、 「 好 同事 」 。 避免 要求 自己 面面俱到 而 過分 疲累 ， 失去 了 重心 。 一 個 人 往往 只 在 某些 方面 表現 出色 ， 就 已經 很 令 人 欣賞 了 。 當 阿宜 找到 這 個 更為 重要 的 信念 ， 不再 期望 自己 是 個 「 完美 」 的 女兒 ， 肩 上 的 壓力 便 頓時 減輕 。 她 可以 停止 要求 自己 成為 「 令 父親 活 得 健康 」 、 「 令 父親 生活 平衡 」 、 「 令 父親 不再 抱怨 」 的 女兒 ， 而 只是 專注 於 關心 父親 的 需要 。 當 她 透過 關心 和 支持 ， 消除 父親 心 裡 的 各 種 恐懼 ， 父親 自然 減少 抱怨 ， 活 得 健康 ， 並且 不只 集中 於 運動 和 投資 上 ； 阿宜 也 不用 成為 一 個 咄咄逼人 、 不 體貼 又 高壓 的 女兒 了 。 你 對 阿宜 的 改變 有 什麼 看法 ？ 你 也 希望 作出 類似 的 轉變 嗎 ？ 如果 答案 是 肯定 的 ， 你 認為 你 需要 修改 的 第一 個 信念 是 什麼 呢 ？ 照顧 長者 小 知識 / 認識 高血壓 據 世界 衛生 組織 統計 ， 近 半數 長者 都 患有 高血壓 ， 但 因為 病徵 不 明顯 ， 很多 人 都 是 在 接受 定期 的 健康 檢查 時 ， 或 因為 出現 其他 健康 狀況 才 發現 ， 以致 延誤 了 治療 ， 所以 此 病 又 被 稱為 「 隱形 殺手 」 。 高血壓 是 一 種 慢性病 ， 病情 發展 緩慢 。 當 一些 組織 或 器官 （ 如 心 、 腦 、 腎 等 ） 在 正常 的 血壓 下 ， 無法 接收到 足夠 的 血液 來 維持 運作 ， 心臟 便會 加把勁 ， 把 血壓 升高 來 輸送 更多 的 血液 到 身體 各 部分 ， 希望 它們 能 繼續 正常 運作 。 當 收縮壓 （ 高壓 ） 長期 高於 一四 毫米 水銀柱 （ mmHg ） ， 或是 舒張壓 （ 低壓 ） 長期 高於 九 毫米 水銀柱 ， 便會 被 診斷為 患有 高血壓 。 九成 的 高血壓 都 是 原因 不明 的 「 原發性 高血壓 」 ， 一般 認為 與 遺傳 、 體質 、 性格 等 有關 ， 另外 一成 則 屬 腎病 或 內分泌 失調 等 引起 的 「 繼發性 高血壓 」 。 延誤 治療 可能 引致 動脈 硬化 、 心臟 衰竭 、 冠心病 、 中風 、 腎衰竭 等 。 常見 的 血壓藥 是 透過 抑制 血壓 升高 、 擴張 血管 或 排尿 來 控制 血壓 。 不同 的 藥物 各自 有 它們 的 副作用 ， 而且 無法 根治 高血壓 ， 一旦 停 藥 ， 血壓 便會 回升 。 西醫 通常 建議 高血壓 患者 除了 定時 服藥 外 ， 也 要 戒煙 、 減少 飲酒 、 減重 、 做 運動 、 減少 吃 鹽 和 均衡 飲食 ； 中醫 則 比較 注重 要 患者 保持 心境 平靜 開朗 、 清淡 飲食 、 休養 生息 ， 藥方 主要 用作 調整 氣血 陰陽 。 從 身 心 靈 的 角度 ， 高血壓 的 成因 是 患者 認為 自己 常常 要 處於 備戰 狀態 ， 想要 趕快 把 事情 完成 ， 心 裡 有 太多 擔憂 所致 。 所以 ， 患者 需要 增加 自己 的 彈性 ， 嘗試 放下 執 ， 順其自然 地 接納 和 包容 生命 中 出現 的 轉變 ， 放開 想要 掌控 一切 的 念頭 ， 並且 寬恕 以往 曾 得罪 自己 或 為 自己 帶來 痛苦 的 人 與 事 ， 避免 一再 的 反芻 往事 ， 令 內心 的 鬱結 越 纏 越 緊 。 患者 也 可以 多 進行 鬆弛 練習 ， 嘗試 經絡 按摩 ， 或是 與 人 分享 心事 ， 來 減輕 自己 的 壓力 。 第5 章 捨我其誰型 照顧 者 你 有沒有 為了 照顧 父母 而 放棄 健康 、 家庭 、 工作 、 友誼 ？ 你 是否 一方面 覺得 身心 俱 疲 ， 感受 不 到 照顧 的 意義 ， 另一方面 又 經常 跟 別人 說 父母 只 能 依靠 自己 ， 所以 付出 了 很多 ， 令 身邊 的 人 都 很 欣賞 你 ？ 很多 捨我其誰 型 的 照顧 者 ， 都 會 不自覺 地 希望 從 照顧 父母 的 過程 中 ， 感受到 自己 的 重要性 。 他們 讓 父母 覺得 自己 什麼 也 做不 來 ， 卻 又 認為 自身 的 付出 得 不 到 相等 的 回報 。 你 被 逼 著 去 看到 、 聽到 、 感受到 那些 自己 很 討厭 卻 改 不 掉 、 不 想 有 卻 又 確實 擁有 的 部分 — — 也許 是 性格 、 想法 、 習慣 ， 或是 過去 造成 的 「 不 好 」 信念 。 