的 …… 」 練習 。 長處 __UNDEF__ __UNDEF__ 事件 __UNDEF__ __UNDEF__ 長處 __UNDEF__ __UNDEF__ 事件 __UNDEF__ __UNDEF__ 長處 __UNDEF__ __UNDEF__ 事件 __UNDEF__ __UNDEF__ 華盛頓 大學 的 高特曼 教授 也 是 高特曼 學院 （ Gottman Institute , www.gottman.com ） 的 領導人 ， 是 我 最 喜愛 的 婚姻 研究 者 ； 他 預測 哪些 人 會 離婚 ， 哪些 人 會 白頭偕老 ， 正確率 達 90％ ， 然後 用 這 個 知識 來 設計 一些 使 婚姻 更 好 的 課程 。 在 他 的 「 愛情 實驗室 」 中 ， 他 每 個 週末 坐 在 那裡 看 千百 對 的 夫妻 互動 ， 一 天 十二 個 小時 。 這 個 愛情 實驗室 是 一 間 很 舒適 的 公寓 ， 有 家 的 溫暖 ， 加上 一 面 觀察用 的 單向鏡 （ 這 種 設計 是 受 試 者 在 房間 ， 裡面 看出來 是 鏡子 ， 但是 從 外面 看進去 是 窗戶 ， 觀察 者 通常 在 外間 的 觀察室 透過 玻璃 記錄 ） 。 他 歸納出 的 預兆 如下 ： ● 一 開始 爭吵 就 非常 凶猛 ● 批評 對方 而 不 是 抱怨 ● 輕視 對方 ● 一點 小 事 就 立即 爭吵 為 自己 辯護 ● 不 分 青紅皂白 就 先 吵 ● 負面 的 肢體 語言 __UNDEF__ 高特曼 同時 也 預測 一 個 婚姻 會不會 持久 ， 他 發現 婚姻 持久 的 夫婦 一 週 多 花 五 個 小時 在 他們 的 婚姻 上 。 下面 是 這些 夫婦 所 做 的 ， 我 建議 你 做 個 參考 。 ● 出門 ： 這些 夫婦 早上 出門 時 ， 找出 一 件 那 天 兩 個 人 都 會 去 做 的 事 （ 2 分鐘 × 5 天 ＝ 10 分鐘 ） 。 ● 回家 ： 每 天 下班 回來 時 ， 這些 夫婦 都 有 一 段 很 輕鬆 的 談話 （ 20 分鐘 × 5 ＝ 1 小時 40 分鐘 ） 。 ● 愛意 、 觸摸 、 擁抱 、 親吻 ： 這些 行動 都 灑 了 溫柔 與 寬恕 的 糖粉 （ 5 分鐘 × 7 天 ＝ 35 分鐘 ） 。 ● 一 週 一 次 約會 ： 只有 二 個 人 去到 一 個 輕鬆 的 環境 將 愛情 升級 （ 一 週 2 個 小時 ） 。 ● 稱讚 與 欣賞 ： 每 天 至少 稱讚 和 感謝 對方 一 次 （ 5 分鐘 × 7 天 ＝ 35 分鐘 ） 。 《 恩愛 過 一生 ： 幸福 婚姻 7 守則 》 是 我 最 喜歡 的 婚姻 諮商 書 ， 高特曼 和 另 一 位 作者 西爾 設計 了 許多 練習 使 喜愛 和 讚美 得以 繼續 發光 ， 下 頁 是 我 改編 的 主要 練習 。 請 找出 你 的 配偶 的 三 個 主要 長處 。 這 個 練習 的 內在 核心 是 理想 的 自我 ， 一 個 你 心 中 的 你 和 配偶 心 中 的 你 。 這 個 理想 自我 是 我們 認為 自己 最 好 的 形象 ， 當 我們 最 大 的 長處 都 發揮出來 時 的 自我 ， 當 我們 感覺到 自己 今天 的 表現 跟 這 個 理想 很 接近 時 ， 我們 會 很 滿足 ， 做 這 個 練習 讓 自己 看到 長處 的 發揮 會 使 你 更 滿足 。 當 我們 的 配偶 也 看到 時 ， 我們 會 覺得 更 要 做 得 好 以免 使 他 失望 ， 這 個 觀念 是 整 個 羅曼史 研究 最 大 的 發現 ， 我 稱 之為 「 抓緊 你 的 錯覺 」 （ hold on to your illusion ） 。 紐約 州立 大學 水牛城 校區 （ State University __UNDEF__ of New York at Buffalo ） 的 墨雷 教授 （ Sandra Murray ） ， 是 位 非常 有 想像力 的 羅曼史 研究 者 ， 專門 研究 羅曼蒂克 的 錯覺 。 她 設計 了 一 個 測量 長處 錯覺 的 方法 ， 請 夫婦 或 男女 朋友 在 各 種 不同 的 長處 和 缺點 上 給 自己 評分 ， 給 伴侶 評分 ， 給 想像 的 理想 伴侶 評分 ， 然後 請 這 對 夫婦 的 朋友 就 同樣 的 項目 再 來 評分 。 這 個 研究 的 重點 在 你 的 配偶 對 你 長處 的 評分 跟 你 的 朋友 的 評分 ， 兩 者 的 差距 在 正向 的 距離 越 大 ， 表示 你 的 配偶 對 你 越 有 羅曼蒂克 的 錯覺 。 很 令 人 驚訝 的 是 ， 這 個 錯覺 越 大 ， 婚姻 越 美滿 ， 關係 越 穩固 。 