體 內 可 轉化為 維生素 A 。 維生素 A 具有 滑潤 、 強健 皮膚 的 作用 ， 並 可 防治 皮膚 粗糙 及 雀斑 。 桃仁 牛奶 芝麻 糊 核桃仁 30 克 ， 牛奶 300 克 ， 豆漿 200 克 ， 黑芝麻 20 克 。 先 將 核桃仁 、 黑芝麻 放 小磨 中 磨碎 ， 與 牛乳 、 豆漿 調勻 ， 放入 鍋 中 煮沸 ， 再 加 白糖 適量 ， 每 日 早晚 各 吃 1 碗 ， 能 潤膚 悅顏 ， 適用 於 皮膚 黃褐斑 及 皺紋 皮膚 。 黑木耳 紅棗湯 取 黑木耳 30 克 ， 紅棗 20 枚 。 將 黑木耳 洗淨 ， 紅棗 去 核 ， 加 水 適量 ， 煮 半 個 小時 左右 。 經常 服食 ， 可以 駐顏 祛 斑 ， 並 用於 治療 臉部 黑斑 。 本 食譜 中 的 黑木耳 ， 《 Heal thy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 本草綱目 》 中 記載 其 可 去 面 上 黑斑 。 黑木耳 可 潤膚 ， 防止 皮膚 老化 ； 大棗 和中益氣 ， 健脾 潤膚 ， 有助 黑木耳 祛除 黑斑 。 觀念 決定 習慣 美酒 的 健康 享受 在 飲用 葡萄酒 時 ， 舌 和 口 內 的 各 種 味覺 細胞 受到 刺激 使 我們 處於 舒適 、 欣快 的 狀態 中 ， 這 是 一 種 精神 平衡 的 狀態 ， 可以 幫助 平息 焦慮 的 心情 ， 從而 有效 地 抑制 或 解除 擾亂 機體 功能 的 各 種 緊張 因素 和 干擾 因素 。 葡萄酒 中 的 花色素 ?
 
和 丹寧 等 多酚類 化合物 還 具有 消除 活性氧 的 作用 ， 能夠 有效 地 預防 心臟病 、 腦溢血 以及 帕金森症 、 風濕病 、 白內障 和 其他 視覺 障礙 、 風濕性 關節炎 等 常見 疾病 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 11 .
 
慎 戴 太陽眼鏡 ── 配帶 眼鏡 ， 健康 第一 夏日 炎炎 ， 戴 太陽眼鏡 有 不少 好處 ， 它 不僅 能 美化 人們 的 面容 ， 還 可 防止 熱 輻射 和 紫外線 的 刺激 ， 避免 和 減少 強烈 的 陽光 對 眼睛 的 損害 ， 達到 保護 眼睛 的 作用 。 但 如果 選用 不當 或 配戴 不 合理 ， 反而 會 造成 不良 後果 。 某 年 夏天 ， 美國 亞利桑那 醫學院 的 醫生 發現 ， 一些 到 門診 就診 的 病人 有 相同 的 症狀 ： 開始 時 眼眶 下 和 面頰 麻木 ， 感覺 遲鈍 ， 後來 症狀 逐漸 發展到 鼻部 ， 呼吸 時 不適 ， 其中 大多數 人 還 說 他們 刷牙 時 好像 有 上 門牙 掉 了 的 感覺 ， 有的 局部 血液 循環 不 暢 引起 皮膚 炎症 ， 眼睛 酸脹 視力 下降 ， 以致 各 種 眼病 發生 。 這些 患者 在 症狀 出現 前 ， 每 天 都 戴 大 的 太陽眼鏡 12 小時 ， 並 持續 2 ～ 3 周 以上 。 現代 生活 中 ， 有 些 青年人 為 了 追求 時髦 ， 把 太陽眼鏡 當作 一 種 裝飾品 ， 不 分 場合 ， 不 分 室內室外 ， 不論 陽光 強弱 ， 甚至 看 電影 、 電視 時 也 戴 著 。 這 是 非常 有害 健康 的 ， 會 加重 眼睛 的 調節 負擔 ， 引起 眼肌 緊張 和 疲勞 ， 使 視力 減退 ， 視物 模糊 ， 嚴重 時 會 出現 頭暈 眼花 、 不能 久視 等 症狀 。 醫生 們 稱 這 種 病 叫 「 太陽眼鏡 症候群 」 。 一旦 發生 太陽眼鏡 症候群 ， 患者 就 應 停止 戴 眼鏡 ， 在 醫生 的 指導 下 進行 局部 按摩 和 適當 的 休息 ， 並 服用 維 Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 生素 B1 、 維生素 B6 、 維生素 AD 丸 ， 一般 數 天 後 症狀 便 可 消失 。 為了 預防 戴 太陽眼鏡 引起 的 症候群 ， 平時 在 陽光 下 戴 眼鏡 ， 時間 不要 超過 2 ～ 3 小時 。 長時間 使用 太陽眼鏡 的 人員 ， 如 司機 、 交通 警察 等 應 選擇 輕型 、 架框 較 窄 、 鏡架 適合 自己 臉型 的 太陽眼鏡 ， 在 室 外 陽光 下 配戴 ， 到 室 內 立刻 取下 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 01 .
 
