人 表示 ， 在 兩 分鐘 的 正念 呼吸 後 ， 他們 的確 感到 比較 平靜 、 清朗 。 然而 經常 練習 深呼吸 技巧 的 人 ， 在 僅僅 六 次 呼吸 內 ， 就 能 啟動 身體 的 放鬆 反應 。 我們 隨時 都 在 呼吸 ， 呼吸 是 免費 的 ， 你 不 需要 買 任何 豪華 設備 ， 甚至 不 需要 花 太多 時間 。 只要 花 兩 分鐘 ， 隨時 隨地 ， 你 都 可以 幫助 孩子 做 個 長長 的 深呼吸 ── 在 車子 裡 ， 在 超級市場 ， 或是 當 你 注意到 孩子 有點 煩躁 的 時候 。 這 是 所謂 的 「 即時 正念 」 。 你 也 可以 在 家 裡 教導 孩子 更 有 規則 的 正念 呼吸 練習 ， 像是 呼吸 的 想像 之 旅 （ Traveling Breath ） 、 呼吸 循環 （ Breath __UNDEF__ Circuit ） 、 腹式 呼吸 （ Abdominal Breathing ） 、 平衡 呼吸 （ Equal Breathing ） 。 你 可以 做 個 快速 的 谷歌 搜尋 ， 或 在 附錄 中 所 列 的 正念 教養 書籍 中 ， 找到 有關 這些 呼吸法 以及 其它 呼吸 技巧 的 資訊 。 我們 以上 對 父母 心態 的 討論 其實 說 的 是 以身作則 。 孩子 從 父母 的 身教 學到 的 和 從 言教 一樣 多 __UNDEF__ 。 從 心態 到 道德觀 ， 實踐 到 堅持 ， 領導力 到 愛好 仁慈 ， 孩子 總是 在 觀察 父母 如何 使用 他們 的 優勢 ， 培養 這些 優勢 ， 以 應付 挑戰 ： __UNDEF__ 我 的 先生 是 位 天生 的 領導 者 ， 在 工作 上 和 做 籃球隊 教練 都 是 如此 。 我 的 大兒子 傳承 父親 的 身教 以及 領導力 的 優勢 ， 做 過 籃球 比賽 的 裁判 ， 現在 他 自己 也 是 一 位 籃球 教練 。 ====== __UNDEF__ 做為 一 名 老師 ， 我 熱愛 學習 ， 我 擁有 雙 碩士 學位 。 我 鼓勵 我 的 兒子 們 在 就學 期間 ， 努力 課業 。 我 記得 我 的 老大 曾 說 ， 「 我 永遠 沒辦法 像 你 那麼 努力 。 」 我 覺得 這 話 有點 怪 ， 但 也 感到 欣慰 ， 自己 為 他們 做 了 一 個 好 榜樣 。 然而 他 的 成就 顯示 ， 他 的 能力 遠 超過 我 。 我 知道 只要 他 努力 ， 以 他 的 資質 ， 一定 能 展翅 高飛 ── 他 做到 了 ！ 這 讓 我 萬分 喜悅 ！ ====== __UNDEF__ 艾曼紐 的 人生 困難重重 ， 然而 他 的確 擁有 韌性 的 本質 ， 他 從來 沒有 屈服 過 。 有 一 年 夏天 ， 他 跌倒 ， 手臂 斷 了 ， 必須 坐 輪椅 。 就 在 這 個 意外 發生 之前 ， 他 的 腳 才 剛 動 過 手術 。 他 的 左腳 和 右手 都 打 了 石膏 ， 讓 他 幾乎 動彈不得 。 這 對 他 和 家人 都 是 一 個 打擊 。 但是 我們 都 沒有 放棄 ， 仍然 堅持 繼續 我們 的 暑假 計畫 。 我們 到 海邊 ， 盡可能 享受 我們 的 假期 。 他 如果 遇到 困難 ， 我們 就 想 辦法 幫忙 。 