相對 的 極端 ， 卻 都 有 共同 的 結果 ， 就 是 ： 交 不 到 幾 個 好朋友 ， 甚至 無意間 到處 結仇 。 天下 最 難 的 事 之 一 ， 就 是 可以 在 幾 秒鐘 之內 把 對方 看透 ， 卻 又 不 說破 ， 任 他 在 你 面前 原形畢露 ， 你 卻 能 看到 他 最 值得 珍惜 的 那 一 面 ， 而 不會 因為 現出 醜態 就 把 他 封鎖 。 24 __UNDEF__ 小劇場 ╳ 內心戲 __UNDEF__ 服務生 不 小心 把 滾燙 的 咖啡 灑 了 你 一 身 。 那 可 是 新 買 的 高級 毛料 啊 ！ 今天 特地 穿出來 跟 重要 客戶 談 生意 。 你 很 想 生氣 ， 但 看到 服務生 焦急 失措 的 樣子 也 覺得 不忍 。 客戶 還 在 面前 ， 你 提醒 自己 可 別 失 了 風度 。 你 到 廁所 檢視 損失 ， 整理 情緒 ， 那些 憤怒 、 委屈 、 叫 自己 放下 的 思緒 波濤萬千 ， 你 該 怎麼 做 ？ □ A. 回 座位 後 提醒 服務生 ， 溫柔 告誡 不 該 如此 粗心 大意 。 □ B. 跟 客戶 笑說 ： 「 遇 水 則 發 喔 ！ 」 談完 生意 後 去 做 運動 發洩 情緒 。 □ C. 深呼吸 ， 努力 把 生意 談成 ， 買 件 新 衣服 犒賞 自己 。 □ D. 默默 隱忍 ， 發誓 再 也 不 來 這 家 咖啡館 。 □ E. 拍照 上 傳 臉書 ， 說 自己 今天 運氣 真 差 。 大人 的 __UNDEF__ 成熟 指標 __UNDEF__ 隨時 覺察 自己 的 情緒 __UNDEF__ 必須 先 知道 自己 在 生氣 ， 然後 才 能 不再 生氣 ， __UNDEF__ 否則 只是 壓抑 ， 並非 真正 的 好 脾氣 。 從 知道 自己 已經 開始 生氣 ， 接著 處於 生氣 的 狀態 ， __UNDEF__ 這 時候 還 有 很多 時間 與 機會 ， 對 負面 情緒 喊 停 。 只要 你 有 足夠 的 覺知 ， 就 不會 讓 小小 的 生氣 ， 變成 暴力 行為 。 一 個 人 的 生活 ， 難免 有 各式各樣 的 不如己 意 、 挫折 和 委屈 ， 沒有 人 教 你 要 始終 把 苦水 往 肚 裡 吞 ， 刻意 展現 陽光 笑容 給 別人 看 ， 然後 回到 自己 小小 的 窩居 大哭 一 場 、 摔破 心愛 的 杯 碗盤 之後 ， 才 覺得 人生 悲涼 。 其實 比 這 個 更 慘 的 是 ， 行走 江湖 ， 歷盡 風霜 ， 在 外面 裝 模樣 讓 自己 堅強 、 表面 和善 ， 回到 家 裡 卻 哭 不 出來 ， 連 摔 個 從 IKEA 買回來 的 平價 花瓶 也 不 敢 。 如果 你 從 年少 的 時候 開始 ， 就 是 乖乖牌 ， 連 每 一 個 蓄意 欺負 過 你 的 人 ， 都 說 你 脾氣 好 到 完全 不 反抗 ， 讓 他們 出手 變 得 比較 柔軟 ； 到 成為 大人 之後 ， 你 依然 維持 眾人 眼 中 的 好 修養 ， 對 世間 的 不公 不義 ， 還是 一貫 敢 怒 不 敢 言 的 忍讓 ， 午夜 夢迴 時 ， 回頭 看 前 半生 ， 慶幸 歲月 無 驚 ， 卻 有 說 不 出 的 遺憾 。 