上 ， 我 很 堅持 你 細讀 、 慢慢 品嘗 每 一 個 字 ： __UNDEF__ 我 會 慢慢 從 這 個 流暢 的 空間 ， 這 個 白色 的 和平 ， 這 個 極度 的 狂喜 中 走下 ， __UNDEF__ 時間 會 包圍 並 緊 扣住 我 ， 我 的 靈魂 會 追逐 著 每 天 的 柴 米 油 鹽 。 但是 ， 我 已 知道 快樂 的 方法 ， 生活 無法 像 以前 一樣 緊迫 著 我 ， __UNDEF__ 我 會 找到 時間 來 體會 周邊 的 快樂 ， __UNDEF__ 因為 我 已經 去 過 飄 著 白紗 的 永恆 了 。 3. 淨心 __UNDEF__ 在 經過 三 年 的 苦修 後 ， 小 和尚 來到 師父 的 面前 。 他 心 中 對 佛教 教義 的 各 種 問題 都 了然 於 胸 。 「 我 只 有 一 個 問題 要 問 。 」 師父 平靜 的 說 。 「 請 說 。 」 「 玄關 的 花 放 在 雨傘 的 左邊 還是 右邊 ？ 」 小 和尚 退出 再 去 苦修 三 年 。 用心 始於 心 中 無 雜念 的 觀察 。 我們 常 忽略 許多 重大 的 經驗 ， 平常 不 太 用 大腦 的 過日子 ， 自動化 的 做 事 以及 與 人 互動 。 哈佛 大學 一 位 研究 心靈 充實 的 教授 藍傑 （ Ellen Langer ） 曾經 要 學生 去 插隊 ， 搶 在 一 排 等 著 影印 的 人 前面 ， 當 這些 學生 問 ： 「 我 可以 插 在 你 前面 嗎 ？ 」 每 個 人 都 拒絕 他 ， 但是 假如 他 多加 一 句 ： 「 我 可以 插 在 你 前面 嗎 ？ 因為 我 趕著 要 影印 。 」 別人 就 讓 他 插隊 了 。 藍傑 發展出 一些 方法 ， 使 我們 更 能 以 新 的 角度 看待 現在 。 下面 這些 方法 的 宗旨 是 改變 觀點 ， 使 靜止 不 動 的 情境 活化 起來 。 當 要求 十年級 的 學生 去 讀 美國 南北戰爭 前 民主黨 參議員 道格拉斯 （ Stephen Douglas ） 提出 將 蓄奴 制度 擴展到 西部 新 開發 地區 的 《 堪薩斯 — 內布拉斯加 法案 》 （ Kansas-Nebraska Act ） 這 段 歷史 時 ， 一 組 學生 從 道格拉斯 的 觀點 出發 ： 他 對 這 法案 怎麼 想 、 有 什麼 感覺 ， 也 由 他 孫子 的 觀點 去 看 這 法案 ； 結果 這 一 組 比 只 像 平常 讀書 一樣 讀 過 的 另 一 組 學到 更多 。 心情 放輕鬆 時 比較 容易 用心 去 注意 現在 發生 的 事 。 東方 的 禪坐 有 很多 不同 的 形式 ， 但是 不論 哪 一 種 ， 只要 持之有恆 的 做 ， 都 能 使 你 的 心靈 放慢 下來 （ 研究 也 都 指出 它們 可以 抒解 焦慮 ） 。 這 種 心境 會 轉而 使 你 注意 當下 發生 的 事 ， 更 容易 注意到 花 是 在 雨傘 的 左邊 還是 右邊 。 對 美國人 來 說 ， 超越 冥想 法 （ Transcendental __UNDEF__ Meditation ） 是 最 容易 學 的 一 個 方法 。 我 每 天 做 超越 冥想 法 已 有 二十 年 了 ， 它 使 我 慢下 腳步 且 不 焦慮 ， 我 認為 它 是 一 個 很 有效 的 「 用心 」 方法 。 然而 超越 冥想 法 和 其他 的 禪坐 都 不 是 能 立即 見效 的 方法 ， 要 達到 禪坐 的 益處 ， 你 必須 一 天 打坐 兩 次 ， 每 次 至少 二十 分鐘 ， 並且 連續 做 好幾 個 禮拜 。 科學 上 所 觀察到 的 鑑賞 和 淨心 ， 可以 追溯 起源到 佛教 ， 這 並 不 是 偶然 的 。 佛教 是 使 心靈 達到 寧靜 的 境界 ， 我 沒有 足夠 的 知識 討論 它 ， 這裡 也 不 是 討論 它 的 地方 ， 但是 在 結束 這 一 段 之前 ， 我 要 強力 推薦 李維 （ Marvin Levine ） 的 《 佛教 和 瑜珈 的 正向 心理學 》 （ The Positive Psychology __UNDEF__ of Buddhism and Yoga ） 。 作者 為 認知 心理學家 及 詩人 。 2 有 美好 的 一 天 __UNDEF__ 本 章 所 討論 愉悅 和 歡樂 以及 強化 它們 的 方法 ， 習慣化 可以 用 將 快樂 打散 出現 的 方式 來 克服 ， 並且 與 你 的 配偶 、 朋友 以 互惠 的 驚喜 方式 來 增加 生活 的 樂趣 ； 鑑賞 和 淨心 可以 用來 分享 快樂 ， 把 快樂 的 情境 用心 記下來 以後 慢慢 回味 ， 以及 使 知覺 敏銳 （ 尤其 是 從 不同 的 角度 去 看 同 一 件 事 ） 的 方式 來 達到 ， 用心 浸淫 在 氣氛 中 、 感恩 、 驚喜 和 豐饒 ， 你 會 將 快樂 放大 很多 。 