他 一 次 都 沒有 露出 沮喪 的 樣子 。 我們 大家 齊心 ， 總是 看 著 處境 裡 的 光明面 。 如果 你 自己 不 具備 孩子 所 擁有 的 優勢 ， 那 怎麼辦 ？ 那 就 帶 孩子 認識 擁有 這些 優勢 的 優勢 幫手 。 帶有 藝術 才能 的 孩子 去 博物館 和 畫廊 ， 以便 他們 研究 著名 藝術家 的 作品 ， 閱讀 有關 這些 藝術家 的 書籍 ， 找出 那些 幫助 這些 藝術家 展現 才能 的 品格 優勢 。 送 喜歡 數學 的 孩子 去 參加 數學 夏令營 。 尋找 可以 幫助 孩子 看見 特定 優勢 如何 落實 的 老師 、 家教 、 教練 或是 有 成就 的 人士 ， 讓 孩子 可以 開始 打造 自己 的 優勢 。 優勢 本位 的 支援 鷹架 __UNDEF__ 請 看 以下 的 故事 ， 看 你 是否 能夠 猜出 他們 的 共通 之 處 ： __UNDEF__ 我 經常 強調 兒子 做 得 好 的 事情 ， 以及 我 在 這些 事情 當中 所 看出 他 的 品格 優勢 。 ====== __UNDEF__ 我 正 努力 支援 兒子 的 一 項 新 習慣 ： 即時 做好 早上 上學 的 準備 。 我 給 他 一 個 清單 ， 張貼 在 醒目 的 地方 ， 當 他 使用 這 個 清單 ， 執行 上面 所 列 的 步驟 ， 我 會 給 他 獎賞 。 現在 想來 ， 我 還可以 更 進一步 ， 鼓勵 他 使用 這 個 清單 來 建立 好 習慣 ， 透過 循序漸進 的 步驟 ， 聯結 他 的 優勢 和 表現 。 ====== __UNDEF__ 老師 聽 傑米 讀 過 有關 難民 的 書籍 後 談論 心 裡 的 悲傷 ， 就 叫 他 以 這 個 主題 做 一 個 專題 作業 。 傑米 使用 他 自己 「 希望 」 的 優勢 ， 非常 投入 尋找 能夠 幫助 難民 兒童 的 辦法 ， 也 對 自己 現有 的 生活 很 感恩 。 ====== __UNDEF__ 我 決定 思考 露西 的 優勢 （ 勇敢 、 寬恕 、 公正 、 感恩 、 毅力 ） 如何 幫助 她 和 與 別人 相處 ， 也 看看 是否 會 因為 過度 使用 ， 或 疏於 使用 這些 優勢 ， 偶爾 成為 她 和 別人 相處 的 障礙 。 我 和 露西 討論 她 的 優勢 ， 並 為 每 項 優勢 舉例 。 然後 我 請 她 想 些 例子 ， 看 這些 優勢 如何 在 日常 生活 中 發揮 作用 。 她 的 姐姐 在 使用 適合 兒童 語言 與 解釋 各 項 優勢 的 影響 時 ， 真的 幫 了 大 忙 。 我們 讓 露西 覺得 自己 很 特別 ， 我們 告訴 她 ， 優勢 就 好像 超能力 ， 可以 在 別人 有 需要 時 幫助 別人 。 我們 認為 她 可以 多加 使用 自己 寬恕 的 優勢 ， 「 放過 」 她 和 姐姐 之間 的 摩擦 。 我 提醒 她 從 《 冰雪 奇緣 》 （ Frozen ） 這 部 電影 學到 的 〈 放開 手 〉 （ Let it go ） 這 首 歌 ， 建議 她 ， 當 姐姐 惹 她 不 高興 時 ， 她 可以 大聲 唱出來 ， 或是 在 腦子 裡 默唱 ， 提醒 自己 ， 寬恕 是 她 所 擁有 的 超能力 。 