身體 也 有 鍛鍊 作用 。 每 工作 兩 小時 ， 要 到 室 外 散散步 或 做做 伸展操 ， 不要 躺 在 沙發 上 休息 。 上班 時間 躺 著 休息 ， 不僅 不會 恢復 精力 ， 還 會 使 你 的 體力 日漸 下降 。 晚上 回到 家 裡 ， 如果 不 是 過於 飢餓 ， 先 不要 急忙 吃飯 ， 要 做 點 家務事 ， 輕微 的 體力 勞動 ， 能夠 轉移 你 的 注意力 ， 使 工作 一 天 的 緊張 情緒 得到 放鬆 ， 舒舒服服 地 吃 頓 晚飯 。 晚飯 後 ， 不要 急於 工作 和 學習 ， 要 放鬆 一下 。 睡覺 前 ， 用 熱水 洗洗澡 可以 放鬆 一 整 天 的 緊張 情緒 。 請 記住 這樣 的 格言 ： 坐 著 比 躺 著 好 ， 站 著 比 坐 著 好 ， 走 比 站 著 好 ， 跑 比 走 好 。 為 自己 選擇 最佳 的 運動 時間 長期 以來 ， 人們 習慣於 早晨 起來 鍛鍊 ， 但是 英國 《 運動 醫學 雜誌 》 發表 文章 ， 稱 晨練 不利 於 健康 ， 因為 早晨 體育 鍛鍊 之後 ， 人體 的 免疫 功能 會 有所 下降 。 這 篇 文章 寫道 ， 調查 顯示 許多 早晨 進行 訓練 的 游泳 運動員 ， 在 訓練 後 免疫 功能 下降 。 經 測試 ， 他們 晨練 後 身體 內 有 一 種 名叫 「 皮質素 」 的 荷爾蒙 激素 數值 升高 ， 這 種 荷爾蒙 將 抑制 人 的 免疫 系統 。 通常 「 皮質素 」 的 數值 早晨 會 高於 夜晚 ， 而 晨練 之後 發現 這 一 荷爾蒙 的 數值 會 明顯 增高 。 另外 ， 調查 還 發現 ， 人們 在 晨練 之後 ， 唾液 的 流動 速率 將 明顯 減慢 。 而 唾液 流動 是 幫助 人們 抵抗 感染 的 有效 途徑 。 緩慢 的 唾液 流動 將 會 使 人們 更 容易 被 病毒 感染 。 他們 還 建議 那些 專業 運動員 ， 不要 在 早晨 從事 訓練 ， 尤其 是 那些 傷癒 之後 剛剛 開始 恢復 訓練 的 運動員 。 即使 晨練 ， 起床 後 稍 休息 片刻 ， 做 些 暖身 活動 ， 然後 再 晨練 。 晨練 前 最好 補充 一些 水份 。 因為 夜晚 睡眠 時 ， 皮膚 及 呼吸道 每 小時 要 散發 二十 至 三十 公克 水份 ， 加上 尿液 的 排泄 ， 晨起 時 身體 已 處於 脫水 狀態 ， 如 血液 濃縮 、 血容量 減少 、 血流 緩慢 、 血液 黏稠度 增高 ， 體 內 代謝 廢物 堆積 ， 故 容易 誘發 高血壓 、 腦溢血 、 腦 血栓 、 心絞痛 、 心肌 梗塞 等 。 若 晨練 前 喝 兩百 至 三百 毫升 開水 ， 或 在 溫開水 中 加入 一 匙 蜂蜜 ， 可 改善 口味 ， 又 能 增加 血液 的 含醣量 ， 還 避免 了 晨練 中 誘發 以上 疾病 和 發生 血醣 過 低 的 可能性 。 而且 晨練 時間 最好 在 黎明 後 ， 黎明 前 或 天 濛濛 亮 時 空氣 並 不 新鮮 ， 絕大多數 植物 放出 的 二氧化碳 濃度 還 比較 高 ， 園林 中 、 廣場 上 也 處於 空氣 污染 的 高峰期 ， 須 待 日出 後 植物 的 光合作用 開始 ， 氧氣 逐漸 釋放 ， 空氣 新鮮度 方 能 逐漸 增高 ， 故 世界 各 國 的 運動 醫學 專家 大多 主張 晨練 的 最佳 時間 是 日出 後 。 