工作 一邊 嚼 口香糖 ， 可 改 在 長 一點 的 休息 時間 進行 。 15 __UNDEF__ 「 洗手 」 和 「 酒精 消毒 」 的 基本 步驟 __UNDEF__ 每 天 勤 洗手 ， 病毒 不 入口 __UNDEF__ __UNDEF__ 保持 手部 衛生 是 預防 傳染病 最 基本 的 方法 。 如 前 所 述 ， 「 接觸 感染 」 大多 是 透過 手部 觸摸 傳播 病菌 。 醫療 機關 也 非常 重視 「 洗手 」 和 「 手部 消毒 」 ， 每 處置 一 位 病人 就 洗 （ 或 消毒 ） 一 次 手 是 最 基本 的 感染 防治 對策 。 大家 都 知道 洗手 很 重要 ， 但 你 「 洗 對 」 了 嗎 ？ ․ 防 感 洗手 小 祕訣 __UNDEF__ 許多 研究 顯示 ， 每 天 洗手 十一 次 可 降低 五成 感冒 機率 。 除去 睡覺 時間 ， 每 過 一 小時 到 一 個 半 小時 就 要 洗 一 次 手 。 長 指甲 容易 藏汙納垢 ， 且 較 難 洗 乾淨 ， 有鑑於此 ， 請 各位 勤 洗手 之餘 ， 還要 勤 剪 指甲 。 當 公司 財務 告急 ， 卻 仍 不斷 撒 錢 投資 ， 只 會 使 經營 狀況 更加 惡化 。 緊急 時刻 卻 不 懂得 開源節流 ， 最後 只 會 自食惡果 。 感冒 也 是 一樣 ， 生病 就 應該 保留 體力 ， 讓 身體 專心 對抗 病毒 。 ․ 工作 一下下 沒關係 ？ 關係 可 大 著 呢 ！ 如果 真的 睡 不 著 ， 也 無須 強迫 自己 睡 ， 橫躺 即可 。 躺 著 可 減少 血壓 起伏 、 撫平 呼吸 、 緩解 肌肉 緊張 。 這麼一來 ， 身體 就 可以 把 能量 用來 啟動 免疫 系統 ， 消滅 感冒 病毒 。 「 工作 一下下 應該 沒關係 吧 ？ 」 — — 千萬 別 這麼 想 ！ 這 個 念頭 是 個 無盡 深淵 ， 本來 只是 想 完成 一 個 小 工作 ， 沒想到 卻 一 個 接 一 個 沒完沒了 。 一旦 大腦 進入 「 工作 模式 」 ， 就 會 導致 身體 緊繃 ， 延遲 痊癒 時間 。 當 副交感神經 較為 活絡 ， 淋巴球 的 活力 就 會 增加 ， 提升 身體 的 免疫力 。 因此 ， 我們 平時 就 應 盡量 放鬆 心情 ， 避免 長期 處於 緊張 之中 。 躺 著 若 覺得 無聊 ， 可以 讀讀 想 看 的 書 、 聽聽 喜歡 的 歌 。 看累 了 、 聽累 了 ， 自然 就 會 進入 夢鄉 。 任何 時候 只要 感冒 了 ， 「 痊癒 」 就 是 我們 最 重要 的 目標 。 不用 擔心 工作 進度 落後 的 問題 ， 把 身子 養好 再 全力 「 趕 進度 」 即可 ！ 28 __UNDEF__ 淺眠 容易 感冒 __UNDEF__ 「 睡眠 不足 」 與 感冒 的 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ 接下來 ， 我們 來 談談 「 睡眠 」 吧 ！ 全球 多 項 研究 顯示 ， 睡眠 不足 容易 感冒 。 在 電子 郵件 、 社群 網站 的 普及 之下 ， 我們 二十四 小時 都 得 隨時 待命 。 你 在 睡 前 是 不 是 也 會 使用 電腦 和 手機 呢 ？ 事實 上 ， 這麼 做 會 導致 淺眠 或是 睡眠 中斷 ， 因此 睡眠 不足 而 不 自知 。 