減肥 貴 在 堅持 02 .
 
女性 減肥 要 把握好 關鍵 時間 03 .
 
少 吃 多 餐 能 控制 體重 04 .
 
多 吃 能 減 內臟 脂肪 的 食物 05. 選擇 適合 自己 的 花草茶 06. 肥肉 並 不 是 致 胖 元兇 07. 中年 要 控制 飲食 謹防 發福 08. 健康 地 選擇 減肥藥 09. 選擇 能 調節 身材 的 蔬菜 10 .
 
多 食 能 減肥 的 水果 11 .
 
吃 辣椒 能 幫助 減肥 12 .
 
用 香醋 健康 減肥 的 方法 13 .
 
堅持 甩手 大 步 走 能 減肥 14. 快樂 健康 的 自行車 運動 15. 讓 你 的 美 臉 瘦 下來 16 .
 
保持 完美 肩形 的 方法 17 .
 
給 胳膊 做 美容 18 .
 
幫 你 打造 完美 胸部 19 .
 
好 習慣 給 女人 完美 胸形 20 .
 
能 減 腰 腹部 肥肉 的 運動 21 .
 
用 運動 打造 美 腿 22 .
 
電腦族 的 瘦身 秘密 23. 高效能7 天 減肥法 24 .
 
吸脂 並 不 等於 減肥 25. 容易 忽略 的 減肥 迷思 26 .
 
不要 採取 節食 減肥 的 方法 27 .
 
小心 減肥 不當 帶來 的 疾病 28 .
 
不能 使用 的 減肥 方法 29 .
 
