多 運動 ， 簡單 大 步 走 上下班 也 是 瘦身 的 大好時機 ， 每 天 有 兩 趟 上下班 的 時間段 ， 不 拿來 瘦身 太 浪費 。 「 走路 瘦身 」 別 在乎 有 沒 有 人 看 ， 這 並 不 重要 ， 如果 練習 得當 ， 走 得 好看 ， 自然 有 人 盯 著 你 瞧 。 你 看 ， 在 車站 大 步 走 的 女性 比比皆是 ， 然而 走 得 有 精神 的 卻 沒有 幾 個 ， 這 就 有點 門道 了 。 希望 大家 都 學 的 走路 方式 是 「 甩 手 大 步 走 」 。 好處 在於 可以 瘦 腰 、 瘦 背 、 瘦 臀 ， 讓 手臂 沒有 贅肉 ， 也 是 最 好 的 全身 運動 。 首先 是 收腹 、 抬頭 、 挺胸 、 縮 臀 ， 步履 儘量 跨大 ， 手 要 大幅 甩動 ， 做 最 大 的 運動 ， 像 閱兵 的 女兵 走路法 ， 只是 腿 不必 踢 正步 。 散步 也 可 利用 此 法 運動 ， 如果 甩手 不 挺胸 ， 則 像 麵條 軟塌塌 的 ， 甩手 又 挺胸 自然 會 神氣 。 掌握 速度 ： 走路 時 對 周圍 事物 儘量 做到 逍遙 自然 ， 全 身 放鬆 。 膝關節 微微 彎曲 ， 保持 鬆 膝 、 鬆 腰 、 鬆 髖 。 你 的 意念 放 在 腳尖 上 ， 則 足跟 著地 輕 靈 ， 足跟 不會 腫痛 ， 如果 放 在 足跟 上 ， 則 會 引起 足跟 腫痛 。 呼吸 要 短促 有力 ， 速度 以 自己 感覺 輕快 舒暢 為宜 ， 不要 太 急 太 短 。 注意 技巧 ： 任何 運動 都 有 技巧 ， 步行 要求 上身 平穩 ， 走 的 時候 腳跟 要 離地 ， 著地 的 時候 膝蓋 做 微 彎曲 ， 要 【 有機 養生館 】 6 Lohas 有 一 隻 腳 經常 看 地 ， 這樣 關節 負荷量 要 比 慢跑 的 時候 減少 40％ 。 觀念 決定 習慣 在 辦公室 練習 滿 腳 走 練習 走路 不 是 用 兩 腿 的 力量 ， 而是 先 把 重心 放 在 小腿 ， 再 練習 滿 腳 走 及 順 直線 走 ， 走路 才 會 沈穩 不 輕浮 。 所謂 「 滿 腳 」 並 不 是 腳尖 著地 ， 而是 整 個 腳掌 都 落地 ， 以 腳尖 前 伸 出發 ， 用 小腹 的 力量 ， 讓 腿部 出力 減弱 ， 用力 在 小腹 ， 自然 會 挺胸 ， 整 個 人 會 變 得 輕盈 。 這 是 在 辦公室 裡 ， 你 可以 每 天 採用 的 方法 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 14 .
 
