年輕 時 的 腳勁 ， 不但 充滿 活力 ， 還 力道 十足 。 ◎ 去老還童 保健法 1 .
 
首先 右手 握拳 ， 然後 抵住 左腳 小腿 內側 ， 脛骨 內緣 的 腓膕 神經 反射區 ， 自 腳踝 處 朝 膝關節 往 上 滑 按 五 分鐘 ； 緊接著 再 滑 按 右腳 的 腓膕神經 反射區 五 分鐘 。 2. 再 定點 朝向 膝關節 處 ， 抵住 膝關節 上方 兩 側 凹洞 中 的 健步穴 按揉 五 分鐘 ， 接著 再 按揉 右腳 。 按完 之後 ， 請 起身 試試 看 膝關節 ， 是 不 是 有 鬆弛 的 舒服感 ！ 而且 抬 腿 時 ， 您 也 會 發覺 腿 怎麼 變 得 輕快 許多 。 3. 將 雙腿 伸直 、 放鬆 ， 並 輕輕 扣住 髕骨 ， 上下 左右 加以 推按 ， 務必 要 讓 髕骨 活動 順暢 。 該 方法 可以 放鬆 膝關節 ， 強化 膝關節 的 力量 ， 使 您 的 腳步 輕鬆 自在 。 9 .
 
坐骨 神經痛 保健 法 人體 的 坐骨 神經 是 先 經由 腰椎 神經叢 ， 再 傳導 至 馬尾 神經 延伸 而 來 。 當 腰椎 間 的 椎間盤 凸出 或是 長 了 骨刺 ， 又 正好 夾壓 或 擠壓到 坐骨 神經 的 時候 ， 臀部 的 坐骨 神經 就 會 因為 病變 關係 而 產生 酸痛 現象 ， 嚴重 時 還 會 引起 下肢 疼痛 ， 甚至 坐立難安 及 行走 困難 的 麻煩 。 目前 針對 坐骨 神經痛 的 治療 ， 除了 中 、 西醫 正統 的 治療 外 ， 就 屬 傳統 療法 效果 最 顯著 了 ！ 坐骨 神經 功能 正常 時 ， 坐 、 臥 、 行 、 走 皆 不 是 問題 ， 一旦 腰椎 發生 側彎 、 椎間盤 凸出 ， 或是 長 了 骨刺 後 ， 那 可 真的 是 痛苦 難當 ， 坐骨 神經 保健 的 目的 就 是 在 預防 上述 病變 的 發生 。 坐骨 神經 保健 法 包括 腰椎 保健 、 臀股 關節 保健 及 坐骨 神經 保健 三 大 方面 。 ◎ 腰椎 保健 要 達到 腰椎 神經 放鬆 的 目的 ， 必須 按摩 腰椎 反射區 及 薦椎 反射區 。 1. 腰椎 反射區 位於 雙腳 腳掌 內側 ， 幾乎 在 腳掌 內側 中央 ， 第四 段 骨頭 中 的 第二 段 骨頭 內緣處 。 將 手 握拳 ， 用 食指 自 雙腳 內側 中段 ， 朝 足跟處 滑 按 ， 直到 臀部 覺得 鬆弛 為止 。 2 .
 
薦椎 反射區 在 四 段 骨頭 的 第三 段 骨頭 內緣處 。 經常 按摩 這 兩 處 反射區 ， 會 使 受到 壓迫 之 神經 得到 舒解 。 ◎ 臀股 關節 保健 要 讓 臀部 及 大腿 關節 獲得 鬆弛 ， 就 必須 要 按摩 髖關節 反射區 及 股關節 反射區 。 1. 髖關節 反射區 位於 雙腳 腳掌 外側 ， 腳跟 上方 、 踝關節 下面 骨緣處 。 2. 股關節 反射區 位於 雙腳 腳掌 內側 ， 腳跟 上方 、 踝關節 下面 骨緣處 。 將 手 握拳 ， 由 下 往 上 按 ， 直到 大腿 關節 鬆弛 為止 。 經常 按摩 這 兩 處 反射區 ， 會 解除 臀股 痠麻 、 不良於行 的 現象 。 ◎ 坐骨 神經 保健 要 讓 坐骨 神經痛 獲得 舒緩 ， 必須 要 按 腓膕 神經 反射區 及 膝膕 神經 反射區 ， 這 兩 處 是 治療 坐骨 神經痛 的 重要 關鍵點 。 1 .
 