只要 用心 去 找 、 去 做 ， 愉悅 的 生活 是 不 難 做到 的 。 現在 請 試試 看 ， 我 給 你 的 功課 是 過 個 美好 的 一 天 。 在 這 個 月 中 找 一 天 專門 做 你 喜歡 的 事 、 寵愛 你 自己 ， 把 這 一 天 中 每 個 小時 要 做 什麼 都 用 紙 筆 寫下來 。 盡量 運用 上述 的 技巧 ， 不要 讓 生活 中 的 瑣事 干擾 你 ， 只管 照著 擬定 的 計畫 做 。 滿足感 __UNDEF__ 在 英文 中 ， 滿足感 和 愉悅 （ gratification __UNDEF__ & pleasure ） 兩 字 同 義 ， 這 真是 很 可惜 。 把 兩 個 生命 中 最 好 的 事情 混淆 在一起 ， 但是 兩 者 是 不同 等級 的 快樂 ， 我們 卻 以為 可以 用 同樣 的 方法 得到 兩 者 。 我們 常 很 隨意 的 說 喜歡 魚子醬 、 按摩 和 聽 雨 打 在 屋頂 上 的 聲音 （ 這些 都 是 愉悅 ） ； 我們 也 說 喜歡 打 排球 、 閱讀 托馬斯 （ Dylan __UNDEF__ Thomas ） 的 書 、 幫助 街 上 的 遊民 （ 這些 是 滿足感 ） 。 喜歡 （ like ） 是 個 意義 很 不 清楚 的 字 ， 在 上述 例子 中 ， 喜歡 是 指 在 很多 可能性 中 ， 我們 選擇 去 做 它 ； 因為 我們 用 了 同 一 個 字 ， 我們 就 去 同 一 個 源頭 尋找 快樂 ， 我們 說 「 魚子醬 帶給 我 快樂 」 ， 和 「 托馬斯 帶給 我 快樂 」 ， 好像 這 兩 個 選擇 的 內在 都 是 同樣 的 正向 情緒 。 當 我 強迫 人們 去 思索 內在 的 正向 情緒 時 ， 好吃 的 食物 、 按摩 、 香味 、 熱水澡 ， 都 會 產生 本 章 開頭 時 所 提到 的 愉悅 感覺 。 相反 的 ， 當 我 要 人們 思索 他們 替 無家可歸 的 遊民 倒 咖啡 、 讀 巴瑞特 （ Andrea __UNDEF__ Barrett ） 、 打 橋牌 或 攀岩 時 ， 他們 就 答 不 出來 為什麼 會 有 正向 的 情緒 。 有 些 人 會 說 蜷臥 在 沙發 上 讀 一 本 好 小說 使 我 很 舒服 ， 但是 大多數 人 卻 答 不 出來 。 然而 ， 正 是 全心全意 地 做 這 件 事 ， 完全 的 浸淫 沒有 意識 的 干擾 ， 以及 這些 行為 所 產生 的 滿足感 使 你 覺得 快樂 ， 這些 不 是 感官 上 的 滿足 。 事實 上 ， 完全 浸淫 在 某 樣 東西 中 時 ， 是 沒有 意識 ， 而且 完全 沒有 情緒 的 。 這 個 差別 在於 好 的 生活 （ good life ） 和 愉悅 的 生活 （ pleasant life ） 。 還 記得 我 的 橋牌 冠軍 及 總裁 朋友 連恩 ， 那 個 在 正向 的 情感 上 得分 很 低 的 人 嗎 ？ 滿足感 是 我 說 連恩 擁有 很 好 生活 的 原因 ， 因為 沒有 任何 的 魔術 、 忠告 或 運動 可以 將 連恩 帶入 虛幻 的 歡呼 或 深深 的 愉悅 感覺 中 ， 但是 他 的 生活 很 充實 ： 他 是 一 個 冠軍 橋牌手 、 股票 投資人 及 忠誠 的 球迷 。 區分 愉悅 和 滿足感 最 大 的 好處 在於 ， 雖然 一半 的 人口 （ 三億 人 ） 無法 達到 物質 上 的 愉悅 ， 他們 還是 可以 快樂 ， 因為 他們 可以 滿足 。 眼見 現代人 迷失 了 愉悅 和 滿足感 的 區別 時 ， 古代 雅典人 可是 清楚 得很 。 許多 例子 顯示 ， 在 那 古老 文明 的 全盛 時期 ， 他們 比 現代人 知道 得多 。 譬如 亞里斯多德 ， 他 區分 身體 上 的 愉悅 和 快樂 （ eudaimonia ） ， 例如 舞 跳 得 好 很 快樂 ， 這 個 跳 得 好 （ grace ） 並 不 是 跳舞 的 一 部分 ， 也 不 是 跳完 舞 後 的 結果 ， 它 是 舞 跳 得 好 時 的 感覺 。 要 談 沉思 的 快樂 只 能 說 沉思 完 了 後 的 感覺 ， 沉思 本身 不 帶 任何 情緒 色彩 。 亞里斯多德 的 快樂 是 我 所 稱 的 滿足感 ， 它 是 行為 所 產生 的 感覺 。 滿足感 無法 從 肉體 的 愉悅 中 得到 ， 也 無法 自 化學 的 藥品 （ 吸毒 ） 或 任何 捷徑 得到 ， 只有 在 高貴 無私 的 行為 做完 後 才 會 自然 產生 。 我 這樣 引用 亞里斯多德 是 讓 你 看到 行為 所 產生 的 好 的 感覺 ， 才 是 你 生活 中 真正 快樂 的 時刻 。 你 可以 用 我 在 上 一 節 所 談 的 方式 去 找到