家 的 東西 ， 大家 應該 彼此 互相 禮讓 ， 確保 馬路 上 有 能夠 順利 通行 的 空間 。 40 台灣 也 差不多 要 有 個 打破 紀錄 的 選手 出現 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 10日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 跑到 體育館 來回 6 km+ 繞跑 慢跑 跑道 4km __UNDEF__ 看 了 神宮 外苑 的 比賽 後 ， 我 深深 感受到 日本 的 二十四 小時 賽 在 短期 間 內 有 相當 大 的 進步 ， 提升到 相當 高 的 水準 。 在 距 今 剛好 二十 年 前 的 一九九二年 ， 跑者 丹代政俊 在 東京 舉辦 的 二十四 小時 賽 上 ， 以 二二五 公里 的 紀錄 拿下 冠軍 ， 那 是 當時 的 日本 最佳 紀錄 。 隔年 十月 ， 森川清一 在 東京 的 比賽 上 以 二三三‧三六一 公里 更新 了 日本 紀錄 ； 再 隔年 的 十一月 ， 有田正義 在 法國 的 比賽 上 跑出 了 二五五‧七七五 公里 的 新 紀錄 ， 當時 大家 驚呼 ： 這 彷彿 是 來自 異次元 的 成績 哪 ！ 我 想 大概 是 從 這 個 時候 開始 ， 日本 的 二十四 小時 賽 就 進入 了 另 一 個 新 的 紀元 。 有田正義 在 一九九四年 跑出 了 他 個人 的 最佳 紀錄 二六二 ‧ 二三八 公里 ， 這 個 紀錄 長年 以來 在 日本 一直 沒有 人 能 打破 。 之後 在 二○○二年 的 東吳 國際 超級 馬拉松賽 上 ， 我 跑出 了 二六六‧二七五 公里 ， 等於 說 是 相隔 八 年 後 ， 日本 終於 有 人 打破 了 有田正義 的 紀錄 。 二○○四年 大瀧雅之 同樣 在 東吳 國際 超馬賽 上 ， 跑出 了 二七一‧七五 公里 的 成績 ， 這 也 是 日本 首度 有 人 能夠 超越 二七○ 公里 的 關卡 ， 大瀧雅之 大幅 提升 了 日本 的 紀錄 。 但 在 二○○七年 我 又 寫下 二七四‧八八四 公里 的 成績 ， 這 個 紀錄 至今 仍 是 日本 公認 的 最 高 紀錄 。 也就是說 ， 從 一九九二年 的 丹代政俊 開始 ， 不過 短短 的 十五 年 ， 日本 紀錄 的 增長 達 五十 公里 。 二十 年 後 的 今天 ， 無論 是 在 世界 錦標賽 上 或是 神宮 外苑 的 比賽 上 ， 已經 有 不少 選手 可以 跑出 超過 二五○ 公里 的 成績 ， 由 此 可以 窺見 日本 選手 的 實力 。 另一方面 ， 台灣 紀錄 則 是 由 陳俊彥 在 二○○三年 在 東吳 超馬賽 上 創下 ， 成績 是 二四四‧八三五 公里 。 在 我 看過 日本 這 幾 年 來 的 紀錄 變動 ， 我 猜想 台灣 差不多 也 要 有 打破 這 個 紀錄 的 選手 出現 了 。 台灣 有 東吳 超馬賽 那麼 精采 的 比賽 ， 大家 對於 馬拉松 也 懷有 相當 大 的 熱情 ， 我 想 幾 年 後 台灣 的 馬拉松 應該 可以 提升到 和 日本 差不多 的 水準 ， 對 此 我 感到 相當 期待 。 我 也 會 盡 我 所 能 為 台灣 馬拉松 的 成長 出力 。 也 希望 今後 台 日 兩 國 的 水準 都 能 不斷 成長 。 57 跑步 的 初衷 是 為了 健康 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 27日 （ 六 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 29 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 13 km __UNDEF__ 每 個 月 有 一 次 ， 我 必須 要 在 週六 上班 。 今天 就 是 這樣 的 日子 。 最近 工作 真的 很 忙 ， 忙到 需要 加班 ， 總之 今天 就 像 平常 一樣 到 公司 確實 地 工作 。 我們 公司 常常 在 放假日 也 要 上班 ， 一 整 年 下來 休息 的 時間 並 不 是 那麼多 。 但是 平日 幾乎 不 需要 加班 工作 到 很 晚 ， 所以 相當 方便 我 排定 練跑 計畫 ， 這 一 點 對 我 幫助 很 大 。 我 想 我 一 年 加班 的 時間 ， 大概 不 超過 十 個 小時 吧 。 此外 ， 我 為了 參加 馬拉松賽 而 遠 赴 國外 必須 請假 時 ， 公司 總是 很 寬容 地 准假 ， 對 此 我 一直 以來 都 感到 非常 感激 。 現在 或許 有點 難以 想像 ， 但 我 以前 其實 是 一 個 工作狂 。 那時 的 我 ， 幾乎 完全 不 休息 ， 拼命 工作 ， 從 早上 八點 工作 到 晚上 十點 ， 像是 發 了 瘋 一樣 工作 ， 就 連 通勤 時間 我 都 覺得 很 浪費 ， 所以 乾脆 就 睡 在 公司 ， 曾經 一 整 個 月 都 沒有 回家 過 。 