肩井 稍微 用力 按揉 位於 「 頸 後 根部 和 肩膀 連線 的 中心點 」 的 肩井穴 。 ✽✽ 按揉 天宗穴 （ 位於 背部 ， 大約 肩胛骨 中央 ） 亦 有 幫助 。 產 後 要 哺乳 順利 ， 肩頸 的 肌肉 放鬆 也 很 重要 ， 可以 使用 按摩 、 中藥 薰蒸 、 拔罐 等 方式 來 幫助 乳汁 順暢 。 產 後 可 安排 每 週 １ ～ ２ 次 的 按摩 ， 可 改善 泌乳 的 狀況 。 ［ 推薦 食材 ］ 蒲公英 根茶 即 蒲公英 咖啡 。 漢方 稱 用 蒲公英 的 根泡 熱水 ， 為 「 蒲公英 茶 」 ， 適合 產 後 母乳 分泌 不 順 者 飲用 。 葛 可 預防 乳腺炎 ， 促進 「 氣 」 「 血 」 循環 ， 抑制 發炎 。 對 預防 感冒 也 很 有效 。 乳房 保養 按摩 為了 不 讓 乳腺 堵塞 、 嬰兒 好 吸 乳 ， 必須 常 做 乳房 按摩 ， 這 點 非常 重要 。 可以 在 洗澡 後 輕鬆 按摩 。 兩 手 的 手掌 放 在 乳房 上方 ， 四 根 手指 如 圖示 那樣 ， 沿著 ① ~④ 的 線 ， 從 正中央 往 乳房 外側 滑動 。 ① 兩 手 放 在 乳房 正中央 稍 上 的 部位 ， 沿著 胸部 輪廓 滑動 。 ② 從 比 ① 略 低 處 開始 ， 沿著 胸部 輪廓 滑動 ， 手指 停 在 胸線 略 下方 。 ③ 指尖 從 乳房 的 下端 開始 ， 將 虎口 和 拇指 沿著 胸部 輪廓 滑動 ， 停 在 太陽 神經叢 的 略 上方 。 ④ 從 比 ③ 略 低 處 開始 ， 沿著 胸部 底部 ， 大幅度 的 從 下 往 上 滑動 。 產 後 憂鬱 、 失眠 Q . 對於 能否 照顧好 寶寶 感到 不安 ， 晚上 也 睡 不 好 。 A . 任何 人 都 可能 陷入 產 後 憂鬱 。 為了 補充 因 生產 而 消耗 的 「 氣 」 與 「 血 」 ， 需要 得到 家人 的 協助 ， 要 按時 吃飯 。 許多 人 都 有 產 後 憂鬱 的 經驗 。 產 後 憂鬱 的 原因 是 ， 母親 因 生產 消耗 「 氣 」 「 血 」 ， 導致 身心 失衡 。 再 加上 生活 環境 改變 、 餵奶 等 使得 睡眠 不足 ， 以及 育兒 的 不安 等 ， 都 會 引發 情緒 低落 。 假如 有 產 後 憂鬱 的 徵兆 ， 首先 須 好好 吃飯 ， 多 吃 補充 「 氣 」 「 血 」 的 食物 ， 調整 荷爾蒙 。 才 剛 要 開始 養育 寶寶 呢 。 不要 一 個 人 撐 著 ， 跟 你 的 先生 或 周圍 的 人 求助 吧 。 （ 對應法 ） ［ 香精 ］ 玫瑰花 玫瑰花 的 香氣 對 女性 全身 都 有 幫助 。 促進 「 氣 」 「 血 」 循環 ， 安定 精神 ， 減輕 產 後 緊張 與 失眠症 。 伊蘭 伊蘭 的 香氣 能 刺激 「 氣 」 「 血 」 ， 滋潤 「 心 」 ， 讓 不安 的 情緒 穩定下來 。 同時 伊蘭 的 香氣 還可以 提高 「 腎 」 的 功能 ， 對抗 老化 也 很 有效 。 ［ 穴道 按摩 ］ 印堂 印堂 位於 「 臉 的 中心線 上 ， 左右 眉毛 中間 」 。 用 食指 與 中指 重疊 ， 稍微 用力 按 。 掉髮 Q . 生產完 ， 不但 拚命 掉 頭髮 ， 髮質 也 變 得 乾燥 易 斷 。 這樣 的 情況 會 持續 多久 ？ 實在 讓 人 不安 。 A . 產 後 掉 頭髮 ， 乃是 暫時性 的 。 多 吃 黑色 食材 ， 補充 因 生產 消耗 的 「 血 」 ， 調整 荷爾蒙 。 按照 漢方 的 說法 ， 「 髮 乃 多 的 血 」 、 「 髮 乃 腎 之 精華 」 。 因為 生產 ， 使 「 腎 」 的 功能 變 差 ， 就 會 掉 頭髮 。 另外 ， 頭髮 乃 「 血 」 所 生 ， 「 血 」 卻 因 生產 而 消耗 ， 量變 不足 、 循環 變 差 ， 這 便是 頭髮 乾燥 、 掉落 的 原因 。 由於 產 後 掉髮 乃是 暫時性 的 ， 過 一 段 時間 就 會 改善 。 假如 擔心 ， 可 多 吃 補 「 血 」 的 食材 。 （ 對應法 ） ［ 香精 ］ 迷迭香 溫和 的 香氣 有 調整 月經 節奏 的 功效 。 將 一 滴 迷迭香 加入 ５ 毫升 的 荷荷芭 按摩 精油 中 ， 按摩 肩 頸 和 頭皮 ， 或是 洗頭 ， 都 可以 幫助 滯怠 的 血液 暢通 。 ［ 推薦 食材 ］ 黑色 食物 像 海藻 、 黑芝麻 、 黑豆 等 黑色 的 食材 ， 可以 補 「 血 」 ， 提升 「 腎 」 的 功用 。 儘量 留意 攝取 營養 均衡 的 飲食 。 產 後 腰 痛 、 肩膀 痠痛 Q . 無法 消除 疲勞 ， 肩 頸 和 腰 痠痛 。 有 沒有 方法 可以 消除 痠痛 ？ A . 「 氣 」 與 「 血 」 不足 、 停滯 是 產生 肩 頸 痠痛 、 腰 痛 的 原因 。 養 「 腎 」 必須 確實 保持 體溫 ， 補充 「 氣 」 與 「 血 」 非常 重要 。 腰 又 稱 「 腎 之 府 」 ， 是 「 氣 」 流經 、 儲存 的 要道 。 產 後 腰 痛 ， 多半 是 因為 產後 「 氣 」 與 「 血 」 不足 ， 「 腎 」 的 功能 變弱 ， 容易 引發 下肢 疼痛 。 按壓 肩膀 及 腰 ， 若 感到 痠痛 或 強烈 的 疼痛 ， 很 可能 是 「 血 」 滯 所 造成 的 。 同時 ， 因 生產 而 鬆開 的 骨盆 也 會 形成 負擔 ， 造成 身體 平衡 失調 。 產 後 由於 母親 的 體力 尚未 完全 恢復 ， 長時間 抱 寶寶 、 餵奶 ， 也 會 對 母親 的 腰 及 肩膀 造成 負擔 。 精神 雖然 還好 ， 但是 因為 生產 而 體力 尚未 恢復 。 這時 不要 勉強 ， 浸 在 浴缸 中 ， 好好 泡 個 喜歡 的 香精澡 或是 藥草澡 ， 放鬆 身心 吧 。 （ 對應法 ） ［ 香精 ］ 紫檀木 紫檀木 的 香氣 像 玫瑰 ， 可以 養 「 腎 」 ， 使 細胞 活化 。 從 身體 裡面 療癒 產 後 的 疲勞 ， 放鬆 心情 。 ［ 推薦 食材 ］ 艾蒿 艾蒿 可 幫助 「 血 」 循環 ， 讓 身體 從 內 溫暖 到 外 。 