對 未來 有 希望 ， 使 現在 的 生活 有 意義 。 嚴嘉 （ Sheena __UNDEF__ Sethi Iyengar ） 是 我 所 認識 最 了不起 的 大學生 之 一 。 她 是 盲人 ， 但是 在 賓州 大學 讀書 的 最後 一 年 ， 她 橫越 美國 去 收集 學士 論文 的 資料 。 她 一 家 一 家 的 訪問 教堂 ， 測量 樂觀 與 宗教 信仰 之間 的 關係 。 她 發 問卷 給 做禮拜 的 人 ， 錄音 並且 分析 牧師 的 講道 ， 仔細 檢視 十一 種 美國 盛行 的 宗教 儀式 及 說給 孩子 們 聽 的 故事 。 她 的 第一 個 發現 是 ： 越 是 基本 教義 派 的 宗教 信徒 越 樂觀 — 信奉 東正教 的 猶太人 和 基本 教義派 的 基督徒 、 回教徒 ， 比 改革派 （ Reform ） 猶太人 和 唯一 教派 （ Unitarian ） 信徒 樂觀 。 更 進一步 分析 下去 ， 她 區分出 牧師 講道 時 ， 宗教 儀式 中 和 兒童 故事 中 希望 的 多寡 與 社會 支持 的 強弱 ， 發現 樂觀 的 增加 主要 是 因為 希望 的 增加 。 十四世紀 中葉 ， 英國 神學家 諾威奇 的 茱莉安 （ Julian __UNDEF__ of __UNDEF__ Norwich ） 在 黑死病 猖獗 時 所 唱 的 靈歌 ， 是 所有 文獻 中 最 美妙 的 歌詞 ： __UNDEF__ 但是 一切 都 會 過去 ， 一切 都 會 平安 ， 一切 都 會 圓滿 … … 上帝 並 沒有 說 ： 「 你們 不會 被 誘惑 ， 你們 不會 受 分娩 之 苦 ， 你們 不會 生病 ， 」 祂 說 的 是 ： 「 你們 不會 被 打倒 。 」 對 未來 的 希望 與 宗教 信仰 之間 的 關係 ， 可能 是 信仰 為什麼 能 抵抗 絕望 、 增加 快樂 的 最 主要 基石 。 意義 和 快樂 之間 的 關係 我 在 最後 一 章 會 談到 。 現在 你 知道 ， 可能 有 一 個 掌管 個人 一般性 快樂 的 範圍 ， 本 章 的 目的 是 問 ： 你 如何 可以 改變 生活 的 環境 ， 使 你 達到 自己 天生 範圍 內 快樂 的 最高點 。 直到 最近 ， 我們 都 認為 快樂 的 人 是 收入 豐 、 婚姻 美滿 、 年輕 、 身體 健康 、 受 過 高等 教育 和 虔誠 的 信仰 者 ， 所以 下面 我 會 將 影響 快樂 的 外在 生活 環境 變項 （ Ｃ ） 做 個 總結 。 假如 你 希望 有 持久性 的 快樂 ， 可以 改變 你 生活 中 外在 的 因素 來 提高 快樂 的 程度 。 你 應該 ： 1. 住 在 富有 的 民主 社會 裡 ， 不要 住 在 貧窮 的 極權 獨裁 社會 （ 這 有 強烈 的 關係 ） 。 2. 結婚 （ 有 強烈 關係 ， 但 可能 不 是 因果 關係 ） 。 3 .
 
避免 負面 事件 和 負面 情緒 （ 只 有 一點 效應 ） 。 4 .
 
掌握 富足 的 社交網 （ 有 強烈 效應 ， 但 可能 不 是 因果 關係 ） 。 5 .
 
取得 宗教 信仰 （ 有 一點 效應 ） 。 就 快樂 和 生活 的 滿意度 而言 ， 你 不 需要 去 做 下列 的 事 ： 6 .
 
