、 美好 的 和 有 意義 的 三 種 生活 ， 才 算是 活出 完整 的 生命 。 你 曾 在 第一 章 做 過 一 個 暫時 快樂 的 測驗 ， 已經 讀 了 本 書 的 大部分 ， 聽 了 我 一些 勸告 ， 也 做 了 一些 練習 ， 現在 讓 我們 來 看看 你 現在 的 快樂 程度 。 假如 你 想 同 自己 以前 的 成績 或 常模 做 比較 ， 你 可以 在 網路 上 做 。 我 對 這 點 的 主要 看法 ， 是 世界 上 有 許多 不同 的 途徑 可以 到達 真實 的 快樂 ， 每 個 人 的 方式 都 非常 不 一樣 。 在 本 書 的 第一 部分 ， 我 討論 了 正向 情緒 ， 以及 你 如何 可以 提升 你 的 正向 情緒 。 正向 情緒 有 三 種 （ 過去 、 現在 、 未來 ） ， 你 可以 分別 各自 耕耘 它們 。 過去 的 正向 情緒 （ 例如 ： 滿足 ） 可以 用 感恩 、 寬恕 及 把 你 自己 從 不 好 的 意念 中 釋放出來 來 增加 。 未來 的 正向 情緒 （ 例如 ： 樂觀 ） 可以 用 辨識 及 反駁 自動 出現 的 悲觀 念頭 來 增加 。 表 13-1 　 佛狄斯 情緒 問卷 __UNDEF__ 一般來說 ， 你 覺得 有 多 快樂 或是 多 不 快樂 ？ 請 選出 下面 最 能 描述 你 一般 快樂 程度 的 句子 。 ＿＿＿ __UNDEF__ 非常 的 快樂 （ 覺得 狂喜 、 狂歡 、 狂樂 ） ＿＿＿ __UNDEF__ __UNDEF__ 很 快樂 （ 覺得 很 好 、 心曠神怡 ） ＿＿＿ 快樂 （ 心志 高昂 、 感覺 良好 ） ＿＿＿ 中度 快樂 （ 覺得 還 不錯 、 愉悅 ） ＿＿＿ 有一點 快樂 （ 比 一般人 快樂 一點 ） ＿＿＿ 持平 （ 不 特別 快樂 ， 也 不 特別 不 快樂 ） ＿＿＿ 有一點 不 快樂 （ 比 持平 低 一點 ） ＿＿＿ 中度 不 快樂 （ 心情 有些 低落 ） ＿＿＿ 不 快樂 （ 心情 不 好 ， 提 不 起 勁 ） ＿＿＿ 很 不 快樂 （ 憂鬱 、 心情 沉悶 ） ＿＿＿ 非常 不 快樂 （ 非常 憂鬱 、 心情 谷底 ） __UNDEF__ 請 進一步 考慮 你 的 情緒 ， 一般來說 ， 你 覺得 快樂 的 時候 百分比 有 多少 ？ 有 多少 百分比 的 時間 你 覺得 不 快樂 ？ 有 多少 百分比 你 覺得 在 持平 的 情緒 ？ 寫下 你 最 好 的 估計 ， 在 下面 填上 三 個 問題 的 百分比 ， 請 確定 它們 加起來 等於 100％ 。 一般來說 ： __UNDEF__ 　 我 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 覺得 不 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ 　 我 既 不 快樂 也 不 覺得 快樂 的 時間 是 ＿＿＿＿％ __UNDEF__ ＊ 根據 3050 份 對 美國 成人 的 取樣 統計 ， 一般人 快樂 的 指數 是 6.92 （ 滿分 為 10 ） ； 一般人 覺得 快樂 的 時間 是 54.13％ ， 不 快樂 的 時間 是 20.44％ ， 持平 的 時間 是 25.43％ 。 