的 地方 。 沒有 任何 其他 活動 ， 會 比 每 天 到 健身房 一 趟 ， 更 能 塑造 你 的 身體 和 清除 你 的 頭腦 。 在 那裡 你 可以 可以 舉重 和 做 有氧 體操 。 或者 你 可能 對 混合 健身 或 許許多多 的 光碟 課程 上癮 — 那些 課程 承諾 讓 你 肌肉 輪廓 分明 ， 或 使 你 準備好 參加 競賽 。 在 阿育吠陀 術語 中 ， 你 將 是 一 個 披塔 （ pitta ） ， 披塔 就 是 火 的 意思 。 在 你 的 例行 運動 中 ， 你 迫切 需要 強度 、 熱度 和 進度 。 你 若 不 是 在 健身房 ， 就是 在 自行車 上 ， 在 網球場 中 ， 在 游泳池 來回 游動 。 鍛鍊 最 棒 的 事 ， 就 是 知道 你 每 天 都 變 得 更 強 更 有 能力 。 如果 我 在 健身房 找 你 ， 我 會 根據 你 的 運動 強度 認得 你 。 你 若 不 是 從 一 張 舉重 長椅 移到 另 一 張 長椅 ， 就是 在 筆記本 上 記錄 你 的 進展 ， 以 確定 你 在 每 一 次 鍛鍊 的 強度 和 能力 都 有 進步 。 為 鍛鍊 安排 時間 對 你 從來 都 不 是 問題 ， 就 如同 在 日常 生活 中 優先 保持 的 常規 工作 一樣 。 即使 是 在 度假 ， 你 也 會 每 天 盡可能 找出 最多 時間 來 運動 。 你 一向 都 很 活躍 。 兒童 時代 ， 你 是 那 個 從 一 個 球賽 趕到 另 一 個 球賽 的 人 。 你 可能 覺得 ， 最佳 放鬆 方法 就 是 射 幾 次 籃 ， 或 玩 鬥牛 。 在 青少年 時代 ， 你 加入 很多 隊伍 ， 樂於 推動 自己 在 體能 上 取得 優異 成績 。 在 你 二十多 歲 和 三十多 歲 時 ， 你 可能 經過 各 種 風行 一時 的 健身 狂熱 ， 總是 在 尋求 某 種 會 幫 你 建立 力量 和 耐力 的 東西 。 強烈 運動 者 通常 胃口 很 好 ， 因為 他們 的 消化 之 火 ， 如同 他們 的 性格 一般 熱烈 。 所以 ， 你 會 覺得 運動 是 平衡 愛好 食物 的 好 辦法 。 對 許多 強烈 運動 者 來 說 ， 活動 是 減肥 的 養生法 。 肌力 訓練 （ streng th training ） 製造 肌肉 並 燃燒 脂肪 ， 而 來自 不 穩定 飲食 的 脂肪 如果 不 燃燒 ， 就 會 累積 起來 。 擁有 強壯 的 身體 和 同樣 強 的 新陳代謝 ， 作為 減肥 的 解決 方案 ， 直到 中年 前 都 會 運作 得 很 好 。 到 了 中年 ， 許多 強烈 運動 者 發現 ， 他們 的 新陳代謝 變動 了 ， 而且 他們 的 身體 不再 以 相同 的 速率 製造 肌肉 。 如果 他們 夠 倒楣 ， 因為 劇烈 訓練 而 遭遇 過度 使用 傷害 的 痛苦 ， 他們 會 發現 自己 的 體重 快速 增加 ， 而且 沒有 真正 的 方法 去 減掉 它 。 我 強烈 要求 有 這 種 身體 類型 的 人 ， 要 在 四十 歲 以前 控制 他們 的 飲食 ， 如此 他們 才 能 保持 苗條 並 優雅 地 老化 。 如果 你 有 這 種 身體 類型 ， 這 是 你 在 運動 時 應當 僅 記 在 心 的 ： __UNDEF__ 讓 你 對 競爭 和 強度 的 喜愛 發揮 功效 __UNDEF__ 因為 你 有 較 大 的 骨架 和 較多 的 肌肉 質量 ， 你 需要 較 高強度 的 鍛鍊 來 維持 肌肉 結實 ， 並 釋放 累積 的 能量 。 你 天生 有 較 強 的 驅動力 ， 也 喜歡 接受 挑戰 ， 所以 困難 的 鍛鍊 可以 幫 你 整理 你 的 情緒 。 它 降低 你 對 生活 中 無法 控制 的 每 一 件 事情 的 挫折感 和 無力感 。 試 著 融入 那 種 結合 競爭 與 運動 的 體育 競技 活動 ， 如 籃球 、 美式 牆網球 、 或 武術 。 任何 需要 你 追蹤 進度 的 活動 ， 都 會 幫助 你 保持 動機 ， 包括 混合式 健身 訓練 或 越野 騎車 。 你 可以 在 冬季 競技 比賽 裡 表現 突出 ， 因為 你 的 身體 不 受 寒冷 的 影響 。 別 碰 高爾夫球 ， 如果 它 增加 你 的 壓力 。 也 要 提防 追求 冒險 的 競賽 ， 例如 越野 腳踏車 、 極限 滑雪 和 滑雪板 運動 ， 免得 身體 遭受 危害 。 避免 午餐 時間 的 鍛鍊 __UNDEF__ 你 經常 行程 爆滿 ， 那 意味 著 你 在 夜間 或 中午 ， 會 被 運動 誘惑 而 放棄 用餐 。 中午 的 鍛鍊 會 推動 你 的 血液 從 消化道 流出 ， 讓 你 一 吃 東西 ， 胃 就 會 不 舒服 。 