快樂 健康 的 自行車 運動 ── 騎上 單車 ， 駛向 健康 騎 自行車 鍛練 根據 目的 不同 一般 有 下面 五 種 方法 。 減 脂 騎車 法 ： 以 中等 速度 騎車 ， 一般 要 連續 不 間斷 騎行 40 分鐘 以上 ， 同時 要 注意 規律 呼吸 ， 對 減脂 很 有 效果 。 強度型 騎車法 ： 首先 要求 以 自己 的 6成 極限 速度 騎行 5 ～ 7 分鐘 ， 其次 是 用 心率表 測 自己 的 每 分鐘 脈搏 ， 使 其 處於 心肺 功能 訓練 區間 內 ， 這樣 可以 達到 鍛練 心血管 的 效果 。 力量型 騎車法 ： 即 根據 不同 的 條件 用力 去 騎行 ， 如 上坡 時 調節 齒輪 大小 （ 限 5 速 或 10 速 可 調速 自行車 ） ， 此 種 方法 可以 提高 雙腿 的 肌力 或 肌耐力 素質 。 間歇型 騎車法 ： 在 騎車 時 ， 先 以 中慢速 騎 1 ～ 2 分鐘 ， 再 以 1.5 ～ 2 倍 速度 騎 兩 分鐘 ， 然後 再 中慢速 騎行 ， 再 回到 快速 ， 如此 交替 循環 鍛練 ， 可以 提高 訓練 者 對於 有氧 運動 的 適應 能力 。 核心 肌力 騎車 法 ： 騎行 過程 中 臀部 離開 車座 ， 但 又 不 站直 身體 ， 同時 核心 部位 （ 腰 腹部 ） 發力 控制 身體 平衡 ， 運用 此 種 方法 可 訓練 核心 部位 肌群 力量 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 騎車 運動 的 注意 事項 運動 時 戴 專業 運動 手套 ， 一 是 防 滑 ， 二 是 摔倒 後 可 保護 手部 。 不論 騎 什麼 樣 的 自行車 ， 如果 是 為 減 脂 ， 需要 每隔 5 ～ 10 分鐘 進行 補水 。 要 注意 車座 的 位置 。 人 站立 在 地面 上 ， 一 側 腿部 抬起 ， 大腿 與 地面 平行 時 的 高度 與 車座 高度 一致 即可 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 15 .
 
讓 你 的 美 臉 瘦 下來 ── 小 臉 受 歡迎 ， 瘦 臉 要 先行 1 .
 
推薦 一 種 最 簡單 實用 的 方法 ， 用 茶水 洗臉 ， 據說 10天 大 臉 變 小 臉 2. 用 手背 輕輕 拍打 臉 上 多 肉 的 部位 ， 直至 發紅 為止 。 堅持 一 段 時間 就 會 有效 。 3 .
 
用 拇指 引 著 耳朵 凹進去 的 地方 一直 按 到 下巴 ， 兩 邊 臉 都 一樣 按 。 4 .
 
有氧 按摩 ： 按摩 過程 中 著重 刺激 睛明 、 太陽 、 四下關 、 頰車 幾 個 穴位 ， 能 有效 預防 臉部 贅肉 橫生 。 5. 把 除了 大姆指 以外 的 四 隻 手指 靠攏 ， 放 在 臉 上 大約 是 上下 臼齒 的 位置 ， 在 臉 上 畫圓 ， 從 內 向 外 的 方式 ， 而且 要 輕輕 地 拍打 3 ～ 5 圈 ， 一邊 做完 之後 再 換 另 一 邊 進行 動作 ， 重複 5 次 。 動作 時 ， 嘴巴 肌肉 要是 放鬆 的 狀態 ， 所以 會 呈現 是 微微 張開 的 樣子 。 觀念 決定 習慣 需要 考慮 瘦 臉 的 人群 如果 你 是 下列 類型 ， 不妨 開始 考慮 瘦臉 ： 臉部 皮膚 緊繃 型 ； 臉部 皮膚 組織 鬆弛 型 ； 臉部 皮膚 細薄 有 皺紋 型 ； 圓胖 臉型 ； 臉部 浮腫 型 ； 臉部 碩大 結實 型 。 日本 等 國家 曾 專門 成立 治療 中心 ， 藉著 溫泉 給 病人 治療 。 但 很多 人 都 缺乏 溫泉 知識 ， 一些 溫泉 度假 地 也 沒有 把 注意 事項 向 顧客 明確 標示出來 ， 這樣 就 造成 了 誤解 。 專家 建議 ， 泡 溫泉 之前 要 先 瞭解 溫泉 的 種類 ， 並 不 是 所有人 都 適合 泡 溫泉 。 凡是 皮膚 有 傷口 或 黴菌 感染 等 問題 的 人 ， 都 不宜 泡 溫泉 ， 否則 不僅 自身 情況 變 得 更 糟 ， 還 會 傳染 其他 人 。 觀念 決定 習慣 泡 溫泉 注意 事項  浸泡 前 飲 一 杯 溫開水 或 綠茶 （ 約 200 毫升 ） ， 盡可能 排盡 大小便 ； 飯 後 勿 立即 泡 溫泉 ， 應 隔 一 小時 左右 浸泡 為宜 ， 否則 會 妨礙 食物 消化 ；  饑餓 勿 泡 溫泉 ， 否則 容易 疲勞 和 發生 低血糖 、 頭暈 、 心慌 ， 甚至 虛脫 ； ?
 
