將 身體 完全 放鬆 ， 閉上 眼睛 ， 消除 雜念 ， 然後 ， 慢慢 找出 內在 最 恬美 、 寧靜 的 地方 。 最初 可能 要 花費 不少 時間 和 努力 ， 才 能 找到 這 塊 ﹁ 綠地 ﹂ ， 但是 經過 幾 次 練習 後 ， 一 閉上 眼睛 就 能 達到 這 個 境界 。 如果 你 不 知道 如何 放鬆 自己 ， 可以 先 坐 在 一 張 舒適 的 椅子 上 ， 把 腳 放 在 地 上 ， 手 輕鬆 地 擺 在 腿 上 ， 然後 閉上 眼睛 ， 均勻 且 深呼吸 。 這時 ， 每 呼出 一 口 氣 便 能 讓 身體 放鬆 一點 。 之後 ， 將 注意力 集中 在 身體 的 某 一 點 ， 如 丹田 上 。 握緊 拳頭 ， 收縮 前臂 的 肌肉 ， 當 感覺到 肌肉 緊張 時 ， 把 手 鬆開 ， 自然 下垂 。 在 進行 上述 的 運動 時 ， 千萬 記住 ： 放鬆 ， 放鬆 。 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 這 種 運動 每 天 都 可以 做 。 先 放鬆 手 ， 再 用 類似 的 方法 放鬆 腿 、 背 、 腹部 、 胸部 、 頭 。 等到 熟悉 這些 運動 ， 能 輕鬆 地 進入 鬆弛 狀態 後 ， 就 可以 練習 把 思想 貫注 於 平靜 的 美景 之中 ， 或者 和 真實 的 自我 在一起 ， 什麼 也 不 想 。 如此一來 ， 你 就 能 輕鬆 進入 忘我 的 境界 ， 睜開 眼睛 後 ， 一定 能夠 感到 身心 煥然一新 。 瑞德 是 一 家 超級市場 的 經理 ， 他 和 太太 及 兩 個 小孩 住 在 市郊 。 每 天 搭 公車 上班 ， 每 次 一 上車 ， 他 就 會 閉上 眼睛 ， 進入 內在 的 平靜 之中 。 當 他 到達 目的地 後 ， 就 帶 著 一 種 從 休息 、 凝想 中 得到 的 安然 ， 展開 一 天 的 工作 。 瑞德 有時 一 天 會 進行 幾 次 這 種 ﹁ 旅行 ﹂ 。 在 工作 特別 緊張 、 繁忙 時 更 是 如此 。 他 發現 ， 這 種 活動 使 他 精神 愉快 ， 而且 工作 更 有 效率 。 這 種 ﹁ 精神 旅行 ﹂ 曾 幫助 不少 人 改變 生活 。 這 種 ﹁ 旅行 ﹂ 有助於 擺脫 縈繞 於 心 的 思慮 ， 增進 睡眠 ， 同時 教 你 如何 接受 、 享受 情緒 ， 而 不 是 和 情緒 作對 。 就 像 有 人 說 過 的 ： ﹁ 憂傷 來 了 又 去 了 ， 唯 我 內心 的 平靜 常 在 。 ﹂ 保持 鎮靜 才 能 控制 自己 ， 使 你 往 上 爬 時 不至於 手忙腳亂 。 做對 的 事 做對 的 事 （ 3 ） 生活 伴侶 列表 ， 曾 幫助 過 許多 健康 人 發現 生活 的 樂趣 ， 也 幫助 過 許多 遭受 困擾 的 人 找到 解決 問題 的 辦法 。 現在 ， 就 把 自己 最 喜愛 的 活動 寫下來 ， 貼 在 牆 上 吧 ！ 第一 張 表 應 包括 生活 中 的 趣事 、 愉快 的 經歷 、 難忘 的 回憶 ， 或者 任何 使 你 感到 滿足 的 事情 。 在 列表 時 ， 最 需要 斟酌 的 是 ， 乍看 似乎 很 不錯 ， 但 實際 上 卻 不能 讓 你 滿意 的 事情 。 如果 你 買 的 車子 必須 經常 保養 ， 讓 你 覺得 很 煩腦 ， 就 把 這 一 ﹁ 樂事 ﹂ 刪掉 。 如果 你 覺得 保養 車子 也 是 一 種 快樂 ， 那麼 這 件 事 就 應該 列 在 第一 張 表 裡 。 再 想想 生活 的 其他 方面 ， 像 愛情 、 工作 、 娛樂 ， 哪些 曾 令 你 印象深刻 。 每隔 幾 天 就 回想 一下 ， 把 所有 想到 快樂 的 事 都 列 在 表 上 。 當 你 覺得 這 張 表 已 十分 完備 後 ， 就 把 那些 你 認為 值得 每 天 要 做 或 至少 經常 做 的 事 圈出來 ， 列 在 新 表 上 。 這 張 新 表 必須 包括 你 能 做 而且 喜歡 做 的 事情 ， 如 烹飪 、 划船 、 下棋 、 繪畫 等 。 但 要 剔除 那些 一 年 難得 碰上 一 次 的 事情 ， 如 收到 聖誕 禮物 、 彩券 中獎 等 。 第一 張 表 提供 充分 的 資料 ， 使 你 清楚 哪些 事 使 你 快樂 ； 第二 張 表 則 是 生活 的 伴侶 ， 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 每 天 看 一 看 ， 就 能 漸漸 使 生活 充滿 樂趣 。 你 會 發現 ， 自己 並 不僅僅 在 做 一些 普通 的 事情 ， 而是 在 做 快樂 的 事情 。 