的 發揮 ， 他們 會 利用 食物 調理 的 功效 改善 身體 的 狀況 。 門診 裡 病人 常 會 詢問 該 多 攝取 什麼 ， 無論 是 準備 懷孕 時 的 生理 調養 ， 或是 懷孕 初期 的 睡眠 不 好 、 孕吐 、 感冒 ， 懷孕 中期 的 便秘 、 貧血 、 頭痛 ， 懷孕 後期 的 腰 痛 、 高血壓 防治 等 ， 甚至 產 後 、 哺乳 一直 到 斷奶期 寶寶 健康 問題 的 照護 ， 這些 書 中 都 提供 諸多 食療 的 方法 。 除了 將 食物 屬性 分類 ， 還 很 清楚 的 依 症狀 指引 ， 讓 讀者 容易 翻閱 查詢 ， 食物 的 準備 也 很 方便 上手 ， 可以 當作 很 好 的 工具書 。 我 所 服務 的 愛群 中西醫 聯合 診所 ， 一直 致力 於 促進 婦幼 健康 ， 我們 相信 藥膳 也 能 改善 身體 ， 因此 當 我 初次 閱讀 這 本 書 時 ， 就 滿心 希望 可以 盡快 出版 ， 好 將 它 分享給 準備 懷孕 的 女性 朋友 、 正在 懷孕 的 朋友 、 甚至 是 已經 當 媽媽 的 朋友 ！ 尤其 在 我們 為 人 父母 之後 ， 更 會 了解 利用 最 天然 的 食物 來 改善 孩子 的 不適 ， 是 多麼 重要 的 一 件 事 ， 在 經歷 過 這麼多 食安 風暴 之後 ， 相信 我們 都 希望 對 自己 的 身體 、 孩子 的 身體 ， 給予 最 溫柔 自然 地 呵護 。 讓 我們 共同 著手 藉由 食物 的 力量 ， 為 自己 和 下 一 代 的 健康 一起 努力 ！ 【 推薦 者 簡介 】 陳曉萱 醫師 ， 現 為 愛群 中醫 診所 院長 ， 曾 任 台灣 中醫 家庭 醫學會 理事長 、 台北 市立 聯合 醫院 陽明 院區 中醫科 總醫師 、 民生 榮星 中醫 診所 醫師 。 給 考慮 懷孕 及 生產 的 女性 你 是否 認為 ， 懷孕 和 生產 期間 沒有 生病 ， 「 為何 需要 漢方 ？ 」 漢方 是 為了 健康 活力 而 講究 日常 飲食 及 生活 習慣 ， 也 就 是 自古 流傳 下來 的 「 養生法 」 。 所謂 「 養生法 」 ， 便是 滋養 生命 的 方法 ， 也 是 為了 身心健康 ， 重新 審視 日常 生活 的 方法 。 調整 身體 與 心靈 的 平衡 ， 不但 對 懷孕 期間 和 產 後 的 母親 非常 重要 ， 對 準備 懷孕 的 女性 更加 重要 。 食物 孕育 身心 。 為了 迎接 及 養育 新 生命 ， 本 書 介紹 的 漢方 智慧 ， 讓 你 可以 每 天 過 著 健康 生活 。 目錄 推薦 序 — 食物 孕育 身心 ， 溫柔 自然 地 呵護 母子 陳曉萱 給 考慮 懷孕 及 生產 的 女性 3 本 書 的 使用 方法 7 母子 健康 曆 8 column __UNDEF__ 推薦給 孕婦 的 漢方 香精 10 第１ 章 產 前 準媽媽 的 藥膳 、 漢方 懷孕 初期 （ 〜 ４ 個 月 ） 12 先 補 「 氣 」 ， 穩定 心情 14 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 補氣 、 理氣 的 食材 與 食譜 16 紅棗 ‧ 生薑 17 山藥 ‧ 鮪魚 20 番薯 22 醃梅 23 懷孕 初期 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ 24 孕吐 26 情緒 不安 28 嗜 睡 29 常 上廁所 30 迫切性 流產 32 預防 感冒 33 