能 毫不 懈怠 地 持之以恆 ， 就 能 逐漸 擴展 身心 的 可動 範圍 。 在 自己 一點一滴 改變 的 過程 中 ， 您 將 能夠 感受到 內心 的 怡然自得 。 這 種 感覺 不僅 止於 自己 ， 也 能 觸動 周遭 ， 創造出 讓 人 怡然自得 的 環境 ， 進而 讓 自己 益發 洗鍊 優雅 。 加藤惠美子 __UNDEF__ 前言 2 __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 提升 性格 的 涵養 23 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 大方 __UNDEF__ 學習 大方 的 行為 舉止 吧 26 1 擅於 接受 讚美 27 2 肯定 對方 28 3 不 膽怯 29 4 面對 境遇 變化 時 泰然處 之 30 5 擺脫 競爭 意識 31 6 控制 自身 情緒 32 7 守護 名譽 與 尊嚴 33 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 ❷坦率 坦率 能 帶來 許多 好處 34 8 接受 父母 的 愛 35 9 從容 前進 36 10 感謝 生活 裡 的 小確幸 37 11 保持 客觀 38 12 擁有 源自 自我 的 自由 39 13 當 個 可愛 的 人 40 14 持續 懷抱 好奇心 41 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 ❸ 誠實 __UNDEF__ 誠實 ， 是 贏得 信賴 的 良策 42 15 言出 必行 43 16 全力以赴 44 17 表現 認真 態度 45 18 遵守 禮節 46 19 持續 以 真心 待人 47 20 推測 對方 心意 48 21 直言 不諱 49 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 ❹ 周到 __UNDEF__ 「 周到 」 的 個性 ， 是 來自 周到 行為 的 累積 50 22 簡潔 周到 的 郵件 51 23 簡短 的 問候 52 24 經過 整理 的 書桌 或 桌子 53 25 禮 多 人 不 怪 54 26 日常 作業 要 周到 55 27 周到 的 筆觸 56 28 使用 優質 餐具 57 29 學習 禮儀 禮法 58 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 ❺ 溫柔 __UNDEF__ 想 讓 對方 感受 溫柔 ， 就 必須 變 得 溫柔 60 30 瞭解 溫柔 的 表現 61 31 溫柔 是 言語 62 32 著眼於 好 的 一面 63 33 體貼 與 想像力 的 關係 64 34 溫柔 的 話語 是 極致 的 親切 65 35 餘 欲 能 創造 溫柔 66 36 美 的 連鎖 反應 67 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 ❻ 堅毅 __UNDEF__ 想要 養成 堅毅 性格 ， 為 內心 重訓 最 有效 68 37 堅毅 的 鍛鍊 方法 69 38 累積 小小 的 成就感 70 39 反覆 練習 71 40 克服 痛苦 72 41 堅持 到底 73 42 持續 投入 單純 作業 74 43 以 意志力 掌控 自我 75 __UNDEF__ 良好 性格 __UNDEF__ 之 ❼樂 觀 __UNDEF__ 「 樂觀 」 性格 就 是 保持 正向 76 44 正向 思考 77 45 不論 金錢 或 內在 ， 都 需要 儲蓄 78 46 喜愛 時尚 79 47 精準 的 行動力 80 48 描繪 成功 的 想像圖 81 49 展現 開朗 活力 82 50 讓 自己 擁有 明眸 皓齒 83 51 正向 樂觀 到 少 根 筋 84 __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 提升 美 的 涵養 87 __UNDEF__ 美麗 外觀 __UNDEF__ 之 服裝儀 容 __UNDEF__ 將 服裝 儀容 打理 得 清爽 