不少 研究 都 指出 ， 人際 壓力 會 增加 罹患 感冒 的 風險 ， 而 「 睡覺 」 對 紓壓 非常 重要 。 因此 ， 壓力 、 睡眠 不足 、 感冒 三 者 關係 密切 ， 可謂 牽 一 髮 而 動 全 身 。 ․ 「 熬夜 」 的 可怕 後果 __UNDEF__ 睡眠 對 健康 非常 重要 ， 「 熬夜 」 的 壞處 更 是 罄竹難書 ， 不但 讓 人 白天 昏昏欲睡 ， 還 會 全 身 無力 、 頭重腳輕 、 心情 忐忑不安 ， 對 身心 都 有 非常 不 好 的 影響 。 研究 指出 ， 熬夜 會 拉高 血壓 、 血糖 和 血脂 ， 引發 高血壓 、 糖尿病 、 高血脂 （ 脂質 代謝 異常 ） 等 生活 習慣 ， 增加 心肌 梗塞 、 腦血管 病變 的 風險 。 此外 ， 熬夜 還 會 降低 身體 抵抗力 ， 常 熬夜 容易 得到 流感 等 傳染病 ， 罹 癌 機率 也 較 高 。 再 加上 抑制 食慾 的 瘦蛋白 （ Leptin ） 減少 、 促進 食慾 的 類 生長 激素 （ Ghrelin ） 增加 ， 所以 熬夜 的 人 特別 容易 肥胖 。 熬夜 還 會 導致 記憶力 下降 、 注意力 渙散 ， 學生 熬夜 成績 會 退步 ， 社會 人士 熬夜 工作 效率 會 變 差 ， 甚至 引發 交通 事故 或 職業 傷害 。 總之 ， 熬夜 是 健康 的 大忌 ， 還 請 各位 在 排定 行程 時 特別 注意 。 尤其 是 感冒 和 流感 旺季 更 應 好好 睡覺 ， 儲備 體力 又 能 紓解 壓力 ， 何 樂 而 不 為 ？ 29 __UNDEF__ 喉嚨 痛 ？ 是時候 該 閉嘴 了 ！ 認識 「 發炎 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 上台 報告 、 講 電話 、 開會 、 和 同事 聊天 、 唱 K T V 、 抽菸 — — 你 或許 沒 注意到 ， 我們 的 喉嚨 平常 工作量 有 多 大 。 喉嚨 痛 時 ， 「 閉嘴 」 才 是 上策 。 這時 開口 說話 會 導致 喉嚨 乾燥 ， 進而 散播 更多 感冒 病毒 。 喉嚨 痛 代表 你 喉嚨 發炎 了 。 「 發炎 」 是 身體 正常 啟動 修復 機制 的 證據 ， 這時 若 一直 說話 、 不斷 使用 喉嚨 ， 只 會 使 發炎 愈來愈 嚴重 。 那麼 ， 要 如何 治療 發炎 呢 ？ 兩 個 字 — — 休息 。 感冒 出現 喉嚨 痛 等 症狀 ， 應 盡量 避免 與 人 見面 開會 ， 可 改以 透過 文字 （ 電子 郵件 或 社群 網站 ） 聯絡 工作 。 這時 的 喉嚨 黏膜 較為 脆弱 ， 不斷 開口 說話 將 使 喉嚨 更加 乾燥 疼痛 ， 進而 淪為 其他 病原體 的 攻擊 對象 。 如果 你 不 想要 「 病上加病 」 ， 請 務必 讓 喉嚨 好好 休息 。 ․ 用 「 刺激物 」 消毒 是 大忌 __UNDEF__ 你 是否 曾 喉嚨 痛 到 連 吞 口水 都 有 困難 呢 ？ 這時 喝水 都 有 問題 ， 更 別 提 刺激性 物質 了 。 在 喉嚨 恢復 健康 前 ， 應 多 食用 滑嫩 順口 的 食物 。 菸酒 和 辛香料 是 感冒 期間 的 大忌 。 酒精 會 刺激 黏膜 ， 增加 黏膜 的 負擔 ； 且 因 具有 利尿 作用 ， 容易 導致 身體 將 水分 排出 體 外 。 