發燒 34 咳嗽 35 懷孕 中期 （ 5 〜7 個 月 ） 36 補 「 血 」 並 養 「 脾 」 ， 控制 體重 38 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 補血 、 養 脾 的 食材 與 食譜 40 黑豆 ‧ 羊栖菜 41 蛤蜊 ‧ 花椰菜 44 金針 46 枸杞 47 懷孕 中期 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ48 貧血 50 便秘 、 痔瘡 51 抽筋 52 預防 妊娠紋 53 吃 太多 54 胃痛 55 輕微 腹瀉 56 頭痛 57 懷孕 後期 （ 8 〜10 個 月 ） 58 養 「 腎 」 ， 讓 「 水 」 的 循環 順暢 ， 準備 生產 60 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 利尿 、 補腎 的 食材 與 食譜 62 紅豆 63 玉米 ‧ 綠豆 64 昆布 66 薏仁 67 冬瓜 ‧ 白蘿蔔 68 懷孕 後期 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ 70 水腫 72 產前 腰痛 74 胎位 不正 75 腹部 脹氣 76 乳房 保養 77 高血壓 78 花粉症 79 column 有關 高齡 產婦 80 第2 章 產 後 媽媽 與 寶寶 的 藥膳 、 漢方 哺乳期 82 補充 「 氣 」 與 「 血 」 ， 提供 最佳 母乳 84 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 補氣 、 補血 的 食材 與 食譜 86 黑糖 ‧ 南瓜子 87 黑芝麻 90 小米 91 牛蒡 ‧ 豬肉 92 豌豆 ‧ 雞肉 94 哺乳期 媽媽 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ 96 母乳 的 問題 98 產 後 憂鬱 、 失眠 100 掉髮 101 產 後 腰 痛 、 肩膀 痠痛 102 皮膚 粗糙 104 斷奶期 106 寶寶 的 「 五臟 」 功能 尚未 完全 107 手指 按摩 108 斷奶 期間 寶寶 的 斷奶 問題 和 養生法 110 感冒 112 咳嗽 114 發燒 116 鼻塞 118 沒 胃口 120 消化 不良 122 輕微 腹瀉 124 輕微 便秘 126 夜啼 128 第3 章 給 考慮 懷孕 及 生產 的 女性 再一次 檢視 自己 的 身體 130 提高 懷孕 機率 131 漢方 的 正確 月經 132 配合 基礎 體溫 律動 的 養生法 134 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 補血 、 理血 的 食材 與 食譜 136 玫瑰花 137 紅花 138 蓮藕 139 大豆 ‧ 洋蔥 140 黑木耳 ‧ 韭菜 142 給 女性 的 溫和 漢方 144 女性 的 身體 和 漢方 145 漢方 的 基礎 146 女性 的 身體 變化 152 男性 養生法 154 依據 不同 症狀 推薦 的 食材 檢索 156 食材 檢索 158 本 書 的 使用 方法 本 書 是 以 產 前 產 後 的 媽媽 和 寶寶 為 對象 ， 針對 失調 的 對應法 ， 以 漢方 為 基礎 ， 推薦 食材 、 食譜 ， 並 提供 詳細 解說 。 