要 注意 ， 在 以下 時間 不宜 進行 運動 ： 一 、 吃飯 後 飯 後 立即 劇烈 運動 ， 對 身體 的 健康 不利 。 如果 長期 這樣 做 ， 還 會 引起 消化 不良 等 胃腸病 。 另外 ， 飯 後 胃腸 裡 充滿 食物 ， 由於 重力 的 影響 ， 運動 時 震動 較 大 ， 可能 把 聯繫 胃腸 的 繫膜 拉緊 ， 甚至 扭轉 、 壞死 。 那麼 ， 飯 後 隔 多久 才 適宜 進行 運動 呢 ？ 原則上 經常 鍛鍊 的 人 ， 在 飯 後 三十 分鐘 至 一 小時 後 可以 開始 做 些 輕微 的 運動 ； 不 經常 鍛鍊 的 人 ， 休息 時間 應當 更 長 些 。 如果 身體 有病 ， 特別 是 消化道 疾病 患者 ， 應 在 醫生 指導 下 進行 鍛鍊 。 至於 正式 的 鍛鍊 和 劇烈 的 比賽 ， 最好 在 飯 後 一 小時 半 後 開始 。 二 、 飲酒 後 酒 中 的 酒精 很 快 被 消化道 吸收 進入 血液 中 ， 並 進入 腦 、 心 、 肝 等 器官 ， 此時 運動 ， 將 加重 這些 器官 的 負擔 。 與 餐 後 運動 相比 ， 酒 後 運動 對 人體 產生 的 消極 影響 更 大 。 三 、 情緒 不 好 時 運動 不僅 是 身體 的 鍛鍊 ， 也 是 心理 的 鍛鍊 。 當 你 生氣 、 悲傷 時 ， 不要 到 運動場 上 去 發洩 。 運動 醫學 專家 的 解釋 是 ： 人 的 情緒 直接 影響 人體 機能 的 正常 發揮 ， 進而 影響 心臟 、 心血管 及 其他 器官 。 因此 不良 情緒 會 抵消 運動 帶給 身體 的 健康 效果 ， 甚至 產生 負面 影響 。 四 、 霧 天 時 最好 暫時 停止 鍛鍊 因為 霧 天 氣壓 較 低 ， 風速 較 小 ， 空氣 中 的 廢氣物 不易 消散 ， 空氣 被 嚴重 污染 。 霧 中 的 有毒 有害 物質 包括 酸 、 鹼 、 苯 、 胺 、 酚 以及 病原體 微生物 等 。 當 鍛鍊 時 ， 呼吸 增快 ， 容易 吸入 較多 的 廢氣 廢物 ， 因而 在 霧天 鍛鍊 可能 誘發 氣管炎 、 咽喉炎 、 眼 結膜炎 、 鼻炎 、 鼻竇炎 等 疾病 。 此外 ， 霧天 濕度 大 ， 蒸散 作用 降低 ， 汗 不易 蒸發 ， 以致 人體 多 有 不適感 ， 故 應 避開 霧天 鍛鍊 。 五 、 人 在 患 感冒 期間 ， 免疫 系統 處於 驟變期 ， 必須 靜養 如果 這 時候 進行 體育 鍛鍊 ， 容易 誘發 併發症 。 另外 ， 有 內臟 急性 病史 、 白血病 、 骨傷 未 痊癒 的 患者 ， 運動 時 容易 發生 意外 事故 ， 甚至 危及 生命 ， 應該 停止 鍛鍊 。 研究 者 們 得出 結論 ： 人們 鍛鍊 的 最佳 時段 是 夜晚 ， 那時 人們 的 「 皮質素 」 數值 最 低 ， 而 唾液 流動 速度 最 高 。 富蘭克林 說 ： 「 早睡早起 ， 使 人 健康 、 富有 、 明智 。 」 睡眠 是 消除 身體 疲勞 的 主要 方式 。 