、 瘦身 有成 之後 會 比較 快樂 、 賺錢 能力 超越 父母 之後 會 比較 快樂 。 這 種 心態 ， 是 心理學家 所謂 的 「 有 條件 的 快樂 」 。 有 條件 的 快樂 就 跟 地平線 一樣 ， 再 怎麼 奮力 追 就是 追 不 到 ， 甚至 永遠 都 沒有 接近 的 跡象 。 天天 幻想 自己 想要 的 目標 、 癡心 期待 未來 有 好事 發生 ， 這些 行為 看起來 是 種 享受 ， 卻 無法 讓 人 在 當下 變 得 幸福 快樂 。 請 認清 事實 ： 期待 有 一 天 會 擁有 更多 、 會 過 得 更 好 的 思維 ， 其實 是 幸福 快樂 的 大敵 。 癡心 盼望 和 快樂 只 能 二 選 一 ， 就 像 愛比克泰德 說 的 ， 兩 者 不可 兼得 。 2月 18日 ・ 防 患 於 未然 __UNDEF__ 認真 練習 對抗 虛假 想像 的 人 ， 才 是 真 勇士 。 受苦 的 人 啊 ， 請 堅強 一點 ， 不要 被 想像 綁架 了 ！ 努力 練習 自制 、 追求 自由 ， 讓 自己 過 得 幸福 平靜 ， 就 是 一 種 偉大 情操 。 — 愛比克泰德 《 語錄 》 第2 卷 第18 章 __UNDEF__ 愛比克泰德 曾經 用 天氣 當 比喻 ， 表示 想像 就 跟 狂風 暴雨 一樣 會 困住 我們 ， 還 會 把 我們 吹 得 東倒西歪 。 當 我們 一頭 栽進 某 件 事 ， 心情 跟著 起起伏伏 ， 就 能 體會 什麼 是 風暴 了 。 不過 ， 現代 因為 有 氣象 預報 科技 和 預測 專家 ， 要 精準 預測 風暴 狀況 並 不 難 ， 除非 我們 不 想 未雨綢繆 、 不 關心 氣象 預報 ， 否則 或多或少 都 能 降低 風暴 的 威脅 。 要是 我們 不 做 計畫 ， 也 不 研究 怎麼 提升 窗戶 的 擋風 效果 ， 就 只 能 被 各 種 內外 因素 轟 得 七 葷 八 素 。 在 時速 一百五十 公里 的 暴風 面前 ， 人類 實在 太 渺小 了 ， 但 我們 只要 懂得 防患於未 然 ， 就 能 用 更 好 的 方式 應對 危機 。 2月 19日 ・ 人生 如 宴會 __UNDEF__ 請 記得 用 參加 宴會 的 方式 過 人生 。 當 美食 輾轉 來到 你 面前 ， 請 伸手 拿取 不多不少 的 份量 。 要是 美食 和 你們 擦身而過 ， 也 不必 強求 。 美食 還 沒 出現 怎麼辦 ？ 不要 急 著 流 口水 ， 要 耐心 等待 美食 到來 。 如果 你們 能 用 同樣 的 方式 對待 子女 、 伴侶 、 職位 、 財富 ， 就 有 機會 成為 眾 神 宴席 上 的 嘉賓 。 — 愛比克泰德 《 手冊 》 第15 章 這 種 謹慎 仔細 、 追根究柢 的 精神 ， 我們 應該 好好 效法 。 一 天 只 需要 讀 一 頁 內容 ， 不 需要 拼完 一 整 章 ， 就 有 餘裕 好好 鑽研 字句 了 。 1月 25日 ・ 最 有 價值 的 事 __UNDEF__ 什麼 東西 才 有 價值 ？ 