。 我 認為 「 從容 」 並 不 是 慢 ， 而是 有 絕對 的 專注 ， 一 件 事情 處理好 了 以後 ， 再 處理 下 一 件 事情 ， 有條不紊 。 因為 有條不紊 ， 就 不會 亂 ， 因此 他們 永遠 不 慌張 。 而 有 些 人 的 身體 就 老是 手足無措 ， 顯得 慌張 。 有時 見 他 一 整 天 忙來忙去 ， 好像 什麼 都 要 管 ， 可是 事情 都 沒有 做好 ， 就是 「 無 事 忙 」 。 所以 ， 我 用 「 緩 」 這 個 字 來 幫助 大家 瞭解 ， 如果 平日 練習 呼吸 、 懂得 了 呼吸 ， 在 面對 一 件 事情 的 時候 ， 呼吸 可以 幫助 我們 從容不迫 。 「 迫 」 就 是 壓迫 ， 很多 人 在 職場 上 壓力 非常 大 ， 覺得 身體 好 累 ， 下 了 班 就 好像 垮 了 。 問 他們 一 整 天 到底 做 了 什麼 事 ？ 回答 說 也 沒 做 什麼 ， 可是 就 覺得 壓力 沒有 消除掉 。 我 想 給 大家 一 個 重要 的 建議 ： 若 想 讓 自己 的 身體 學會 從容不迫 ， 就 必須 從 「 呼吸 」 做 起 ， 把 呼 和 吸 當 功課 來 做 。 11 呼吸 以 沉澱 雜質 焦慮 、 煩躁 像 身體 裡 的 雜質 ， 悠長 的 呼吸 使 雜質 一一 沉澱 … … 我 希望 能夠 把 「 呼吸 」 做為 一 個 非常 重要 的 基礎 ， 來 鍛鍊 自己 的 身體 。 我 沒有 說來 鍛鍊 你 的 手臂 或 胸肌 等 那些 外在 看 得 到 的 肌肉 ， 我 反而 是 說來 鍛鍊 你 的 呼 、 吸 。 我 自己 有 一 個 很 深 的 感觸 ， 我 從 對 呼吸 的 瞭解 裡 ， 學到 了 使 自己 心跳 節奏 可以 緩和 下來 的 力量 ， 讓 自己 在 處理 很多 煩雜 的 事 ， 或者 有 突發 事件 應變 時 ， 不會 太過 慌張 ， 也 就 是 之前 所 提 過 的 「 從容 」 。 很多 人 學習 瑜伽 、 練 太極拳 、 打坐 等 ， 都 與 呼吸 有關 。 我 在 練習 瑜伽 動作 時 ， 老師 常常 會 告訴 我們 怎麼 呼 、 怎麼 吸 ， 然後 在 呼 與 吸 當中 做 身體 的 動作 。 比較 細心 的 老師 還 會 提醒 ， 如果 沒有 配合 呼吸 ， 那些 動作 是 沒有 意義 的 。 例如 做 一 個 「 拜日式 」 ， 將 身體 盡量 地 拉長 ， 這 時候 其實 是 用 呼 和 吸 ， 而 不 是 外在 的 動作 在 拉長 。 我 聽 雲門 的 舞者 說 ， 他們 練習 「 拜日式 」 時 ， 不會 要求 外在 的 形式 要 做 得 多 好看 ， 比如 手 必須 拉到 多 高 ， 腳 往後 要 翹到 多 高 什麼 的 ， 因為 若 做出 好看 的 動作 ， 只是 為了 要 秀給 別人 看 ， 那麼 肌肉 永遠 是 緊張 的 。 用 呼吸 來 控制 ， 才 是 回來 做 自己 ， 自己 才 知道 「 呼 」 可以 有 多 長 ， 「 吸 」 可以 有 多 長 。 我們 因而 體認到 ， 東方 的 身體 美學 比較 難 讓 大家 瞭解 ， 因為 它 是 一 種 領悟 的 美學 。 西方 身體 美學 的 成效 比較 容易 做 得 到 也 看 得 到 ， 像 希臘式 的 美學 ， 幾 個 禮拜 每 天 跑 健身房 ， 肌肉 就 看到 了 ， 困難度 並 不 高 ； 可是 想要 練好 東方 從容不迫 的 身體 美學 ， 還 需要 心靈 領悟 的 部分 。 很多 人 問 過 我 ： 「 打坐 是 不 是 一定 要 雙盤 ？ 」 將 兩 隻 小腿 都 盤到 大腿 上 ， 就 叫 「 雙盤 」 。 其實 每 個 人 骨骼 、 肌肉 的 情況 並 不 一樣 ， 有的 人 做 得 到 ， 但 也 不必 強求 。 我 遇見 很多 教導 靜坐 的 優秀 老師 ， 他們 都 認為 姿勢 不 是 最 重要 的 一 件 事 。 像 清代 名臣 曾國藩 ， 由於 政務 繁多 ， 所以 他 每 天 早上 靜坐 ： 人 坐 在 椅子 上 ， 兩 手 放於 膝蓋 ， 閉目養神 一陣子 ， 然後 開始 處理 事情 。 我們 也 可以 每 天 找 一 段 時間 ， 坐 在 沙發 也好 ， 單 盤 雙 盤 也好 ， 挺直 了 身體 ， 然後 慢慢 練習 呼吸 ， 盡量 拉長 呼 跟 吸 的 間距 時間 ， 做到 最 好 的 領悟 的 狀態 。 搭 長途 飛機 或 火車 其實 很 疲累 ， 通常 途中 我 會 找 時間 靜坐 一會 。 