裡 的 調適 真的 不 容易 ， 困難度 也 很 可能 不亞於 離婚 後 的 生活 。 因此 ， 練習 看到 事情 的 不同 層面 是 很 重要 的 ， 就 像 看到 月亮 的 光明面 時 想到 另 一 側 的 陰暗面 。 不論 結婚 或 離婚 ， 我們 都 要 靜下心 來 ， 不 被 既定 思維 與 慣性 思考 限制 ， 結婚 不等同於 永恆 ， 離婚 也 不等同於 失敗 ， 而是 需要 看清楚 自己 的 困難點 與 需求 。 這 個 社會 對於 性別 有 許多 刻板 印象 ， 不論 是 熟齡 未婚 或 中年 離婚 ， 都 容易 加諸 一些 負面 印象 在 女性 身 上 。 試想 ， 從 出生 到 求學 到 工作 ， 我們 花 了 許多 時間 在 了解 自己 是 誰 ， 以及 讓 自己 準備 成為 什麼 樣 的 人 。 然而 面對 婚姻 抉擇 ， 社會 看待 女性 的 方式 變 得 扁平 ， 似乎 僅 以 是否 有 另 一半 或 生育 年齡 來 看待 女性 。 有時 我們 會 聽到 一 個 說法 ： 「 有 了 另 一半 讓 我們 得以 完整 。 」 我 想要 修改 一下 這 句 話 ： 「 和 伴侶 之間 ， 讓 我們 感受到 愛人 與 被 愛 ， 這樣 的 互動 讓 我們 完整 。 ﹂ 個人 的 完整 並非 要 透過 另 一 個 人 來 進行 ， 而是 透過 互動 讓 我們 可以 滿足 愛 與 被 愛 的 需求 ； 換言之 ， 當 親密 關係 讓 我們 在 愛 與 被 愛 都 感到 疲憊不堪 時 ， 那 反而 是 對 自我 的 一 種 消耗 。 要 擺脫 這些 既定 印象 給 自己 的 影響 並 不 容易 ， 但 我們 需要 這樣 做 。 當 我們 在 思考 婚姻 去留 時 ， 需要 聚焦 在 「 自己 是 誰 」 和 「 所 需要 的 親密 關係 為 何 」 這 兩 個 部分 ， 釐清 伴侶 關係 中 的 問題 與 差異 、 彼此 能夠 調整 的 幅度 ， 以及 自己 能夠 獨立 於 關係 之外 的 心理 與 生活 能力 。 把 視角 離開 眾人 的 眼光 ， 因為 他人 的 眼光 並 不會 讓 妳 的 調適 更 好 。 ● 心理師 我 有 疑問 __UNDEF__ __UNDEF__ 離婚 會不會 給 孩子 不 完整 的 家庭 ？ 這 幾乎 是 每 個 有 孩子 的 父母 對 婚姻 去留 的 難題 。 不過 由於 每 個 婚姻 中 的 難題 都 不 一樣 ， 很 難 一概而論 。 例如 孩子 和 對方 的 關係 好 不 好 、 對於 孩子 教育 支出 的 負擔 等 ， 都 會 需要 考量 。 在 此 我們 可以 一起 進行 兩 部分 的 思考 ： __UNDEF__ 什麼 是 完整 ？ 我們 很 容易 想到 ， 對 孩子 來 說 ， 父母 同 在 的 童年 才 會 被 足夠 的 愛 包覆 著 ， 單親 就是 缺 了 一 角 。 當 我們 想到 完整 時 ， 可以 思考 一下 ， 對 孩子 來 說 ， 什麼 叫作 完整 ？ 如果 父母 之間 的 相處 融洽 ， 給予 孩子 的 愛 就 比較 不會 因為 伴侶 關係 而 折損 ， 父母 之間 可以 搭配 ， 當 一方 疲累 時 可以 接手 協助 來 陪伴 孩子 ， 可 避免 過 大 的 負面 情緒 對 孩子 的 影響 。 然而 ， 當 關係 對 彼此 來 說 已經 是 受傷 的 ， 甚至 常 有 激烈 爭吵 、 冷戰 、 忽視 ， 也 會 因此 影響到 孩子 的 情緒 與 成長 。 這時 必須 好好 思考 ， 所謂 的 完整 ， 真的 是 ﹁ 完整 ﹂ 嗎 ？ 孩子 還 小 時 ， 會 很 難 接受 父母 任何 一方 的 離開 ， 然而 在 爭執 不斷 的 伴侶 關係 中 ， 對 孩子 的 安全感 與 情緒 穩定度 都 會 有 負面 影響 。 我 有沒有 把 自己 的 需求 ， 重疊 在 孩子 身 上 呢 ？ 有時候 我們 會 把 兩 種 感受 疊加 在一起 ， 那 就 是 「 孩子 離 不 開 爸爸 （ 或 媽媽 ） 」 以及 「 我 自己 離 不 開 這 段 關係 」 ， 這 兩 種 感受 很 可能 同時 存在 而 很 難 區分 。 釐清 是 我們 自己 的 需求 ， 還是 孩子 的 需求 ， 或是 都 有 ， 能 幫助 自己 把 思緒 整理 得 更 清晰 。 有 許多 孩子 聽 過 爸爸 或 媽媽 對 他們 說 ： 「 都 是 為了 你 ， 我 才 沒有 和 你 爸爸 （ 媽媽 ） 離婚 。 」 這樣 的 話語 對 孩子 是 有 影響 的 ， 有的 孩子 會 把 這樣 的 想法 內化成 自己 的 一 部分 ， 因此 產生 了 本 不 屬於 他 的 負罪感 ， 覺得 是 自己 影響 了 爸爸 或 媽媽 的 快樂 。 站 在 孩子 的 位置 來 考量 是 非常 重要 的 ， 但 那 不等同於 讓 孩子 替 婚姻 的 去留 負責 。 因此 ， 好好 地 認識 自己 的 需求 ， 並 和 孩子 的 需求 作 區辨 是 很 重要 的 。 