朋友 經歷 過 相同 的 高度 壓力 事件 ， 但 兩 人 的 事 後 反應 卻 截然不同 ？ 這 種 情況 常見 ， 而 原因 就 是 ， 我們 對於 特定 情境 的 感受 ， 與 「 客觀 的 事實 」 並 沒有 太 大 關聯 ， 反而 與 「 我們 認為 事實 是 什麼 」 比較 有關 。 想像 一下 ， 同 一 場 歷史 考試 ， 有 兩 個 孩子 不 及格 。 其中 一 位 責備 自己 ， 後悔 考 前 一 晚 沒 好好 讀 ， 然後 情緒 低落 ， 覺得 以後 沒 希望 了 。 另 一 位 責怪 老師 ， 認為 這 次 考試 不 公平 ， 然後 在 情緒 上 沒有 損傷 。 這 兩 位 學生 回應 壓力 事件 的 差異 ， 就 是 心理學家 所謂 的 歸因 型態 （ attributional style ） 。 218 你 是否 將 負面 的 人生 事件 歸因於 你 自身 的 特質 （ 是 我 太 蠢 了 ） ， 而且 這 種 特質 不但 具有 全面性 （ 我 什麼 事 都 做 不 好 ） ， 又 具 恆常性 （ 我 永遠 也 考 不 好 ） ？ 這 種 歸因 型態 ， 能 讓 人 快速 步上 憂鬱 之 路 。 將 所有 的 負面 事件 歸因 在 自己 身 上 ， 使 壓力 事件 在 我們 身 上 產生 最 糟糕 的 心理 衝擊 。 這 若是 我們 慣常 反應 的 方式 ， 後果 將 很 嚴重 。 當然 ， 大家 都 認識 我 ： 我 就 是 那 位 矮冬瓜 ， 直到 十六 歲 還 長 不 高 ， 而且 一直 到 大二 之前 ， 體重 都 過輕 。 五 歲 起 ， 我 就 戴 著 遠近視 兩用 眼鏡 ， 大家 翹課 出去 海邊 玩樂 的 時候 ， 我 只 知道 乖乖 上學 ， 最後 因為 「 從 幼兒園 開始 沒有 缺席 過 一 次 」 的 光榮 紀錄 ， 在 高中 畢業典禮 上 獲頒 沒 人 要 的 全勤獎 。 當時 的 我 完全 不 明白 ， 為什麼 那些 受 歡迎 的 孩子 一同 玩耍 時 ， 我 總是 一 個 人 。 我 就 和 他們 一樣 酷 啊 ， 我 想 。 而 現在 ， 終於 ， 我 和 他們 一樣 了 。 西恩 、 湯尼 和 珊卓拉 先 離開 超市 ， 站 在 外面 。 沉重 的 大門 是 自動 的 ， 現在 因為 打烊 而 解除 了 自動 ， 裡面 還 有 一 道 內門 。 傑森 先 幫 我 拉住 內門 ， 等 我 從 店 裡 走出來 ， 穿過 內門 ， 傑森 就 鎖上 內門 。 就 在 我 準備 穿過 大門 向 外 走 時 ， 我 感覺到 外套 的 帽兜 被 拉 了 一 下 ， 還 來不及 意會 發生 了 什麼 事 ， 傑森 已經 把 我 往 裡面 推 ， 我 在 驚愕 之中 ， 看 著 他 獨自 跑出 沈重 的 大門 ， 然後 大門 關閉 ， 他 接著 把 大門 鎖上 了 。 我 被 困住 了 ， 無法 回到 後頭 一 片 黑暗 的 店 裡 ， 也 出 不 去 外面 ， 而 西恩 、 湯尼 、 傑森 就 在 外頭 ， 開始 用力 敲門 狂笑 。 有 那麼 幾 秒鐘 ， 我 假裝 冷靜 ， 擺出 一 副 我 也 參與 其中 的 樣子 ， 「 很 好 ， 哈哈 。 你 成功 了 。 」 但是 ， 幾 秒鐘 變成 幾 分鐘 ， 我 覺得 胃 裡 好像 破 了 一 個 洞 ， 這 個 洞 越 長 越 大 。 這些 傢伙 彎下 腰 來 跟 我 齊頭 同 高 ， 對 我 指指點點 大喊 大叫 ， 以 唱歌 一般 的 語調 在 逗弄 、 嘲笑 我 。 我 的 表情 開始 洩氣 ， 從 假裝 好笑 到 滿 臉 慘狀 ， 他們 笑 到 太 厲害 必須 扶 著 腰 。 我 記得 自己 望進 傑森 的 雙眼 ， 他 就 隔 著 玻璃 對 我 作出 嘲笑 的 神情 。 我 還 以為 你 是 我 的 朋友 。 珊卓拉 靜靜 站 在 不遠處 ， 什麼 也 沒 做 。 事實 上 ， 看到 我 推 門 的 情景 ， 她 甚至 略微 露出 咯咯笑 的 樣子 。 就 在 那 一 刻 ， 我 記得 ， 自己 望 著 玻璃 外頭 。 我 心想 ， 人生 ， 對於 那些 受 歡迎 的 人 來 說 ， 一定 是 很 美好 、 很 容易 的 。 為什麼 我 要 分享 這 個 故事 呢 ？ 因為 ， 我 知道 自己 的 經歷 絕對 不 是 獨一無二 。 我們 都 有 過 受到 羞辱 的 時刻 ， 都 有 感到 自己 被 拋棄 、 被 霸凌 的 時刻 。 研究 也 證實 ， 有 八成 以上 的 人 曾 在 童年 時期 經歷 過 同儕 加害 。 太 矮 、 太 胖 、 太 聰明 、 太 愚笨 、 講話 太 大聲 、 太 沈默 ， 都 是 我們 被 霸凌 的 原因 。 