的 長處 ， 當 這 個 長處 出現 時 ， 明確 的 指稱 出來 並且 獎勵 他 。 上 個 星期 ， 拉拉 承受 了 一 個 很 大 的 打擊 ， 她 學 長笛 和 豎笛 已經 有 五 年 ， 到 了 可以 進階 的 地步 ， 所以 我們 替 她 換 了 新 老師 。 這 位 新 老師 告訴 拉拉 她 過去 學 的 都 是 錯 的 ， 重新 教 她 該 怎麼 站 、 怎麼 呼吸 、 怎麼 按 手指頭 。 拉拉 強忍住 她 的 震驚 與 失望 ， 花 兩 倍 的 時間 重新 學習 新 老師 的 教法 ， 我們 把 它 叫作 拉拉 的 毅力 範例 。 妮可 教 小卡莉 音樂 ， 她 在 房間 排好 了 洋娃娃 和 小 嬰兒 的 樂器 ， 播放 幼稚園 的 兒歌 ， 隨 歌 起舞 ， 教 卡莉 如何 按 節奏 打拍子 ， 我們 把 它 叫作 妮可 的 耐心 與 仁慈 範例 。 因為 我們 是 在 家 教學 （ home schooling ） ， 可以 依照 孩子 的 特長 來 設計 課程 。 我 必須 聲明 並 不 是 說 公立 學校 有 什麼 不 好 ， 我 跟 許多 公私立 學校 都 密切 合作 過 ， 而且 非常 敬仰 老師 們 的 教學 。 我們 在 家 教學 主要 是 因為 ： 一 、 我們 經常 旅行 ， 將 孩子 的 教育 寓於 旅行 之中 ； 二 、 我們 兩 人 都 是 很 盡責 的 老師 ； 三 、 我們 不 希望 將 目睹 孩子 成長 的 快樂 交予 他人 。 所以 ， 下面 我 將 介紹 一 門 我們 今年 的 課程 — 專門 依 孩子 的 長處 而 設計 的 課程 。 曼蒂 決定 她 今年 要 教 地質學 。 所有 的 孩子 都 喜歡 石頭 ， 地質學 是 化學 、 古 生物學 及 經濟學 的 最佳 入門課 。 課程 中 ， 每 個 孩子 都 依 各自 的 特長 去 負責 某 一 種 礦物 ： 妮可 負責 寶石 和 珠寶 ， 因為 她 喜歡 漂亮 又 有 社會 智慧 ， 她 的 題目 是 礦石 如何 變成 珠寶 來 增添 社交 場合 的 美麗 。 拉拉 研究 石油 壟斷 ， 包括 洛克菲勒 家族 （ John D. Rockefeller ） 的 慈善 事業 ， 因為 她 注重 公平 。 達利 已經 開始 石頭 的 收集 了 ， 常常 跟隨 我們 的 水電 工人 史提夫 （ 他 也 是 業餘 的 礦物學家 ） 去 採集 標本 ， 他 已 收集到 很 豐富 的 標本 ， 他 的 毅力 和 勤勉 因 這些 田野 採集 而 更 發揚光大 。 有 一 天 ， 在 長時間 的 標本 收集 後 ， 史提夫 累 了 ， 叫 達利 上車 好 回家 去 。 達利 在 工地 的 一 堆 石頭 上面 ， 汗流滿面 髒兮兮 的 回答 說 ： 「 礦物學家 是 不 休息 的 。 」 13 總結 __UNDEF__ 當 你 的 正向 情緒 已經 提升 ， 知道 如何 得到 大量 的 滿足感 後 ， 現在 轉到 本 書 的 最後 一 個 主題 ： 如何 找到 生活 的 意義 和 目標 。 能夠 活出 愉悅 的 、 美好 的 和 有 意義 的 三 種 生活 ， 才 算是 活出 完整 的 生命 。 你 曾 在 第一 章 做 過 一 個 暫時 快樂 的 測驗 ， 已經 讀 了 本 書 的 大部分 ， 聽 了 我 一些 勸告 ， 也 做 了 一些 練習 ， 現在 讓 我們 來 看看 你 現在 的 快樂 程度 。 假如 你 想 同 自己 以前 的 成績 或 常模 做 比較 ， 你 可以 在 網路 上 做 。 我 對 這 點 的 主要 看法 ， 是 世界 上 有 許多 不同 的 途徑 可以 到達 真實 的 快樂 ， 每 個 人 的 方式 都 非常 不 一樣 。 在 本 書 的 第一 部分 ， 我 討論 了 正向 情緒 ， 以及 你 如何 可以 提升 你 的 正向 情緒 。 正向 情緒 有 三 種 （ 過去 、 現在 、 未來 ） ， 你 可以 分別 各自 耕耘 它們 。 過去 的 正向 情緒 （ 例如 ： 滿足 ） 可以 用 感恩 、 寬恕 及 把 你 自己 從 不 好 的 意念 中 釋放出來 來 增加 。 未來 的 正向 情緒 （ 例如 ： 樂觀 ） 可以 用 辨識 及 反駁 自動 出現 的 悲觀 念頭 來 增加 。 表 13-1 　 佛狄斯 情緒 問卷 __UNDEF__ 一般來說 ， 你 覺得 有 多 快樂 或是 多 不 快樂 ？ 請 選出 下面 最 能 描述 你 一般 快樂 程度 的 句子 。 ＿＿＿ __UNDEF__ 非常 的 快樂 （ 覺得 狂喜 、 狂歡 、 狂樂 ） ＿＿＿ __UNDEF__ __UNDEF__ 很 快樂 （ 覺得 很 好 、 心曠神怡 ） ＿＿＿ 快樂 （ 心志 高昂 、 感覺 良好 ） ＿＿＿ 中度 快樂 （ 覺得 還 不錯 、 愉悅 ） ＿＿＿ 有一點 快樂 （ 比 一般人 快樂 一點 ） ＿＿＿ 持平 （ 不 特別 快樂 ， 也 不 特別 不 快樂 ） ＿＿＿ 有一點 不 快樂 （ 比 持平 低 一點 ） ＿＿＿ 中度 不 快樂 （ 心情 有些 低落 ） ＿＿＿ 不 快樂 （ 心情 不 好 ， 提 不 起 勁 ） ＿＿＿ 很 不 快樂 （ 憂鬱 、 心情 沉悶 ） ＿＿＿ 非常 不 快樂 （ 非常 憂鬱 、 心情 谷底 ） __UNDEF__ 請 進一步 考慮 你 的 情緒 ， 一般來說 ， 你 覺得 快樂 的 時候 百分比 有 多少 ？ 