造成 社會 負擔 ， 對 行為人 本身 更 是 慘烈 。 想想 看 ， 那些 道德 低落 、 苟且 隨便 的 人 ， 最後 都 會 落入 各 種 悲劇 與 混亂 之中 。 相較於 社會 給 的 處罰 ， 這 種 下場 只 會 更 慘 ， 不會 更 好 。 很多 偷竊 或 搶劫 的 犯人 會 主動 投案 或 繳械 投降 ， 也 是 因為 受不了 罪惡感 的 煎熬 。 雖然 罪惡感 不會 天天 纏人 ， 但 認真 發作 起來 ， 也 會 讓 這些 罪犯 覺得 這樣 下去 不 是 辦法 。 連 他們 都 想要 做對 的 事 以 求 內心 平靜 ， 你 一定 也 會 想 這樣 做 。 5月 12日 ・ 釋出 善意 絕對 不會 錯 __UNDEF__ 只有 真誠 不 欺 的 善意 ， 才 能 所向無敵 。 面對 世上 最 邪惡 的 人 ， 如果 能 不斷 釋出 善意 ， 在 對方 想 傷害 你 的 時候 適時 指出 他 的 錯誤 ， 對方 又 能 對 你 如何 呢 ？ — 馬古斯． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第11 卷 第18 章 __UNDEF__ 下 次 有 人 對 你 粗魯 無禮 的 時候 ， 假設 你 不只是 克制 自己 不 還手 ， 而是 用 滿滿 的 善意 回應 ， 情況 會 如何 ？ 假設 能 「 愛 你 的 敵人 ， 用 善意 對待 討厭 你 的 人 」 ， 你 覺得 會 帶來 什麼 效果 ？ 聖經 說 ， 如果 你 能 對 恨 你 的 敵人 關愛 有加 ， 效果 就 跟 「 把 炭火 堆 在 對方 頭 上 」 一樣 。 一般人 習慣 用 仇恨 吸引 仇恨 ， 如果 有 人 對 你 冷嘲熱諷 ， 他們 等 的 不 是 你 的 大 愛 回應 ， 而是 等 你 回嗆 。 不過 ， 對方 只要 期待 落空 ， 就 會 無地自容 ， 因為 內心 受到 打擊 了 。 這 時候 ， 雙方 都 能 從中 獲益 ， 更 上 一 層 樓 。 很多 粗魯 、 無禮 、 殘忍 的 行為 ， 只是 為了 掩飾 脆弱 已 久 的 內在 。 面對 這些 行為 ， 只有 內心 強大 的 人 ， 才 能 善意 回應 。 你 的 內心 夠 強大 了 ， 釋出 善意 吧 。 5月 13日 ・ 助長 習慣 的 氣焰 __UNDEF__ 無論 何 種 習慣 或 能力 ， 都 是 藉由 行動 表現 ， 也 是 靠 行動 來 加以 鍛鍊 的 … … 所以 ， 如果 想 達成 某 個 目標 ， 動手 做 、 養成 習慣 就 對 了 ； 反之 ， 就 去 做 別的 事 。 內心 的 機制 也 是 一樣 ， 如果 你們 怒火 中燒 ， 就 會 讓 邪惡 充斥 內心 ， 同時 加強 生氣 的 壞 習慣 ， 替 心頭 火 繼續 添 薪 加 柴 。 — 愛比克泰德 《 語錄 》 第2 卷 第18 章 __UNDEF__ 亞里斯多德 說 ： 「 習慣 造就 一 個 人 。 這 就 表示 ， 優秀 表現 不 是 單一 的 行為 ， 而是 培養出來 的 習慣 。 」 斯多噶 學派 則 會 再 加 一 句 「 思考 模式 造就 一 個 人 」 ， 就 像 奧列利烏斯 說 的 ， 「 你 的 思考 慣性 一旦 如此 ， 心 的 樣貌 也 會 是 如此 」 。 回想 一下 ， 上 星期 你 都 做 了 什麼 。 對於 今天 或 之後 七 天 ， 你 又 有 什麼 計畫 ？ 你 的 行動 有沒有 因應 自己 想 成為 的 樣子 ， 或 根據 對 自己 的 認識 來 執行 ？ 你 在 替 哪 一 道 內心 勢力 助長 氣焰 ？ 你 的 樣子 正 往 哪 個 方向 變化 ？ 5月 14日 ・ 快樂 來自 行動 本身 __UNDEF__ 沽名釣譽 的 人 ， 總是 用 別人 的 眼光 取悅 自己 ； 喜歡 享樂 的 人 ， 總是 耽溺 耳目 口腹之欲 ； 但 思考 清晰 透徹 的 人 ， 只 會 在 行動 當中 尋找 幸福 快樂 … … 想 一 想 ， 喜歡 到處 討好 的 人 有 什麼 個性 ， 他們 想 藉 此 得到 哪些 東西 ， 又 要 使用 什麼 策略 達成 目的 。 到 最後 ， 這些 事物 終究 會 被 歲月 洪流 吞噬 殆盡 ， 而 被 時光 淘洗 無蹤 的 事物 ， 早 就 不計其數 了 。 — 馬古斯 ． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第6 卷 第51 、 59 章 __UNDEF__ 假設 你 把 快樂 建築 在 達成 某些 目標 之上 ， 要是 今天 造化弄人 ， 導致 你 無功而返 ， 該 怎麼辦 ？ 要是 別人 對 你 不理不睬 ， 或者 出現 突發 狀況 ， 你 又 要 怎麼辦 ？ 當 你 終於 達成 所有 目標 ， 要是 大家 反應 冷淡 ， 你 又 會 怎麼 想 ？ 