取 乾燥 的 艾蒿 20 ～ 50 公克 ， 做成 茶包 ， 放進 洗澡水 中 ， 就 可以 充分 享受 藥浴 了 。 洋甘菊 洋甘菊 的 香甜 氣味 有點 像 蘋果 ， 據說 可以 緩和 身體 的 疼痛 。 來 喝 杯 洋甘菊 茶 ， 喘 口 氣 ， 放鬆 一下 吧 。 肩膀 痠痛 伸展操 活動 頸部 和 背脊 ， 可以 促進 血液 循環 。 請 配合 深呼吸 ， 這 點 很 重要 。 ① 將 頭 輕輕 前後 擺動 。 ② 頭 往 左右 扭動 。 用 單手 支撐 著 一 邊 的 頭 ， 往 另 一 邊 倒 ， 伸展 頸 側 的 肌肉 。 ③ 雙肩 向 上 提 ， 放鬆 ， 肩膀 自然 落下 。 ④ 脖子 緩緩 往 一 邊 轉動 。 再 往 另 一 邊 。 ⑤ 手腕 從 基部 開始 大幅 扭轉 ， 手背 往 腹部 靠近 ， 背 往 前 拱 。 ⑥ 手腕 往 另 一 邊 扭轉 ， 肩膀 往 後 張 ， 挺胸 。 ② 等 黑糖 融化 後 ， 加 水 攪拌 均勻 ， 澆 在 南瓜子 上 拌勻 。 奶油 可 提高 、 滋潤 五臟 的 功能 奶油 有 提高 五臟 功能 、 滋潤 肌膚 和 大腸 的 功效 。 不過 由於 哺乳期 很 容易 罹患 乳腺炎 ， 最好 少 吃 奶製品 ， 不過 適量 的 攝取 有 整 腸 功能 ， 對 口腔炎 也 很 有效 。 黑芝麻 食材 作用 【 五味 】 甘 【 五性 】 平 【 歸經 】 肝 、 腎 強化 「 腎 」 功能 ， 產 後 恢復 體力 黑芝麻 可 加強 「 肝 」 與 「 腎 」 的 功能 ， 改善 因 老化 所 產生 的 問題 。 黑芝麻 可 補 「 血 」 、 滋潤 身體 ， 因此 可以 潤滑 肌膚 、 改善 乾燥性 便秘 。 能 促進 母乳 分泌 ， 產 後 宜 多 吃 。 白 芝麻 滋潤 五臟 黑芝麻 可 抗 老化 ， 白芝麻 則 有 滋潤 身體 的 功效 ， 可 補 「 脾 」 跟 「 肺 」 ， 對 皮膚 與 大腸 乾燥 都 很 有效 。 擔心 產 後 皮膚 乾燥 、 頭髮 失去 光澤 、 便秘 的 人 ， 可以 多 攝取 。 芝麻 豆腐 促進 母乳 分泌 ， 改善 便秘 及 少年白 的 點心 和 小菜 【 材料 （ 5 人 份 ） 】 葛…… 50 g 芝麻醬 ……3 大 匙 水 …… 500 ml 砂糖 …… 少許 鹽 …… 少許 【 做法 】 ① 把 所有 材料 都 放進 鍋 中 ， 開 小火 慢慢 煮 。 ② 等 材料 變 透明 黏稠 時 關火 ， 盛入 容器 待 涼 。 ③ 等 凝固 後 ， 再 切成 適當 大小 。 葛 容易 消化 ， 營養 價值 高 漢方 的 「 葛根湯 」 ， 是 有名 的 感冒藥 ， 其 主要 成分 便是 葛 。 葛 可 去除 寒氣 ， 減緩 肩 頸 痠痛 ， 幫助 「 氣 」 循環 ， 提高 免疫力 。 想要 解熱 時 可以 多 吃 。 小米 食材 作用 【 五味 】 甘 、 鹹 【 五性 】 涼 【 歸經 】 脾 、 肺 、 腎 提高 母乳 品質 ， 送 「 氣 」 給 寶寶 小米 不只