有 多少 百分比 的 時間 你 覺得 不 快樂 ？ 有 多少 百分比 你 覺得 在 持平 的 情緒 ？ 寫下 你 最 好 的 估計 ， 在 下面 填上 三 個 問題 的 百分比 ， 請 確定 它們 加起來 等於 100％ 。 一般來說 ： __UNDEF__ 　 我 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 覺得 不 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 既 不 快樂 也 不 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ ＊ 根據 3050 份 對 美國 成人 的 取樣 統計 ， 一般人 快樂 的 指數 是 6.92 （ 滿分 為 10 ） ； 一般人 覺得 快樂 的 時間 是 54.13％ ， 不 快樂 的 時間 是 20.44％ ， 持平 的 時間 是 25.43％ 。 現在 的 正向 情緒 可以 區分成 兩 種 非常 不同 的 層次 ： 愉悅 和 滿足感 ， 這 是 快樂 兩 條 不同 途徑 的 最 好 例子 。 愉悅 是 暫時 的 ， 是 情緒 的 感受 ， 它 可以 靠 去除 習慣化 、 鑑賞 和 淨心 來 增強 ； 一 個 人 可以 用 追求 過去 、 現在 、 未來 的 正向 情緒 來 得到 愉悅 的 生活 。 滿足感 是 比較 永恆 的 ， 它 的 特性 是 專注 、 投入 和 福樂 。 最 重要 的 是 它 沒有 — 而 不 是 有 — 感受到 正向 情緒 （ 或 任何 自我 意識 ） 。 滿足感 來自 長處 和 美德 的 發揮 ， 所以 本 書 的 第二 部分 談到 二十四 種 普遍性 的 長處 ， 並 提供 測驗 讓 你 自己 去 找出 個人 長處 來 。 在 第三 部分 ， 我 討論 了 在 三 個 生命 之 環 ， 工作 、 愛情 和 為 人 父母 中 ， 如何 去 發展 這些 個人 長處 。 這 帶到 了 我 認為 美好 生活 的 公式 ， 我 認為 只有 在 這 三 個 領域 中 盡量 的 使用 個人 長處 ， 你 才 可能 得到 真實 的 快樂 和 大量 的 滿足感 。 當 我 希望 你 的 正向 情緒 已經 提升 ， 知道 如何 得到 大量 的 滿足感 後 ， 我 現在 轉到 本 書 的 最後 一 個 主題 ： 如何 找到 生活 的 意義 和 目標 。 我 認為 愉悅 的 生活 是 包含 在 成功 的 追求 正向 感覺 ， 以及 放大 這些 情緒 的 技術 ； 相反 的 ， 一 個 美好 的 生活 並 不 是 使 正向 情緒 到達 最高點 ， 而是 成功 的 應用 你 的 個人 長處 來 得到 大量 的 、 真實 的 快樂 ； 有 意義 的 生活 則 更 多 了 一 個 特質 ： 必須 把 你 的 個人 長處 應用到 比 你 本身 更 大 的 目標 才 行 。 能夠 活出 這 三 種 生活 ， 才 算 活出 完整 的 生命 。 14 意義 和 目的 __UNDEF__ 一 個 繼續 選擇 複雜 的 過程 最後 一定 是 止於 萬能 、 全知 和 善良 。 我們 所 能 做到 的 就 是 選擇 自己 成為 這 個 歷程 中 的 一 分子 ， 使 它 更為 前進 。 參與 這 個 歷程 使 我們 的 生活 與 一 個 非常 大 的 東西 連結 上 ， 使 你 的 每 一 天 都 過 得 有 意義 。 「 自從 大一 新生 時 ， 在 普林斯頓 的 長春藤 俱樂部 吃 晚飯 那 次 以來 ， 我 還 沒有 覺得 這麼 尷尬 、 手足無措 過 。 」 我 對 岳父 耳語 道 。 過去 我 唯一 的 遊艇 俱樂部 經驗 是 在 迪士尼 樂園 ， 但是 現在 ， 孩子們 、 曼蒂 和 我 以及 岳父母 卻 在 真正 的 遊艇 俱樂部 用餐 。 侍者 稱 隔壁 桌 的 人 「 總司令 」 ， 結果 他 真的 是 總司令 。 窗戶 外面 的 船 也 不 是 大號 的 划槳船 ， 而是 可以 真正 駛到 海洋 的 大 船 。 這 次 是 鄧卜利頓 爵士 （ Sir John __UNDEF__ Templeton ） 邀請 我 到 他 的 俱樂部 用餐 ， 我 帶 了 曼蒂 和 孩子 們 ， 曼蒂 又 邀請 了 她 的 父母 。 這 是 一 個 私人 俱樂部 ， 占據 巴哈馬群島 上 新 普羅維頓斯 的 整 個 西北角 ， 擁有 一 哩 長 的 細白 沙灘 、 手球場 ， 穿著 制服 的 侍者 說