在 用餐 時間 ， 你 的 胃部 有 比 其他 體型 的 人 更多 的 胃酸 。 如果 你 的 用餐 時間 來 了 又 走 了 ， 而 你 沒 給 你 身體 真正 的 食物 ， 那些 胃酸 會 停留 在 你 的 胃 裡 ， 然後 它 會 被 吸收 並 在 你 體 內 製造 較多 熱量 並 發炎 。 晨間 運動會 首先 使 你 重新 整理 情緒 ， 所以 你 可以 平靜 地 面對 這 一 天 ， 獲得 較 大 的 專注力 。 記錄 你 的 進展 __UNDEF__ 如果 你 在 中斷 之後 再 回頭 進行 運動 ， 你 所 能 做 的 最 好 的 事 ， 就 是 使用 試算表 ， 工作 記錄表 ， 或 記事本 來 追蹤 你 在 跑步機 上 的 分鐘數 、 你 在 健身房 的 訓練 次數 、 或 你 跑步 的 英哩數 。 如果 你 喜歡 ， 你 也 可以 追蹤 你 的 食物 和 飲水量 。 你 是 注重 細節 的 人 ， 而且 你 比 其他 身體 類型 的 人 更 喜歡 例行 事物 。 為 自己 寫下 進步 的 書面 證明 ， 會 使 你 在 鍛鍊 期間 繼續 專注 也 更 有 活力 。 保持 涼爽 __UNDEF__ 你 有 自然 之 火 ， 也就是說 你 的 體溫 持續 偏 高 。 當 你 鍛鍊 時 ， 你 流 很多 汗 ， 那 也 還好 。 但 你 需要 確定 你 的 體溫 沒有 過 高 。 高溫 增加 發炎 機會 ， 使 你 有 受傷 的 危險 ， 所以 一定 要 多 補充 水分 ； 而 在 強烈 鍛鍊 之後 ， 一 次 冷水浴 也 能 使 你 受益 。 自然 之 火 也 說明 了 你 情緒 的 強度 。 你 在 競爭 中 可以 ， 也 的確 會 把 自己 逼 得 太 緊 ， 而 那 就 是 你 受傷 的 時候 。 你 有時 會 嘗試 舉 得 過重 ， 或 強迫 身體 去 做 它 辦 不 到 的 事 。 這 個 問題 的 矯正 方法 ， 就 是 心理 上 和 生理 上 都 要 保持 冷靜 ， 在 鍛鍊 的 時候 ， 你 的 心 要 敏銳 地 與 你 的 身 協調 。 在 每 一 次 運動 時 ， 對於 自己 有 何 感覺 ， 要 一直 保持 好奇心 。 如果 你 正 與 難以 擺脫 的 傷害 打交道 ， 游泳 對 這 種 身體 類型 的 人 是 一 種 理想 的 運動 ， 因為 它 保持 身體 涼爽 ， 也 替 關節 承擔 了 壓力 。 檢查 你 的 恢復期 __UNDEF__ 強烈 運動 以後 ， 注意 你 的 身體 感覺 如何 。 在 運動 後 的 最初 數 分鐘 ， 你 應當 放鬆 自己 並 跟 身體 報到 。 這 個 冷卻 時期 在 老化 過程 變 得 更加 重要 。 五十 歲 以後 ， 你 需要 在 兩 次 鍛鍊 之間 留下 空檔 ， 以免 過度 運動 。 如果 你 每 天 都 要 吃 止痛藥 ， 那 表示 你 的 鍛鍊 太 頻繁 、 太 強烈 ， 結束 後 也 沒有 足夠 的 冷卻 。 嘗試 放鬆 運動 __UNDEF__ 當 我 勸 這 種 體型 的 人 去 上 瑜珈課 時 ， 他們 往往 會 抗拒 。 他們 不 以為 那樣 的 姿勢 或 緩慢 的 移動 會 有 好處 。 他們 認為 上 瑜珈課 浪費 時間 。 我 了解 你 對 流汗 和 張力 的 熱愛 ， 但是 人人 都 需要 平衡 。 你 需要 強烈 運動 ， 也 需要 能夠 建立 身心 連結 的 放鬆 運動 。 那 可以 是 每 週 數 次 在 海濱 或 森林 中 散步 。 你 也 可以 嘗試 瑜珈 或 太極課 。 活動 冥想 __UNDEF__ 當 人們 告訴 我 ， 正式 的 靜坐 冥想 他們 做 不 來 時 ， 我 要求 他們 嘗試 以 活動 取代 。 有 些 人 難以 靜坐 ， 是 因為 他們 認為 這樣 做 根本 一事無成 。 或者 他們 還 未 能 感受到 ， 靜坐 呼吸 時 心理 狀態 的 改變 。 繼續 練習 ， 還是 可以 感受 得 到 。 但 同時 你 也 能 採用 其他 類型 的 正念 技巧 。 我們 在 教 孩子 正念 時 會 採用 活動 冥想 ， 因為 他們 往往 精力 充沛 ， 以致 任何 讓 他們 坐下來 並 呼吸 的 努力 ， 都 會 使 他們 吃吃 地 笑 並 搖擺 個 不停 。 換 個 方式 ， 給 他們 一 個 辭彙 或 成語 來 反覆 默念 ， 並且 讓 他們 圍成 圓圈 繞 著 走 。 在 數 分鐘 之內 他們 就 會 安靜下來 ， 而且 這 種 感覺 可以 延續 好幾 小時 。 散步 冥想 。 有 些 人 一旦 覺得 焦慮 或 需要 思考 ， 就 有 很 強烈 的 走動 慾望 。 但 這 只 能 算是 來回 踱步 。