我們 再 去 計畫 未來 。 這 個 「 美德 」 已經 滲透到 我們 的 生活 中 不自覺 了 ， 我們 會 發現 在 宴會 中 並 沒有 專心 聽 別人 說話 ， 而是 在 計畫 等一下 怎麼樣 機智 的 回答 。 為 了 節省 時間 和 計畫 未來 ， 我們 失去 了 現在 。 羅耀拉 大學 （ Loyola University ） 的 兩 位 心理學家 布萊恩 （ Fred B. Bryant ） 和 維洛夫 （ Joseph __UNDEF__ Veroff ） 是 「 鑑賞 」 這 個 剛 起步 領域 的 創始人 。 結合 佛教 反求諸己 的 傳統 ， 他 兩 人 將 鑑賞 及 心靈 充實 作為 找回 現在 的 工具 。 布萊恩 和 維洛夫 的 鑑賞 是 快樂 覺識 ， 特意 將 注意力 導向 愉悅 的 經驗 。 布萊恩 在 爬山 時 ， 細細 品嘗 他 的 經驗 ： __UNDEF__ 我 深呼吸 一 口 稀薄 的 冷 空氣 ， 慢慢 的 吐出來 。 我 注意到 花蔥屬 植物 的 刺鼻 味道 ， 於是 尋找 味道 的 來源 ， 在 腳 下 石頭 縫 中 找到 這 株 孤伶伶 一 枝 向 上 的 紫色 花朵 。 我 閉上 眼睛 聆聽 風 的 傾訴 ， 聽到 它 在 山谷 的 迴響 。 我 在 山頂 的 大 石頭 上 坐 了 下來 ， 享受 在 溫暖 的 石頭 上 晒太陽 的 樂趣 。 我 撿 了 塊 像 火柴盒 大小 的 石頭 帶回去 做 紀念 ， 使 我 永遠 記得 這 一剎那 。 石頭 粗糙 的 表面 摸起來 像 砂紙 ， 我 感到 一 股 奇怪 的 欲望 想 去 聞 一下 這 塊 石頭 。 當 我 聞到 它 強烈 的 泥土味 時 ， 這 味道 引發 了 一些 古老 的 影像 ： 這 塊 石頭 一定 是 從 盤古 開天闢地 就 躺 在 這裡 了 。 同樣 的 ， 維洛夫 也 鑑賞 孩子 的 信 ： __UNDEF__ 我 找 了 一 段 安靜 的 時間 可以 從容不迫 的 讀 這些 信 。 我 依序 地 讀 ， 讓 每 一 個 字 慢慢 的 滑過 我 ， 就 像 淋浴 時 讓 溫暖 的 水 流過 身體 肌膚 一樣 。 有的 信 富有 感情 ， 使 我 的 眼淚 奪眶而出 ； 有的 信 充滿 智慧 ， 讓 我 知道 他們 對 自己 和 周遭 發生 的 事 是 很 了解 的 。 我 很 驚訝 的 是 在 讀 這些 信 時 ， 我 幾乎 可以 感覺到 孩子 們 就 在 這 個 房間 裡 。 從 測試 數千 名 大學生 中 ， 這 兩 位 心理學家 發現 了 五 個 提升 鑑賞 能力 的 方法 ： __UNDEF__ ● 與 別人 分享 ： 你 可以 找 人 與 你 分享 經驗 ， 讓 他 知道 你 多麼 珍惜 這 個 機緣 ， 這 是 最 能 預測 快樂 程度 的 指標 。 ● 建構 記憶 ： 將 當時 的 情景 印 在 腦海 中 ， 或是 找 個 紀念品 使 你 以後 可以 跟 別人 分享 這 個 經驗 。 布萊恩 撿 了 那 塊 石頭 並 把 它 放 在 電腦 旁 。 ● 自我 恭賀 ： 不要 害怕 驕傲 ， 告訴 你 自己 別人 是 多麼 的 看重 你 、 欽佩 你 ， 並且 記住 你 等 這 一 天 等 了 多久 。 ● 銳利 你 的 觀察力 ： 把 注意力 集中 在 某些 地方 ， 而 把 不 想要 的 排除 在外 。 當 嘗 一 碗 湯 時 ， 維洛夫 說 ： 「 這 碗 濃湯 有 股 焦味 ， 因為 我 不 小心 燒焦 了 底部 ， 雖然 已經 把 焦 的 部分 丟掉 ， 但是 焦味 仍然 滲到 湯 裡 。 」 當 聆聽 室內樂 時 ， 他 通常 會 閉上 眼睛 。 ● 吸收 ： 讓 你 自己 完全 浸淫 在 其中 ， 不 去 想 別的 ， 只是 感受 。 不要 去 想 應該 做 的 事 ， 不要 去 想 等一下 會 怎樣 ， 或 去 想 這 件 事 可以 如何 改進 。 這些 方法 都 支持 鑑賞 與 品嘗 ： 接受 稱讚 和 恭賀 、 感恩 、 把 自己 融入 事件 中 ， 及 體會 感官 的 感動 。 現在 來 試試 我 所 說 的 「 秀出 感官 所 感 」 。 假如 你 只是 翻閱 這 一 章 ， 我 希望 你 在 這裡 停下 ； 事實 上 ， 我 很 堅持 你 細讀 、 慢慢 品嘗 每 一 個 字 ： __UNDEF__ 我 會 慢慢 從 這 個 流暢 的 空間 ， 這 個 白色 的 和平 ， 這 個 極度 的 狂喜 中 走下 ， __UNDEF__ 時間 會 包圍 並 緊 扣住 我 ， 我 的 靈魂 會 追逐 著 每 天 的 柴 米 油 鹽 。 但是 ， 我 已 知道 快樂 的 方法 ， 生活 無法 像 以前 一樣 緊迫 著 我 ， __UNDEF__ 我 會 找到 時間 來 體會 周邊 的 快樂 ， __UNDEF__ 因為 我 已經 去 過 飄 著 白紗 的 永恆 了 。 