Ａ ： 推薦 食材 其 作用 、 功能 、 組合 比例 等 Ｂ ： 有益 懷孕 及 產後 食材 的 食譜 舉例 Ｃ ： 針對 失調 症狀 的 漢方 解說 説 Ｄ ： 對應法 （ 養生法 ） 香精 、 穴道 按摩 、 食材 、 運動 等 注意 ： 這裡 所 說 的 食材 效能 ， 是 指 一般 狀況 ， 可能 因為 個人 體質 及 身體 狀況 不同 而 有所 差異 ， 倘使 你 覺得 不安 ， 請 務必 向 醫生 、 護士 或 漢方 的 專門 人士 諮詢 。 另外 亦 請 注意 ， 懷孕 期間 不可 做 太 強烈 的 穴道 按摩 或 香精 刺激 ， 如果 感覺 持續 腹脹 或 身體 不適 ， 必須 中止 並且 請 醫生 診斷 治療 。 內文 ＊號 內容 為 審訂 者 註 。 母子 健康 曆 女性 身體 會 因 懷孕 而 產生 極 大 的 變化 ， 身心 平衡 也 隨之 失調 。 懷孕 是 非常 自然 的 事 ， 不必 胡思亂想 ， 好好 審視 每 天 的 飲食 生活 ， 讓 健康 的 母親 與 寶寶 能夠 快樂 的 過 每 一 天 。 ● 產 前 產 後 容易 發生 的 症狀状 ◆ 懷孕 期間 的 疾病 ▼ 嬰幼兒 常見 問題 ◇ 女性 常見 問題 懷孕 初期 〜 ４ 個 月 （ 〜 15 週 ） 主要 產 前 產 後 的 困擾 ● 孕吐 （ 26 頁 ） ● 情緒 不安 （ 28 頁 ） ● 嗜睡 （ 29 頁 ） ● 常 上廁所 （ 30 頁 ） ● 迫切性 流產 （ 32 頁 ） ◆ 預防 感冒 （ 33 頁 ） ◆ 發燒 （ 34 頁 ） ◆ 咳嗽 （ 35 頁 ） 養生法 不過 分 神經質 ， 放鬆 心情 任何 事 都 不要 勉強 多 攝取 補氣 、 理氣 的 食材 推薦 食材 紅棗 、 生薑 、 山藥 、 鮪魚 、 番薯 、 醃梅 …… 等 懷孕 中期 ５ 〜 ７ 個 月 （ 16 〜 27 週 ） 主要 產 前 產 後 的 困擾 ● 貧血 （ 50 頁 ） ● 便秘 、 痔瘡 （ 51 頁 ） ● 抽筋 （ 52 頁 ） ● 預防 妊娠紋 （ 53 頁 ） ● 吃 太多 （ 54 頁 ） ◆ 胃痛 （ 55 頁 ） ◆ 輕微 腹瀉 （ 56 頁 ） ◆ 頭痛 （ 57 頁 ） 養生法 飲食 均衡 ， 控制 體重 適度 運動 多 攝取 補血 、 補脾 的 食材 推薦 食材 黑豆 、 羊栖菜 、 蛤蜊 、 花椰菜 、 金針 、 枸杞 …… 等 懷孕 後期 ８ 〜 10 個 月 （ 28 〜 40 週 ） 主要 產 前 產 後 的 困擾 ● 水腫 （ 72 頁 ） ● 產 前 腰 痛 （ 74 頁 ） ● 胎位 不正 （ 75 頁 ） ● 腹部 脹氣 （ 76 頁 ） ● 乳房 保養 （ 77 頁 ） ● 高血壓 （ 78 頁 ） ◆ 花粉症 （ 79 頁 ） 養生 法 規律 的 飲食 生活 ， 準備 生產 充足 的 睡眠 多 攝取 利尿 、 補腎 的 食材 推薦 食材 紅豆 、 玉米 、 綠豆 、 昆布 、 薏仁 、 冬瓜 、 蘿蔔 …… 等 column 推薦給 孕婦 的 漢方 香精 面對 孕育 新 生命 和 逐漸 改變 的 身體 靠 香精 放鬆 你 的 身心 運用 中醫 調整 身心 平衡 的 養生法 有 一 種 「 醫 香 同 源 」 ── 使用 香精 治療 的 方法 。 植物 的 香氣 不但 有 放鬆 心情 的 效果 ， 還可以 刺激 體 內 各 機能 的 運作 。 本 書 便 針對 孕婦 產 前 、 產 後 的 困擾 ， 介紹 各 種 香精 療法 。 由於 這 段 時間 的 體力 、 精神 都 很 虛弱 ，