這些 事情 ， 即使 不能 達到 預期 的 效果 ， 至少 也 能 讓 人 得到 短暫 的 滿足感 。 還 有 ， 如果 你 覺得 做 另外 一 件 事 更加 愜意 ， 就 不要 猶豫 。 如果 你 想 在 第二 張 表 裡 列上 其他 事情 ， 就 把 它們 加上去 ， 但 如果 有 些 事情 並 沒有 為 你 帶來 預期 的 快樂 ， 就 刪掉 它 。 除了 使 你 每 天 的 生活 都 很 愉快 ， 列表 還 能 帶來 很多 新 的 東西 。 先 試 一 個 時期 ， 你 會 發現 ， 按照 這 張 表 所 指示 的 方向 去 行動 ， 生活 會 有 很 大 的 改變 。 在 每 天 有限 的 時間 裡 ， 表 中 列舉 的 那些 快樂 的 事情 會 把 灰色 、 不 愉快 的 事情 棄 之 於 生活 的 圈子 之外 。 即使 是 根深蒂固 的 惡習 ， 諸如 抽煙 、 酗酒 等 ， 有時 也 會 被 這些 愉快 的 事情 洗滌掉 。 （4） 減輕 負荷 很多 人 因為 太過 沉緬 於 已經 逝去 的 時光 裡 ， 浪費 了 大量 的 時間 和 精力 。 就 像 生活 在 做對 的 事 做對 的 事 陰暗 的 陰影 下 ， 過去 的 錯誤 、 誤會 、 悲劇 永遠 困擾 著 他們 。 這些 人 認為 ： 他 是 父母 的 、 環境 的 、 社會 的 產物 ， 是 由 他 的 過去 演變 而 來 的 。 他 命中 註定 要 在 現實 生活 中 ， 背負 自己 不幸 卻 又 不能 忘懷 的 過去 。 於是 ， 整 天 處於 困擾 之中 ， 得 不 到 休息 ， 也 得 不 到 安寧 ， 更 無法 顧及 事業 、 工作 、 健康 。 這些 人 超負荷 地 奮鬥 ， 堅持不了 多久 便 會 倒下 。 金 是 一 個 深情 的 男子 ， 有 一 個 不 算 漂亮 但 很 有 魅力 的 妻子 。 夫妻倆 非常 恩愛 ， 生活 也 很 幸福 。 然而 ， 好 景 不 長 ， 金 的 妻子 在 一 次 車禍 中 過世 了 ， 腹 中 還 懷 著 他們 愛 的 結晶 。 好 日子 從此 離開 了 金 ， 儘管 他 又 娶 了 一 個 漂亮 可愛 的 妻子 ， 但 每 天 回到 家 裡 ， 逝去 的 妻子 就 佔據 了 整 個 身心 ， 甚至 在 和 新 的 嬌妻 做愛 時 ， 會 以為 在 懷裡 的 還 是 那 個 已經 過逝 的 前妻 。 第二 個 妻子 終於 離開 了 金 。 他們 分手 前 ， 她 對 金 說 ： ﹁ 我 看 ， 你 最好 去 蠟像館 買 一 個 女人 ， 每 晚 抱 著 她 。 ﹂ 我們 大家 都 一樣 ， 忘不了 過去 的 美好 時光 ， 更 忘不了 過去 的 難堪 與 悲劇 。 但 ﹁ 人生 是 階梯 ﹂ ， 我們 為什麼 不 去 想想 過去 的 快樂 和 成功 呢 ？ 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 遺憾 的 是 許多 人 一直 生活 在 ﹁ 我 很 不幸 ﹂ 、 ﹁ 我 很 倒楣 ﹂ 、 ﹁ 我 很 苦命 ﹂ 的 陰影 中 。 他們 像 悲劇 中 的 角色 ， 渾身 充滿 悲劇 色彩 ， 給 別人 不祥 之 感 。 他們 認為 自己 的 奮鬥 比 別人 辛苦 ， 一 遇到 麻煩 就 低頭 認命 。 其實 ， 當 你 堅持 說 不能 爬山 的 時候 ， 只是 表明 ： 到 現在 為止 你 還 未曾 爬 過 山 。 如果 我們 只是 重複 以往 的 經驗 ， 就 永遠 不會 成功 ， 不會 進步 。 你 有 過 過失 ， 沒關係 ， 只要 不 重蹈覆轍 就 行 了 ； 你 有 過 不幸 ， 沒關係 ， 只要 這 種 不幸 不要 延續 下去 就 行 了 。 人類 生存 的 目的 ， 不 是 沈緬 於 無止盡 的 反省 、 自責 、 回憶 之中 ， 而 要 著眼於 今天 ， 快樂 地 活 下去 。 （5） 英雄 角色 英雄 通常 可以 根據 自己 的 自由 意志 ， 採取 不同凡響 的 行動 ， 超越 別人 對 他 的 期望 ， 或者 無視 別人 的 反對 。 要 成為 自己 的 英雄 ， 首先 必須 探尋 潛在 力量 ， 把 它 發揮出來 。 現在 ， 先 勾勒出 你 心 做對 的 事 做對 的 事 目中 英雄 應該 具備 的 特質 。 （7） 學習 分享 別人 的 喜悅 。 德國 哲學家 叔本華 曾 說 ： ﹁ 每 個 人 都 會 去 同情 別人 的 悲 做對 的 事 做對 的 事 傷 ， 但 唯有 天使 才 能 分享 他人 的 快樂 。 ﹂ 到底 是 什麼 事情 令 你 無法 為 別人 的 成功 感到 快樂 呢