3. 淨心 __UNDEF__ 在 經過 三 年 的 苦修 後 ， 小 和尚 來到 師父 的 面前 。 他 心 中 對 佛教 教義 的 各 種 問題 都 了然 於 胸 。 「 我 只 有 一 個 問題 要 問 。 」 師父 平靜 的 說 。 「 請 說 。 」 「 玄關 的 花 放 在 雨傘 的 左邊 還是 右邊 ？ 」 小 和尚 退出 再 去 苦修 三 年 。 用心 始於 心 中 無 雜念 的 觀察 。 我們 常 忽略 許多 重大 的 經驗 ， 平常 不 太 用 大腦 的 過日子 ， 自動化 的 做 事 以及 與 人 互動 。 哈佛 大學 一 位 研究 心靈 充實 的 教授 藍傑 （ Ellen Langer ） 曾經 要 學生 去 插隊 ， 搶 在 一 排 等 著 影印 的 人 前面 ， 當 這些 學生 問 ： 「 我 可以 插 在 你 前面 嗎 ？ 」 每 個 人 都 拒絕 他 ， 但是 假如 他 多加 一 句 ： 「 我 可以 插 在 你 前面 嗎 ？ 因為 我 趕著 要 影印 。 」 別人 就 讓 他 插隊 了 。 藍傑 發展出 一些 方法 ， 使 我們 更 能 以 新 的 角度 看待 現在 。 下面 這些 方法 的 宗旨 是 改變 觀點 ， 使 靜止 不 動 的 情境 活化 起來 。 當 要求 十年級 的 學生 去 讀 美國 南北戰爭 前 民主黨 參議員 道格拉斯 （ Stephen Douglas ） 提出 將 蓄奴 制度 擴展到 西部 新 開發 地區 的 《 堪薩斯 — 內布拉斯加 法案 》 （ Kansas-Nebraska Act ） 這 段 歷史 時 ， 一 組 學生 從 道格拉斯 的 觀點 出發 ： 他 對 這 法案 怎麼 想 、 有 什麼 感覺 ， 也 由 他 孫子 的 觀點 去 看 這 法案 ； 結果 這 一 組 比 只 像 平常 讀書 一樣 讀 過 的 另 一 組 學到 更多 。 心情 放輕鬆 時 比較 容易 用心 去 注意 現在 發生 的 事 。 東方 的 禪坐 有 很多 不同 的 形式 ， 但是 不論 哪 一 種 ， 只要 持之有恆 的 做 ， 都 能 使 你 的 心靈 放慢 下來 （ 研究 也 都 指出 它們 可以 抒解 焦慮 ） 。 這 種 心境 會 轉而 使 你 注意 當下 發生 的 事 ， 更 容易 注意到 花 是 在 雨傘 的 左邊 還是 右邊 。 對 美國人 來 說 ， 超越 冥想 法 （ Transcendental __UNDEF__ Meditation ） 是 最 容易 學 的 一 個 方法 。 我 每 天 做 超越 冥想 法 已 有 二十 年 了 ， 它 使 我 慢下 腳步 且 不 焦慮 ， 我 認為 它 是 一 個 很 有效 的 「 用心 」 方法 。 然而 超越 冥想 法 和 其他 的 禪坐 都 不 是 能 立即 見效 的 方法 ， 要 達到 禪坐 的 益處 ， 你 必須 一 天 打坐 兩 次 ， 每 次 至少 二十 分鐘 ， 並且 連續 做 好幾 個 禮拜 。 科學 上 所 觀察到 的 鑑賞 和 淨心 ， 可以 追溯 起源到 佛教 ， 這 並 不 是 偶然 的 。 佛教 是 使 心靈 達到 寧靜 的 境界 ， 我 沒有 足夠 的 知識 討論 它 ， 這裡 也 不 是 討論 它 的 地方 ， 但是 在 結束 這 一 段 之前 ， 我 要 強力 推薦 李維 （ Marvin Levine ） 的 《 佛教 和 瑜珈 的 正向 心理學 》 （ The Positive Psychology __UNDEF__ of Buddhism and Yoga ） 。 作者 為 認知 心理學家 及 詩人 。 2 有 美好 的 一 天 __UNDEF__ 本 章 所 討論 愉悅 和 歡樂 以及 強化 它們 的 方法 ， 習慣化 可以 用 將 快樂 打散 出現 的 方式 來 克服 ， 並且 與 你 的 配偶 、 朋友 以 互惠 的 驚喜 方式 來 增加 生活 的 樂趣 ； 鑑賞 和 淨心 可以 用來 分享 快樂 ， 把 快樂 的 情境 用心 記下來 以後 慢慢 回味 ， 以及 使 知覺 敏銳 （ 尤其 是 從 不同 的 角度 去 看 同 一 件 事 ） 的 方式 來 達到 ， 用心 浸淫 在 氣氛 中 、 感恩 、 驚喜 和 豐饒 ， 你 會 將 快樂 放大 很多 。 只要 用心 去 找 、 去 做 ， 愉悅 的 生活 是 不 難 做到 的 。 現在 請 試試 看 ， 我 給 你 的 功課 是 過 個 美好 的 一 天 。 在 這 個 月 中 找 一 天 專門 做 你 喜歡 的 事 、 寵愛 你 自己 ， 把 這 一 天 中 每 個 小時 要 做 什麼 都 用 紙 筆 寫下來 。 盡量 運用 上述 的 技巧 ， 不要 讓 生活 中 的 瑣事 干擾 你 ， 只管