賺 更多 的 錢 （ 錢 只 有 一點 或 幾乎 沒有 任何 效應 ， 假如 你 生活 無缺 ， 有 剩餘 的 錢 可以 買 這 本 書 ， 錢 對 你 就 沒有 任何 效應 ； 物質欲 越 高 的 人 越 不 快樂 ） 。 7 .
 
保持 健康 （ 主觀 的 健康 才 有關係 ， 客觀 的 健康 無用 ） 。 8 .
 
盡量 去 接受 教育 （ 無 任何 效應 ） 。 9. 改變 你 的 種族 ， 或 搬到 氣候 溫暖 的 地方 （ 無 任何 效應 ） 。 無疑地 ， 你 應該 已經 注意到 有關係 的 因素 從 不可能 改變 到 不 方便 改變 。 即使 你 可以 改變 上面 所有 的 外在 因素 ， 它 對 你 也 沒有 很 大 幫助 ， 因為 它們 全部 加起來 不過 才 可 解釋 8％ ～ 15％ 的 快樂 。 幸好 還 有 很多 內在 的 因素 可以 幫助 你 得到 快樂 ， 所以 我們 接著 就 來 討論 這些 你 比較 有 主控權 的 變項 。 假如 你 決定 要 改變 它們 ， 你 的 快樂 程度 會 上升 而且 持久 — 不過 ， 這些 改變 都 需要 真正 的 努力 才 能 實現 。 5 對 過去 滿意 __UNDEF__ 對 好事 我們 不 感恩 ， 對 壞事 我們 誇大 ， 這 兩 種 行為 是 使 我們 不 滿意 的 原因 。 有 兩 種 方法 可以 造成 改變 ： 感激 會 放大 好處 ， 寬恕 會 解除 壞 事情 抓住 你 的 力量 ， 甚至 可以 將 壞 的 記憶 轉變成 好 的 。 你 可以 活 在 自己 快樂 範圍 的 最高點 嗎 ？ 有 哪些 可 自我 控制 的 變項 （ Ｖ ） 可以 促進 實質 的 改變 ， 而且 比 追逐 暫時 的 快樂 更 有利 ？ 正向 情緒 可以 用 在 過去 、 現在 和 未來 。 未來 的 正向 情緒 包括 樂觀 、 希望 、 信心 和 信任 ； 現在 的 正向 情緒 包括 歡樂 、 狂歡 、 熱情 、 愉悅 和 流暢 （ 這 點 最 重要 ） ， 這些 情緒 是 人們 在 談到 快樂 時 所 用到 的 字眼 ； 過去 的 正向 情緒 包括 滿意 、 滿足 、 充實 、 驕傲 和 真誠 。 以上 三 種 情緒 是 不同 的 ， 而且 不一定 緊密 連接 — 這 一 點 很 重要 。 雖然 我們 希望 在 過去 、 現在 、 未來 都 很 快樂 ， 但 世事 常 不如 人 願 。 例如 ， 我們 可以 對 過去 很 滿足 、 很 驕傲 ， 但是 現在 卻 很 不 好 ， 而且 對 未來 很 悲觀 。 同樣 的 ， 你 也 可能 現在 擁有 很多 歡樂 ， 卻 對 過去 充滿 了 怨恨 ， 對 未來 也 覺得 無望 。 當 你 學會 這 三 種 不同 的 快樂 時 ， 便 可以 用 改變 對 過去 的 看法 、 對 未來 的 希望 及 如何 經驗 現在 ， 將 自己 的 情緒 導向 正面 。 我 從 過去 開始 。 請 你 先 做 下 表 的 測驗 或是 上 網站 ： www. authentichappiness. org ， 網頁 內容 會 告訴 你 與 同 年齡 、 相同 性別 、 同樣 工作 的 人 比較 起來 ， 你 的 情況 是 如何 。 