你 有點 後悔 沒有 好好 活 過 ， 至少 你 從來 沒有 活 得 像 自己 過 ； 但 你 再 看看 那些 曾經 發 「 憤 」 圖 強過 、 卻 傷痕累累 的 朋友 ， 在 逞 一時之 勇 後 ， 面對 無法 收拾 的 殘局 ， 似乎 也 好 不 到 哪裡 去 。 於是 ， 你 開始 對 生命 有 些 疑惑 ： 情緒 ， 該 如何 找到 出路 ？ 要 怎樣 好好 發 一 頓 脾氣 ， 抒發 心 中 的 怒意 ， 才 能 不 損人 而 利己 ？ 你 必須 先 知道 自己 在 生氣 ， 然後 才 能 不再 生氣 ， 否則 只是 壓抑 ， 並非 真正 的 好 脾氣 。 從 知道 自己 已經 開始 生氣 ， 接著 處於 生氣 的 狀態 ， 這 時候 還 有 很多 時間 與 機會 ， 對 負面 情緒 喊 停 ， 化解 破壞性 的 能量 。 只要 你 有 足夠 的 覺知 ， 就 不會 讓 小小 的 生氣 ， 變成 更 嚴重 的 憤怒 ， 也 就 不會 產生 更 進一步 的 暴力 行為 。 天下 雜誌 出版 的 《 柔軟 的 心 最 有 力量 》 ， 作者 丹尼爾 ． 高曼 （ Daniel __UNDEF__ Goleman ） 素有 EQ 教父 之 稱 ， 在 書 中 提到 他 對 達賴 喇嘛 的 觀察 。 他 認為 達賴 喇嘛 是 一 個 很 有 修養 的 人 ， 但 不 是 完全 沒有 負面 情緒 。 當 遇到 感覺 悲傷 的 事情 ， 達賴 喇嘛 臉 上 的 表情 很 快 地 真情 流露 ， 如 鏡射 般 反映 悲傷 的 情緒 ， 但 很 快 地 又 回到 原來 的 沉著 穩定 。 情緒 管理 ， 是 一 種 自我 控制 的 修行 ， 但 絕不 等同於 自我 壓抑 。 我們 都 不 是 聖人 ， 很 難 做到 完全 不 生氣 。 無論 是 刻意 忽略 情緒 、 或 努力 忍住 情緒 ， 表面 上 好像 控制 得 很 好 ， 其實 情緒 被 你 壓到 底層 ， 累積成 一 座 冰山 ， 反而 更 危險 。 看盡 人海 沉浮 ， 從 身心 平衡 角度 來 看 ， 我 還 真 相信 「 好人 不 長命 ， 禍害 遺 千 年 」 這 句 話 ， 其實 有 它 的 道理 。 只 因為 好人 習慣於 忍氣吞聲 ， 承擔 太多 超過 自己 能力 負荷 的 壓力 ， 影響 身體 健康 。 愛 發脾氣 、 逞凶 鬥狠 的 暴力 分子 ， 卻 魯莽 率性 ， 不 看 人 臉色 ， 情緒 通行無阻 ， 活 得 比較 長命 。 儘管 這 句 話 原意 是 ： 「 做 好事 的 人 ， 常 遭到 壞人 迫害 ， 而 不 容易 存活 ； 到處 做 壞事 的 人 ， 卻 因 不義之財 多 、 人脈 等 資源 廣 ， 而 能夠 逃過 法律 制裁 。 」 前面 那 種 解釋 ， 的確 無法 符合 多數 人 的 道德 標準 ； 但 好人 好 到 過度 壓抑 而 影響 健康 ， 卻 是 不爭 的 事實 。 有 些 人 活到 中年 ， 或許 已經 為 人 長輩 ， 還 沒有 足夠 修養 ， 持續 之前 理直氣壯 的 氣勢 、 或 即使 理 不 直 氣 也 要 壯 的 莽撞 ， 不斷 亂 發脾氣 ， 確實 非常 失態 ， 甚至 被 說 是 「 老番顛 」 。 