上 和 身體 上 的 反應 相當 顯著 。 他們 說 ， 他們 喜歡 夏天 。 但是 當 我 問 為什麼 時 ， 他們 會 說 那 是 因為 他們 開始 度假 。 當 我 問 ， 在 沒有 度假 時 ， 對 數 月 炎夏 感覺 如何 ， 他們 會 知道 炎熱 的 天氣 使 他們 沮喪 。 或者 他們 會 說 ， 冬天 很 棒 ， 因為 有 各 種 假日 。 但 事實 上 ， 他們 在 最 冷 的 冬季 月分 ， 要 忍受 鼻塞 和 情緒 低落 。 這些 事情 很 重要 ， 因為 你 可以 改變 你 的 時間表 ， 來 幫 你 對付 每 一 個 季節 所 面臨 的 身體 及 情緒 健康 的 挑戰 。 即使 你 注意到 冬季 漸漸 冷 起來 ， 或 春季 白天 漸漸 變長 ， 你 可能 還是 不會 改變 自己 的 時間表 ， 來 反映 這些 改變 。 當 人們 告訴 我 ， 他們 全 年 都 是 每 天 早晨 一 份 水果 奶昔 ， 或 莓果 和 優酪乳 時 ， 我 不得不 問 ： 為什麼 這樣 做 ？ 他們 說 ， 那 是 當然 的 。 水果 有益 健康 ， 對 吧 ？ 但是 藍莓 是 涼性 食物 。 大自然 在 夏天 把 這些 給 我們 ， 來 幫助 我們 對抗 熱浪 。 夏天 也 是 在 一 年 中 身體 最 有 能力 處理 果糖 的 時候 。 其他 人 則 說 ， 他們 在 冬季 放棄 運動 ， 因為 他們 不能 在 外面 跑 ， 或 因為 他們 很 難 在 早晨 天 還 沒 亮 的 時候 到 健身房 去 。 但是 冬季 的 月分 ， 正 是 你 的 身體 需要 日常 鍛鍊 ， 帶來 溫暖 和 活力 的 時候 。 這 也 正 是 放棄 冰涼 三明治 或 涼沙拉 為 午餐 的 時候 ， 因為 它們 不會 為 你 的 身體 帶來 溫暖 和 滋養 。 你 的 飲食 、 運動 和 睡眠 需要 配合 季節 變遷 加以 調適 。 而且 你 必須 注意 ， 你 的 身體 在 每 一 個 季節 究竟 有 何 感覺 ， 以便 做出 正確 的 改變 。 想想 這些 情景 ： 最 嚴寒 的 冬天 ， 當 你 周邊 堆滿 雪 ， 室 內 暖氣 整 天 開 著 ， 你 可能 覺得 心思 散亂 和 口乾舌燥 。 白天 較 短 會 干擾 你 的 心情 和 你 鍛鍊 的 熱情 。 你 可能 會 去 享用 甜點 或 其他 安慰性 食品 ， 讓 自己 度過 一 天 ， 而 你 也 可能 因此 增加 體重 。 在 春天 ， 雪 溶 了 ， 雨 下 了 ， 萬物 自然 甦醒 生長 ， 但是 體 內 仍然 殘留 一 種 沈重 和 懶洋洋 的 感覺 。 從 晚春 到 初夏 ， 到處 一 片 綠油油 ， 動物 和 鳥兒 都 出來 活動 鳴叫 ， 而 你 的 精力 水準 也 隨著 心情 提高 。 在 夏天 ， 你 應當 儘量 到 戶外 去 活動 ， 當然 ， 除了 太 熱 的 時候 。 你 可能 會 覺得 你 可以 吃 多一點 而 不致 增胖 ， 但 真相 是 ， 你 可能 吃 了 較多 新鮮 的 農產品 ， 並 比 其他 季節 攝取 了 較多 纖維 。 在 最 熱 的 日子 ， 你 會 覺得 倦怠 和 挫敗 。 在 秋天 ， 收穫 以後 ， 隨著 白天 漸漸 縮短 ， 你 開始 隨著 循環 回到 乾燥 季節 。 你 會 覺得 在 日子 變短 變 冷 時 ， 觀念 和 遠見 變 得 活躍 。 或者 在 自然界 開始 冬眠 週期 的 時候 ， 你 會 覺得 難過 和 昏昏欲睡 。 所有 這些 都 應當 是 幫 你 改變 飲食 和 行事 時間表 的 線索 。 你 會 以為 ， 所有 這些 事 都 是 外界 溫度 的 作用 ， 其實 還 有 很多 要素 在 作用 著 。 你 可以 透過 對 感覺 的 控制 來 打破 放縱 的 週期 ， 並且 避開 疾病 。 你 可以 用 瑜珈 （ yoga ） 來 達成 。 雖說 你 可能 以為 瑜珈 就 是 一 系列 的 動作 ， 但 這 個 辭彙 真正 的 意義 是 合一 （ union ） 。 身 與 心 的 合一 能 打破 感覺 的 魔力 ， 使 你 有 穩定 的 思考 和 穩定 的 智力 。 每 天 花 幾 分鐘 向 你 的 身體 報到 ， 誘惑 和 不 健康 的 習慣 將 銷聲匿跡 。 你 用不著 強迫 它們 離開 ， 它們 會 自廢 武功 。 我 曾經 在 我 的 病人 身 上 看到 無數 這 種 改變 。 第一 步 要 從 為 自己 把脈 著手 。 聽聽 你 的 心臟 __UNDEF__ 心臟 是 一 個 器官 ， 也 象徵 著 許多 事物 。 當 我們 談到 我們 的 心 ， 可能 包含 溫暖 、 熱情 、 感激 、 同情 或 悲傷 等 感覺 。 