功 ， 請 不要 灰心 。 你 大可 在 孩子 身 上 試用 書 裡 的 所有 技巧 ， 甚至 可以 稍微 修改 以 適應 自己 的 需求 ， 我 希望 這 本 書 提供 的 大量 實例 足以 讓 你 明白 該 怎麼 進行 。 另外 ， 請 將 這裡 的 資訊 視為 「 急救 」 用 。 當然 你 也 可能 會 發現 光 靠 這 本 書 就 已經 成功 地 幫助 孩子 克服 了 焦慮 ， 但是 如果 你 感到 徒勞無功 ， 還 在 苦苦 掙扎 ， 那麼 請 一定 要 尋求 合格 的 專業 心理 醫生 的 幫助 。 只要 向 外 求助 ， 還是 有 很多 很 棒 的 醫師 可以 幫忙 。 衷心 祝福 ， __UNDEF__ 艾麗西亞 __UNDEF__ 致 謝 __UNDEF__ 我 何其 幸運 能 與 世界 上 最 聰明 的 幾 個 人 相遇 ， 並 接受 他們 的 訓練 。 衷心 感謝 他們 願意 無私 的 和 我 分享 超凡 的 智慧 和 想法 。 也 因為 他們 ， 我 才 能 順利 開設 診所 執業 、 發展 幫助 兒童 克服 心理 障礙 及 難題 的 診療 計畫 __UNDEF__ 。 如果 我 有 一 個 「 改變 人生 的 貴人 排行榜 」 ， 保羅 ． 麥肯納 （ Paul Mc Kenna ） __UNDEF__ 肯定 穩坐 榜首 ， 另外 絕對 會 上榜 的 還 有 ： 神經 語言 程式學 （ NLP ） 的 共同 創始人 理查 ． 班德勒 （ Richard Bandler ） 、 《 改寫 人生 的 奇蹟 公式 》 的 作者 麥克 ． 尼爾 （ Michael Neill ） 、 發明 「 思維場 療法 」 （ Thought Field Therapy ） 的 羅傑 ． 卡拉漢 博士 、 __UNDEF__ 提出 「 避難所 療法 」 （ Havening Techniques ） 的 羅納德 ． 魯登 博士 （ Dr Ronald Ruden ） 和 史蒂芬 ．魯登 醫師 （ Dr Steven Ruden ） 兄弟 、 在 教育 心像 上 成就 卓越 的 奧麗弗．希克莫特 （ Olive Hickmott ） 、 指導 我 心理治療 及 催眠 療法 的 湯姆 ． 巴伯 博士 （ Dr Tom Barber ） 和 桑德拉． 韋斯特蘭 博士 （ Dr Sandra Westland ） ， 以及 其 理念 到 今日 仍 影響 我 至 深 的 瑪麗亞 ． 蒙特梭利 博士 （ Dr Maria Montessori ） 。 同時 我 也 要 謝謝 許多 願意 和 我 討論 不同 觀點 的 朋友 和 同事 。 對 我 而言 ， 和 你們 的 每 段 對談 都 是 享受 ， 即使 再 短 ， 我 還是 能 從中 得到 新 的 啟發 。 尤其 要 特別 感謝 托尼 ．麥吉尼斯 （ Toni McGuinness ） 、 蜜雪兒 ．帕拉迪索 （ Michele Paradise ） 和 史蒂芬．辛普森 醫師 （ Dr Stephen Simpson ） 。 謝謝 Practical Inspiration 出版社 的 艾莉森 ．瓊斯 （ Alison Jones ） ， 我 不斷 的 修改 稿子 ， 大改小 改 近 千 次 ， 她 卻 始終 沒 對 我 失去 耐性 。 謝謝 伊莉莎白 ．卡林頓 （ Liz Carrington ） 的 藝術 指導 ， 以及 艾蜜莉．卡爾蘭 （ Emily Calnan ） 的 封面 設計 。 最後 ， 我 要 謝謝 喬治 （ George ） 、 湯瑪士 （ Thomas ） 和 克蕾曼汀 （ Clementine ） ， 你們 是 三 道 最 燦爛 的 光 ， 照亮 了 我 的 生命 。 親子 解憂 課 __UNDEF__ 撫平 孩子 的 焦慮 ， __UNDEF__ 大人 用 也 很 好 的 20 種 心理 技巧 __UNDEF__ 作 　　 者 ｜ 艾麗西亞 ．伊頓 __UNDEF__ 譯 　　 者 ｜ 卓妙容 __UNDEF__ 總 編 輯 ｜ 盧春旭 __UNDEF__ 執行 編輯 ｜ 黃婉華 __UNDEF__ 行銷 企劃 ｜ 鍾湘晴 __UNDEF__ 美術 設計 ｜ 王瓊瑤 __UNDEF__ 發 行 人 ｜ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ｜ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地 　　址 ｜ 台北市 中山北路 1段 11號 13樓 __UNDEF__ 客服 電話 ｜02-2571-0297 __UNDEF__ 傳 　　 真 ｜02-2571-0197 __UNDEF__ 郵 　　 撥 ｜0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ｜ 蕭雄淋 律師 ISBN｜ 978- 957-32- 9265-4 __UNDEF__ 2021年 10月 1日 初版 一 刷 __UNDEF__ 定 　　價 ｜ 新台幣 380 元 __UNDEF__ （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必究 Printed in Taiwan Copyright © ALICIA EATON , 2019 This translation of First Aid for Your Child’s Mind by Alicia Eaton is published by arrangement with Alison Jones Business Services Ltd trading as Practical Inspiration Publishing through Big Apple Agency , Inc. , Labuan , Malaysia. Traditional Chinese edition copyright: 2021 YUAN-LIOU PUBLISHING CO. , LTD. All rights reserved. __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 親子 解憂課 : 撫平 孩子 的 焦慮 , 大人 用 也 很 好 的 20 種 心理 技巧 / 艾麗西亞 ． 伊頓 著 ; 卓妙 容譯 . -- 初版 . -- 臺北市 :