些微 的 電流 通過 去 刺激 那 個 部位 。 結果 這些 很 餓 的 老鼠 進到 實驗室 後 ， 寧可 去 按 桿 直接 得到 快感 ， 也 不會 去 按 另 一 根 桿 得到 食物 ， 最後 餓死 在 快感 的 桿 下 。 牠們 在 性欲 上 也 是 如此 ， 因為 直接 按 桿 得到 高潮 ， 而 忽略 了 籠 中 的 母鼠 。 實驗 者 從中 發現 人 為什麼 會 上癮 的 原因 ： 對 大腦 的 電 刺激 產生 了 強烈 的 渴求 （ craving ） ， 只有 下 一 個 電 刺激 才 會 滿足 這 個 渴求 ； 很 不幸 的 ， 下 一 個 電 刺激 又 帶來 更 大 的 渴求 ， 因此 惡性 循環 下去 直到 老鼠 累死 、 餓死 為止 。 老鼠 後來 再 按 桿 時 已經 不 是 為 了 快樂 ， 而是 為了 滿足 這 個 渴望 — 這 種 激起 渴望 而 無法 停止 渴望 是 件 負面 的 事 。 你 的 背 癢 時 ， 搔 一下 很 滿足 ， 但是 停止 時 通常 會 更 癢 ； 癢 到 某 一 個 程度 時 你 會 再 搔 ， 這 個 搔 又 開始 下 一 次 的 癢 。 假如 你 咬 著 牙 忍住 ， 過 一會兒 這 個 癢 會 退去 ， 但是 常常 要 去 搔 一下 的 渴求 會 壓迫 你 的 意志力 ， 這 是 為什麼 有 人 會 咳 個 不停 ， 花生 吃 個 不停 （ 在 中國 是 瓜子 ） ， 菸 一 根 接 一 根 ， 吃 冰淇淋 也 是 。 這 其實 就 是 上癮 的 機制 ， 酒精 產生 負面 的 後效 （ 酒醉 後 的 頭痛 ） ， 只有 靠 再 喝 一點 才 能 解除 ； 假如 你 再 喝 一 口 來 解除 這 個 頭痛 ， 但是 這 一 喝 又 使 你 產生 下 一 次 的 頭痛 ， 如此 就 惡性 循環 下去 ， 沒完沒了 了 。 但是 這 個 方法 也 可 增進 你 生活 中 的 快樂 ， 而 如何 把 快樂 平均 分布 在 生活 中 是 個 關鍵 。 首要 法則 是 找出 會 帶給 你 快樂 的 東西 ， 分開 注入 生活 中 ， 中間 的 間隔 越 長 越 好 。 假如 你 發現 自己 對 某 樣 東西 的 欲望 因 時間 過去 而 降到 零 （ 或 比 零 還 低 ， 已經 到 負面 情緒 的 程度 ） ， 這 可能 就 不 是 快樂 ， 而是 上癮 。 你 先 吃 一 口 冰淇淋 ， 等 三十 秒 （ 你 會 覺得 是 永恆 ） 再 吃 第二 口 ， 假如 這時 你 已 不 想 再 吃 第二 口 了 ， 就 把 它 倒掉 ； 假如 還 想 吃 ， 吃 了 後 再 等 三十 秒 ， 但 心 中 做好 準備 隨時 不再 吃 它 。 請 找出 你 快樂 習慣化 的 時間 間隔 。 假如 你 喜歡 聽 鄧麗君 的 歌 ， 可以 試 著 找出 維持 她 的 歌 帶給 你 快樂 的 最佳 間隔 時間 。 經常 使 自己 驚喜 ， 更 好 的 方法 是 和 你 的 同居人 彼此 相互 製造 驚喜 ， 這 個 驚喜 不 需要 是 一 打 玫瑰 ， 一 杯 突如其來 的 咖啡 就 可以 達到 這 個 目的 。 一 天 花 五 分鐘 計畫 使 配偶 、 孩子 或 同事 驚喜 的 事 是 值得 的 ： 當 先生 回家 時 ， 放 他 最 喜歡 的 音樂 ； 當 太太 在 電腦 上 記帳 時 ， 按摩 她 的 背 ； 在 同事桌 上 放 一 盆 花 、 貼 張 感謝 的 條子 。 這 類 行為 通常 會 引發 更多 善意 的 回饋 。 2. __UNDEF__ 鑑賞 __UNDEF__ 現代 生活 的 快速 步調 及 現代人 一直 往 前 看 的 心態 會 犧牲掉 我們 的 現在 。 所有 的 科技 進步 — 從 電話 到 網際網路 — 都 是 要 你 做 得 更多 、 做 得 更 快 ， 省下來 的 時間 可以 使 我們 再 去 計畫 未來 。 這 個 「 美德 」 已經 滲透到 我們 的 生活 中 不自覺 了 ， 我們 會 發現 在 宴會 中 並 沒有 專心 聽 別人 說話 ， 而是 在 計畫 等一下 怎麼樣 機智 的 回答 。 為 了 節省 時間 和 計畫 未來 ， 我們 失去 了 現在 。 羅耀拉 大學 （ Loyola University ） 的 兩 位 心理學家 布萊恩 （ Fred B. Bryant ） 和 維洛夫 （ Joseph __UNDEF__ Veroff ） 是 「 鑑賞 」 這 個 剛 起步 領域 的 創始人 。 結合 佛教 反求諸己 的 傳統 ， 他 兩 人 將 鑑賞 及 心靈 充實 作為 找回 現在 的 工具 。 