的 ， 所以 找出 每 個 人 的 長處 並 發展 它 ， 成為 對抗 憂鬱症 的 一 個 有效 方法 。 要 放棄 容易 得到 的 愉悅 而 去 追求 比較 費力 的 滿足 ， 剛 開始 時 很 難 。 滿足 會 帶來 福樂 ， 但是 它 需要 技能 和 努力 ， 同時 因為 它 要 面對 挑戰 ， 所以 也 可能 帶給 你 失敗 的 挫折 。 打 三 場 網球 、 參加 一 場 智慧 論壇 、 閱讀 賴索 （ Richard Russo ） 的 書 是 一 個 開始 ， 持續 做 就 會 帶給 你 滿足 ； 但是 看 電視 、 自慰 、 聞 香水 的 味道 並 不會 帶給 你 挑戰 。 吃 塗 了 牛油 的 焙果 或 看 週一 晚上 的 職業 美式 足球賽 並 不 需要 技能 或 努力 ， 也 不會 帶給 你 失敗 ， 就 如 契斯森米亥 在 夏威夷 時 告訴 我 的 ： __UNDEF__ 愉悅 是 個 有力 的 動機 來源 ， 但是 它 不會 帶給 你 改變 。 我們 天生 就 會 想 去 滿足 自己 的 欲望 、 需求 ， 達到 舒適 和 放鬆 … … 享受 （ 滿足 ） 卻 不一定 是 愉悅 的 ， 它 很 可能 在 當時 非常 的 緊張 、 有 壓力 。 登山 者 常 面臨 凍死 或 掉落 山谷 的 危險 ， 他們 常 是 精疲力竭 ， 但是 卻 樂在其中 ， 不 願 去 別的 地方 做 別的 嗜好 。 在 蔚藍 的 海岸 邊 ， 躺 在 棕櫚樹 下 喝 雞尾酒 當然 很 好 ， 但是 這 與 冰凍 山脊 上 的 狂喜 感覺 是 不能 相比 的 。 增加 滿足感 這 個 問題 跟 「 什麼 是 幸福 的 生活 」 的 問題 一樣 。 我 的 老師 簡納士 （ Julian __UNDEF__ Jaynes ） 在 他 的 實驗室 中 養 了 一 隻 稀有 的 亞馬遜 蜥蜴 做 寵物 ， 在 蜥蜴 剛 來 的 頭 幾 個 星期 ， 牠 不肯 吃 東西 ， 不論 簡納士 教授 如何 費心 ， 牠 就是 不肯 吃 。 老師 給 牠 吃 生菜 、 堅果 、 超市 買回來 的 絞肉 ， 甚至 捕 蒼蠅 、 捉 昆蟲 及 訂購 外帶 中國 菜 ， 還 把 水果 打成 汁 … … 這些 都 沒用 ， 蜥蜴 在 他 面前 一天天 消瘦 ， 眼看著 要 餓死 在 他 面前 了 。 有 一 天 ， 簡納士 教授 帶 了 一 個 火腿 三明治 做 午餐 ， 分 一些 給 蜥蜴 ， 一如 往常 ， 牠 沒有 興趣 。 接著 簡納士 拿起 報紙 來 看 ， 當 他 看完 頭版 時 ， 把 報紙 扔下 ， 掉 在 火腿 三明治 上面 。 蜥蜴 看 了 一 眼 當時 的 情況 ， 立刻 在 地板 上 匍匐 前進 ， 跳上 報紙 ， 把 它 扯碎 ， 一口 把 火腿 三明治 吞下 。 原來 蜥蜴 需要 潛行 、 扯碎 食物 才 可以 吃 東西 。 蜥蜴 已經 演化成 匍匐 潛行 、 攻擊 、 撕裂 ， 然後 才 進食 。 獵食 是 牠 的 美德 ， 這 重要 到 假如 牠 沒有 動用到 自己 的 長處 和 美德 ， 胃口 就 不會 甦醒 。 動物 是 一 日 不 做 一 日 不 食 ， 牠們 沒有 快樂 的 捷徑 。 