但 我們 沒有 忘記 這些 傷害 ， 沒有 把 它們 留在 青春 時期 。 我們 一輩子 帶 著 這些 回憶 ， 或許 把 它們 藏 在 心 中 ， 或許 否認 它們 的 影響力 ， 但 它們 始終 頑強 存在 ， 有時 如此 新鮮 熱 辣 ， 正 如 當初 在 青少年 時 經歷 的 那般 。 它們 就 是 我們 的 一 部分 ， 而 我們 一直 相信 ， 只要 受到 歡迎 ， 就 能 讓 我們 的 人生 更 美好 。 只要 受 人 歡迎 ， 我們 就 會 更 成功 、 有錢 、 更 有 自信 ， 壓力 也 會 減少 。 如果 每 個 人 對 我們 的 評價 都 很 高 ， 我們 可能 就 會 對 自己 產生 相同 感覺 。 受 歡迎 就 等於 快樂 ， 至少 在 我們 心 中 ， 正 是 如此 。 對 許多 人 來 說 ， 不 受 歡迎 是 最 可怕 的 事 。 226 認知 療法 之 父 亞倫‧貝克 （ Aaron Beck ） 指出 ， 我們 經歷 的 一切 憤怒 、 憂鬱 、 成癮 、 煩惱 、 絕望 時刻 ， 都 能 追溯到 他 所謂 的 人類 「 核心 信念 」 （ core beliefs ） 或 「 基模 」 （ schema ） ； 而 貝克 之前 的 學生 傑夫 ‧楊 （ Jeff Young ） 發現 ， 227 這些 基模 中 大約 有 十幾 種 ， 是 所有 文化 中 的 人類 都 有 的 ， 228 並且 都 與 人際 歡迎 有 某 種 關聯 。 我們 害怕 孤單 ， 不 想 受到 排斥 ， 害怕 失去 他人 的 關心 與 支持 ， 擔心 自己 變 得 不 可愛 。 從 某 種 程度 上 來 說 ， 這些 都 是 與 「 受 不 受 歡迎 」 有關 ， 讓 我們 許多 時刻 會 過度 擔心 ， 過度 反應 ， 想要 用 不 適當 的 方法 讓 自己 快樂 。 如果 你 仔細 回想 最近 一 次 你 覺得 特別 不 開心 的 場合 ， 如果 你 想 得 夠 仔細 ， 足以 看出 它 是 哪裡 令 你 痛苦 ， 那麼 你 有 很 大 的 機會 發現 ， 它 可能 與 某 種 「 受 不 受 歡迎 」 的 核心 信念 有關 。 本 書 中 ， 我 說明 了 「 渴望 受 歡迎 」 是 人類 獨有 的 經驗 。 它 可能 是 祖先 群居 本能 演化 而 來 的 副產品 ， 如今 反映 在 我們 ＤＮＡ 中 的 社交 敏感度 。 它 也 可能 是 青春期 記憶 的 一 項 功能 ， 變成 後續 一切 社交 互動 的 樣板 。 它 也 可能 是 人類 集體 心理 基模 的 根源 。 無論如何 ， 我們 每 個 人 都 共有 這 種 慾望 ， 都 希望 他人 正面 看待 自己 。 我們 的 心靈 、 身體 、 健康 、 情感 ， 都 與 人際 歡迎 互相 牽連 。 而 最 新 、 最 成熟 的 心理 與 神經 科學 方法 ， 直到 最近 才 逐漸 解答 這 種 牽連 的 原因 。 你 可以 選擇 。 你 可以 讓 這些 人類 本能 引導 你 ， 追逐 地位 或者 追逐 人緣 。 在 這樣 一 個 沉迷 地位 的 世界 裡 ， 選擇 人緣 並 不 容易 。 我們 經常 會 崇拜 擁有 地位 的 人 ， 我們 依據 地位 來 判定 品質 ， 我們 甚至 去 關注 那些 擁有 地位 、 但 我們 並 不 認同 的 人 ， 彷彿 具有 知名度 、 支配力 、 權力 ， 或者 很 酷 ， 本身 就 是 值得 佩服 的 特質 。 我們 高度 想要 獲取 地位 ， 甚至 發明 了 一些 方法 ， 讓 自己 只要 簡單 在 網路 上 按 個 按鈕 ， 就 能 日以繼夜 地 不斷 爭取 地位 。 然而 ， 本 書 提到 的 許多 長年 累積 的 研究 早已 證實 ， 如果 我們 一直 追求 地位 ， 將 會 讓 我們 面臨 各 種 嚴重 的 人生 問題 ， 229 包括 上癮 、 孤獨 、 憂鬱 。 為了 獲取 地位 所 做 的 努力 ， 例如 攻擊 旁人 、 忽視 他人 感受 以及 自私 自利 等 行為 ， 不 應該 受到 推崇 或 尊重 。 我們 尋找 的 答案 ， 正 是 我們 一直 以來 都 瞭解 的 道理 ： 只 有 好 人緣 ， 才 能 讓 我們 日後 快樂 。 對 某些 人 而言 ， 討人喜歡 輕而易舉 ， 他們 天生 就 能夠 吸引 旁人 ， 幫 他們 毫不 費力 和 他人 建立 新 關係 。 而 在 未來 的 許多 年 ， 他們 的 人緣 都 會 持續 帶來 好處 。 但 對 其他 人 來 說 ， 討人喜歡 不僅 需要 努力 ， 並且 在 歷經 孤立 、 排斥 的 青春期 之後 ，