學會 接受 自己 的 情緒 ， 並 給 他們 自己 解決 的 機會 ， 這 才 是 幫助 孩子 正確 處理 情緒 的 方法 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 七 __UNDEF__ 你 對 孩子 的 怒氣 是 怎麼 反應 的 ？ 請 仔細 記錄 孩子 生氣 時 你 主要 的 感受 和 所 做 的 行動 。 如果 不 太 清楚 ， 就 問問 另一半 或 家人 吧 。 應對 二 、 不要 咆哮 或 被動 發火 __UNDEF__ 在 外面 吃 了 美食 後 回到 家 裡 ， 那 種 快樂 滿足 只是 暫時 的 ， 在 車 上 ， 老大 因為 弟弟 比 他 先 下車 就 生氣 ， 一直 到 睡著 為止 都 在 耍脾氣 。 在 父母 眼 中 ， 即使 是 孩子 ， 因為 一點 小 事 而 破壞 全 家人 的 情緒 也 太 過分 了 。 媽媽 好不容易 擺脫 煮飯 的 工作 ， 難得 外食 的 好 心情 被 打破 ， 甚至 還 很 生氣 地 說 老大 「 可惡 」 ， 訓斥 他 ： 「 弟弟 比較 小 ， 先 下車 又 怎麼樣 ？ 誰 先 下車 很 重要 嗎 ？ 如果 不 馬上 停止 胡鬧 ， 以後 就 再 也 不 帶 你 出去 吃飯 了 ！ 」 另 一 個 家庭 有 個 正 值 青春期 的 姊姊 ， 因為 妹妹 把 自己 心愛 的 髮夾 拿去 用 而 氣 得 暴走 ， 甚至 還 引發 夫妻 吵架 。 媽媽 對 老大 發火 說 ： 「 一 個 髮夾 有 什麼 重要 的 ， 還 把 妹妹 罵哭 。 」 爸爸 反而 對 媽媽 說 ： 「 夠 了 ！ 吵死 了 ！ 我 都 沒辦法 休息 。 乾脆 把 髮夾 扔掉 ， 誰 都 沒有 ！ 你 少 講 兩 句 ， 孩子 等一下 就 沒 事 了 ， 偏偏 就 要 把 事情 鬧 大 ！ 」 你 怎麼 想 呢 ？ 很多 父母 對 孩子 的 小 彆扭 、 一點 不耐煩 其實 很 敏感 。 時間 一 長 ， 原本 孩子 自己 過 一下 就 能 冷靜 的 事 ， 卻 因 大人 介入 而 擴大 孩子 的 憤怒 ， 可 說 是 火上加油 ， 讓 更多 人 的 心情 受到 影響 。 原本 像 風 一樣 吹過 就 雲淡風輕 的 事 ， 因為 父母 敏感 反應 釀成 巨大 的 風暴 。 如果 不 是 非得 介入 的 事 ， 不如 就 放手 讓 他們 自己 面對 ， 尊重 孩子 。 這 並非 漠不關心 ， 而是 在 一 旁 關注 就 好 。 有時 不 介入 也 是 很 好 的 教育 方式 ， 瑣碎 的 小 問題 就 放手 吧 。 這樣 ， 爸 媽 也 可以 減少 不 必要 的 情緒 消耗 ， 給 自己 留 點 餘裕 ， 並且 讓 孩子 培養 自己 解決 問題 的 能力 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 八 __UNDEF__ 曾經 為了 對抗 子女 而 發火 或 咆哮 嗎 ？ 若 有 這 種 經驗 請 根據 記憶 寫下來 ， 回想 是否 讓 情況 更 惡化 ？ 後來 平靜 了 嗎 ？ 如果 再 出現 類似 的 情況 ， 你 會 怎麼 做 呢 ？ ● 面對面 大發雷霆 、 互相 咆哮 的 經驗 __UNDEF__ ● 當 類似 情況 再度 出現 時 ， 你 想 怎麼 做 __UNDEF__ 應對 三 、 分享 自己 的 經驗 ， 但 不要 用 說教 的 方式 嘮叨 __UNDEF__ 在 孩子 們 生氣 時 ， 大人 最 常 犯 的 失誤 有 兩 個 ， 一 是 以 自己 過去 成功 克服 痛苦 和 挫折 的 經驗 ， 對 孩子 低 抗壓 性 感到 心寒 （ 孩子 常 會 有 這 種 感覺 ） ， 另 一 種 是 以 說教 的 方式 嘮叨 。 身為 父母 的 義務 和 責任 ， 有 狀況 發生 時 會 本能 地 想 先 對 子女 說教 ， 當然 出發點 都 是 為 了 他們 好 。 「 你 知道 那樣 大吼 大叫 發脾氣 ， 媽媽 多 難為情 嗎 ？ 人家 會 以為 你 沒 家教 。 就算 很 生氣 ， 說話 也 要 說 得 好聽 一點 ， 知不知道 ？ 上 次 不 是 說 過 了 ， 為什麼 還 不 改 ？ 」 但是 孩子們 都 知道 ， 會 這樣 說話 的 父母 對 情緒 的 處理 並 不 成熟 ， 也 不 懂 如何 調節 情緒 。 而且 就算 他們 說 的 話 有 道理 ， 孩子 正在 氣頭 上 也 聽 不 進去 ， 或許 心 裡 還 會 想 ： 「 上 次 叔叔 來 的 時候 媽媽 不 也 是 跟 我 一樣 嗎 ？ 」 或 「 要 我 好好 說話 ， 那 爸爸 自己 為什麼 大聲 咆哮 ？ 」 孩子 只是 不 說 ， 其實 心 裡 都 有數 。 幾乎 沒有 父母 在 孩子 發脾氣 時 能 輕鬆 地 全然 接受 ， 他們 的 心 也 會 感到 不 舒服 ， 特別 是 面對 青春期 子女 的 叛逆 ， 父母 常 會 不知所措 又 委屈 。 因此 很多 時候 反應 會 過度 ， 表現 得 更加 激烈 。 但是 ， 如果 仗著 身為 父母 和 長輩 的 權威 ， 不 分 青紅皂白 以 威壓式 的 教育 對待 孩子 ， 很 容易 產生 反效果 。 不管 大人 怎麼 教導 ， 如果 教導 的 內容 和 自己 本身 經驗 差 太多 ， 孩子 就 很 難 改變 。 但 並 不 是 只有 完美 的 父母 才 能 教育 好 孩子 ── 不 ， 應該 說 天下 沒有 完美 的 父母 ， 只 有 努力 的 父母 。 從 父母 努力 的 樣子 中 ， 子女 可以 感受到 真誠 ， 那樣 就 足夠 了 。 不要 只是 說教 嘮叨 ， 請 試 著 與 孩子 好好 分享 自己 的 經歷 吧 。 因 生氣 而 一時 不知所措 的 孩子 ， 聽 著 爸 媽 的 經驗 分享 ， 會 感受到 真誠 和 同理心 ： 原來 爸爸 媽媽 也 曾經 犯 過錯 啊 ！ 孩子 需要 的 不 是 完美 而 令 人 窒息 的 父母 ， 而是 人性化 、 值得 信賴 的 父母 。 越 是 直率 地 表現出 真我 ， 孩子 就 越 能 對 你 敞開 心扉 ， 隨著 彼此 和解 氛圍 的 傳遞 ， 親子 間 也 會 建立起 更 親密 的 新 關係 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 九 __UNDEF__ 你 有 過去 的 經驗 想 和 孩子 一起 分享 嗎 ？ 