浸泡 至 全 身 出汗 為 好 ， 但 勿 大汗 淋漓 ， 若 泡 得 全 身 通紅 ， 應 注意 是否 會 出現 心跳 加速 、 呼吸 急促 等 現象 ， 如果 有 這樣 的 情況 ， 應該 停止 浸泡 ； ?
 
冬季 浸泡 後 離 池 時 ， 注意 保暖 防 感冒 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 24 .
 
開車 旅遊 一定 要 注意 安全 ── 出門 在外 ， 小心 第一 開車 旅行 要 在 出發 前 做足 功課 ， 妥善 規劃 行程 之外 ， 做好 充分 準備 ， 注意 安全 措施 ， 才 能 確保 旅途 安全 愉快 ， 保證 身體 健康 。 細心 調整 座椅 上路 前 最 重要 的 工作 之 一 ， 就 是 調整 座椅 。 前後 調整 座椅 要 注意 腿部 與 油門 、 離合器 、 制動 踏板 之間 的 關係 。 當 腳 向 下 踩住 制動 踏板 至 最 深處 時 ， 腿部 仍 要 有 一定 彎曲 ， 這時 的 座椅 前後 位置 比較 合適 。 上下 調整 座椅 則 要 讓 頭部 離 車頂部 至少 還 有 一 個 拳頭 的 距離 ， 座椅 調 得 太 高 ， 車輛 顛簸 時 頭部 易 觸到 車頂 ， 影響 行車 安全 。 座椅 調整好 了 對 保護 腰 和 頸椎 都 會 達到 重要 作用 。 方向盤 上下 調整 在 背部 緊靠 座椅 的 坐姿 下 ， 當 胳膊 伸直 時 手腕 恰好 落在 方向盤 上 ， 這 就 是 方向盤 的 最佳 距離 了 。 透過 方向盤 輪輻 恰好 可以 看到 儀表台 的 公里 、 時速 、 油耗 等 的 顯示 ， 方向盤 邊緣 不 阻礙 視線 ， 這 就 是 最佳 位置 。 這 能 保護 胳膊 和 手腕 不 受 傷害 。 腰部 支撐 調整 目的 是 要 讓 座椅 支撐住 腰 ， 人 身體 向 後 靠 時 不要 讓 【 有機 養生館 】 6 Lohas 腰部 懸空 ， 這樣 就 可以 減少 駕駛 過程 中 的 疲勞 。 當然 如果 座椅 沒有 腰部 支撐 的 功能 ， 可以 自己 買 個 小 墊子 支 在 腰 後 。 對 長時間 駕車 的 人 來 說 ， 這 能 達到 很 好 的 保護 作用 。 頭枕 調整 頭枕 的 最佳 位置 是 頭枕 的 中心線 恰好 與 眼眉 在 一 條 線 上 ， 開車 時 司機 應該 可以 將 頭 靠在 頭枕 上 ， 這樣 既 舒服 又 安全 。 觀念