個 問題 ， 以 開啟 全新 的 一 天 ， 賴 在 被窩 的 情況 大幅 減少 。 我 早上 醒來 通常 是 七點 左右 ， 趁 腦袋 和 身體 尚未 完全 甦醒 那 幾 分鐘 ， 我 會 繼續 閉 著 眼睛 ， 躺 在 床 上 ， 快速 回想 前 一 晚 （ 嚴格 說來 應該 是 清晨 ） 的 夢 。 我 對 夢境 代表 的 意義 十分 感興趣 ， 根據 過往 經驗 ， 通常 印象 特別 深刻 的 情節 畫面 ， 幾乎 跟 最近 在意 的 人物 事件 或 尚未 解決 的 問題 有關 。 而 某些 故人 身影 ， 偶爾 也 會 造訪 夢 中 。 憑藉 醒來 當下 的 直覺 感受 ， 我 會 為 夢境 做 些 解析 ， 再 側身 拿起 床 邊 的 手機 ， 快速 記錄 重點 。 手寫 會 更 好 ， 不過 有時 過 了 一陣子 ， 我 會 看 不 懂 自己 的 筆跡 ， 乾脆 用 手機 記錄 比較 省事 ， 等 哪 天 需要 回顧 夢境 脈絡 ， 檢索 方便 也 清楚 好讀 。 這 是 我 的 方式 ， 如果 你 喜歡 紙 筆 的 溫度 ， 自然 再 好 不過 ， 我 舉 雙手 贊成 。 做完 筆記 ， 我 會 躺回 床 上 ， 重新 閉上 眼睛 ， 舒展 一下 身體 ， 在 心 裡 默問 自己 第一 個 問題 ： __UNDEF__ 「 我 要 用 什麼 心情 過 這 一 天 ？ 」 有 句 話 說 ， 開心 是 一 天 ， 不 開心 也 是 一 天 ， 何不 選擇 開心 過日子 呢 ？ 這 話 很 有 道理 ， 因此 我 的 回答 永遠 是 ： 「 我 要 選擇 開心 喜悅 過 這 一 天 。 」 起身 後 ， 先 喝 一 杯 溫開水 ， 巡視 一下 家 裡 ， 掃掃地 、 燒 開水 、 把 前天 洗好 的 碗盤 收進 抽屜 裡 、 看看 窗台 的 盆栽 需不需要 澆水 ， 順便 跟 植物 說 早安 。 因為 不 是 每 天 都 心情 開朗 ， 有時候 起床 胸口 悶悶 的 ， 所以 我 特別 喜歡 早上 整理 家務 ， 尤其 夏天 特別 明亮 ， 把 房子 弄得 整潔 乾淨 ， 感覺 整 個 人 也 充滿 希望 。 掃灑 走動 過程 中 ， 對 我 是 一 種 「 動中禪 」 ， 也 是 一 種 暖身 ， 此時 ， 我 會 問 自己 第二 個 問題 ： __UNDEF__ 「 今天 我 需要 做 哪些 事 ？ 」 腦 中 迅速 盤點 近期 工作 任務 和 待 辦 清單 ， 挑出 三 到 五 件 寫 在 白板 上 。 正式 工作 前 ， 我 會 做 二十 分鐘 左右 的 瑜伽 或 有氧 運動 ， 靜坐 冥想 十 分鐘 ， 然後 問 自己 第三 個 問題 ： __UNDEF__ 「 今天 我 想 祝福 誰 ？ 」 祝福 自己 一 整 天 都 能 順利 ， 該 做 的 事 可以 順利 完成 ， 也 選 一 兩 位 對象 ， 在 心 裡 祝福 他們 。 我 習慣 先 點名 家人 ， 親愛 的 媽媽 、 哥哥 、 姐姐 、 姐夫 和 兩 個 寶貝 外甥 ， 天 上 的 爸爸 ， 再 擴及 親近 的 朋友 ， 關係 由 近 而 遠 。 