懷孕 後期 （ 8 〜10 個 月 ） 58 養 「 腎 」 ， 讓 「 水 」 的 循環 順暢 ， 準備 生產 60 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 利尿 、 補腎 的 食材 與 食譜 62 紅豆 63 玉米 ‧ 綠豆 64 昆布 66 薏仁 67 冬瓜 ‧ 白蘿蔔 68 懷孕 後期 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ 70 水腫 72 產前 腰痛 74 胎位 不正 75 腹部 脹氣 76 乳房 保養 77 高血壓 78 花粉症 79 column 有關 高齡 產婦 80 第2 章 產 後 媽媽 與 寶寶 的 藥膳 、 漢方 哺乳期 82 補充 「 氣 」 與 「 血 」 ， 提供 最佳 母乳 84 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 補氣 、 補血 的 食材 與 食譜 86 黑糖 ‧ 南瓜子 87 黑芝麻 90 小米 91 牛蒡 ‧ 豬肉 92 豌豆 ‧ 雞肉 94 哺乳期 媽媽 的 不安 、 症狀 Ｑ＆Ａ 96 母乳 的 問題 98 產 後 憂鬱 、 失眠 100 掉髮 101 產 後 腰 痛 、 肩膀 痠痛 102 皮膚 粗糙 104 斷奶期 106 寶寶 的 「 五臟 」 功能 尚未 完全 107 手指 按摩 108 斷奶 期間 寶寶 的 斷奶 問題 和 養生法 110 感冒 112 咳嗽 114 發燒 116 鼻塞 118 沒 胃口 120 消化 不良 122 輕微 腹瀉 124 輕微 便秘 126 夜啼 128 第3 章 給 考慮 懷孕 及 生產 的 女性 再一次 檢視 自己 的 身體 130 提高 懷孕 機率 131 漢方 的 正確 月經 132 配合 基礎 體溫 律動 的 養生法 134 在 家 就 可以 做 的 藥膳 推薦 補血 、 理血 的 食材 與 食譜 136 玫瑰花 137 紅花 138 蓮藕 139 大豆 ‧ 洋蔥 140 黑木耳 ‧ 韭菜 142 給 女性 的 溫和 漢方 144 女性 的 身體 和 漢方 145 漢方 的 基礎 146 女性 的 身體 變化 152 男性 養生法 154 依據 不同 症狀 推薦 的 食材 檢索 156 食材 檢索 158 本 書 的 使用 方法 本 書 是 以 產 前 產 後 的 媽媽 和 寶寶 為 對象 ， 針對 失調 的 對應法 ， 以 漢方 為 基礎 ， 推薦 食材 、 食譜 ， 並 提供 詳細 解說 。 Ａ ： 推薦 食材 其 作用 、 功能 、 組合 比例 等 Ｂ ： 有益 懷孕 及 產後 食材 的 食譜 舉例 Ｃ ： 針對 失調 症狀 的 漢方 解說 説 Ｄ ： 對應法 （ 養生法 ） 香精 、 穴道 按摩 、 食材 、 運動 等 注意 ： 這裡 所 說 的 食材 效能 ， 是 指 一般 狀況 ， 可能 因為 個人 體質 及 身體 狀況 不同 而 有所 差異 ， 倘使 你 覺得 不安 ， 請 務必 向 醫生 、 護士 或 漢方 的 專門 人士 諮詢 。 另外 亦 請 注意 ， 懷孕 期間 不可 做 太 強烈 的 穴道 按摩 或 香精 刺激 ， 如果 感覺 持續 腹脹 或 身體 不適 ， 必須 中止 並且 請 醫生 診斷 治療 。 