而 這 可能 是 你 生命 中 的 一 個 大好 機會 ， 讓 你 痛定思痛 ， 改變 自己 ， 好 讓 自己 能 活 得 更 快樂 ， 將來 能 有 一 個 更 美好 的 晚年 。 信念 會 創造 實相 為什麼 我們 一定 要 改變 呢 ？ 真的 受不了 時 ， 讓 父母 住進 老人院 ， 不 就 解決 了 ？ 可惜 的 是 ， 那些 我們 不 想 觸碰 、 不 想 正視 、 不 想 處理 、 藏 在 內心 深處 的 負面 信念 ， 像是 「 我 不 夠 好 」 、 「 我 不 值得 」 、 「 我 很 沒用 」 、 「 我 什麼 都 做 不 到 」 、 「 我 沒有 價值 」 、 「 沒有 人 需要 我 」 、 「 我 是 不 被 愛 的 」 、 「 沒 人 喜歡 我 」 等 ， 會 隨 時間 在 黑暗 中 繼續 生長 、 慢慢 膨脹 ， 最後 變成 現實 。 當 我們 被 父母 刺激到 了 ， 往後 便會 對 他們 的 言行 提高 警覺 ， 希望 避免 再次 受傷 。 結果 ， 父母 所 說 的 話 、 做 的 事 ， 也 因而 更 常 挑動 我們 的 神經 ， 形成 一 個 惡性 循環 ， 令 我們 覺得 自己 越來越 不 夠 好 、 越來越 沒用 、 越來越 沒有 價值 、 越來越 不 被 需要 、 越來越 不 被 愛 。 最後 ， 照顧 父母 變成 了 一 件 苦差事 。 更 糟糕 的 是 ， 不單 是 我們 對 自己 的 想法 會 變成 現實 ， 我們 對 父母 和 別人 的 想法 ， 也 會 逐步 變成 現實 。 有 些 人 最 害怕 有 個 愛 欺負 媳婦 的 惡 婆婆 ， 因為 在 他們 心 裡 ， 認為 婆媳 之間 一定 會 出現 相處 問題 。 結果 ， 不管 婆婆 做 什麼 ， 看 在 眼 裡 都 變成 指責 和 針對 。 有 些 人 最 怕 嘮嘮叨叨 的 父母 ， 因為 在 他們 心 裡 ， 認為 所有人 年紀 大 了 都 會 變 得 囉唆 。 結果 ， 父母 普普通通 的 一 句 關心話 ， 聽 在 耳 裡 都 變成 了 多餘 與 麻煩 。 又 有 些 人 最 怕 父母 患病 ， 要 自己 照顧 ， 因為 他們 認為 身體 一定 會 隨 年齡 增長 而 出現 毛病 。 結果 ， 這 類 想法 在 無形 中 影響到 父母 ， 為 他們 添 了 壓力 ， 讓 他們 擔心 得 真的 患上 各 種 疾病 。 因此 ， 想要 在 照顧 父母 時 覺得 輕鬆 自在 、 信心 滿滿 ， 首先 要 檢視 自己 的 信念 ， 知道 自己 有 哪些 不 願意 被 觸碰 、 不 想 去 正視 、 不 想 去 處理 的 部分 ， 在 那些 「 地雷 」 周遭 標上 記號 ， 做好 保護 ， 以便 父母 真的 要 踏上 去 時 ， 可以 做 適當 的 心理 調適 。 然後 ， 再 弄清楚 自己 心 裡 對 人 對 己 有 哪些 「 不 好 」 的 信念 ， 把 那些 「 計時 炸彈 」 徹底 清除 。 這樣子 ， 我們 才 有 空間 和 意願 去 把 相關 的 知識 和 照顧 技巧 運用出來 ， 配合 父母 的 需要 給予 適當 照顧 ， 使 我們 能 與 父母 相處 得 更 融洽 、 溝通 得 更 順暢 。 本 書 將 透過 不同 的 故事 ， 分析 不同 類型 照顧 者 常見 的 信念 、 那些 信念 引起 的 問題 ， 以及 對應 的 脫困 之 道 。 各 章 內 也 附有 照顧 長者 所 需 的 知識 ， 使 你 能 在 改變 自己 之餘 ， 同時 提升 照顧 技巧 ， 令 照顧 變 得 更 簡單 。 抱持 「 好 」 的 信念 抱持 「 不 好 」 的 信念 ● 有 自信 、 具 價值感 ● 缺乏 自信 、 價值感 不足 ● 能夠 接納 自己 ● 不能夠 接納 自己 ● 能 寬容 地 接納 父母 的 言行 和 態度 ● 不能 接納 父母 的 言行 和 態度 ● 常 保持 心境 平靜 ● 產生 負面 情緒 ● 不會 累積 壓力 ● 不斷 累積 壓力 照顧 壓力 影響 健康 照顧 壓力 能 左右 你 的 身心健康 。 研究 發現 ， 很多 照顧 者 的 免疫力 、 傷口 癒合 速度 、 身體 狀況 及 精神 健康 均 較 一般人 差 ， 較 容易 患上 心血管 疾病 ， 並 較為 短命 。 可是 ， 我們 常常 會 忽略 這些 身體 發出 的 警告 ， 還 以為 只是 運動 不足 或 疲勞 所致 ， 令 壓力 不斷 累積 ， 最後 變成 大病 或 慢性病 。 以下 是 一些 長期 處於 壓力 大 的 情況 下 可能 出現 的 徵兆 ， 如果 你 有 三 個 或 以上 ， 便 要 靜下來 細心 想想 自己 的 狀況 了 。 照顧 者 長期 受 壓 的 反應 ● 頭痛 ● 頭暈 ● 上肢 發麻 ● 耳鳴 ● 肌肉 疼痛 ● 各 種 皮膚病 ， 如