有時 會 突然 浮現 很 久 沒想起 或 不 熟 的 名字 ， 應該 是 他們 最近 遇到 什麼 事 ， 特別 需要 祝福 吧 ？ 我 也 會 把 他們 一併 納入 。 另外 ， COVID-19 疫情 嚴重 的 這 兩 年 ， 我 會 特別 在 結語 補上 「 祝福 疫情 能 早日 消停 ， 大家 都 能 身心 平安 健康 ！ 」 之類 的 句子 。 平常 我 已經 講 太多 話 ， 腦子 的 念頭 也 夠 雜沓 了 ， 這些 日常 儀式 的 內心 台詞 不會 太 長 ， 尤其 早上 ， 我 迫不及待 想 開始 新 的 一 天 ， 如果 很 早 需要 外出 工作 ， 或 不 小心 起床 晚 了 ， 第三 個 問題 就 會 在 睡 前 補上 。 之後 ， 再 去 盥洗 沐浴 ， 準備 早餐 。 「 今天 我 需要 做 哪些 事 ？ 」 「 我 要 用 什麼 心情 過 這 一 天 ？ 」 「 今天 我 想 祝福 誰 ？ 」 這 是 我 每 天 為 自己 啟動 正向 能量 ， 會 自問 自答 的 三 個 問題 。 另外 ， 有 人 會 在 一 天 之中 問 自己 以下 三 個 問題 ， 我 也 覺得 很 棒 。 「 今天 我 想 放下 什麼 ？ 」 （ 關於 原諒 ） __UNDEF__ 「 今天 我 想 感謝 什麼 ？ 」 （ 關於 感恩 ） __UNDEF__ 「 今天 我 想 聚焦 什麼 ？ 」 （ 關於 行動 ） __UNDEF__ 問題 順序 和 數量 沒關係 ， 只要 能 讓 你 有 舒服 喜悅 的 感受 ， 升起 對 生命 的 熱情 ， 召喚出 行動力 ， 都 很 適合 納入 日常 儀式 題庫 。 現在 就 來 設計 你 的 晨間 自我 提問 ， 並 從 明天 開始 進行 吧 ！ 睡 前 ， 溫柔 跟 自己 說 晚安 __UNDEF__ 「 成 與 敗 ， 不 在 擁擠 街道 的 喧囂 中 ， 也 不 在 人群 的 歡呼 喝采 中 ， 而 在於 我們 自己 的 內心 。 」 ── 美國 浪漫 主義 詩人 亨利．華茲華斯．朗費羅 （ Henry Wadsworth Longfellow ） __UNDEF__ 辛苦 了 一 整 天 ， 在 闔眼 休息 前 的 最後 一 句 話 ， 你 是 對 誰 說 的 呢 ？ 愛恨 交加 的 枕邊人 ？ 陪伴 你 十八 年 的 泰迪熊 玩偶 ？ 手機 裡 的 臉書 朋友 ？ 你 會不會 在 睡 前 對 自己 說說話 呢 ？ 夜晚 適合 按下 暫停鍵 、 放下 工作 、 回首 往事 ， 還 適合 追劇 … … 嗯 ， 最後 這 項 提議 請 自行 斟酌 使用 。 撇開 視力 問題 ， 晚上 看劇 特別 愜意 ， 我 想起 一 部 很 療癒 人心 的 韓劇 ， 二○一四年 播出 的 《 沒關係 ， 是 愛情 啊 ！ 》 ， 劇 中 男 主角 張宰烈 （ 趙寅成 飾演 ） 是 一 位 風流 倜儻 的 人氣 作家 及 電台 主持人 ， 在 不羈 的 外表 下 ， 他 有 段 不 為 人 知 的 過去 ， 其實 他 曾經 被 家暴 ， 罹患 自己 原來 並 不 知道 的 精神 疾病 。 