充足 的 睡眠 可以 保護 大腦 、 增強 免疫力 。 睡眠 的 障礙 或 不足 往往 引起 人體 免疫力 低下 、 精神 煩躁 ， 同時 還 容易 引發 高血壓 等 多 種 疾病 ， 嚴重 損害 身體 的 健康 。 因此 ， 養成 良好 的 睡眠 習慣 ， 改善 睡眠 品質 ， 追求 更 好 的 休息 效果 對 保持 健康 是 極為 重要 的 。 part 3 積極 改善 睡眠 的 品質 缺乏 睡眠 可能 會 嚴重 影響 健康 睡眠 對 人體 健康 的 影響 之 大 是 大多數 人 難以 想像 的 。 據 兩 位 美國 學者 對 七千 人 為期 五 年 半 的 研究 表明 ， 在 影響 人 壽命 的 七 種 因素 中 ， 睡眠 是 重要 的 一 項 。 睡眠 障礙 往往 引起 人體 免疫力 低下 、 精神 煩躁 ， 同時 還 容易 引發 高血壓 、 神經 衰弱 、 心 腦 血管 意外 以及 心理 疾患 等 ， 甚至 造成 猝死 。 睡眠 障礙 造成 了 相當 一 部分 人群 處於 「 亞健康 」 狀態 。 睡眠 障礙 給 日常 工作 生活 帶來 的 威脅 也 是 十分 可怕 的 。 據 統計 ， 百分之三十 至 五十 的 意外 事故 由 瞌睡 引起 。 二十世紀 九十年代 ， 美國 睡眠 障礙 研究所 一 項 調查 表明 ， 在 美國 一 年 因 睡眠 障礙 造成 的 經濟 損失 達 四百三十 至 五百六十億 美元 。 正 因為 睡眠 障礙 的 巨大 隱患 ， 世界 各 國 都 越來越 重視 以 各 種 方式 解決 健康 睡眠 的 問題 。 一九八八年 ， 世界 聯合 睡眠 學會 成立 ， 幾乎 是 睡眠 研究 空白 的 亞洲區 也 在 一九九四年 成立 了 亞洲 睡眠 研究會 ， 並 每 三 年 舉行 一 次 「 亞洲 睡眠 大會 」 。 英國 一 項 研究 顯示 ， 不良 的 睡眠 習慣 可能 導致 感冒 、 抑鬱症 、 糖尿病 、 肥胖 、 中風 、 心臟病 和 癌症 。 此外 ， 經常 缺乏 睡眠 還 會 誘發 精神 錯亂 。 睡眠 專家 一致 認為 ， 「 極晝 社會 」 、 夜班 、 電視 、 網絡 甚至 旅遊 使 人們 睡 得 越來越 少 。 許多 成年人 還 因 健康 原因 ， 如 睡眠 時 呼吸 暫停 造成 睡眠 品質 不 高 ， 進而 導致 睡眠 不足 。 不管 睡眠 不足 的 原因 是 什麼 ， 但 結果 都 是 一樣 ： 白天 昏昏欲睡 ， 思路 不 清晰 ， 不能 明確 表達 自己 的 意思 ， 精神 無法 集中 ， 動作 無法 協調 … … 兒童 變 得 易 怒 ， 在 學校 惹事生非 。 ?
 
水果類 兩 種 以上 。 三 、 多 食用 富含 水份 的 食物 地球 表面 有 百分之七十 覆蓋 著 水 ， 而 人 的 身體 有 百分之七十 是 由 水 所 組成 的 。 那麼 你 認為 你 所 吃 的 食物 中 ， 應 有 多少 的 百分比 是 水 呢 ？ 告訴 你 ， 應該 也 是 百分之七十 。 就是說 你 得 多 吃 富含 水份 的 鮮果 和 蔬菜 ， 或是 它們 所 搾出來 的 新鮮 汁液 。 有 些 人 主張 ， 要 想 洗滌 體 內 系統 ， 就 得 每 日 喝 八