， 讓 自己 更 常 體驗到 福樂 。 為了 要 測量 福樂 ， 契斯森米亥 發展出 經驗 取樣 方法 （ ＥＳＭ ） ， 現在 全 世界 都 在 用 。 就 如 在 第七 章 所 描述 的 ， ＥＳＭ 要求 受 試 者 戴 一 個 呼叫器 ， 不 定時 接受 呼叫 （ 平均 為 兩 個 小時 一 次 ） ， 當 呼叫器 響起 時 ， 不論 晝夜 ， 受 試 者 要 寫下 他 當時 所 做 的 事 、 在 哪裡 、 跟 誰 在一起 ， 然後 評定 他 當時 有 多 快樂 、 多 專心 ， 自信 有 多 高 等等 。 這 個 研究 是 想 知道 福樂 在 什麼 樣 的 情境 下 會 產生 。 契斯森米亥 很 驚訝 的 發現 ， 美國人 在 工作 時 所 體驗到 的 福樂 遠 比 休閒 時 多 。 在 一 項 調查 八百二十四 名 美國 青少年 的 研究 裡 ， 他 把 休閒 時間 分成 主動 和 被動 ： 電腦 遊戲 和 嗜好 是 主動 的 休閒 ， 做 的 時候 產生 39％ 的 福樂 ， 負面 情緒 的 冷漠 （ apathy ） 只 有 17％ ； 看 電視 和 聽 音樂 是 被動 的 休閒 ， 做 的 時候 只 產生 14％ 的 福樂 ， 卻 有 37％ 的 冷漠 。 美國人 在 看 電視 時 的 情緒 平均 而言 是 抑鬱 的 。 所以 主動 的 或是 被動 的 使用 我們 的 休閒 時間 就 很 重要 了 。 正 如 契斯森米亥 提醒 我們 的 ： 孟德爾 （ Gregor __UNDEF__ Mendel ） 著名 的 遺傳 實驗 是 他 的 嗜好 ； 富蘭克林 也 是 為 興趣 去 研磨 鏡片 及 實驗 避雷針 ， 並 不 是 因為 工作 要求 ； 艾蜜莉 ． 狄金生 （ Emily Dickinson ） 寫好 詩 只是 為了 要 使 自己 的 心情 平靜 。 在 經濟 出超 、 失業率 低 的 時候 ， 一 個 人 選擇 工作 是 決定 在 能 從 工作 中 得到 多少 福樂 而 不 是 薪水 多寡 。 如何 去 選擇 及 如何 轉化 工作 以 產生 最多 的 福樂 並 沒有 神祕 之 處 ， 當 挑戰 與 你 的 能力 旗鼓相當 時 ， 福樂 就 會 產生 。 我 的 方式 如下 ： ● 找出 你 個人 的 長處 。 ● 選擇 可以 每 天 讓 你 使用到 這些 長處 的 工作 。 ● 轉化 你 目前 的 工作 ， 使 你 的 長處 更 可以 發揮出來 。 ● 假如 你 是 老闆 ， 請 選擇 員工 長處 與 工作 需求 相 配合 的 人 ； 假如 你 是 經理 ， 給 你 員工 空間 ， 使 他 可以 在 你 的 目標 範圍 內 轉型 。 法律 這 個 職業 是 很 好 的 例子 ， 讓 你 看到 如何 釋放出 你 的 能量 而 達到 工作 的 滿意度 。 為什麼 律師 都 不 快樂 ？ 至於 快樂 ， 恐怕 我 的 職業 裡 沒有 包括 這 一 項 。 或許 羅斯福 總統 所 保證 的 快樂 日子 會 跟 別的 東西 一起 到來 ， 但 我 恐怕 煩惱 是 一 出生 就 在 我 的 體質 中 。 據 我 所 知 ， 國會 還 沒有 這 種 巫術 能 做 一 種 革命性 的 改變 。 — 美國 法學家 班傑明 ． 卡道索 （ Banjamin __UNDEF__ Cardozo , 1933 /2/15 ） __UNDEF__ 律師 向來 是 一 個 地位 崇高 的 行業 ， 法學院 的 教室 中 坐滿 了 年輕 有 理想 的 學子 ， 但是 根據 最近 的 調查 ， 52％ 的 開業 律師 對 生活 不 滿意 。 顯然 這 個 不 滿意 不 是 金錢 上 的 ， 因為 根據 一九九九年 的 調查 ， 剛 出道 的 小 律師 在 大型 律師 事務所 一 年 就 可以 賺 二十萬 美金 ， 律師 老早 就 超越 醫師 成為 美國 最 高薪 的 行業 了 。 此外 ， 律師 在 心理 健康 上 也 出奇 的 糟 ， 他們 比 一般人 更 容易 得 憂鬱症 。 約翰霍浦金斯 大學 （ Johns Hopkins University ） 的 研究員 發現 一百零四 種 行業 中 ， 有 三 種 在 統計 上 比 別的 行業 有 顯著 的 憂鬱症 危險 ， 經過 社會 人口 樣本 的 調整 後 ， 律師 名列 第一 ， 得 憂鬱症 的 比率 比 一般人 高出 3.6 倍 。 律師 同時 也 是 酗酒 和 吸毒 的 高危險群 （ 即 律師 比 非 律師 的 人 高 ） ； 律師 的 離婚率 ， 尤其 是 女性 律師 ， 也 比 其他 行業 高 。 因此 不管 怎麼 測量 ， 律師 都 是 金錢 非 萬能 的 最 好 例子 ： 他們 的 薪水 最 高 ， 但是 他們 最 不 快樂 ， 也 最 不 健康 ； 而且 律師 本身 是 知道 的 ， 他們 很多 人 都 在 盤算 提早 退休 或 根本 改行 。 