減肥 以後 怎樣 保持 體重 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 01. 減肥 貴 在 堅持 ── 減肥 成敗 ， 在於 堅持 合理 的 減肥 飲食 只有 在 堅持 一 個 月 以上 ， 方 能 顯效 。 只有 堅持 半 年 以上 ， 方 能 維持 療效 。 只有 堅持 一 年 以上 ， 方 能 形成 習慣 ， 受益 終生 。 營養學家 算 過 一 筆 賬 ： 如果 一 個 人 每 日 能量 負平衡 達到 200 千卡 ， 換言之 ， 其 每 日 消耗 的 能量 超過 其 攝入 的 飲食 能量 達到 200 千 卡 （ 相當於 半 兩 糧食 產生 的 能量 ） ， 1 個 月 後 便 可 降低 體重 1 公斤 。 如此 堅持 下去 ， 減肥 終 能 成功 。 這樣 看來 ， 減肥 似乎 並非 想像 中 那麼 困難 。 但 不幸 的 是 ， 很多 肥胖 的 朋友 在 堅持 減肥 飲食 兩三 周 後 就 放棄 了 。 其中 原因 很多 ， 部分 為 自身 毅力 不 強 ， 部分 為 減肥 計劃 不 合理 。 所以 ， 只有 合理 攝取 食品 ， 才 能 既 保證 身體 的 營養 又 能 達到 減肥 的 目的 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 減肥 應該 選擇 的 食物 芹菜 、 菠菜 、 空心菜 等 蔬菜 屬於 粗 維 蔬菜 ， 多 吃 有利於 身體 健康 。 此外 還 可 攝取 少量 富含 蛋白質 的 食物 ， 如 ： 牛奶 、 牛肉 、 蛋清 、 海魚 等 食物 ， 以 此 來 保證 運動 時 所 需要 的 熱量 。 並且 要 一直 堅持 下去 。 此外 ， 牛奶 、 牛肉 、 蛋清 、 海魚 等 食物 也 要 適量 補充 ， 並 切記 在 喝 啤酒 時 儘量 少 吃 脂肪 含量 高 的 食品 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 02 .
 
女性 減肥 要 把握好 關鍵 時間 ── 找好 時間段 ， 減肥 不 辛苦 如果 你 一直 苦於 找 不 到 一 個 最佳 減肥 方案 ， 那 就 有 必要 轉換 減肥 思路 了 。 其實 ， 有 一些 事半功倍 的 瘦身 時段 ， 你 所 要 做 的 ， 就 是 在 不同 的 生理 時段 實行 不同 的 瘦身 計劃 。 「 好朋友 」 來訪期 ： 這 幾 天 堪稱 女性 最 虛弱 的 時期 ， 除了 精神 萎靡不振 兼有 月經 來潮 時 的 陣陣 腹痛 之外 ， 此時 體溫 較 低 ， 新陳代謝 緩慢 。 所有 激烈 的 瘦身 運動 及 特殊 飲食 控制 若 搭 「 這 班 車 」 ， 只 會 因 減肥 所 帶來 的 壓力 搞 得 自己 不 舒服 ， 更 別 談 什麼 瘦身 好 成績 了 。 因此 ， 在 月經 來潮 這 段 時間 ， 你 必須 做 的 就 是 好好 放鬆 自己 ， 補充 豐富 的 鐵質 與 纖維質 食物 ， 多 在 路 上 優雅 地 走走 逛逛 ， 做 些 簡單 的 暖身操 活動 筋骨 就 可以 了 。 月經 結束 後 一 周 ： 在 這 段 時間 要 努力 執行 你 的 瘦身 計劃 ， 因為 此時 雌性 激素 大量 分泌 。 你 不僅 心情 愉悅 ， 整 個 生理 細胞 也 跟著 活躍 起來 ， 消化 好 、 吸收 好 、 代謝 也 快 ， 生理 與 心理 都 處於 巔峰 狀態 ， 再 配合 飲食 控制 與 運動 燃 脂 雙管齊下 ， 絕對 可以 收到 事半功倍 的 效果 。 排卵期 ： 這 個 階段 黃體素 會 在 雌性 激素 之後 大量 分泌 ， 而 黃體素 的 出現 會 為 女性 帶來 身體 與 心理 上 的 些許 【 有機 養生館 】 6 Lohas 改變 ， 例如 新陳代謝 速度 慢慢 下降 ， 覺得 胃口 大開 、 食欲 大增 。 這 段 時間 除了 採用 漸進 方式 將 每 天 攝取 的 能量 與 消耗 的 能量 持平 之外 ， 最 重要 的 就 是 提高 新陳代謝 功能 ， 而 以 簡單 不 費力 的 呼吸 大法 來 提高 代謝 功能 ， 不僅 有助於 細胞 活躍 ， 還 兼有 瘦身 功效 。 月經 來臨 前 一 周 ： 這 段 時間 女性 多 會 發現 腿 好像 腫