內文 ＊號 內容 為 審訂 者 註 。 母子 健康 曆 女性 身體 會 因 懷孕 而 產生 極 大 的 變化 ， 身心 平衡 也 隨之 失調 。 懷孕 是 非常 自然 的 事 ， 不必 胡思亂想 ， 好好 審視 每 天 的 飲食 生活 ， 讓 健康 的 母親 與 寶寶 能夠 快樂 的 過 每 一 天 。 ● 產 前 產 後 容易 發生 的 症狀状 ◆ 懷孕 期間 的 疾病 ▼ 嬰幼兒 常見 問題 ◇ 女性 常見 問題 懷孕 初期 〜 ４ 個 月 （ 〜 15 週 ） 主要 產 前 產 後 的 困擾 ● 孕吐 （ 26 頁 ） ● 情緒 不安 （ 28 頁 ） ● 嗜睡 （ 29 頁 ） ● 常 上廁所 （ 30 頁 ） ● 迫切性 流產 （ 32 頁 ） ◆ 預防 感冒 （ 33 頁 ） ◆ 發燒 （ 34 頁 ） ◆ 咳嗽 （ 35 頁 ） 養生法 不過 分 神經質 ， 放鬆 心情 任何 事 都 不要 勉強 多 攝取 補氣 、 理氣 的 食材 推薦 食材 紅棗 、 生薑 、 山藥 、 鮪魚 、 番薯 、 醃梅 …… 等 懷孕 中期 ５ 〜 ７ 個 月 （ 16 〜 27 週 ） 主要 產 前 產 後 的 困擾 ● 貧血 （ 50 頁 ） ● 便秘 、 痔瘡 （ 51 頁 ） ● 抽筋 （ 52 頁 ） ● 預防 妊娠紋 （ 53 頁 ） ● 吃 太多 （ 54 頁 ） ◆ 胃痛 （ 55 頁 ） ◆ 輕微 腹瀉 （ 56 頁 ） ◆ 頭痛 （ 57 頁 ） 養生法 飲食 均衡 ， 控制 體重 適度 運動 多 攝取 補血 、 補脾 的 食材 推薦 食材 黑豆 、 羊栖菜 、 蛤蜊 、 花椰菜 、 金針 、 枸杞 …… 等 懷孕 後期 ８ 〜 10 個 月 （ 28 〜 40 週 ） 主要 產 前 產 後 的 困擾 ● 水腫 （ 72 頁 ） ● 產 前 腰 痛 （ 74 頁 ） ● 胎位 不正 （ 75 頁 ） ● 腹部 脹氣 （ 76 頁 ） ● 乳房 保養 （ 77 頁 ） ● 高血壓 （ 78 頁 ） ◆ 花粉症 （ 79 頁 ） 養生 法 規律 的 飲食 生活 ， 準備 生產 充足 的 睡眠 多 攝取 利尿 、 補腎 的 食材 推薦 食材 紅豆 、 玉米 、 綠豆 、 昆布 、 薏仁 、 冬瓜 、 蘿蔔 …… 等 column 推薦給 孕婦 的 漢方 香精 面對 孕育 新 生命 和 逐漸 改變 的 身體 靠 香精 放鬆 你 的 身心 運用 中醫 調整 身心 平衡 的 養生法 有 一 種 「 醫 香 同 源 」 ── 使用 香精 治療 的 方法 。 植物 的 香氣 不但 有 放鬆 心情 的 效果 ， 還可以 刺激 體 內 各 機能 的 運作 。 本 書 便 針對 孕婦 產 前 、 產 後 的 困擾 ， 介紹 各 種 香精 療法 。 由於 這 段 時間 的 體力 、 精神 都 很 虛弱 ， 有時 幾乎 無法 應付 多 了 嬰兒 的 日常 生活 所 產生 的 變化 。 不必 要求 完美 。 獲得 家人 與 身邊 親友 的 協助 ， 做 一 個 跟 著 寶寶 一起 成長 、 不 焦慮 的 媽媽 吧 。 