如何 伸展 之後 ， 連 臉 都 跟著 變小 了 ， 肩膀 痠痛 也 一併 消除 。 我 的 胸部 並 沒有 跟著 縮水 ， 而是 獲得 了 自己 理想 中 的 身材 ， 我 對 此 相當 滿意 。 連 我 先生 也 開始 說 「 妳 可以 多 穿 這樣 的 衣服 」 ， 推薦 我 穿上 可以 展現 美麗 身體 曲線 的 衣服 。 正是 因為 不用 克制 飲食 、 不用 特地 勉強 自己 ， 輕鬆 地 讓 時間 帶來 變化 ， 才 能 讓 好 身材 繼續 維持 下去 。 相當 慶幸 自己 能 相信 Yumico 老師 ， 跟隨 她 的 腳步 。 為了 讓 現代 女性 __UNDEF__ 今後 也 擁有 美麗 與 健康 __UNDEF__ 在 生命 循環 之中 ， 女性 的 身體 會 經歷 幼兒 ． 兒童期 、 青春期 、 更年期 、 性 成熟期 、 更年期 ， 然後 邁入 老年期 等 變化 。 在 此 之中 ， 只要 是 女性 ， 不管 是 誰 都 會 希望 自己 能 常 保 健康 美麗 。 不管 是 哪 個 年齡層 ， 每 個 人 都 期待 自己 能 擁有 美麗 的 容姿 、 常 保 青春 ， 而且 會 想要 透過 減重 讓 自己 瘦 下來 。 然而 近年 來 ， 有 不少 女性 為 了 實現 這樣 的 期待 ， 而 損害到 自己 的 健康 。 特別 是 強迫 自己 節食 ， 不但 會 讓 身體 損失 必要 的 營養 ， 還 會 讓 免疫力 降低 ， 導致 重要 的 女性 賀爾蒙 平衡 受到 破壞 。 女性 荷爾蒙 的 平衡 一旦 受到 破壞 ， 就 很 難 恢復 原來 的 樣子 ， 我 希望 所有 的 女性 朋友 都 能 意識到 這 一 點 。 女性 荷爾蒙 不只有 對 懷孕 、 生產 而言 是 必要 的 。 不 知道 您 是否 曾 聽 過 「 骨盆 器官 脫垂 」 這樣 的 疾病 呢 ？ 這 指 的 是 子宮 、 膀胱 、 直腸 等 位於 腹部 底部 的 內臟 器官 ， 因為 支撐 骨盆 底 肌群 及 骨盆 底 的 肌腱 斷裂 或 鬆弛 ， 而 導致 器官 和 陰道 一併 位移 脫落 出來 的 疾病 。 一直 以來 ， 女性 荷爾蒙 都 被 認為 與 這些 骨盆底肌 、 肌腱 和 陰道 的 支撐 功能 有 著 相當 深切 的 關聯 。 在 過去 被 稱為 「 骨盆 體操 」 的 骨盆 底 收縮 體操 ， 最近 似乎 也 進化出 各式各樣 的 面貌 。 如果 能 藉由 本 書 所 介紹 的 縮陰 體操 鍛鍊 骨盆底肌 ， 進而 強化 骨盆 的 支撐 組織 ， 預防 骨盆 器官 脫垂 的 效果 也 值得 大大 期待 。 此外 ， 對 運動 不足 的 現代 女性 而言 ， 如果 能 藉由 這樣 的 體操 調整 身體 的 平衡 ， 那麼 即使 不 強迫 自己 減重 ， 也 能夠 獲得 理想 的 體態 ， 這 不 也 能 成為 一 種 令 人 喜悅 的 「 覺察 」 嗎 ？ KISHI CLINICA FEMINA 院長 __UNDEF__ 岸　郁子 __UNDEF__ 畢業 於 慶應 義塾 大學 醫學系 。 擔任 東京都 濟生會 中央 醫院 婦產科 部長 的 同時 ， 於 東京 銀座 開設 了 KISHI CLINICA FEMINA 女性 專科 診所 。 為 了 方便 職場 女性 就診 ， 在 平日 晚上 或 假日 皆 有 開診 。 專業 為 婦科 腹腔鏡 手術 、 骨盆 器官 脫垂 手術 等 ， 並 活用 相關 經驗 進行 診療 。 結語 __UNDEF__ 只要 先 「 雕塑 骨骼 」 ， 身體 自然 就 會 想 瘦 下來 。 我 在 課堂 上 曾 說 過 ： 「 只要 能 連續 三 個 月 維持 正確 的 姿勢 ， 就 能 讓 身體 產生 等同於 連續 一 年 每 週 上 一 次 健身房 的 改變 。 」 不過 ， 要 維持 姿勢 ， 其實 比 健身 來得 更 辛苦 。 放鬆 肌肉 、 調整 姿勢 ， 好 讓 深層 肌肉 可以 發揮 作用 ， 正確 收縮 陰道 ； 然後 才 終於 能 建立 身體 的 軸心 ， 維持 正確 的 姿勢 。 導正 姿勢 就 是 雕塑 妳 的 骨骼 。 