。 忘我 、 失去 意識 與 時間 的 停止 ， 很 可能 都 是 演化 方式 在 告訴 我們 ， 自己 正在 儲備 未來 的 資源 。 從 這裡 ， 我們 看到 愉悅 是 生理 上 的 飽和 ， 而 滿足 是 心理 上 的 成長 。 契斯森米亥 跟 他 的 同事 採用 經驗 取樣 方法 （ experience sampling method , ESM ） 來 測量 福樂 的 頻率 。 在 ＥＳＭ 中 ， 受 試 者 身 上 配戴 呼叫器 ， 實驗 者 會 不 定時 地 呼叫 他們 ， 他們 就 必須 把 當時 的 感覺 ， 正在 做 什麼 、 想 什麼 ， 有 多 投入 都 記錄下來 。 他們 收集 了 一百萬 個 資料點 ， 包括 不同 年齡 、 不同 種族 、 不同 國家 的 人 。 對 有 些 人 來 說 ， 福樂 是 一 個 常 有 的 經驗 ， 但是 有 人 很少 經驗到 或是 從來 沒有 經驗 過 。 在 他 的 研究 中 ， 他 追蹤 了 二百五十 名 高福樂 和 二百五十 名 低福樂 的 青少年 。 那些 低 福樂 的 青少年 是 逗留 在 大 賣場 的 孩子 ， 每 天 看 很多 電視 ； 而 高福樂 的 孩子 都 有 嗜好 ， 他們 打球 ， 花 很多 時間 做 功課 ， 在 心理 幸福 測驗 的 每 一 個 子 測驗 上 （ 如 ： 自我 評價 、 敬業樂業 投入 狀況 ） ， 高福樂 的 青少年 表現 的 都 比較 好 — 除了 一 項 ： 高福樂 的 人 認為 低福樂 的 人 生活 比較 有趣 ， 他們 也 希望 每 天 下 了 課 就 去 逛 大 賣場 或 看 電視 ， 而 不要 做 功課 。 不過 雖然 他們 認為 眼前 所 做 的 並 不 是 「 享受 」 ， 但是 將來 他們 會 享受到 現在 辛苦 的 代價 。 高福樂 的 青少年 日後 上大學 的 比率 高 ， 有 深層 的 社會 聯結 （ 朋友 、 人脈 ） ， 後來 的 生活 比較 成功 。 這些 發現 都 符合 契斯森米亥 的 理論 ： 福樂 是 建構 未來 心理 資本 的 狀態 。 如果 滿足 會 產生 這麼多 好處 ， 為什麼 人們 偏好 於 選擇 愉悅 （ 有時 更 糟 ， 是 不 愉悅 ） 呢 ？ 在 晚上 面臨 選擇 看 一 本 好 書 或 看 無聊 的 電視劇 時 ， 我們 通常 選擇 後者 ， 雖然 我們 都 知道 在 看 電視 連續劇 時 ， 平均 心情 是 輕微 的 沮喪 （ mild depression ） ， 我們 還是 選擇 容易 的 愉悅 而 不 選 滿足 。 過去 四十 年 ， 地球 上 每 一 個 富有 國家 的 資料 都 顯示 沮喪 、 憂鬱 正 急遽 的 攀高 ； 憂鬱症 的 比率 現在 是 一九六○年 的 十 倍 ， 而且 患者 年齡 一直 往 下 降 。 四十 年 前 ， 第一 次 犯 憂鬱症 的 平均 年齡 是 29.5 歲 ， 現在 是 14.5 歲 。 而 這 真是 令 人 想 不 透 ， 因為 所有 客觀 的 幸福 指標 — 更 強 的 購買力 、 教育 程度 的 提升 、 營養 和 醫療 設備 的 進步 、 音樂 的 普及— 都 比 以前 好 ， 但是 主觀 的 幸福感 卻 一直 下降 ， 這 究竟 是 怎麼 一 回 事 呢 ？ 