在 我 看來 ， 是 想 辦法 控制 自己 的 行為 ， 把 精神 花 在 自己 真正 需要 做 的 事 上面 ， 不要 白費 力氣 … … 好好 做到 這 點 ， 就 不會 貪得無厭 … … 如果 做 不 到 ， 就 不可能 活 得自在 、 自給自足 、 不 受 情緒 左右 ， 你 會 羨慕 、 眼紅 有 能力 左右逢源 的 人 ， 同時 對 他們 心 生 猜忌 ， 甚至 當 某人 手 中 握有 你 認為 有 價值 的 事物 ， 你 就 會 想方設法 對付 他 … … 反之 ， 如果 懂得 珍惜 、 看重 自己 的 心 ， 就 能 自得其樂 且 融入 人群 。 — 馬古斯 ． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第6 卷 第16 章 __UNDEF__ 身價 高達 六百五十億 美元 的 巴菲特 現在 住 的 地方 ， 依然 是 他 一九五八年 花 了 三萬一千五百 美元 買 的 房子 。 巴爾的摩 烏鴉隊 的 中鋒 約翰 ．厄索 一 年 賺進 一百萬 美元 ， 但 他 整 年 的 開銷 只 有 兩萬五千 美元 。 聖安東尼奧 馬刺隊 明星 球員 科懷 ． 雷納德 ， 雖然 身價 高達 九千四百萬 美元 ， 卻 還 在 開 年輕 時 買 的 休旅車 。 為什麼 他們 要 這樣 過活 ？ 他們 並 不 是 不 敢 花錢 ， 而是 他們 重視 的 事物 花不了 多少 錢 。 不管 是 巴菲特 、 厄索 還是 雷納德 ， 他們 會 過 這 種 生活 ， 並 不 是 突發 奇想 ， 而是 根據 事情 的 輕重緩急 做 了 規劃 。 他們 的 興趣 都 不 花錢 ， 讓 收入 變 得 綽綽有餘 ， 而且 不管 收入 有 多少 ， 他們 都 能 放心 做 自己 最 想 做 的 事 。 他們 會 變成 有錢人 ， 只不過 是 剛好 而已 。 因為 他們 真心 了解 自己 所 愛 ， 生活 就 能 快樂 自在 ， 即使 哪 天 市場 風潮 改變 ， 或是 傷勢 逼 自己 必須 提早 退休 ， 生活 還是 能 過 得 一樣 快樂 。 想要 的 東西 越 多 ， 就 得 付出 越 多 ， 才 能 達成 設定 的 目標 ， 但 人生 也 會 因此 不 快樂 、 不 自由 。 1月 26日 ・ 唱 咒 的 好處 __UNDEF__ 請 不斷 跟 自己 說 ， 我 的 靈魂 擋 得 住 邪惡 念頭 、 慾望 或 任何 思想 干擾 ， 這樣 才 能 把 錯誤 認知 從 腦 中 洗掉 。 請 再 跟 自己 說 ， 如果 我 看見 事物 的 本質 ， 就 要 用 合理 的 方式 應對 。 這 是 上天 賜給 你 的 能力 ， 請 好好 記 在 心 裡 。 — 馬古斯 ． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第8 卷 第29 章 __UNDEF__ 上 過 瑜珈課 或 接觸 過 印度教 、 佛教 思想 的 人 ， 可能 都 聽 過 「 咒 」 （ mantra ） 的 概念 。 這 個 詞 在 梵文 裡 的 意思 是 「 聖音 」 ， 聖音 可以 是 一 個 詞 、 一 個 詞組 、 一 個 念頭 ， 甚至 是 一 個 聲響 ， 能 給 人 清晰 的 思緒 或 心靈 指引 。 在 冥想 訓練 中 唱 咒 有助於 排除 雜念 ， 讓 自己 更加 專注 。 這麼一來 ， 奧列利烏斯 之所以 建議 大家 唱 這 段 「 斯多噶咒 」 ， 就 合情合理 了 。 在 發現 自己 充滿 錯誤 認知 、 無法 專注 、 被 日常 生活 壓垮 的 時候 ， 不妨 唱 一下 這 段 咒 ， 當成 座右銘 提醒 自己 。 