是 要 去 感受到 妳 的 骨骼 以及 關節 ， 再 進行 雕塑 。 藉由 維持 正確 的 姿勢 來 改變 骨骼 ， 肌肉 附著 的 方式 也 會 隨之 改變 ， 進而 讓 身體 自然而然 地 改變 。 乍看 之下 可能 會 覺得 是 在 繞 遠路 ， 但 其實 這樣 的 方式 更加 迅速 ， 而且 能 持續 發揮 效用 。 我 用 自己 的 身體 就 能 證明 這 一 點 。 雖然 這 次 的 內容 是 以 收縮 陰道 為主 ， 不過 做為 當中 基礎 的 姿勢 ， 對 男性 、 女性 而言 都 相當 重要 。 期盼 透過 本 書 ， 能 讓 更多 讀者 實際 用 身體 感受到 這 項 運動 的 效果 。 最 強 縮 陰 瘦身 __UNDEF__ 免 節食 、 隨時 做 ， 一 招 打造 易 瘦 體質 ＋ 超 激 瘦 完美 曲線 膣 締める だけダ イエット __UNDEF__ 作者 　　　　　　 村田友美子 __UNDEF__ 譯者 　　　　　　汫玲 __UNDEF__ 執行 編輯 　　　　 顏妤安 __UNDEF__ 行銷 企劃 　　　　 謝珮菁 __UNDEF__ 封面 ． 版面 構成 　賴姵伶 __UNDEF__ 發行人 　　　　　 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 　　　　 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地址 　　　　　　 臺北市 南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 客服 電話 　　　　02-2392-6899 __UNDEF__ 傳真 　　　　　　02-2392-6658 __UNDEF__ 郵撥 　　　　　　0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 　　　 蕭雄淋 律師 2020年 7月 31日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 定價 新台幣 250 元 __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 Printed in Taiwan ISBN　978-957-32-8829 -9 __UNDEF__ 遠流 博識網 http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） CHITSU SHIMERU DAKE DAIETTO by Yumiko Murata Copyright © 2019 Yumiko Murata Original Japanese edition published by WANI BOOKS CO. , LTD. All rights reserved Chinese ( in complex character only ) translation copyright © 2020 by Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd. Chinese ( in complex character only ) translation rights arranged with WANI BOOKS CO., LTD. through Bardon-Chinese Media Agency , Taipei. __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 　 __UNDEF__ 最 強 縮陰 瘦身 : 免 節食 、 隨時 做 ， 一 招 打造 易 瘦 體質 ＋ 超 激瘦 完美 曲線 / 村田友美子 著 ; 汫玲 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2020.07 　 面 ; 　 公分 __UNDEF__ 譯 自 : 膣 締めるだけダイエット ISBN 978-957-32-8829-9 ( 平裝 ) 1. 