腓膕 神經 反射 區 位於 雙腳 內側 ， 自 踝關節 上面 起 至 膝關節 中 的 脛骨骨 緣處 。 將 手 握拳 ， 先 自 右 小腿 內側 腳踝 起 ， 朝 膝關節 處 滑 按 內側 脛骨 骨緣 的 腓膕 神經 反射區 ， 緊接著 再 按 左 腿 。 2 .
 
膝膕 神經 反射 區 位於 雙腳 外側 ， 自 踝關節 上面 起 至 膝關節 中 的 腓骨骨 緣處 。 將 手 握拳 ， 自 右 小腿 外側 腳踝 起 ， 朝 膝關節 處 滑 按 外側 腓骨 骨緣 的 膝膕 神經 反射區 ， 再 換 至 左腿 。 經常 按摩 這 兩 處 反射區 ， 不但 會 舒緩 坐骨 神經 疼痛 ， 還 能 強化 坐骨 神經 的 功能 。 10. 安眠 保健 法 抱怨 睡 不 好 的 人 愈來愈 多 ， 雖然 想盡 各 種 方法 強迫 自己 睡覺 ， 就是 無法 成眠 ， 躺 在 床 上 不 是 翻來覆去 ， 就是 只 能 睜大 雙眼 胡思亂想 。 睡眠 品質 不佳 過去 一直 都 是 中老年人 的 毛病 ， 現在 卻 連 還 在 國中 、 高中 就讀 的 學生 也 抱怨 睡 不 好 覺 。 為什麼 老是 睡 不 好 ， 發生 失眠 情形 ？ 歸納出來 的 原因 可以 區分為 兩 大 類 ： 生理 上 的 不適 和 心理 調適 不當 。 無論 是 哪 一 種 情形 ， 失眠 者 都 會 有 胸 悶 、 呼吸 短促 、 肩 頸部 僵硬 的 共通 症狀 。 根據 筆者 多 年 研究 ， 以上 的 不 舒服 會 引起 腦部 缺氧 ， 導致 思緒 紊亂 而 無法 入眠 ， 就算 您 早 就 睡眼 惺忪 、 極度 疲憊 ， 需要 進入 睡眠 狀態 好好 休息 ， 卻 往往 天 不 從 人 願 。 於是 整 晚 輾轉 難眠 ， 整 個 腦子 裡 裝滿 了 各式各樣 天馬行空 難解 的 思緒 。 要 解決 睡眠 問題 ， 首要 步驟 為 使 腦部 氧氣 供應 正常 ， 不再 缺氧 。 而 要 讓 腦部 氧氣 充足 ， 就 必須 解決 胸 悶 、 呼吸 短促 及 肩 頸部 僵硬 的 共通 現象 。 以下 介紹 的 「 安眠 氣功 」 是 一 種 輔助 睡眠 功法 ， 不但 功法 簡單 ， 還可以 同時 消除 胸 悶 、 呼吸 及 肩 頸部 僵硬 現象 ， 以及 讓 腦部 不再 缺氧 。 ◎ 安眠 氣功 1 .
 
姿勢 要求 臨睡 前 坐 於 床沿 ， 挺胸 拔 背 ， 頸部 和 背部 請 保持 垂直 ， 雙手 手掌 自然 搭置 在 大腿 根部 兩 側 ， 將 雙眼 輕輕 閉上 。 2 .
 