美觀 、 整潔 俐落 88 52 表現 自我 的 「 服裝 」 89 53 整潔感 與 氣質 90 54 「 服裝 」 做為 自我 主張 91 55 瞭解 什麼 適合 自己 92 56 決定 自我 風格 的 原則 93 57 用心 找出 適合 自己 的 穿搭 94 58 下班 後 的 私人 時間 ， 更 要 注重 呈現 自我 95 59 不論 何時 都 別 忘 了 飾品 96 60 配件 更 要 選擇 優質 品項 97 61 總是 維持 相同 髮型 98 62 擅長 與 流行 打交道 99 __UNDEF__ 美麗 外觀 __UNDEF__ 之❷ 姿勢 與 舉止 __UNDEF__ __UNDEF__ 姿勢 良好 、 舉止 優雅 ， 就 能 帶來 好 印象 讐讐 100 63 認識 何謂 良好 姿勢 讐讐 101 64 隨時 保持 笑容 與 豐富 的 表情 讐讐 102 65 溫柔 直視 的 眼神 讐讐 104 66 維持 優美 的 步行 姿態 讐讐 105 67 動作 之下 蘊含 沉穩 讐讐 106 68 流暢 自然 的 行為 舉止 讐讐 107 69 雙腳 併攏 讐讐 108 70 細心 謹慎 、 兼顧 曲線 的 手部 動作 讐讐 109 71 動作 時 不 發出 聲響 讐讐 110 __UNDEF__ 美麗 外觀 之❸ 融入 各 種 場合 __UNDEF__ 配合 各 種 場合 閃耀 自身 光芒 吧讐 讐 112 72 在 各 種 場合 都 能 閃閃發光 的 日常 生活 讐讐 113 73 旅行 時 裝扮 要 融入 當地 讐讐 114 74 所 到 之 處 也 要 避免 讓 人 感到 格格不入 讐讐 115 75 調整好 飲食 姿勢 讐讐 116 76 飲宴 的 優美 舉止 讐讐 118 77 商務 宴會 上 的 基本 行為 舉止 讐讐 119 78 巧妙 接受 他人 服務 讐讐 120 79 隱藏 驚訝 讐讐 121 80 展現 屬於 成熟 女性 的 魅力 讐讐 122 81 公私 分明 讐讐 123 __UNDEF__ 第3 章 __UNDEF__ 提升 健康 美 的 涵養 讐讐 125 __UNDEF__ 健康 美 之 健康 管理 __UNDEF__ 健康 管理 是 日常 生活 要務 讐讐 126 82 致力 維持 良好 身體 狀況 讐讐 127 83 養成 保養 身體 的 習慣 讐讐 128 84 養成 排毒 習慣 讐讐 130 85 靈活 運用 生理 時鐘 讐讐 131 86 致力 於 維持 體態 讐讐 132 87 讓 舉手投足 更為 洗鍊 的 訓練 讐讐 133 __UNDEF__ 健康 美 __UNDEF__ 之 ❷ 美容 __UNDEF__ 不惜 努力 變 得 更 美 讐讐 134 88 對 美 的 資訊 求知 若渴讐讐 135 89 活用 美髮 沙龍 與 護膚 美容 中心 讐讐 136 90 笑容 與 指甲 讐讐 138 91 美觀 的 整齊 皓齒 以及 嘴角 讐讐 140 __UNDEF__ 健康 美 之 ❸ 活力 __UNDEF__ 隨時 保持 活力 讐讐 142 92 強化 內在 讐讐 143 93 提升 自己 的 活力 讐讐 144 94 養成 努力 的 習慣 讐讐 146 95 鍛鍊 孤獨力 讐讐 148 96 鍛鍊 專注力 讐讐 150 __UNDEF__ 第4 章 __UNDEF__ 提升 生活 技巧 的 涵養 讐讐 153 __UNDEF__ 生活 技巧 __UNDEF__ 之 飲食 __UNDEF__ __UNDEF__ 烹飪 是 提升 自我 的 創造 行為 讐讐 154 97 食物 能 形塑出 人品 讐讐 155 98 營養 美味 是 家常 料理 的 重點 讐讐 156 99 採購 食材 要 有 計劃 讐讐 157 100 家常 料理 是 有 系統 的 料理 讐讐 158 101 以 擺盤 雕琢 對 美 的 品味 讐讐 160 102 以 餐桌 布置 培養 美感 意識 讐讐 161 103 餐具 選擇 ， 初學 者 從 白色 西式 餐具 開始 讐讐 162 104 用餐 是 最 盛大 的 娛樂 讐讐 163 __UNDEF__ 生活 技巧 __UNDEF__ 之 ❷ 居住 空間 __UNDEF__ 居住 空間 培育出 人格 讐讐 164 105 展現 整潔感 讐讐 165 106 藉由 布置 的 心思 ， 磨鍊 美 的 品味 讐讐 166 107 插花 讐讐 167 108 掃除 是 種 冥想 讐讐 168 109 養成 整理 的 習慣 讐讐 170 110 面對 物品 讐讐 171 111 以 居家 織品 培養 觸覺 讐讐 172 112 瞭解 茶具 與 銀器 的 用法 與 觸感 讐讐 174 113 靈活 運用 箱盒 讐讐 175 114 物品 能 培養 人格 讐讐 176 115 選擇 物品 ， 就是 在 選擇 自我 讐讐 177 __UNDEF__ 生活 技巧 __UNDEF__ 之 ❸社 交 禮儀 __UNDEF__ 請 具備 交際 的 生活 技巧 讐讐 180 116 婚喪喜慶 的 基準 讐讐 181 117 可用 郵件 、 書信 或 電話 表達 謝意讐讐 182 118 禮品 的 質感 讐讐 183 119 禮物 就 是 提升 自我 涵養 的 絕佳 機會 __UNDEF__ 120 練習 美麗 的 手寫字讐讐 186 121 推薦 舉辦 家庭 派對 讐讐 187 122 服裝 是 用來 給 人 看 的 讐讐 188 __UNDEF__ 123 穿搭出 屬於 自己 的 風格 讐讐 189 124 學習 如何 穿著 和服 讐讐 190 __UNDEF__ 生活 技巧 __UNDEF__ 之 ❹ 行為 模式 __UNDEF__ 養成 能 沉穩 生活 的 行為 模式 讐讐 192 125 瞬間 行為 讐讐 193 126 習慣 行為 讐讐 194 127 忍耐 行為 讐讐 195 128 模擬 行為 讐讐 196 129 保養 行為 讐讐 197 130 挑戰 行為 讐讐 198 131 體貼 行為 讐讐 199 132 簡報 行為 讐讐 200 __UNDEF__ 第5 章 __UNDEF__ 提升 溝通 技巧 的 涵養 讐讐 203 __UNDEF__ 溝通 技巧 __UNDEF__ 之 對話 基本 之 道 __UNDEF__ 言行 為 一體 讐讐 204 133 創造 有禮 話語 的 連鎖 反應 讐讐 205 134 尊重 對方 ， 也 要 尊重 周 遭 旁人 讐讐 206 135 比起 說話 ， 傾聽 更 重要 讐讐 207 136 擅長 對話 ， 等於 擅長 回應 讐讐 208 137 擅長 對話 ， 等於 擅長 讚美讐讐 209 138 擅長 打招呼 ， 等於 擅長 掌握 打招呼 的 時機 讐讐 210 139 避免 用字 遣詞 招致 誤解 讐讐 211 140 比起 說 什麼 ， 不 說 什麼 更 重要 讐讐 212 141 在 宴會 上 ， 像 外交官 和 演說家 一樣 說話 讐讐 213 142 留意 口頭禪 或 流行 用語 讐讐 214 143 如何 回答 問題 讐讐 216 144 說出 對方 期望 的 內容 讐讐 217 145 說話 簡潔讐讐 218 146 事先 瞭解 短講 的 形式 讐讐 219 147 在 恰到好處 的 時候 開口 讐讐 220 148 向 連續劇 學習 說話 技巧 讐讐 221 149 蒐集 讓 人 精神百倍 的 好 話 讐讐 222 __UNDEF__ 溝通 技巧 __UNDEF__ 之 ❷ 表達 感謝 __UNDEF__ 請 多多 表達 謝意讐讐 224 150 感謝 與 幸福 的 關係 讐讐 225 151 讓 感謝 的 話語 更 豐富 讐讐 226 152 顧慮 、 關照 、 體貼 、 用心 、 細心 觀察 讐讐 228 153 表情 與 動作 也 能 展現 謝意 讐讐 230 __UNDEF__ 溝通 技巧 __UNDEF__ 之 ❸ 課題 因應 方法 __UNDEF__ 注意 別 貶低 自己 讐讐 232 154 將 抱怨 、 不滿 、 藉口 都 轉化成 提議 讐讐 233 155 不 說出 帶 刺 的 話語 讐讐 234 156 事先 瞭解 如何 因應 被動式 攻擊 讐讐 236 157 在 高級 店家 時 注意 言行 舉止 讐讐 237 158 不 講 「 迴避 的話 」 就 能 巧妙 迴避 讐讐 238 159 如何 運用 社交 辭令 避免