人 比 亞馬遜 的 蜥蜴 複雜 多 了 ， 我們 的 複雜 座落 在 情緒 的 大腦 上頭 ， 這 個 大腦 被 幾百萬 年 的 天擇 所 塑造 。 我們 的 愉悅 和 胃口 也 演化成 跟 我們 的 行為 有 緊密 關係 ， 這些 行為 當然 比 蜥蜴 的 匍匐 潛行 、 跳起來 攻擊 和 撕裂 更 複雜 、 更 精緻 ， 但是 你 不可 忽略 它 ， 不然 便 要 付 代價 。 認為 我們 可以 經由 捷徑 得到 滿足 ， 省去 個人 的 長處 和 美德 是 不 對 的 說法 。 省略 個人 的 長處 和 美德 不但 會 使 蜥蜴 餓死 ， 也 會 使 圍繞 在 金銀 財富 周邊 的 人 沮喪 、 憂鬱 ， 在 心靈 上 餓死 。 這 種 人 問 ： 「 我 怎樣 才 可以 快樂 ？ 」 這 是 一 個 錯誤 的 問題 ， 因為 如果 沒有 區分 愉悅 和 滿足 ， 只 會 使 你 完全 依賴 捷徑 ， 去 尋求 生活 中 容易 的 愉悅 。 我 並 不 是 反對 愉悅 ， 這 章 從頭到尾 都 在 談 如何 增進 你 的 愉悅 （ 以及 正向 情緒 ） 。 我 詳細 說明 你 可以 自主 控制 的 策略 ， 以 提升 你 的 正向 情緒 到 更 高 層次 的 快樂 ： 滿足 、 寬恕 和 如何 避開 決定論 的 教條 ， 增加 過去 的 正向 情緒 ； 從 反駁 中 增加 未來 的 正向 情緒 ， 學習 希望 與 樂觀 ； 以及 打破 習慣 成 自然 的 陋習 ， 鑑賞 、 淨心 來 增加 現在 的 快樂 。 當 你 一生 都 在 追求 正向 情緒 時 ， 你 會 找 不 到 真實 的 快樂 和 意義 。 正確 的 問題 是 亞里斯多德 二千五百 年 前 問 過 的 ： 「 什麼 是 幸福 的 生活 ？ 」 我 把 滿足 從 愉悅 中 拿開 ， 是 要 再 重新 問 這 個 問題 並且 提供 新 的 、 科學性 的 答案 。 我 的 回答 是 找出 你 個人 的 特長 並且 發揮 它 。 這 個 答案 需要 動用 下面 幾 章 的 篇幅 才 能 說明 清楚 ， 但是 要 從 增加 你 生活 的 滿足 著手 ， 這 遠 比 得到 正向 情緒 難 。 契斯森米亥 很 小心 的 避免 寫 「 自我 改進 」 （ self-improvement ） 這 類 的 書 ， 他 所有 關於 福樂 的 書 告訴 你 誰 有 福樂 、 誰 沒有 ， 但是 他 沒有 直接 告訴 你 如何 得到 福樂 。 一 部分 原因 是 他 來自 歐洲 ， 描述 的 不 是 美國 介入 （ 治療 ） 的 傳統 ， 所以 他 希望 在 仔細 的 說明 現象 後 ， 讀者 可以 找出 最 適合 自己 的 方式 。 相反 的 ， 我 來自 美國 的 傳統 ， 認為 我們 已經 知道 滿足 從 何 而 來 ， 就 應該 告訴 別人 如何 去 增強 它 。 本 書 的 後 半 段 就 是 我 的 忠告 ， 它 無法 快速 達成 也 不 容易 做到 ， 但是 只要 你 願意 聽 ， 我 便 願意 告訴 你 。 第二 篇 __UNDEF__ 長處 與 美德 __UNDEF__ 正向 的 感覺 來自 長處 與 美德 ， 當 用到 我們 的 長處 及 美德 時 ， 良好 的 感覺 會 產生 ， 我們 的 生活 會 充滿 了 「 真 」 。 