親密 關係 存摺 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 上 一 次 和 伴侶 擁抱 是 什麼 時候 呢 ？ 」 隨著 在一起 或 婚姻 時間 的 增加 ， 兩 人 之間 的 親密度 常 會 隨之 降低 。 二○一八年 的 一 個 研究 ， 連續 十四 天 訪談 了 四百零四 位 成人 ， 看 他們 晚上 和 伴侶 發生 衝突 與 爭執 後 ， 是否 有 擁抱 對 心情 狀態 的 影響 。 研究 發現 ， 在 和 伴侶 有 衝突 的 這 群 人 中 ， 有 擁抱 的 人 第二 天 的 負面 情緒 比 沒有 擁抱 的 人 低 。 2 __UNDEF__ 在 伴侶 關係 與 婚姻 中 ， 爭執 與 不 愉快 無法 避免 ， 但 我們 可以 加入 幫助 維持 關係 的 元素 。 這 就 彷彿 是 我們 在 用 錢 與 存錢 ， 有時 會 有 急需 用 錢 的 時候 ， 如果 平常 有 存錢 的 習慣 ， 就 不會 讓 自己 的 戶頭 因為 緊急 需求 而 提領 光 。 親密 關係 也 是 如此 ， 如果 我們 能 讓 關係 在 平常 有 多 一些 正向 的 「 存款 」 ， 就 不會 讓 兩 人 之間 的 連結感 因為 各 種 爭執 與 差異 而 被 消耗 殆盡 。 以下 分享 一些 增加 親密 關係 存款 的 方法 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 把 伴侶 相處 時間 放入 行程 __UNDEF__ __UNDEF__ 現代人 的 行事曆 一 攤開 ， 多 是 以 工作 為主 ， 並且 納入 家庭 行程 ， 那麼 伴侶 的 相處 時間 呢 ？ 往往 生活 中 的 行程 一 擠壓 ， 我們 可能 連 個人 休息 時間 都 不 夠 了 ， 慢慢 地 就 把 伴侶 相處 的 時間 放到 最後 ， 也 就 覺得 反正 每 天 全 家 都 在一起 ， 也 不用 特別 安排 和 伴侶 的 相處 時間 了 。 但 就是 因為 如此 ， 我們 才 要 刻意 把 伴侶 時間 放入 行程 ， 一 週 一 次 、 一 個 月 一 次 都 好 ， 不論 是 小孩 睡 了 或 伴侶 雙方 刻意 排出 休假 ， 讓 雙方 暫時 揮別 父母 角色 ， 回到 伴侶 相處 的 關係 ， 約會 、 吃飯 、 看 電影 都 好 ， 能 替 兩 人 的 情感 連結 升溫 。 記得 對方 的 好 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 有 一 位 女性 友人 ， 偶爾 會 提及 先生 的 優點 ， 這 在 姐妹群 中 真的 很 難得 ， 因為 閨蜜 聚會 時 總 容易 談起 伴侶 的 缺點 。 但 這 個 朋友 提醒 了 我 ， 每 個 人 都 會 有 缺點 ， 自己 的 伴侶 也 是 ， 而 當 我們 懸 在 心 上 的 總是 對方 的 缺點 與 不足 時 ， 注意力 自然 不會 放 在 對方 的 優點 與 付出 上 。 高特曼 以 著名 的 心理學 理論 「 蔡格尼克 效應 」 （ Zeigarnik Effect ） 來 說明 這樣 的 情形 ： 人們 習慣 記得 未 完成 的 事情 ， 但 會 忽略 已經 完成 的 事情 。 因此 在 伴侶 關係 上 ， 一些 未 經 處理 的 負向 互動 與 情緒 ， 就 會 被 牢記 ， 並 成為 破壞 關係 的 因素 。 如果 有 伴侶 要 進行 婚前 諮詢 ， 這 是 我 一定 會 和 伴侶 討論 的 一 塊 。 因為 往往 在 伴侶 關係 僵化 到 一定 程度 時 ， 也 較 難 有 正向 的 互動 可以 將 彼此 放 在 心 上 了 。 隨時 提醒 自己 ， 要 看到 自己 的 全貌 以及 伴侶 的 全貌 ， 你們 都 是 立體 的 。 盡量 每 天 都 能 聊聊 彼此 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 了 孩子 的 家庭 ， 難免 慢慢 會 變成 每 天 的 話題 只 剩下 孩子 。 孩子 的 生活 、 孩子 的 課業 、 孩子 的 行為 與 情緒 … … 。 把 父母 的 角色 擔任好 已經 非常 不 容易 了 ， 兩 人 各自 可能 還 有 職涯 挑戰 ， 以及 自己 的 雙親 需要 照顧 ， 又 要 花 心力 經營 婚姻 關係 ， 對 現代 上班族 父母 來 說 ， 其實 很 難 兼顧 。 我們 想到 關係 需要 「 經營 」 ， 好像 感覺 又 沉重 了 一些 ， 但 其實 每 天 都 能 說說 自己 和 聽聽 對方 ， 就是 一 個 不 費力 的 連結 方式 。 通勤 的 時間 、 午休 的 時間 ， 傳 訊息 問候 對方 也 說說 自己 ， 讓 關心 可以 不 斷線 。 正確 使用 幽默 讓 關係 加溫 __UNDEF__ __UNDEF__ 正確 的 幽默 ，