現在 的 正向 情緒 可以 區分成 兩 種 非常 不同 的 層次 ： 愉悅 和 滿足感 ， 這 是 快樂 兩 條 不同 途徑 的 最 好 例子 。 愉悅 是 暫時 的 ， 是 情緒 的 感受 ， 它 可以 靠 去除 習慣化 、 鑑賞 和 淨心 來 增強 ； 一 個 人 可以 用 追求 過去 、 現在 、 未來 的 正向 情緒 來 得到 愉悅 的 生活 。 滿足感 是 比較 永恆 的 ， 它 的 特性 是 專注 、 投入 和 福樂 。 最 重要 的 是 它 沒有 — 而 不 是 有 — 感受到 正向 情緒 （ 或 任何 自我 意識 ） 。 滿足感 來自 長處 和 美德 的 發揮 ， 所以 本 書 的 第二 部分 談到 二十四 種 普遍性 的 長處 ， 並 提供 測驗 讓 你 自己 去 找出 個人 長處 來 。 在 第三 部分 ， 我 討論 了 在 三 個 生命 之 環 ， 工作 、 愛情 和 為 人 父母 中 ， 如何 去 發展 這些 個人 長處 。 這 帶到 了 我 認為 美好 生活 的 公式 ， 我 認為 只有 在 這 三 個 領域 中 盡量 的 使用 個人 長處 ， 你 才 可能 得到 真實 的 快樂 和 大量 的 滿足感 。 當 我 希望 你 的 正向 情緒 已經 提升 ， 知道 如何 得到 大量 的 滿足感 後 ， 我 現在 轉到 本 書 的 最後 一 個 主題 ： 如何 找到 生活 的 意義 和 目標 。 我 認為 愉悅 的 生活 是 包含 在 成功 的 追求 正向 感覺 ， 以及 放大 這些 情緒 的 技術 ； 相反 的 ， 一 個 美好 的 生活 並 不 是 使 正向 情緒 到達 最高點 ， 而是 成功 的 應用 你 的 個人 長處 來 得到 大量 的 、 真實 的 快樂 ； 有 意義 的 生活 則 更 多 了 一 個 特質 ： 必須 把 你 的 個人 長處 應用到 比 你 本身 更 大 的 目標 才 行 。 能夠 活出 這 三 種 生活 ， 才 算 活出 完整 的 生命 。 14 意義 和 目的 __UNDEF__ 一 個 繼續 選擇 複雜 的 過程 最後 一定 是 止於 萬能 、 全知 和 善良 。 我們 所 能 做到 的 就 是 選擇 自己 成為 這 個 歷程 中 的 一 分子 ， 使 它 更為 前進 。 參與 這 個 歷程 使 我們 的 生活 與 一 個 非常 大 的 東西 連結 上 ， 使 你 的 每 一 天 都 過 得 有 意義 。 「 自從 大一 新生 時 ， 在 普林斯頓 的 長春藤 俱樂部 吃 晚飯 那 次 以來 ， 我 還 沒有 覺得 這麼 尷尬 、 手足無措 過 。 」 我 對 岳父 耳語 道 。 過去 我 唯一 的 遊艇 俱樂部 經驗 是 在 迪士尼 樂園 ， 但是 現在 ， 孩子們 、 曼蒂 和 我 以及 岳父母 卻 在 真正 的 遊艇 俱樂部 用餐 。 侍者 稱 隔壁 桌 的 人 「 總司令 」 ， 結果 他 真的 是 總司令 。 窗戶 外面 的 船 也 不 是 大號 的 划槳船 ， 而是 可以 真正 駛到 海洋 的 大 船 。 這 次 是 鄧卜利頓 爵士 （ Sir John __UNDEF__ Templeton ） 邀請 我 到 他 的 俱樂部 用餐 ， 我 帶 了 曼蒂 和 孩子 們 ， 曼蒂 又 邀請 了 她 的 父母 。 