引起 憂鬱症 這 個 世紀 瘟疫 的 因素 中 ， 「 不 是 」 的 比 「 是 」 的 清楚 。 也就是說 ， 我們 知道 它 不 是 生理 原因 ， 因為 我們 的 基因 和 荷爾蒙 在 四十 年 之間 還 沒有 辦法 改變 得 那麼 快 ， 可以 成為 憂鬱症 增加 十 倍 的 原因 。 它 也 不 是 環境 生態 的 關係 ， 因為 賓州 住 了 一 群 十八世紀 從 荷蘭 移民到 美國 的 清教徒 亞米須人 （ Old __UNDEF__ Order Amish ） ， 他們 還 保留 了 當年 的 生活 方式 ， 無 電 、 無 汽車 ， 日出 而 作 、 日落 而 息 ， 用 馬 犁田 。 雖然 他們 住 的 地方 離 費城 才 四十 哩 ， 憂鬱症 病例 卻 只 有 費城 的 十分之一 。 這些 人 和 費城人 喝 著 同樣 的 水 ， 呼吸 著 同樣 的 空氣 ， 而且 後者 吃 的 食物 很多 還 是 前者 種 的 。 這 個 瘟疫 跟 生活 程度 也 無關 ， 因為 是 越 有錢 的 國家 ， 情況 越 嚴重 。 在 美國 ， 黑人 或 墨西哥裔 得病率 比 白人 低 ， 雖然 他們 客觀 的 生活 情況 不及 白人 。 我 認為 很 低 的 自我 價值觀 ， 強調 受害 者 心態 的 社會 風氣 ， 加上 過度 的 個人 主義 ， 都 是 憂鬱 的 因素 ； 但 還 有 一 個 因素 是 過度 的 仰賴 暫時 的 快樂 ， 每 一 個 富有 的 國家 都 在 創造 通往 快樂 的 捷徑 ： 電視 、 毒品 、 血拚 、 沒有 感情 的 性交 （ 肉欲 ） 、 商業化 的 體育 運動 、 巧克力 等等 。 我 在 寫 上面 那 句 話 時 正在 吃 烤 過 的 雞蛋 焙果 ， 上面 塗 了 牛油 和 藍莓醬 。 我 並 沒有 親自 烤 這 個 焙果 、 攪 這 塊 牛油 或 摘 這 顆 藍莓 ， 我 的 早飯 都 是 「 捷徑 」 — 別人 替 我 做好 ， 不 需要 我 任何 的 技術 或 努力 。 假如 我 的 整 個 人生 都 是 這 種 容易 的 感官 滿足 ， 我 會 怎麼樣 ？ 我 永遠 不 知道 自己 有 什麼 長處 、 潛能 ， 永遠 不 知道 該 如何 去 面對 挑戰 ， 而 這 種 生活 是 註定 要 沮喪 的 。 在 一切 都 是 捷徑 的 生活 裡 ， 長處 和 美德 會 枯萎 ， 因為 沒有 機會 去 追求 滿足 。 憂鬱症 的 一 個 顯著 徵候 是 自我 浸淫 ， 完全 不 理會 其他 的 人 和 事 ， 只 想 著 自己 的 感覺 ， 拚命 的 想 。 心情 低潮 並 不 是 生活 的 事實 ， 只是 對 病人 而言 ， 他 只 看到 這 一 點 。 當 他 感到 悲傷 時 ， 會 在 心 中 反覆 的 咀嚼 這 個 情緒 ， 將 它 投射到 未來 以及 他 所有 的 行為 上 ， 這樣 做 會 更 增加 悲傷 的 感覺 。 