表 5-1 　 生活 滿意 度 量表 __UNDEF__ 你 可以 同意 也 可以 不 同意 下面 的 五 個 句子 ， 並 用 1-7 的 量表 來 表示 你 對 每 一 個 句子 的 同意 程度 。 7 ＝ 非常 同意 ； 6 ＝ 同意 ； 5 ＝ 有點 同意 ； 4 ＝ 既 不 同意 也 不 是 不 同意 ； 3 ＝ 有 一 點 不 同意 ； 2 ＝ 不 同意 ； １ ＝ 非常 不 同意 。 ＿＿＿ 1. 大致 來 說 ， 我 的 生活 很 符合 我 的 理想 。 ＿＿＿ 2. 我 對 我 生活 的 現況 真是 滿意 極了 。 ＿＿＿ 3. __UNDEF__ 我 對 我 的 生活 完全 滿意 。 ＿＿＿ 4. __UNDEF__ 我 已 得到 我 所 想 要 的 ， 生命 中 的 重要 東西 。 ＿＿＿ 5. __UNDEF__ 假如 我 可以 重新 來過 ， 再 活 一 次 ， 我 也 不會 做 任何 修改 。 總分 ： __UNDEF__ -35　 非常 的 滿意 ， 比 一般人 高出 很多 。 25 -29　 很 滿意 ， 在 一般人 之上 。 20 -24　 有點 滿意 ， 是 美國 成人 的 平均值 。 15 -19　 有點 不 滿意 ， 低於 平均值 。 10-14　 不 滿意 ， 很 顯然 的 低於 平均值 。 5-9　　 非常 的 不 滿意 ， 比 平均值 低 太多 。 許多 國家 、 許多 文化 的 數以萬計 的 人 都 做 過 這 個 測驗 ， 下面 是 得到 的 一些 代表值 ： 美國 老人 中 ， 男人 的 平均值 為 28 ， 女人 為 26 。 北美洲 大學生 在 23 ～ 25 之間 ； 東歐 及 中國 的 學生 則 在 16 ～ 19 之間 。 男性 犯人 平均值 為 12 ， 醫院 的 病人 也 是 。 有 心理 疾病 但 未 住院 者 在 14 ～ 18 之間 ， 受虐 婦女 及 年長 的 照顧 病人 者 為 21 ， 兩 個 數字 都 很 令 人 驚奇 。 對 過去 的 情緒 可以 從 滿足 、 平靜 、 驕傲 、 滿意 到 怨恨 、 憤怒 ， 這些 情緒 完全 由 你 對 過去 的 看法 來 決定 。 思想 和 情緒 的 關係 是 心理學 中 最 古老 、 最 有 爭議 的 論題 ； 而 壟斷 心理學 七十 年 的 佛洛伊德派 看法 是 思想 內容 由 情緒 決定 ： __UNDEF__ 弟弟 無心 的 隨口 恭喜 你 的 升遷 ， 卻 讓 你 感到 一陣 憤怒 。 你 的 思想 像 情緒 怒海 中 的 一 葉 扁舟 ， 感到 被 他 取代 的 嫉妒 ， 因為 他 ， 你 不再 感到 父母 的 關愛 。 你 的 思緒 繼續 在 忽略 和 蔑視 的 記憶 海洋 中 漂流 ， 最後 達到 一 個 解釋 — 你 被 這 個 一文不值 、 被 父母 寵壞 的 小鬼 給 欺負 了 。 有 很多 文獻 支持 上面 的 看法 。 當 一 個 人 沮喪 時 ， 比較 容易 想起 悲傷 的 記憶 ， 而 不會 想起 快樂 的 記憶 。 同樣 的 ， 你 也 很 難 在 一 個 乾燥 、 炎熱 、 萬里無雲 的 夏天 午後 ， 去 想像 刺骨 的 寒風細雨 。 如果 給 受 試 者 注射 含有 可體松