布萊恩 和 維洛夫 的 鑑賞 是 快樂 覺識 ， 特意 將 注意力 導向 愉悅 的 經驗 。 布萊恩 在 爬山 時 ， 細細 品嘗 他 的 經驗 ： __UNDEF__ 我 深呼吸 一 口 稀薄 的 冷 空氣 ， 慢慢 的 吐出來 。 我 注意到 花蔥屬 植物 的 刺鼻 味道 ， 於是 尋找 味道 的 來源 ， 在 腳 下 石頭 縫 中 找到 這 株 孤伶伶 一 枝 向 上 的 紫色 花朵 。 我 閉上 眼睛 聆聽 風 的 傾訴 ， 聽到 它 在 山谷 的 迴響 。 我 在 山頂 的 大 石頭 上 坐 了 下來 ， 享受 在 溫暖 的 石頭 上 晒太陽 的 樂趣 。 我 撿 了 塊 像 火柴盒 大小 的 石頭 帶回去 做 紀念 ， 使 我 永遠 記得 這 一剎那 。 石頭 粗糙 的 表面 摸起來 像 砂紙 ， 我 感到 一 股 奇怪 的 欲望 想 去 聞 一下 這 塊 石頭 。 當 我 聞到 它 強烈 的 泥土味 時 ， 這 味道 引發 了 一些 古老 的 影像 ： 這 塊 石頭 一定 是 從 盤古 開天闢地 就 躺 在 這裡 了 。 同樣 的 ， 維洛夫 也 鑑賞 孩子 的 信 ： __UNDEF__ 我 找 了 一 段 安靜 的 時間 可以 從容不迫 的 讀 這些 信 。 我 依序 地 讀 ， 讓 每 一 個 字 慢慢 的 滑過 我 ， 就 像 淋浴 時 讓 溫暖 的 水 流過 身體 肌膚 一樣 。 有的 信 富有 感情 ， 使 我 的 眼淚 奪眶而出 ； 有的 信 充滿 智慧 ， 讓 我 知道 他們 對 自己 和 周遭 發生 的 事 是 很 了解 的 。 我 很 驚訝 的 是 在 讀 這些 信 時 ， 我 幾乎 可以 感覺到 孩子 們 就 在 這 個 房間 裡 。 從 測試 數千 名 大學生 中 ， 這 兩 位 心理學家 發現 了 五 個 提升 鑑賞 能力 的 方法 ： __UNDEF__ ● 與 別人 分享 ： 你 可以 找 人 與 你 分享 經驗 ， 讓 他 知道 你 多麼 珍惜 這 個 機緣 ， 這 是 最 能 預測 快樂 程度 的 指標 。 ● 建構 記憶 ： 將 當時 的 情景 印 在 腦海 中 ， 或是 找 個 紀念品 使 你 以後 可以 跟 別人 分享 這 個 經驗 。 布萊恩 撿 了 那 塊 石頭 並 把 它 放 在 電腦 旁 。 ● 自我 恭賀 ： 不要 害怕 驕傲 ， 告訴 你 自己 別人 是 多麼 的 看重 你 、 欽佩 你 ， 並且 記住 你 等 這 一 天 等 了 多久 。 ● 銳利 你 的 觀察力 ： 把 注意力 集中 在 某些 地方 ， 而 把 不 想要 的 排除 在外 。 當 嘗 一 碗 湯 時 ， 維洛夫 說 ： 「 這 碗 濃湯 有 股 焦味 ， 因為 我 不 小心 燒焦 了 底部 ， 雖然 已經 把 焦 的 部分 丟掉 ， 但是 焦味 仍然 滲到 湯 裡 。 」 當 聆聽 室內樂 時 ， 他 通常 會 閉上 眼睛 。 ● 吸收 ： 讓 你 自己 完全 浸淫 在 其中 ， 不 去 想 別的 ， 只是 感受 。 不要 去 想 應該 做 的 事 ， 不要 去 想 等一下 會 怎樣 ， 或 去 想 這 件 事 可以 如何 改進 。 這些 方法 都 支持 鑑賞 與 品嘗 ： 接受 稱讚 和 恭賀 、 感恩 、 把 自己 融入 事件 中 ， 及 體會 感官 的 感動 。 現在 來 試試 我 所 說 的 「 秀出 感官 所 感 」 。 假如 你 只是 翻閱 這 一 章 ， 我 希望 你 在 這裡 停下 ； 事實 上 ， 我 很 堅持 你 細讀 、 慢慢 品嘗 每 一 個 字 ： __UNDEF__ 我 會 慢慢 從 這 個 流暢 的 空間 ， 這 個 白色 的 和平 ， 這 個 極度 的 狂喜 中 走下 ， __UNDEF__ 時間 會 包圍 並 緊 扣住 我 ， 我 的 靈魂 會 追逐 著 每 天 的 柴 米 油 鹽 。 但是 ， 我 已 知道 快樂 的 方法 ， 生活 無法 像 以前 一樣 緊迫 著 我 ， __UNDEF__ 我 會 找到 時間 來 體會 周邊 的 快樂 ， __UNDEF__ 因為 我 已經 去 過 飄 著 白紗 的 永恆 了 。 3. 淨心 __UNDEF__ 在 經過 三 年 的 苦修 後 ， 小 和尚 來到 師父 的 面前 。 他 心 中 對 佛教 教義 的 各 種 問題 都 了然 於 胸 。 「 我 只 有 一 個 問題 要 問 。 」 師父 平靜 的 說 。 「 請 說 。 」 「 玄關 的 花 放 在 雨傘 的 左邊 還是 右邊 ？ 」 小 和尚 退出 再 去 苦修 三 年 。 用心 始於 心 中 無 雜念 的 觀察 。 我們 常 忽略 許多 重大 的 經驗 ， 平常 不 太 用 大腦 的 過日子 ， 自動化