很多 菸友 會 戴 著 口罩 抽菸 。 事實 上 ， 吸菸 會 引發 呼吸 器官 的 慢性 發炎 ， 通常 都 有 久 咳 的 問題 。 也 因為 這 個 原因 ， 常 有 菸友 一 感冒 就 咳 不停 。 在 此 建議 菸友 ， 感冒 時 應 少 說話 、 少 抽菸 ， 避免 刺激性 物質 。 30 __UNDEF__ 正確 擤鼻 ， 正確 丟棄 __UNDEF__ 醫務 人員 教 你 如何 管制 感染 __UNDEF__ __UNDEF__ 鼻涕 衛生紙 裡 藏有 大量 的 感冒 病毒 。 除了 病毒 ， 裡面 還 有 許多 白血球 的 屍體 、 病毒 的 殘渣 。 先 屏除 觀感 問題 ， 就 衛生面 而言 ， 鼻涕 衛生紙 是 不折不扣 的 感染源 。 很多 人 擤完 鼻涕 後 ， 習慣 將 衛生紙 揉成 一 團 ， 「 投 」 進 垃圾桶 。 這 個 行為 儼然 是 在 散播 病毒 ， 若 「 球 進 得分 」 倒 還好 ， 如果 不幸 沒 丟準 ， 又 或是 丟到 其他 人 ， 那 可就 不妙 了 。 有 研究 指出 ， 流感 病毒 可 在 病患 的 鼻涕 衛生紙 中 存活 八 到 十二 小時 。 把 鼻涕 衛生紙 放 在 桌 上 ， 待 乾掉 後 ， 病毒 很 容易 就 飄進 空氣 之中 。 ․ 垃圾桶 請 加蓋 ， 丟 衛生紙 往 下 按 __UNDEF__ 那麼 ， 鼻涕 衛生紙 該 怎麼 丟 才 好 呢 ？ 首先 ， 你 必須 找 一 個 有 蓋子 的 垃圾桶 ， 而且 最好 是 找 個 縫隙 塞進去 ， 不可 將 衛生紙 丟 在 最 上方 。 若 實在 找 不 到 有 蓋子 的 垃圾桶 ， 請 放進 塑膠袋 裡 ， 綁緊 再 丟棄 。 家 中 有 小孩 更 要 特別 注意 ， 因為 小朋友 在 玩耍 時 很 容易 撞翻 垃圾桶 ， 導致 病毒 滿天飛 。 為 了 避免 家庭 感染 ， 請 務必 將 鼻涕 衛生紙 丟進 塑膠袋 中 綁緊 。 丟完 衛生紙 後 ， 一定 要 仔細 清潔 手部 。 醫療 現場 之所以 如此 注重 手部 清潔 ， 就是 因為 我們 非常 清楚 「 鼻水 和 唾液 等 體液 是 感染源 」 。 ․ 咳嗽 禮節 __UNDEF__ 如果 你 是 醫療 人員 、 餐飲 業者 ， 或是 幼兒園 員工 ， 感冒 了 可 不能 傳染給 別人 。 為了 避免 散播 病毒 ， 有 良心 的 醫療 人員 通常 都 會 遵照 下述 「 咳嗽 四 步驟 」 ， 謹守 「 咳嗽 禮節 」 ： __UNDEF__ ① 戴 口罩 __UNDEF__ ② 咳嗽 打噴嚏 時 ， 用 手帕 或 衛生紙 遮住 口 鼻 ③ 將 髒 衛生紙 丟進 加蓋 的 垃圾桶 裡 ④ 洗手 __UNDEF__ 發現 了 嗎 ？ 這 四 個 步驟 的 目的 並非 「 防止 咳嗽 」 ， 而是 「 防止 病毒 擴散 」 。 將 擴散 機率 降到 最 低 後 ， 最後 再 以 洗手 作結 。 一 個 人 有 沒 有 同理心 ， 單 看 他 怎麼 咳嗽 打噴嚏 、 如何 處理 鼻涕 衛生紙 就 知道 。 31 __UNDEF__ 家人 感冒 了 怎麼辦 ？ 如何 避免 家 中 成為 病毒窟 ？ 前面 所 介紹 的 感冒 對策 ， 主要 是 給 商務 人士 做 參考 。 但 其實 ， 家 裡 有 人 感冒