這些 情緒 可能 由 內心 產生 ， 但 可以 在 體 內 感覺到 。 這 就 是 為何 心 與 身體 的 連結 是 那麼 的 重要 。 在 阿育吠陀 醫學 中 ， 為 某些 人 把脈 ， 是 發現 他們 真實 的 情況 的 方法 ， 例如 哪些 能量 居於 支配 地位 ， 或 有 多少 毒素 潛伏 。 我們 也 以 把脈 來 評估 情緒 是否 健康 。 為 自己 把脈 相當 容易 。 你 可以 在 手腕 發現 脈動點 。 男性 應當 用 左手 在 右 手腕 上 把脈 ， 女性 應當 用 右手 在 左 手腕 上 把脈 。 手掌 向 上 ， 從 手腕 背面 環繞 包覆 另 一 隻 手 ， 讓 食指 以下 三 指 剛好 在 接近 手掌 的 脈動點 。 要 確定 是 從 後面 抓住 手腕 ， 使得 食指 最 接近 拇指 的 後跟 。 如果 你 喜歡 ， 現在 就 可以 試試 看 。 如果 閉上 眼睛 ， 會 更 容易 專注 於 脈搏 的 感覺 ， 那 就 閉上 。 輕 按 大約 二十 或 三十 秒 。 不必 計算 脈搏 跳動 的 速度 ， 或 用 任何 方式 測量 。 只要 覺察 它們 。 感受 你 的 心跳 和 呼吸 在 體 內 起伏 。 你 會 覺得 很 平靜 。 有時候 ， 你 會 注意到 一 隻 手指 上 或 另 一 隻 手指 上 ， 感受到 的 脈動 較 強 些 。 如果 你 一 天 這樣 數 次 ， 你 將 會 在 可 預測 的 時間 中 辨識出 脈搏 的 自然 變化 。 在 用餐 前後 ， 運動 前後 ， 感覺 將 不同 。 當然 在 要 上床 之前 和 早晨 剛剛 醒過來 的 時候 ， 更 是 不 一樣 。 經過 一 段 時間 ， 你 有時候 不必 把脈 也 能 感覺到 自己 的 心跳 ， 而且 你 也 會 習慣 變 得 更 安靜 ， 足以 感受 體 內 各式各樣 的 感覺 。 例如 ， 你 會 感覺到 溫和 的 收縮 通過 你 的 消化道 。 你 也 可以 注意 一下 ， 壓力 透過 疼痛 、 感覺 遲鈍 、 困惑 或 劇痛 而 顯示 的 方式 。 你 將 會 因 專注 於 哪些 事物 造成 身體 的 壓力 感受 ， 以及 哪些 事物 帶來 快樂 而 有所 得 。 最 重要 的 是 ， 你 將 會 學到 如何 欣賞 自己 的 身體 ， 以及 它 如何 一直 地 為 了 你 的 利益 工作 。 你 將 會 認識到 你 有 多 愛 自己 的 身體 ， 以及 你 有 多 想要 好好 地 照顧 它 。 所有 各 種 領悟 都 可能 來自 此 一 練習 ， 它 是 冥想 的 方式 之 一 。 剛 開始 ， 你 要 在 可以 預測 的 時間 向 身體 報到 。 它 是 你 察看 一 整 天 中 的 感覺 的 一 種 方式 。 這 種 感覺 將 會 傳遞給 你 ， 關於 你 的 行為 如何 影響 你 身體 的 珍貴 訊息 。 例如 ， 如果 你 正 為 減肥 奮鬥 ， 在 每 一 餐 之前 和 之後 為 自己 把把脈 。 跟 往常 一樣 ， 你 並 不 是 要 搜尋 一 個 特定 的 脈搏 速率 或 改變 。 你 要 做 的 只是 注意 心跳 ， 注意 自己 的 身體 ， 和 注意 自己 有 何 感覺 。 在 你 進食 以前 問問 自己 的 感覺 如何 ， 是 用 另 一 種 方式 在 說 ： 我 餓 了 嗎 ？ 進食 後 則 是 說 ： 吃 了 我 所 吃 的 東西 之後 ， 我 有 何 感覺 ？ 這些 問題 頗 具 啟發性 。 因為 人們 有時 會 對 我 說 ， 他們 沒辦法 放棄 麵包 ， 甚至 連 減 量 都 做 不 到 ， 因為 他們 實在 愛死 它 了 。 於是 我 要求 他們 ， 用餐 後 跟 自己 報到 。 結果 他們 （ 特別 是 那些 胰島素 敏感度 高 的 人 ） 發現 麵包 仍然 很 好吃 ， 但是 在 二十 分鐘 內 ， 他們 的 心跳 開始 加速 ， 也 開始 感到 焦慮 ， 或者 有種 焦躁 不安 之 感 。 這 並非 不尋常 。 如果 你 的 身體 對 處理 單醣 有 困難 ， 這 是 一 種 正常 的 反應 。 一旦 經歷 這 種 感覺 ， 他們 比較 能 減少 那些 令 他們 生病 的 東西 — 即使 它們 讓 人 暫時 覺得 好吃 。 你 的 味蕾 終 將 改變 ， 而 那些 東西 甚至 不再 那麼 好吃 了 。 想 吃 的 渴望 會 消失 。 直到 這 時候 ， 你 會 更 想要 跟 自己 的 身體 報到 。 事實 上 ， 它 整 天 都 在 跟 你 訴說 ， 只不過 你 不 曾 傾聽 罷了 。 如果 你 有 失眠 的 毛病 ，