塑身 2. 減重 3. 女性 運動 __UNDEF__ 425.2 超譯 卡內基 __UNDEF__ 溝通 與 人際 關係 的 181 則 箴言 __UNDEF__ 戴爾 · 卡內基 __UNDEF__ 原著 __UNDEF__ 弓場隆 — 編譯 __UNDEF__ 羅淑慧 — 中譯 __UNDEF__ 關於 戴爾 ． 卡內基 __UNDEF__ 原 作者 戴爾 • 卡內基 （ Dale Carnegie ） 出生 於 一八八八年 ， 是 密蘇里州 的 農家 次子 。 他 從小 就 過 著 每 天 忙 於 農務 與 家畜 照料 的 日子 ， 在 高中 時期 參加 辯論社 ， 學習 演講 的 訣竅 ， 之後 進入 當地 的 教育 大學 就讀 。 據說 因為 家 中 貧困 ， 他 因此 每 天 騎 馬 進城 上學 ， 在 馬背 上 努力 練習 演講 。 在 參加 多 場 辯論 比賽 ， 贏得 多 項 殊榮 而 打響 名號 後 ， 他 開始 教導 慕名而來 的 學生 談話 技巧 ， 以 貼補 生活 開支 。 大學 畢業 後 ， 他 靠 著 函授 課程 與 食品 公司 的 銷售員 工作 賺取 資金 ， 並 打算 用 那 筆 資金 前往 紐約 從事 成人 教育 講師 工作 ， 但 未 能 如願 。 之後 ， 他 進入 戲劇 學校 ， 立志 成為 演員 ， 卻 在 巡演 舞臺 上 發現 自己 並 不 適合 當 演員 ， 因而 再次 感受到 挫折 。 儘管 失業 後 一度 迷失 了 方向 ， 不過 ， 他 還是 很 快 就 重新 振作 ， 打算 發揮 學生 時期 的 專長 — 靠 教授 談話 技巧 來 謀生 。 結果 ， 他 專 為 商業 人士 所 開設 的 教室 ， 不僅 引起 了 極 大 的 迴響 ， 更 為 自己 的 人生 帶來 了 轉機 。 當時 ， 有 位 偉大 實業家 安德魯 • 卡內基 （ Andrew __UNDEF__ Carnegie ） 被 譽為 「 鋼鐵 大王 」 ， 雖然 他們 彼此 並 沒有 血緣 關係 ， 不過 ， 卡內基 卻 因此 而 把 自己 的 姓氏 拼寫 正式 從 Carnagey 變更成 Carnegie 。 之後 ， 他 租借 了 安德魯• 卡內基 在 紐約 建造 的 音樂 殿堂 「 卡內基 音樂廳 （ Carnegie Hall ） 」 ， 在 大 批 群眾 面前 舉辦 了 期盼 許久 的 演講 大會 。 他 所 開設 的 戴爾 ． 卡內基 研究所 正 是 為了 推行 談話 技巧 與 人際 關係 原則 而 設立 ， 至 到 所長 卡內基 在 一九五五年 過世 之前 ， 已經 在 超過 十五 個 國家 、 地區 設立 分支 機構 ， 同時 更 擁有 多達 四十五萬 名 的 聽講生 。 戴爾 • 卡內基 研究所 因 知名 人士 輩出 而 聞名 ， 其中 包括 了 在 之後 成為 全球 頂尖 投資家 的 華倫 • 巴菲特 （ Warren Edward Buffett ） 。 卡內基 和 他 最 愛 的 女性 結婚 後 產下 一 女 。 桃樂絲 夫人 （ Dorothy ） 是 位 性格 開朗 、 總是 滿 臉 笑容 的 女性 ， 一直 陪伴 在 煩惱 不斷 的 丈夫 身邊 為 他 加油 打氣 。 在 卡內基 過世 後 ， 戴爾 • 卡內基 研究所 之所以 能夠 擴大 發展 ， 在 九十餘 個 國家 、 地區 擁有 累計 多達 九百萬 名 的 聽講生 ， 最 大 的 主因 就 在於 她 出色 的 經營 手腕 。 卡內基 有 許多 本 著作 ， 其中 的 代表作 《 卡內基 溝通 與 人際 關係 ： 如何 贏取 友誼 與 影響 他人 》 （ How to __UNDEF__ Win __UNDEF__ Friends and Influence People ） 更 被 視為 自我 啟發 書籍 的 頂點 ， 是 超越 文化 差異 、 暢銷 全球 的 知名 著作 。 說到 卡內基 與 日本 之間 的 關聯 ， 就 是 他 曾 在 一九三九年 和 一九五三年 參訪 日本 。 卡內基 當時 造訪 日本 的 目的 是 演講 和 觀光 ， 他 走訪 了