感覺 是 暫時性 的 ， 它 不必 成為 人格 特質 的 一 部分 ； 相反 的 ， 人格 特質 則 有 正向 或 負向 之 分 ， 在 不同 的 時間 、 不同 的 場合 會 重複 出現 。 長處 和 美德 是 正向 的 人格 特質 ， 它 帶來 好 的 感覺 和 滿足 。 本 篇 提出 六 個 世界 上 主要 宗教 及 文化 傳統 普遍 重視 的 美德 ， 以及 能夠 達到 這 六 個 美德 的 二十四 項 長處 ， 也 提供 測驗 幫助 你 找出 個人 的 特長 ， 並且 加強 它 ， 在 生活 中 應用 它 ， 達到 生命 最 大 的 成功 與 情緒 最 深 的 滿足 。 8 再 談 長處 與 美德 __UNDEF__ 正向 心理學 如果 沒有 一 個 大家 都 同意 的 分類 系統 ， 就 會 各說各話 。 我們 找到 世界 上 所有 宗教 、 所有 哲學 學派 都 支持 的 六 種 美德 ： 智慧 、 勇氣 、 人道 、 正義 、 修養 與 心靈 的 超越 。 我們 不 是 敵人 而是 朋友 ， 我們 一定 不要 變成 敵人 。 雖然 熱情 可能 消失 了 ， 它 一定 不要 破壞 我們 之間 的 團結 。 記憶 的 神祕 長 弦 ， 從 每 一 個 戰場 ， 每 一 個 為 國 捐軀 者 的 墳墓 ， 延伸到 全 國 每 一 個 活 著 的 人 的 心田 中 ， 當 這 個 記憶 之 弦 再次 被 撥動 時 ， 因為 它 一定 會 ， 希望 是 被 我們 良好 天性 的 天使 所 彈奏 。 — 美國 總統 林肯 （ Abraham Lincoln ） 就職 典禮 演說詞 （ 1861 /3/4 ） __UNDEF__ 當 南方 和 北方 都 在 望 著 美國 歷史 上 最 慘烈 的 戰爭 時 ， 林肯 呼籲 「 我們 良好 本性 的 天使 」 來 使 人們 回頭 ， 不 往 深淵 裡 跳 。 但是 沒有用 ， 人民 沒有 聽 他 的 ， 戰爭 還是 發生 了 。 我們 可以 確定 這 位 美國 歷史 上 最 偉大 的 總統 是 很 謹慎 小心 的 選擇 他 的 演說詞 ， 這些 字句 代表 了 十九世紀 中葉 受 過 教育 的 美國人 心 中 的 基本 假設 ： __UNDEF__ ● 人 有 本性 __UNDEF__ ● 行為 是 人格 的 外顯 __UNDEF__ ● 人格 有 兩 個 一樣 基本 的 形式 ： 好 的 人格 與 壞 的 人格 __UNDEF__ 因為 這些 假設 幾乎 都 從 二十世紀 的 心理學 中 消失 了 ， 而 它們 的 興亡史 正 與 我 要 討論 的 好 的 人格 有關 — 好 的 人格 是 正向 心理學 最 主要 的 假設 。 十九世紀 的 瘋人院 非常 強調 好 的 人格 ， 大部分 的 瘋子 被 認為 是 道德 墮落 ， 而 當時 主要 的 治療法 是 「 道德 治療 法 」 （ 用 美德 去 取代 壞 的 品德 ） ， 禁 酒 運動 、 婦女 投票權 、 兒童 勞動法 、 廢止 奴隸 制度 等 都 是 由 這 衍生出來 的 。 林肯 本身 就是 在