這樣 的 生活 持續 了 兩 年 ， 因為 壓力 的 累積 ， 身體 的 疲勞感 始終 揮之不去 ， 等 我 發現 時 肚子 已經 胖 了 一 圈 ， 這下 才 發現 健康 的 重要 ， 於是 開始 跑 馬拉松 。 我 開始 接觸 馬拉松 後 ， 就 迷上 了 挑戰 極限 的 超馬 ， 可能 因為 我 是 那 種 一旦 開始 做 某 件 事 ， 不 投注 全 副 心力 做到 極限 就 會 覺得 渾身 不對勁 的 類型 吧 。 雖然 我 跑 馬拉松 的 資歷 很 長 ， 但 還是 希望 自己 不要 忘記 當初 為了 健康 而 開始 跑 馬拉松 的 初衷 ， 今後 也 要 好好 照顧 身體 。 58 因為 早起 ， 所以 能 有 效率 地 利用 時間 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 28日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 往返 江之島 76 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 76 km __UNDEF__ 這 個 月 最後 一 次 的 長 距離 練跑 ， 依舊 是 江之島 的 往返 跑 。 天氣 預報 說 今天 下午 會 下雨 ， 所以 我 比 平常 早 三 個 小時 起床 ， 四點 出頭 就 出門 跑步 。 那時 外頭 還是 一 片 黑 ， 空氣 中 有 一 股 寒意 ， 因為 是 星期日 的 清晨 ， 車流量 不 大 ， 我 一邊 聽 著 音樂 一邊 暢快 地 跑 著 。 抵達 江之島 時 是 八點 出頭 。 今天 只 休息 了 五 分鐘 左右 ， 接著 馬上 就 踏上 歸途 。 但是 天氣 預報 不 準 ， 過 了 九點 後 就 開始 下雨 ， 還好 雨 不 大 ， 加上 我 全 身 都 已經 換上 雨天 裝備 ， 所以 雨勢 對於 我 的 練跑 完全 沒有 影響 。 在 雨 中 跑步 ， 不 知 為何 讓 我 想起 了 在 台灣 跑步 環島 最後 一 天 的 事 。 那 一 天 也 下 著 雨 ， 我們 一 行 人 早上 四點 出頭 就 開跑 ， 總距離 是 八十 公里 ， 跟 今天 的 狀況 非常 類似 ， 想起來 讓 人 有些 懷念 ， 一邊 跑 著 心頭 也 跟著 暖 了 起來 。 從 台灣 跑步 環島 到 現在 ， 也 已 經過 了 七 個 月 了 呢 …… __UNDEF__ 今天 白天 的 溫度 是 攝氏 二十 度 左右 ， 非常 適合 跑步 ， 也 因此 我 後 半 段 路程 的 配速 相當 快 ， 剛好 在 十二點 時 平安 抵達 家 中 。 從 上 個 月 開始 我 總計 往返 了 江之島 三 次 ， 感覺 今天 是 跑 得 最 輕鬆 、 舒服 的 一 次 。 這 就 是 練跑 的 成果 吧 ！ 昨天 因為 要 上班 沒 什麼 時間 陪 家人 ， 所以 今天 下午 就 跟 老婆 還 有 女兒 三 人 一起 去 購物 中心 ， 度過 悠閒 的 下午 時光 。 因為 早起 所以 能 有 效率 地 使用 時間 ， 有種 賺到 了 的 感覺 。 59 跑者 的 能量 補充 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 29日 （ 一 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 我 在 傍晚 下班 跑 回家 後 ， 還 沒 出發 進行 晚上 的 練習 之前 ， 一定 會 吃 東西 補充 能量 。 在 各 種 食物 當中 我 最 喜歡 的 就 是 一 種 包 了 整 根 香蕉 跟 奶油 的 蛋糕 。 這 種 蛋糕 非常 好吃 ， 份量 又 夠 ， 只要 吃 一 塊 就 能 完全 補充 晚上 跑步 所 需 的 能量 ， 讓 我 順利 完成 練跑 。 以前 曾 有 雜誌 以 「 參觀 運動員 的 餐桌 」 為 主題 來 採訪 我 ， 把 我 一 天 三 餐 的 照片 刊登出來 ， 這 個 蛋糕 也 在 那些 照片 中 。 現在 我 還是 很 喜歡 甜食 ， 但 拜 這 兩 個 月 的 練跑 之 賜 ， 體重 已經 下降 到 了 最為 理想 的 六十六 公斤 。 九月 初 時 我 的 體重 是 六十九 公斤 ， 也 就 是 我 在 兩 個 月 內 瘦 下 了 三 公斤 。 二十 年 前 我 就是 以 減肥 為 目的 開始 跑 馬拉松 ， 在 那 之後 我 完全 沒有 進行 任何 飲食 限制 ， 可以 說 是 以 「 照常 吃 卻 變 瘦 」 的 形式 在 減肥 。 現在 市面 上 充斥 著 許多 減肥 的 書 ， 我 覺得 絕大部分 好像 提供 的 都 是 以 限制 熱量 、 脂肪 攝取 為 出發點 的 消極 方法 。 就 另 一 個 層面 來 看 ， 脂肪 是 能量 的 來源 ， 我 覺得 倒不如 從 「 可以 如何 消耗 」 去 發想 ， 會 瘦 得 比較 快 。 不過 這些 減肥書 的 書名 很多 是 「 輕鬆 瘦 」 ， 從 這 個 概念 出發 的話 ， 大概 運動 是