正向 心理學家 看到 律師 不 快樂 的 三 個 主要 原因 ： 第一 是 悲觀 。 這裡 的 定義 不 是 一般人 說 的 杯子 半滿 或 半空 ， 而是 第六 章 所 說 那 種 悲觀 。 這些 悲觀 者 會 把 負面 事件 歸因到 永久性 和 普遍性 的 因素 上 （ 這 永遠 就 是 如此 了 ， 它 會 拖垮 我 所 做 的 每 一 件 事 ） 。 這 種 悲觀 者 看到 的 遭遇 為 普遍性 、 永久性 和 不可 控制 的 ； 但是 樂觀 的 人 把 同樣 事情 看成 局部 、 暫時 和 可 改變 的 。 悲觀 的 人壽 保險 業務員 比 樂觀 的 業績 差 ， 提早 退出 這 個 行業 ； 悲觀 的 大學生 成績 比較 差 ； 悲觀 的 游泳 選手 也 比 樂觀 的 難 迎頭趕上 ； 在 棒球賽 時 ， 悲觀 的 投手 和 打擊手 表現 都 比較 差 ； 悲觀 的 ＮＢＡ 球員 比 樂觀 的 更 常 以 一 分 飲恨 。 所以 悲觀 的 人 通常 是 失敗 者 ， 但是 有 一 個 例外 ： 悲觀 的 人 是 比較 好 的 律師 。 我們 測驗 了 一九九○年 維吉尼亞 法學院 全 院 的 學生 ， 給 他們 做 第六 章 的 樂觀 評量 ， 然後 追蹤 他們 三 年 法學院 的 表現 ， 結果 發現 與 以前 其他 行業 的 測驗 結果 都 不同 ： 悲觀 的 法學院 學生 表現 比 樂觀 的 好 ， 尤其 在 傳統 的 評分 方面 ， 例如 ： 學業 成績 總平均 和 投稿 法律 期刊 的 成功率 。 所以 對 律師 來 說 ， 悲觀 是 個 優點 ， 因為 他們 把 問題 看成 永久性 的 、 普遍性 的 ， 就 會 很 謹慎 小心 地 處理 它 。 一 個 謹慎 的 觀點 使 好 的 律師 會 去 考慮 各 種 可能性 ， 他 能 預期 所有 可能 發生 的 問題 ， 就 能 幫 他 的 當事人 更 詳細 的 準備 各 種 應答 的 文件 ， 成功率 就 會 高 。 如果 你 生來 不 是 這 種 謹慎 小心 的 人 ， 法學院 會 教 你 、 訓練 你 。 很 不幸 的 是 ， 這 份 職業 所 需 的 人格 特質 恰好 使 你 成為 一 個 不 快樂 的 人 。 珊德拉 是 東岸 一 位 著名 的 心理 治療師 ， 我 認為 她 是 個 白人 女巫 ， 她 有 一 個 技巧 是 我 從未 在 其他 診斷師 身 上 看到 的 ： 預測 一 個 學齡 前 兒童 會不會 變成 精神 分裂 症 。 精神 分裂 症 通常 要 到 青春期 之後 才 會 發作 ， 但是 因為 它 有 一 部分 是 基因 上 的 關係 ， 家族 中 有 精神 分裂症 病例 的 人 非常 在意 他們 的 小孩 會不會 有 ， 如果 能 事先 知道 ， 那麼 大人 可以 嘗試 各 種 認知 和 社會 技巧 來 保護 這 個 孩子 ， 想 辦法 使 他 免疫 。 全 美國 的 家庭 都 把 他們 的 4 歲 孩子 送到 珊德拉 那裡 ， 在 與 孩子 談 一 個 小時 之後 ， 她 可以 判斷 孩子 未來 得 病 的 機率 ， 聽說 非常 的 準確 。 這 個 能夠 看透 一 個 無邪 行為 底下 祕密 的 能力 使 她 聲名 遠播 ， 生意 興隆 ， 但是 對 她 的 生活 來 說 卻 不 是 如此 幸福 。 跟 她 出去 吃 晚飯 真是 痛苦 無比 ， 她 注意到 許多 別人 沒有 看到 的 細節 ， 包括 咀嚼 的 方式 。 不論 是 什麼 樣 的 巫術 使 她 可以 看穿 一 個 4 歲 孩子 無邪 行為 內在 的 祕密 ， 這 個 能力 顯然 沒有 在 吃 晚飯 時 關掉 ， 使 她 無法 正常 的 享受 一 頓 美食 。 律師 也 是 一樣 ， 在 離開 辦公室 後 無法 關掉 他 人格 謹慎 的 特質 。 那些 可以 替 當事人 看到 事情 可能 會 怎麼 演變 的 律師 ， 也 可以 看到 自己 的 事情 可能 會 怎麼 演變 。 悲觀 的 律師 比較 會 認為 他們 無法 升成 合夥人 、 他們 的 配偶 不 忠貞 ， 或是 經濟 馬上 要 崩潰 ， 所以 他們 比 別人 容易 得 憂鬱症 。 面對 挑戰 時 他們 小心 謹慎 ， 成為 習慣 後 他們 卻 放 不 開 ， 無法 去 享受 生命 。 律師 之所以 不 快樂 第二 個 心理學 上 的 理由 是 有 責 無 權 ， 尤其 是 剛 畢業 的 小 律師 。 這 個 有 責 無 權 的 意思 是 說 ， 工作 上 允許 你 的 選擇性 很 低 （ 至少 你 自己 如此 認為 ） ， 而 情境 的 壓力 卻 非常 的 大 。 有 一 項 研究 是 尋找 工作 情境 與 憂鬱症 及 冠狀動脈 心臟病 之間 的 關係 ， 它 測量 工作