我們 社會 中 的 自我 價值 販賣 者 （ 譯註 ： 此 處 指 的 是 坊間 流行 的 自我 改進 ＤＩＹ 書籍 作者 ， 和 一些 社會 心理學家 、 心理治療師 ） 說 ， 人 應該 深入 了解 、 接觸 自己 的 感覺 ， 我們 的 年輕人 就 全盤 接收 了 這 個 訊息 ， 造成 自戀 的 水仙花 世代 ， 他們 每 天 最 關心 的 就 是 自我 感覺 如何 。 滿足 的 定義 正好 與 「 接觸 自己 感覺 」 相反 ， 因為 它 不 包括 感覺 ， 沒有 自我 意識 ， 而且 是 全心 投入 。 滿足 排除 了 自我 浸淫 、 自我 沉溺 ， 而且 滿足 所 產生 的 福樂 越 多 ， 一 個 人 越 不會 沮喪 ， 所以 這 是 對 青少年 憂鬱症 一 個 強有力 的 解藥 ： 想 辦法 增加 他們 的 滿足 ， 同時 減少 他們 對 愉悅 的 追求 。 愉悅 很 容易 就 能 得到 ， 而 滿足 需要 動用到 個人 的 長處 ， 是 得來 不易 的 ， 所以 找出 每 個 人 的 長處 並 發展 它 ， 成為 對抗 憂鬱症 的 一 個 有效 方法 。 要 放棄 容易 得到 的 愉悅 而 去 追求 比較 費力 的 滿足 ， 剛 開始 時 很 難 。 滿足 會 帶來 福樂 ， 但是 它 需要 技能 和 努力 ， 同時 因為 它 要 面對 挑戰 ， 所以 也 可能 帶給 你 失敗 的 挫折 。 打 三 場 網球 、 參加 一 場 智慧 論壇 、 閱讀 賴索 （ Richard Russo ） 的 書 是 一 個 開始 ， 持續 做 就 會 帶給 你 滿足 ； 但是 看 電視 、 自慰 、 聞 香水 的 味道 並 不會 帶給 你 挑戰 。 吃 塗 了 牛油 的 焙果 或 看 週一 晚上 的 職業 美式 足球賽 並 不 需要 技能 或 努力 ， 也 不會 帶給 你 失敗 ， 就 如 契斯森米亥 在 夏威夷 時 告訴 我 的 ： __UNDEF__ 愉悅 是 個 有力 的 動機 來源 ， 但是 它 不會 帶給 你 改變 。 我們 天生 就 會 想 去 滿足 自己 的 欲望 、 需求 ， 達到 舒適 和 放鬆 … … 享受 （ 滿足 ） 卻 不一定 是 愉悅 的 ， 它 很 可能 在 當時 非常 的 緊張 、 有 壓力 。 登山 者 常 面臨 凍死 或 掉落 山谷 的 危險 ， 他們 常 是 精疲力竭 ， 但是 卻 樂在其中 ， 不 願 去 別的 地方 做 別的 嗜好 。 在 蔚藍 的 海岸 邊 ， 躺 在 棕櫚樹 下 喝 雞尾酒 當然 很 好 ， 但是 這 與 冰凍 山脊 上 的 狂喜 感覺 是 不能 相比 的 。 增加 滿足感 這 個 問題 跟 「 什麼 是 幸福 的 生活 」 的 問題 一樣 。 我 的 老師 簡納士 （ Julian __UNDEF__ Jaynes ） 在 他 的 實驗室 中 養 了 一 隻 稀有 的 亞馬遜 蜥蜴 做 寵物 ， 在 蜥蜴 剛 來 的 頭 幾 個 星期 ， 牠 不肯 吃 東西 ， 不論 簡納士 教授 如何 費心 ， 牠 就是 不肯 吃 。 老師 給 牠 吃 生菜 、 堅果 、 超市 買回來 的 絞肉 ， 甚至 捕 蒼蠅 、 捉 昆蟲 及 訂購 外帶 中國 菜 ， 還 把 水果 打成 汁 … … 這些 都 沒用 ， 蜥蜴 在 他 面前 一天天 消瘦