試 著 用 對話 的 方式 寫下 想 和 孩子 分享 的 內容 ， 寫完 後 讀 一 讀 ， 如果 自己 感受到 像 說教 的 口氣 ， 就 再 修改 一下 試試 。 應 對 四 、 嘗試 「 情緒 階梯 」 的 想像 遊戲 __UNDEF__ 「 情緒 階梯 」 遊戲 是 以 高樓大廈 為 想像 基礎 ， 用 樓層 比喻 「 怒氣 」 的 強度 ， 這 是 一 種 可以 幫助 孩子 平息 怒火 的 方法 。 想像 在 自家 大樓 或 學校 等 熟悉 的 樓梯間 上上下下 ， 重新 感受 情緒 並 鎮定下來 的 遊戲 。 以 十 層 樓 高 的 華廈 為 例 ， 十樓 就 代表 最 生氣 的 狀態 ， 到 下 一 層 九樓 時 就 代表 火氣 稍微 消退 ， 到 一樓 就 代表 怒氣 已經 全 消 ， 透過 這 種 方式 ， 幫助 孩子 慢慢 平息 情緒 。 年紀 小 的 孩子 ， 可以 想像 和 爸 媽 一起 手 拉 手下 樓梯 ， 大人 的 參與 也 能 讓 孩子 感受到 同理心 。 「 熙恩 現在 生氣 到 幾樓 ？ 」 「 嗯 ， 十樓 。 」 「 啊 ， 你 真的 生氣 了 ， 那 我們 慢慢 下 樓梯 消消氣 ， 準備好 就 開始 走 吧 。 」 以 這 種 方式 開始 帶入 ， 因為 經常 看到 階梯 ， 孩子 很 容易 進入 情境 中 。 「 現在 到 九樓 了 ？ 好 ， 很 好 。 先 休息 一下 ， 深呼吸 ， 大大 吸 一 口 氣 ， 一 、 二 、 三 ， 吐氣 ， 一 、 二 、 三 ， 舒服 一點 了 嗎 ？ 很 好 ， 現在 再 重新 出發 吧 。 」 通過 這 種 方式 和 孩子 交流 ， 慢慢 一 層 一 層 往 下 走 ， 孩子 會 漸漸 感到 平靜 ， 沒 那麼 激動 。 醫學 上 已經 證明 ， 深呼吸 是 能夠 抑制 身心 過度 興奮 並 帶來 安定 的 天然 鎮靜劑 。 在 數 著 一 層 樓 一 層 樓 的 過程 中 ， 搭配 深呼吸 ， 孩子 與 「 怒氣 」 逐漸 分離 ， 大腦 也 開始 啟動 理性 思考 。 到達 一樓 時 ， 孩子 會 像 從 很 遠 的 地方 旅行 回來 一樣 ， 「 我 什麼 時候 生氣 了 ？ 」 心情 變 得 輕鬆 許多 。 這時 爸 媽 可以 給 順利 調節 怒氣 的 孩子 一點 鼓勵 ， 不 需要 很 大 或 很 貴 ， 一 塊 孩子 喜歡 的 餅乾 或 溫暖 的 擁抱 ， 這樣 就 足夠 了 。 帶 孩子 玩 過 幾 次 階梯 遊戲 之後 ， 即使 沒有 大人 的 指導 ， 他們 一 個 人 也 能 玩 得 很 好 。 慢慢 地 ， 不再 需要 想像 走下 樓梯 的 情景 ， 只要 深呼吸 ， 就 能 產生 控制 怒火 和 煩躁 情緒 的 力量 。 在 不久 的 將來 ， 孩子 不用 通過 任何 遊戲 就 可以 調節 自己 的 感情 了 。 相反地 ， 總是 被 情緒 牽 著 走 、 戰戰兢兢 長大 的 孩子 ， 在 情感 調節 能力 上 必定 會 差 很多 ， 這 就 是 持續 的 訓練 效果 。 情緒 階梯 想像 遊戲 的 效果 非常 大 ， 是 個性價 比 很 高 的 訓練 方法 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 十 __UNDEF__ 參考