媽媽 媽媽 因為 生產 時 消耗 「 氣 」 跟 「 血 」 ， 身體 還 很 虛弱 ， 再 加上 生活 中 多 了 寶寶 ， 容易 睡眠 不足 ， 對 育嬰 的 不安 、 疲累 、 緊張 ， 也 會 使 身心 失去 平衡 。 根據 估計 ， 因為 懷孕 、 生子 所 產生 的 子宮 及 全身 的 變化 ， 需要 花 ６ 到 ８ 週 ， 才 能 恢復到 懷孕 之前 的 狀態 。 這 段 時間 稱為 產褥期 ， 是 恢復到 懷孕 前 狀態 的 重要 關鍵 時期 ， 絕對 不可以 勉強 。 媽媽 在 這 段 時間 跟 寶寶 的 接觸 最 頻繁 ， 請 溫柔 守護 寶寶 的 成長 吧 。 寶寶 這 段 時間 寶寶 每 天 都 在 長大 ， 每 個 月 身心 都 有 明顯 的 變化 。 昨天 還 不會 做 的 事 ， 今天 就 會 做 。 簡直 連 一 刻 也 不能 把 目光 移開 。 ５ ~ ６ 個 月 開始 吃 副食品 ✽★０ ～ １ 個 月 ： 每 一 個 鐘頭 得 餵 一 次 母乳 。 聽覺 、 味覺 、 嗅覺 發達 。 ★ ２ ～ ３ 個 月 ： 每 天 增加 25 ～ 30 公克 的 重量 ， 手腳 動 得 很 靈活 。 ★ ４ ～ ５ 個 月 ： 脖子 挺直 。 每 天 餵 ５ 次 母乳 ， 生活 有 規律 。 ★６ ～ ７ 個 月 ： 開始 會 坐 、 長出 乳牙 。 這時 從 母體 獲得 的 免疫力 消失 ， 容易 感冒 。 斷奶 中期 。 ★ ８ ～ ９ 個 月 ： 會 爬 、 會 抓著 東西 站起來 。 斷奶 後期 。 每 天 餵 ２ ～ ３ 次 。 ★ 10 ～ 11 個 月 ： 調整 一 天 規律 的 作息 。 飲食 規律化 。 ★ １ 歲 ： 蹣跚 學步 、 乳牙 都 長齊 了 。 情緒 豐富 ， 斷奶期 結束 。 ✽現代 基於 預防 過敏 的 體質 ， 會 建議 四 個 月 即可 開始 接觸 副食品 ， 除非 體質 特殊 者 。 可 先 向 醫師 諮詢 。 補充 「 氣 」 與 「 血 」 ， 提供 最佳 的 母乳 產褥期 不宜 勉強 ， 補充 「 氣 」 來 充電 生產 對 母親 來 說 ， 不但 耗費 體力 ， 也 需要 花費 心力 。 由於 從 懷孕 到 生產 ， 子宮 和 全身 產生 許多 變化 ， 要 在 產 後 恢復 以往 的 模樣 ， 母親 的 身心 格外 需要 能量 。 因此 漢方 認為 ， 這 段 時間 需要 補充 因 懷孕 而 消耗掉 的 體力 。 為了 回復 以往 的 模樣 ， 更加 需要 生命 之 源 的 「 氣 」 。 另外 ， 生產 伴隨 出血 ， 產 後 也 會 有 「 血 」 不足 的 「 血虛 」 狀態 。 再 加上 產後 有 段 時間 ， 子宮 內側 和 陰道 傷口 會 流 惡露 ， 也 就是 從 陰道 排出 混合 了 血液 、 黏膜 、 分泌物 的 東西 ， 這 代表 失 「 血 」 。 母乳 之 源 也 是 「 血 」 ， 因此 產 後 的 母體 補 「 血 」 是 很 重要 的 。 產 後 的 麻煩 ， 有 不少 跟 子宮 的 作用 尚未 恢復 ， 「 血 」 循環 不佳 ， 新 的 「 血 」 還 沒 造出來 ， 「 血瘀 」 積存 有關 。 惡露 也 可 說 是 「 血瘀 」 之 一 。 產褥期 時 一切 都 要 量力而為 ， 注意 補充 「 氣 」