而 咒文 想 表達 的 ， 其實 就 是 「 我 有 能力 抵擋 壞 東西 入侵 、 我 能夠 看見 事物 真實 的 面貌 」 。 你 可以 隨 自己 高興 調整 咒文 用詞 ， 但 一定 要 生出 一 段 咒 ， 再 適時 唱 個 咒 ， 才 能 讓 思緒 進入 自己 朝思暮想 的 清晰 狀態 。 1月 27日 ・ 三 種 訓練 __UNDEF__ 想要 變 得 睿智 善良 ， 有 三 個 方向 必須 特別 訓練 。 首先 是 欲 求 與 避 險 ， 人 在 追求 目標 時 要 精準 到位 ， 不要 被 各 種 阻礙 纏住 。 再來 是 行動 與 不 行動 的 理由 ， 要 確定 自己 的 行為 動機 是否 良善 、 不 隨便 ， 整體 而言 ， 就 是 要 思考 個人 的 責任 範圍 。 最後 則 是 不 受騙 、 不 鬆懈 ， 全面 鍛鍊 判斷力 ， 也 就 是 心靈 對於 感知 做出 的 理性 回饋 。 三 個 方向 之中 ， 第一 個 與 情緒 起伏 息息相關 ， 是 最 主要 、 也 最 需要 立刻 著手 的 訓練 ， 因為 人 在 目標 落空 、 誤 踩 陷阱 的 時候 ， 情緒 往往 最 激動 。 — 愛比克泰德 《 語錄 》 第3 卷 第2 章 __UNDEF__ 今天 ， 我們 來 看看 愛比克泰德 整理出來 的 三 種 訓練 。 首先 ， 我們 要 弄清楚 自己 應該 追求 什麼 、 避開 什麼 。 為什麼 要 這樣 ？ 因為 可以 趨吉避凶 。 我們 不能 光 是 「 傾聽 身體 的 需要 」 ， 因為 你 也 知道 ， 慾望 常常 會 讓 我們 誤入歧途 。 再來 ， 我們 必須 分析 自己 為什麼 行動 ， 也 就 是 分析 行為 動機 。 我們 的 行為 動機 正當 嗎 ？ 會不會 根本 沒有 認真 思考 過 就 行動 了 ？ 還是 只是 覺得 「 該 做 了 」 就 行動 ？ 最後 ， 我們 要 磨練 「 判斷力 」 ， 多 使用 上天 賜給 我們 的 理性 能力 ， 讓 我們 能 好好 看透 事物 。 以上 三 個 訓練 方向 看起來 截然不同 ， 不過 實際 操作 的 時候 ， 卻 是 密不可分 的 。 我們 的 判斷 會 影響 欲 求 目標 ， 欲 求 目標 會 影響 行為 ， 而 判斷 也 會 決定 行為 模式 。 但是 ， 成果 不會 自己 從 天 上 掉下來 ， 我們 必須 針對 這 三 個 方向 費心 費力 訓練 自己 。 我們 只要 認真 訓練 自己 ， 思緒 就 會 更 清晰 ， 也 會 有所 成就 。 1月 28日 ・ 觀察 智者 __UNDEF__ 請 認真 觀察 其他 人 的 行事 原則 ， 而且 要 特別 注意 智者 的 舉動 ， 觀察 他們 避開 什麼 、 追求 什麼 。 — 馬古斯 ． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第4 卷 第38 章 __UNDEF__ 塞內卡 說 ： 「 少 了 尺規 ， 就 不可能 矯正 問題 」 。 我們 身邊 的 智者 ， 扮演 的 正 是 模範 和 導師 的 角色 ， 他們 會 刺激 我們 思考 、 挑戰 我們 既有 的 想法 。 想 向 哪 位 智者 學習 ， 由 你 自己 決定 。 你 可以 選 自己 的 父母 ， 或是 某