這些 困擾 之所以 存在 ， 無非 是 因為 我們 總 抓 著 無法 控制 的 事物 不 放 ， 以為 能 因此 過 幸福 快樂 的 生活 。 這 種 瘋狂 的 做法 ， 只 會 讓 人 陷入 危機 。 如果 演員 眼 中 只 看到 觀眾 的 反應 、 只 在乎 評論家 捧 不 捧 自己 的 戲 ， 就 會 一天到晚 失意 難過 。 然而 ， 如果 演員 純粹 在乎 表演 本身 ， 又 能 全心全意 投入 ， 把 個人 表演 專長 發揮到 極致 ， 工作 的 時候 就 能 樂在其中 。 換句話說 ， 快樂 的 泉源 不 是 行動 的 結果 ， 而是 行動 本身 ， 而且 必須 是 正確 的 行動 才 行 。 人生 的 目標 不 在於 獲勝 ， 而 在於 努力 發揮 長才 ； 行為 的 動機 不 在於 獲得 報答 或 認同 ， 而 在於 幫助 他人 、 做對 的 事 ； 心思 不要 用來 耽溺 個人 遭遇 的 事件 ， 而 要 用來 思索 應對 之 道 。 只要 走對 方向 ， 生活 就 會 充實 有勁 。 5月 15日 ・ 想想 自己 多 有 福氣 __UNDEF__ 不 是 你 的 東西 ， 就 不要 當成 自己 的 還 耿耿於懷 。 你 要 想想 自己 現在 多 有 福氣 ， 再 想想 ， 要是 這些 福氣 不 是 你 的 ， 你 可能 會 多 想 拿到 手 。 不過 請 注意 ， 不要 對 自己 擁有 的 東西 太 執著 ， 以致於 會 因為 失去 這些 東西 而 困擾 。 — 馬古斯 ． 奧列利烏斯 《 沉思錄 》 第7 卷 第27 章 __UNDEF__ 我們 常 羨慕 別人 手 上 的 東西 ， 還 會 想盡 辦法 讓 自己 的 財產 不落人後 。 不過 同 一 時間 ， 其他 人 也 會 拼 老命 讓 自己 不 被 我們 打敗 。 這 種 情形 就算 不 夠 慘 ， 也 夠 荒唐 了 。 所以 ， 今天 請 不要 再 羨慕 別人 手 上 的 東西 ， 覺得 自己 非 要 不可 。 請 好好 克制 自己 ， 不要 老 想 著 囤積 財產 ， 這 種 生活 和 行為 模式 很 有 問題 。 請 珍惜 自己 擁有 的 一切 ， 好好 加以 利用 ， 做 任何 事 的 時候 ， 都 要 抱 著 惜福 的 心 。 5月 16日 ・ 串連 不 間斷 __UNDEF__ 如果 不 想 當 個 衝動 魯莽 的 人 ， 就 不要 放縱 那些 不 好 的 習慣 。 首先 ， 請 試 著 保持 冷靜 ， 算算 看 自己 有 幾 天 沒 生氣 了 。 我 以前 會 天天 生氣 ， 後來 每 兩 天 生氣 一 次 ， 又 慢慢 變成 每 三 、 四 天 一 次 … … 只要 能 連續 三十 天 不 生氣 ， 就 要 謝天謝地 了 ！ 不 好 的 習慣 要 先 磨平 、 再 根除 。 只要 能 說 「 就算 碰上 不 開心 的 事 ， 我 也 可以 保持 冷靜 ， 當天 不 生氣 、 隔天 不 生氣 、 三四 個 月 也 不 生氣 」 ， 就 表示 自己 身心健康 了 。 — 愛比克泰德 《 語錄 》 第2 卷 第18 章 __UNDEF__ 喜劇 演員 傑瑞 ． 塞菲爾德 有 次 教 年輕 後輩 布萊德 ． 艾薩克 構思 表演 橋段 。 他 跟 後輩 說 ， 先 準備 一 本 日曆 ， 只要 某 一 天 寫出 一 則 笑話 ， 就 在 日曆 上 打 個 叉 ， 過 一 段 時間 ， 這些 叉 就 會 連成 一 串 ， 再來 要 做 的 就 是 不 讓 這 一 串 叉 斷掉 。 成功 靠 的 是 一 股 動力 ， 只要 能 起 個 頭 ， 要 做 下去 就 不 難 了 。 塞菲爾德 因為 做 事 不 間斷 ， 讓 自己 養成 了 好 習慣 。 愛比克泰德 認為 ， 這 種 方法 也 能 用來 根除 壞 習慣 ， 道理 跟 「 一 次 維持 一 天 」 的 戒酒 方法 差不多 。 你 可以 選 一 天 ， 針對 容易 生氣 、 分心 亂 瞄 、 拖拖拉拉 等 壞 習慣 開始 調整 ， 隔天 繼續 做 同樣 的 事 ， 接著 一天天 持續 下去 。 先 讓 記錄 連成 一 串 ， 再 維持住 不 間斷 的 記錄 。 記得 ， 不可以 半途而廢 。 5月 17日 ・ 斯多噶 精神 就 是 不斷 精進 __UNDEF__ 你們 找 得 到 在 生病 、 身處 險境 、 瀕死 、 被 驅逐 出境 或 被 羞辱 的 時候 還 能 快樂 的 人 嗎 ？ 找出來 給 我 看看 吧 ！ 我 的 天 ， 我 太 想 認識 奉行 斯多噶 主義 的 人 了 。 不過 ， 就算 你們 找 不 到 這 類 完美 的 人 ， 至少 也 找 個 努力 求 進步 、 讓 自己 更 完美 的 人 給 我 看看 … … 找出來 就 對 了 ！ — 愛比克泰德 《 語錄 》 第2 卷 第19 章 __UNDEF__ 與其 把 哲學 視為 人生 的 終極 目標 ， 不如 想成