這 是 一 個 私人 俱樂部 ， 占據 巴哈馬群島 上 新 普羅維頓斯 的 整 個 西北角 ， 擁有 一 哩 長 的 細白 沙灘 、 手球場 ， 穿著 制服 的 侍者 說 著 混合 加勒比海 口音 的 英文 ， 像 皇宮 一樣 的 別墅 裡 住 著 電影 明星 、 歐洲 皇室 和 全 世界 的 億萬 富翁 ， 因為 每 一 個 人 都 喜歡 巴哈馬 輕鬆 的 稅制 。 在 這 個 非常 不 協調 的 情境 下 ， 我 得出 了 如何 找到 生命 意義 的 點子 。 發生 的 場合 是 十 個 科學家 、 哲學家 和 神學家 聚 在一起 ， 討論 演化 是否 有 目的 和 方向 的 祕密 會議 。 早 幾 年 前 ， 我 會 認為 這 個 問題 不 值得 談 ， 是 基本 教義 派 對 達爾文 的 反擊 ， 但是 自從 《 非零年代 》 （ Non Zero ， 中譯本 張老師 文化 出版 ） 一 書 來到 我 的 桌 上 ， 它 在 科學 上 的 原創性 和 證據 使 我 從 它 出發 ， 去 考慮 我 追求 生命 意義 和 目的 的 方法 。 我 來到 這 個 俱樂部 的 目的 之 一 ， 就是 想 認識 這 本 書 的 作者 賴特 （ Bob Wright ） ， 他 書 中 的 想法 與 我 不謀而合 ， 正向 情緒 、 正向 人格 、 正向 機構 如果 沒有 更深 的 前提 ， 僅 是 在 時下 流行 的 自我 改進 潮流 中 隨波逐流 而已 。 正向 心理學 必須 往 下 在 正向 生物學 中 找到 依附點 ， 向 上 到 正向 哲學 中 、 甚至 正向 神學 上 找到 理論 根據 才 行 。 我 希望 聽到 賴特 對 「 非 零 」 做 更深 的 闡述 ， 我 也 希望 能 表述 自己 認為 如何 在 一般人 和 非 一般人 的 生活 中 ， 找到 意義 和 目的 的 方法 。 另 一 個 理由 則 是 到 這 個 伊甸園 ， 拜訪 邀請 我們 的 主人 — 鄧卜利頓 爵士 。 第二 天 早上 ， 我們 在 一 間 光線 明亮 的 會議室 開會 ， 巨大 烏梨木桌 一 端 坐 的 是 鄧卜利頓 爵士 。 多 年 前 ， 他 將 自己 在 鄧卜利頓 基金 （ Templeton __UNDEF__ Fund ） 的 股份 賣掉 ， 致力 於 慈善 事業 ， 他 的 基金會 每 年 提供 幾百萬 美金 支持 介於 宗教 和 科學 的 研究 。 穿著 墨綠色 西裝 外套 的 爵士 是 位 精神奕奕 的 87 歲 老人 ， 他 畢業 於 耶魯 大學 ， 是 羅德 獎學金 （ Rhodes scholar ） 的 得主 、 廣泛 閱讀 的 讀者 ， 以及 許多 書 的 作者 。 他 個子 不 高 ， 皮膚 晒成 棕色 ， 眼睛 閃爍 著 愉悅 之 光 ， 他 用 下面 的 問題 做 開場 ： __UNDEF__ 「 人類 生活 可不可能 有 高貴 的 目的 ？ 我們 的 生活 意義 可以 超越 我們 替 自己 創造 的 意義 嗎 ？ 演化 的 天擇 使 我們 走上 現在 這 條 路 嗎 ？ 科學 可以 告訴 我們 神 的 目的 是否 存在 嗎 ？ 」 雖然 他 過去 的 表現 向來 很 寬容 、 很 支援 學術界 ， 你 仍然 可以 感受到 會場 的 緊張 氣氛 ， 甚至 可以 說 是 恐懼 ， 因為 學術界 可以 說 是 非常 仰賴