滿意 的 配偶 在 對方 身 上 看到 的 是 美德 ； 相反 的 ， 不 滿意 的 配偶 看到 的 便是 缺點 的 放大 ， 他們 在 配偶 身 上 看到 的 優點 比 朋友 看到 的 少 。 最 快樂 的 夫婦 是 只 注意 對方 的 長處 ， 忽略 對方 的 短處 ； 相信 那些 會 影響 別人 的 厄運 對 他們 不 發生 作用 ， 因為 他們 都 看 事情 的 光明面 。 這些 夫婦 在 實際 接受到 打擊 時 都 還 能 站起來 ， 而 這 個 再 站起來 與 他們 心目中 配偶 錯覺 的 大小 有 等 比例 的 關係 ： 錯覺 越 大 ， 爬起來 越 快 。 墨雷 發現 正向 的 錯覺 是 自我 實現 的 ， 因為 一 個 被 理想化 的 配偶 會 想 去 達到 這 個 理想 ， 這 變成 一 個 減少 日常 生活 摩擦 的 緩衝器 ， 因為 你 的 配偶 會 因 錯覺 把 你 的 缺點 變少 ， 將 你 的 短處 提升為 長處 。 這些 快樂 的 夫婦 講話 時 都 先 說 「 是 的 」 ， 然後 才 說 「 但是 」 。 有 一 位 太太 他 的 先生 在 爭執 時 有 個 強迫性 的 毛病 ， 即 每 一 個 小 地方 都 要 拿出來 一 講 再 講 ， 但是 這 位 太太 輕描淡寫 的 說 ： 「 我 覺得 這 種 反覆 討論 很 有 幫助 ， 因為 在 我們 家 小 毛病 都 不會 變成 大 問題 。 」 對於 先生 的 缺乏 自信 ， 另 一 位 太太 說 ： 「 這 使 我 更加 照顧 他 。 」 有 一 位 太太 對 先生 的 固執 說法 是 ： 「 我 尊重 他 的 強烈 信仰 ， 這 使 我 對 我們 的 關係 有 信心 ， 因為 這 表示 他 不 是 三心二意 的 人 。 」 對於 嫉妒 ， 有 一 位 太太 說 ： 「 這 表示 我 的 存在 對 他 的 生命 很 重要 。 」 對於 暴跳如雷 ， 一 位 先生 說 ： 「 開始 時 我 認為 她 一定 是 瘋 了 ， 但是 現在 假如 她 停止 反應 ， 我 反而 會 想念 ， 我 想 她 這 個 習慣 如果 早 改 了 ， 我們 的 關係 可能 會 受 影響 。 」 對於 害羞 ， 他 則 說 她 ： 「 沒有 強迫 我 說出 我 所有 的 事 ， 我 也 不 想 說 … … 這 使 我 對 她 更 具 吸引力 ！ 」 這些 情緒 的 快速 反應 跟 婚姻 的 樂觀 解釋 有 相關 。 在 第六 章 中 ， 我 討論 了 樂觀 的 解釋 型態 跟 快樂 的 關係 ， 跟 工作 成功 的 關係 ， 跟 健康 的 關係 ， 以及 跟 抵抗 憂鬱症 的 關係 。 愛 是 另外 一 個 這 種 樂觀 的 解釋 型態 可以 幫 得 上 忙 的 領域 。 你 記得 樂觀 的 人 把 不 好 的 事情 看成 暫時 的 和 特定 的 ， 但是 對 好 的 事情 ， 他們 解釋 成為 永久 的 和 普遍性 的 。 紐約 州立 大學 水牛城 校區 的 費肯 （ Frank Fincham ） 和 加州 大學 洛杉磯 分校 （ UCLA ） 的 布雷伯瑞 （ Thomas Bradbury ） ， 花 了 十 年 工夫 追蹤 這 種 解釋 型態 對 婚姻 的 影響 ， 他們 的 第一 個 發現 是 婚姻 中 有 各式各樣 樂觀 的 和 悲觀 的 排列 組合 都 可以 成功 — 只有 兩 個 悲觀 的 人 結婚 婚姻 不 長久 。 當 兩 個 悲觀 人 結婚 時 ， 萬一 有 不幸 的 事 發生 ， 兩 人 就 江河日下 ， 一敗塗地 了 。 例如 ， 太太 晚 下班 了 ， 逾時 還 未 到 家 ， 先生 用 他 平常 悲觀 的 解釋 型態 ： 「 她 把 工作 看 得 比 我 重 」 ， 於是 心情 不 好 ； 若 她 也 是 悲觀 的 ， 就 把 他 的 心情 不 好 解釋成 ： 「 他 一點 都 不 感激 我 每 個 月 帶回來 厚厚 的 薪水袋 ， 沒有 加班 、 努力 工作 ， 怎麼 會 有 多 的 薪水 ？ 」 於是 她 告訴 他 心 中 的 感覺 。 他 說 ： 「 你 從來 都 不 聽 我 講話 ， 我 告訴 你 ， 我 對 這 種 生活 非常 的 不 滿意 。 」 她 反脣相譏 道 ： 「 你 就 只 會 抱怨 ， 什麼 都 不會 。 」 於是 爭執 就 越來越 厲害 了 。 假如 在 一 開始 的 時候 注入 樂觀 的 解釋 型態 ， 這 一切 都 可以 避免 ， 不會 變成 責怪 和 自衛 。 所以 ， 假如 她 不 去 嘮叨 他 的 不 感激 ， 其實 可以 說 ： 「 我 本來 也 想 早一點 回家 吃 你 煮 的 晚餐 ， 但是 五點鐘 前 一 刻 ， 突然 無 預警 的 送來 一 件 大 案子 ， 我 只好 留下來 處理 。 」 或者 他 也 可以 說 ：