呼吸 吐吶 要求 調整 呼吸 方式 以 自然 、 順暢 為 原則 ， 採 下 腹部 呼吸 ， 鼻吸 口 呼法 。 3. 安眠 氣功 功法 將 頭 緩慢 抬起 ， 背部 朝 後 反躬 並且 開始 吸氣 ， 直至 頭部 往 後背 垂下 為止 ； 接著 吐氣 ， 將 身體 緩慢 還原 ， 直至 頭部 自然 朝前 放鬆 下垂 為止 。 但是 要 讓 睡眠 品質 恢復 正常 水準 ， 天天 睡 得 飽 、 睡 得 好 ， 就 必須 要 經常 按摩 以下 的 反射區 ， 以 解決 胸 悶 、 呼吸 短促 、 肩部 僵硬 現象 ， 並 讓 腦部 供 氧 正常化 。 ◎ 安眠 腳底 按摩 1. 胸腔 反射區 要 使 腦部 不 缺氧 ， 就 得 先 增強 肺活量 ， 並 讓 血液 中 含氧量 增加 ； 但 要 增強 肺活量 ， 就 得 先 要 按摩 胸腔 反射區 ， 以 達 開 胸 利膈 解除 胸 悶 目的 ， 使 吸氣 吸 得 順暢 、 吸 得 深 ， 吐氣 也 順暢 舒服 。 如 右 頁 上 圖 ， 該 反射區 位於 腳背 前 半 段 第二 、 三 、 四 趾 掌骨 處 。 握拳 用 手指 關節 自 腳背 趾 掌 銜接處 往 腳背 中段 滑 按 。 2. 斜方肌 反射區 要 使 頭部 血液 循環 順暢 ， 解除 肩 頸部 緊張 、 僵硬 之 感 ， 就 要 經常 按摩 斜方肌 反射區 ， 使 頭 、 頸部 之 神經 、 肌肉 鬆弛 ， 不再 緊繃 。 該 反射區 位於 雙腳 腳底 趾掌 關節 上 ， 大 腳趾 除外 ， 觸摸 該 處 有 四 顆 骨頭 凸起 處 。 以 食指 指 關節 橫向 按摩 雙腳 腳底 。 3 .
 
副甲狀腺 反射區 想要 獲得 最佳 睡眠 品質 ， 您 就 必須 想 辦法 讓 全身 關節 、 肌肉 、 神經 完全 鬆弛 下來 ， 每 天 早 、 晚 各 按揉 副甲狀腺 一 次 ， 每 次 五 分鐘 ， 幾 天 之後 ， 您 就 會 發現 整 個 人 精神 好 的 不得了 ！ 該 反射區 位於 雙腳 腳掌 內側 ， 大 腳趾 第二 趾節 根部 ， 觸摸 該 處 有 一 凸起 之 小 骨頭 。 以 大拇指 定點 按揉 該 處 。 __UNDEF__ 。 這 八 個 歸位法 以 部位 分 分別 是 ： ． 腳底 ． 腳指頭 ． 腳背 ． 腳掌 外側 ． 腳掌 內側 ． 腳跟 ． 小腿 ． 腳背 三 凹洞 想 學好 腳底 按摩 ， 第一 步 便是 認識 65 個 反射區 ， 並 利用 八 種 歸位法 將 之 牢記 在 心 。 65 個 反射區 （ 依 按摩 順序 編號 ， 數字 反白 者 表 右腳 與 左腳 不同 的 按摩 順序 ） 泝 太陽 神經叢 沴 腎上腺 沝 膀胱 沀 輸尿管 泞 腎臟 泀 副 甲狀腺 泍 頸項 泇 小腦 沰 大腦 泹 腦下垂體 泏 三叉 神經 泩 鼻泑 額竇 炔 耳朵 炘 眼睛 炚 甲狀腺 炃 胃 牪 胰臟 娙 十二指腸 狖 十二指腸 娖 胰臟 狋 橫行 結腸 娭 盲腸 狘 降結腸 娮 迴盲瓣 狉 直腸 娕 升結腸 狜 肛門 娏 橫行 結腸狒 小腸 狔 卵巢 （ 睪丸 ） 狚 脾臟 娞 肝臟 狌 心臟 娳 膽囊 狑 肺臟 支氣管 玤 斜方肌 玬 肩關節 沊 尿道 沝 膀胱 泀 副 甲狀腺 洰 頸椎 泩 鼻玠 內 肋骨 疘 胸椎 皯 腰椎 盳 薦椎 盱 尾椎 盰 陰道 （ 陰莖 ） 盵 內尾骨 矸 子宮 （ 攝護腺 ） 矼 股關節 矹 下身 淋巴腺 矻 腹股溝 矺 肛門 矷 直腸 炂 內耳 迷路 玡 胸腔 （ 乳房 ） 玦 橫膈膜 玢 外肋骨 玬 肩關節 玝 肘關節 瓝 膝關節 瓨 外尾骨 甿 卵巢 （ 睪丸 ） 畀 髖關節 甾 上身 淋巴腺炅 上顎 炓 下顎 炆 扁桃腺 炄 喉嚨 炑 氣管 炖 胸部 淋巴腺 炂 內耳 迷路 玡 胸腔 玭 肩胛 肩腺 玦 橫膈膜 甾 上身 淋巴腺