她 自己 又 加上 ， 她 也 可以 到 院子 裡 的 跳跳床 上 唱唱 跳跳 ， 來 遠離 爭端 ， 忘記 衝突 。 我們 也 談到 她 如何 能 運用 公正 的 優勢 ， 來 認識 別人 的 觀點 ， 這 也 包括 了 她 幾 位 姐姐 的 想法 和 感受 。 我 告訴 露西 ， 我們 每 個 星期三 都 可以 聊 一 聊 ， 看 她 使用 優勢 和 朋友 及 姐姐 相處 ， 做 最佳 的 自己 的 情況 如何 。 這些 故事 的 共同 特色 是 什麼 呢 ？ 在 這些 例子 中 的 每 位 成人 ， 都 使用 一 種 稱為 「 鷹架 支援 」 （ sc of folding ） 的 技巧 。 這 只是 表示 他們 會 確保 孩子 獲得 打造 優勢 所 需 的 資源 和 支持 。 他們 肯定 孩子 的 能力 ， 幫助 孩子 認識 自己 獨特 的 優勢 組合 ， 然後 提供 意見 和 建議 ， 讓 孩子 能 透過 具有 挑戰 的 處境 ， 使用 優勢 改變 習慣 ， 使用 優勢 學習 與 成長 ， 讓 優勢 在 生活 中 的 應用 更 有 新 意 。 回到 我們 蓋 房子 的 類比 ， 藉由 搭建 鷹架 ， 你 提供 了 一 個 架構 來 支援 孩子 的 成長 ， 直到 孩子 自己 能夠 內化 、 並 運用 這些 過程 來 支持 他 自己 。 你 的 支持 或許 會 透過 各 種 不同 的 形式 ， 洞見 、 策略 、 提示 、 技巧 、 列表 、 規畫 行程 、 系統 、 提醒 、 鼓勵 以及 其他 任何 可以 幫助 孩子 長成 獨立 而 有 成就 的 成年人 的 方法 。 過程 中 ， 你 從旁 訓練 孩子 ， 協助 他們 卻 不會 取而代之 ， 就近 支援 卻 不 凌駕 其 上 ， 查詢 孩子 的 近況 、 交談 ， 並且 和 孩子 一起 設定 目標 ， 訂定 計畫 來 達成 這些 目標 。 搭建 鷹架 的 可以 是 任何 人 ， 只要 他們 ： • __UNDEF__ 真心 為 孩子 的 好處 著想 • __UNDEF__ 認識 孩子 的 能力 • __UNDEF__ 對 孩子 的 才能 有 寶貴 的 教導 • __UNDEF__ 知道 如何 用 符合 孩子 能力 的 方式 來 推進 孩子 __UNDEF__ 鷹架 支援 對 有 愛心 、 想 支持 孩子 的 大人 來 說 ， 是 件 容易 的 事 。 毫無 疑問 ， 你 一定 已經 常常 這樣 做 了 。 我 只 想 簡單 建議 ， 你 可以 更 有 意識 ， 更 有 系統 的 來 做 這 件 事 ， 並且 加入 優勢 的 焦點 。 優勢 本位 的 「 鷹架 支援 」 著重 在 提供 孩子 生活 中 培養 和 應用 優勢 的 方法 。 家長 可以 提供 支援 ， 老師 、 教練 ， 或是 有 智慧 、 有 愛心 的 親戚 也 可以 ── 或許 是 被 孩子 視為 榜樣 敬愛 的 阿姨 、 叔叔 、 或是 祖父母 。 刻意 在 可能 發展 區間 練習 __UNDEF__ 初中 時 我 在 壘球隊 的 彆腳 表現 只 證實 了 我 青少年 時期 對 自己 的 看法 ， 我 很 笨拙 ， 而且 肢體 不 協調 。 在 練習賽 時 ， 我 總是 那 個 最後 被 選上 的 女孩 。 最 大 的 問題 是 ， 我 是 一 個 很