女 主角 池海秀 （ 孔孝真 飾演 ） 是 美麗 幹練 、 個性 直率 的 精神科 醫生 ， 因 童年 親睹 母親 跟 外遇 對象 接吻 ， 因而 對 男女 之間 的 親密 接觸 產生 排斥 恐懼 。 劇情 留待 你 慢慢 品味 ， 請 容 我 分享 最 被 觸動 的 片段 。 那 是 最後 一 集 ， 男 主角 為了 自己 和 所 愛 的 人 ， 發揮 堅強 的 信念 和 意志力 ， 配合 專業 治療 ， 終於 恢復 身心健康 。 某 天 ， 他 受 邀 回到 以前 主持 過 的 電台 擔任 節目 嘉賓 ， 節目 尾聲 ， 主持人 請 他 對 聽眾 說 幾 句 問候 的 話 ， 因為 過去 每 集 節目 結束 前 ， 他 都 會 這麼 做 。 男 主角 微笑 答應 ， 感性 地 說 ： 「 今天 的 晚安 問候 ， 不 是 對 大家 說 ， 我 想 對 自己 說 。 這 段 日子 以來 ， 我 總是 問候 別人 ： 『 還好 嗎 ？ 』 並且 向 他們 說 了 無數 次 晚安 ， 但 我 卻 從來 不 曾 真正 對 自己 說 過 。 各位 今天 晚上 ， 也 不要 對 別人 ， 而是 對 自己 問候 一 句 ： 『 你 真的 沒 事 嗎 ？ 』 並且 說 一 聲 溫暖 的 『 晚安 』 。 那麼 今晚 也 一樣 ， 晚安 ！ 張宰烈 。 」 重拾 主持 工作 的 他 ， 一 改 過去 驕傲 自負 、 挑剔 機車 的 行事 風格 ， 變 得 更加 溫暖 開朗 ， 也 一定 會 在 節目 尾聲 對 自己 、 也 對 聽眾 說 一 句 ： 「 晚安 ！ 張宰烈 。 」 對 大多數 人 來 說 ， 只有 睡覺 的 時候 ， 才 是 完全 屬於 自己 的 時間 。 趁 睡 前 短暫 的 珍貴 時光 ， 溫柔 關心 自己 ， 感謝 今天 所有 際遇 ， 感謝 自己 那麼 用心 過生活 ， 感謝 他人 給予 的 幫助 ， 感謝 世界 平安 ， 地球 如常 運轉 。 不 知 有 沒 有 人 採取 日本 三 本 玄峰 法師 的 做法 ？ 他 是 當年 促成 日本 結束 太平洋 戰爭 的 幕後 關鍵 人物 之 一 ， 他 曾 建議 大家 利用 睡 前 回顧 一 天 發生 的 事 ， 省思 自己 的 行為 ， 比方 對 某人 說 過 什麼 話 、 做 過 什麼 事 ， 如果 有 傷害到 對方 ， 可以 在 被窩 裡 好好 在 心 中 向 對方 道歉 ， 如此 心情 就 會 得到 平靜 。 這 是 很 「 精進 」 的 日常 修練 ， 我 也 十分 推崇 ， 但 倘若 當天 發生 的 事情 比較 嚴重 ， 可能 會 在 反省 的 時候 ， 重新 陷入 白天 的 負面 情緒 。 另外 ， 這樣 的 做法 需要 花 比較 長 的 時間 跟 自我 對話 ， 因此 ， 當 我 看到 《 沒關係 ！ 是 愛情 啊 ！ 》 劇 中 男 主角 的 做法 ， 覺得 更 平易近人 ， 越 容易 做到 的 事 ， 越 能 變成 生活 習慣 ， 於是 ， 我 融合 張宰烈 的 做法 ， 以及 近年 學習 的 「 正念 」 （ mind fulness ） 練習 ， 微調成 適合 自己 的 版本 ， 大致 是 這樣 做 的 ： __UNDEF__ 躺 在