或者 忽然 覺得 今天 身體 有一點 不 舒服 了 ， 我 也 會 練 一下 呼吸 。 有 一 個 經驗 我 以前 不 曾 提 過 ， 因為 很 個人 ， 也 帶 點 神秘 ， 動機性 也 太 強 ， 可是 卻 是 我 真實 的 體會 。 我 在 因 椎間盤 突出 ， 脊椎 的 第四 節 第五 節 疼痛 的 那 段 期間 ， 每 天 學習 打坐 。 有 一 天 ， 我 忽然 覺得 那 個 疼痛點 好像 有 氣流 在 走動 … … 。 很 難 形容 那 種 感覺 ， 就 是 一 股 氣流 想要 把 阻塞 的 部分 慢慢 打通 的 感覺 。 我 那 時候 很 興奮 ， 打坐 完畢 就 跟 教導 的 老師 說 ： 「 好棒 哦 ！ 我 今天 感應到 很 棒 的 氣流 ， 正在 幫助 我 的 身體 按摩 。 」 「 明天 你 就 感覺 不 到 了 。 」 老師 聽 了 笑笑 地 說 。 「 為什麼 呢 ？ 」 「 你 等 著 看 吧 ！ 」 第二 天 打坐 時 ， 我 心 裡 一直 記掛 著 ， 期待 氣流 快 些 來 快 些 來 ， 可是 真的 沒有 前 一 天 氣流 按摩 的 感覺 了 。 打坐 後 我 問 老師 ： 「 你 怎麼 知道 我 今天 不會 有 同樣 的 現象 ？ 」 他 就 笑 一 笑 說 ： 「 你 太 刻意 了 。 」 我 想 東方 美學 有 一 個 很 有趣 的 地方 ： 所有 的 美好 ， 必須 在 最 自然 、 最 放鬆 的 狀況 下 才 會 發生 。 不只 是 身體 的 美學 ， 包括 書法 、 繪畫 等等 都 是 如此 。 有 一 句 話 說 ： 「 無意 於 佳 乃 佳 。 」 就是 並 不 刻意 要 做到 最 好 的 時候 ， 結果 呈現出 最 好 的 狀況 ， 創造出 渾然天成 的 氣魄 或是 神來之筆 。 這 是 東方 美學 非常 特別 之 處 。 世人 公認 王羲之 的 書法 作品 中 ， 〈 蘭亭集序 〉 寫 得 最 好 ， 那時 他 喝醉 了 酒 ， 拿起 毛筆 來 並 沒有 想要 寫 什麼 傳世 之 作 ， 結果 一氣呵成 ， 令 人 驚歎 。 注意 「 一氣呵成 」 這 個 成語 ， 裡面 有 「 氣 」 字 ， 而 「 呵 」 是 「 呼吸 」 的 意思 。 一氣呵成 ， 其實 是 說 ， 當 我們 領悟到 身體 裡 有 一 股 內在 的 氣 在 流動 的 時候 ， 那 是 身體 最 舒暢 的 狀態 。 所以 ， 不用 在意 是 不 是 要 鍛鍊出 讓 別人 看起來 很 美 的 身體 ， 而是 要 讓 自己 的 身體 能夠 鍛鍊 呼吸 到 完全 舒服 的 感覺 。 這 一 句 成語 一直 保留 在 我們 的 生活 裡 ， 我們 會 說 ： 「 這 幅 畫 太 棒 了 ， 一氣呵成 ！ 」 「 這 個 舞蹈 太 棒 了 ， 一氣呵成 ！ 如果 一 片 土地 上 綠 葉 成蔭 ， 或者 花朵 盛 放 ， 或者 果實 纍纍 ， 人們 會 覺得 這 是 一 片 豐饒 的 土地 。 但 如果 土地 上 沒有 樹葉 、 沒有 花朵 、 沒有 果實 ， 就 會 被 說成 荒涼 之 地 — — 我 套用 過來 ， 若是 我們 的 身體 沒有 愛 、 沒有 擁抱 ， 其實 就 是 一 個 荒涼 的 身體 。 這 種 「 荒涼 」 的 根源 深處 ， 是 心靈 上 巨大 的 空虛感 ， 身體 在 層層 防線 後 已經 沒有 了 體溫 ， 已經 被 荒廢 了 。 這時 最 需要 的 不 是 語言 ， 而是 能 直接 將 溫暖 傳來 、 開發 觸覺 感官 的 擁抱 。 很多 人 罹患 憂鬱症 之類 所謂 的 文明病 ， 媒體 、 學院 做 了 各 方面 的 討論 ， 可是 也許 都 沒有 碰觸到 問題 的 本質 。 我 觀察 住在 都會 裡 的 人 ， 身體 接觸 的 機會 愈來愈 少 ， 於是 觸覺 部分 的 發展 受到 很 大 的 阻礙 。 心靈 的 空虛感 ， 或者 說 憂鬱 ， 在 逐漸 積累 之後 ， 可能 會 形成 硬殼 將 自己 包裹 防衛 起來 。 就 好比 蛤蜊 、 蜆 、 牡蠣 這 類 的 貝類 生物 ， 為了 保護 柔軟 的 內在 ， 就 用 兩 片 硬 殼圈 圍住 自己 。 今天 都市 裡 大部分 的 人 ， 似乎 都 變成 一個個 緊緊 閉 著 的 貝殼 生物 ， 不 輕易 讓 別人 看到 自己 的 內心 。 但是 ， 我們 的 內心 還是 如此 柔軟 ， 柔軟 的 內心 其實 可以 變 得 自在 ， 就 是 當 我們 很 坦蕩 地 開展 自己 的 身體 ， 去 包容 另外 一 個 身體 時 。 或許 有 人 以為 我們 的 身體 很 拘謹