年輕人 輕蔑 之餘 ， 懶得 跟 他 計較 ， 他 愈 是 要 生氣 罵人 ， 試圖 凸顯 自己 的 地位 與 價值 。 對照組 卻 是 ： 從 少年 一路 忍氣吞聲 到 中年 ， 已經 無法 覺察 自己 的 情緒 ， 活 到 愈 老 ， 愈 容易 變成 一 個 退縮 而 冷漠 的 人 。 不 受 控制 的 負面 情緒 ， 不斷 爆發 出來 ， 絕對 會 傷害到 別人 ； 但是 ， 太 過度 受 控制 的 情緒 ， 永遠 被 壓抑 ， 就是 更 直接 地 傷害到 自己 。 因此 ， 學習 如何 辨識 情緒 ， 任 它 在 心 中 升起 ， 給 它 足夠 的 時間 與 空間 降落 ， 將 會 是 人生 很 重要 的 功課 。 學會 了 ， 不虛此行 ， 你 漸漸 名符其實 地 成長為 一 個 成熟 的 人 ； 學 不 會 ， 就 只好 繼續 受困 於 負面 情緒 的 暴起暴落 ， 傷人 害己 。 甚至 ， 生生世世 都 要 再 回來 重修 。 人生 的 學費 ， 常 是 以 青春 為 代價 。 年輕 ， 付得起 ； 年長 ， 還不了 。 能 趁早 繳回 考卷 ， 就 別 再 拖延 。 25 __UNDEF__ 小劇場 ╳ 內心戲 __UNDEF__ 最近 壓力 真的 太 大 ， 不僅 常常 覺得 煩躁 ， 甚至 在 辦公室 連 一時半刻 也 待 不 下去 。 跟 朋友 聊 過 之後 ， 朋友 給 了 一 個 建議 ： 「 你 該 給 自己 放 個 假 ， 至少 ， 去 學 點 新 東西 吧 ？ 轉換 心情 看看 。 」 仔細 想想 ， 出 社會 之後 也 沒 認真 學 點 東西 了 ， 但 工作 上 還 有 如 山 般 的 待 辦 事項 ， 你 該 怎麼 做 呢 ？ □ A. 積極 參考 好友 的 建議 ， 向 公司 提 休假 ， 並 尋找 目前 比較 熱門 的 課程 。 □ B .
 
對 自己 喊 ： 「 暫停 ！ 」 徹底 放空 後 ， 再 想想 如何 調整 節奏 。 □ C. 設定 具體 時間表 ， 一邊 把 工作 告 個 段落 ， 一邊 安排 放鬆 的 假期 。 □ D .
 
問問 自己 真正 要 的 是 什麼 ？ 檢查 這 個 目標 中 是否 只 有 工作 、 沒有 生活 ？ □ E. 試 著 換 工作 ， 離開 忙碌 的 職場 ， 找回 單純 的 自己 。 大人 的 __UNDEF__ 成熟 指標 __UNDEF__ 能 努力 打拚 ， __UNDEF__ 也 能 盡情 放鬆 __UNDEF__ 能 讓 自己 放鬆 ， 才 能 真正 放下 ； 能 放過 自己 ， 才 能 放過 別人 。 如果 目前 的 你 已經 追求到 理想 ， __UNDEF__ 通常 還 會 再 追求 更多 的 理想 ； 翻越 一 座 山丘 之後 ， __UNDEF__ 下 個 目標 就 是 另 一 座 山丘 。 永無止境 的 追求 ， 表面 是 追殺 對手 ， __UNDEF__ 其實 是 追殺 自己 。 年少 的 時候 ， 我們 的確 都 該 學習 ： 如何 積極 努力 、 如何 奮發向上 ， 才 不會 浪擲 青春 。 把握 有限 的 時光 ， 盡情 揮灑 天賦 才能 ， 無論 充實 自己 或 利益 他人 ，