效果 。 瞭解 這樣 的 健身 方式 對 自己 是否 有 益處 。 應該 著重 的 並 非 體重 數值 ， 而是 體態 與 身體 動作 。 不只 要 瘦 就 好 ， 就算 體重 沒有 變化 ， 肌肉 的 衰退 或 脂肪 的 囤積 也 會 隨著 時間 （ 也 就 是 隨著 年齡 增長 ） 而 產生 變化 。 ‧ 有 意識 地 動動 手指 或 腳趾 、 轉轉 肩膀 、 按摩 頭皮 等 平常 使用 不 到 、 動 不 到 的 部位 ， 有助於 自己 的 美麗 與 健康 。 ‧ 注意 身體 各 部位 是 如何 動作 ， 注重 平日 保養 ， 拓展 各 部位 的 可 動 範圍 。 ‧ 養成 習慣 ， 在 他人 沒 注意到 時 隨時 動動 身體 。 ‧ 平常 動 不 到 的 肌肉 會 慢慢 變 得 僵硬 。 請 運動 一下 這些 肌肉 ， 讓 該 部位 舒緩 放鬆 。 ‧ 運動 肌肉 時 ， 為 了 讓 氧氣 到達 肌肉 ， 好好 呼吸 會 很 有 效果 。 ‧ 使用 過 的 肌肉 也 必須 休息 ， 不過 這裡 的 意思 是 「 別 讓 肌肉 運動 過度 」 。 ‧ 養成 習慣 持續 投入 不 動於 專業 健身 的 輕量 運動 ， 會 很 不錯 。 ‧ 不論 任何 人 都 會 感冒 或 暴露 在 各 種 危及 健康 的 因素 中 ， 想 憑藉 注意力 及早 痊癒 ， 就 必須 擁有 一定 程度 的 強健 體魄 。 平常 就 以 此 為 目標 吧 。 ‧ 充分 透過 飲食 攝取 來 補充 營養 、 提升 免疫力 ， 同時 也 藉 此 提升 吸收力 。 ‧ 精神 壓力 也 會 導致 免疫力 降低 。 請 養成 充分 睡眠 、 保持 情緒 穩定 的 習慣 。 ‧ 減少 因 視覺 刺激 而 萌生 的 美食 嗜好 ， 讓 自己 學會 去 感受 身體 當下 所 需 的 營養 為 何 。 ‧ 均衡 攝取 健康 食材 ， 培養 基礎 體力 ， 藉 此 提升 自癒 能力 。 84 養成 排毒 習慣 __UNDEF__ 維持 血液 、 淋巴 的 良好 循環 ， 可以 說 是 基本 的 健康 之 道 之 一 。 一旦 血液 循環 不 好 ， 就 會 發生 像是 手腳 冰冷 、 肩頸 僵硬 等 切身 危險 ， 而 淋巴 循環 不 順暢 所 引起 的 橘皮 組織 ， 會 讓 循環 變 得 更 糟 ， 老舊 廢物 也 會 囤積 於 體 內 。 ‧ 請 養成 攝取 適當 水分 的 習慣 。 一 天 理想 的 攝取量 為 一 公升 至 一 ・ 五 公升 。 ‧ 若 身體 無法 進行 適當 代謝 ， 排毒 或 排泄 不 順 ， 吸收力 就 會 降低 。 ‧ 不能 只 顧 著 吃 ， 讓 內臟 休息 也 很 重要 。 同時 也 必須 注意 怎樣 的 進食量 、 進食 時間 適合 自己 ， 並 給 腸胃 休息 的 時間 。 ‧ 就寢 前 兩 小時 停止 飲食 ， 接著 從 一大早 到 中午 這 段 時間 （ 適合 自己 的 時段 就 行 ） 排毒 會 很 有 效果 。 也 有 人 可能 比較 適合 好好 吃 一 頓 早餐 的 飲食 循環 。 在 自己 的 生活 規律 之中 ， 安插 某 段 排毒 時段 應該 會 很 不錯 。 85 靈活 運用 生理 時鐘 __UNDEF__ 所謂 的 「 生理 時鐘 」 是 自己 體 內 所 感受到 的 時間 。 像是 肚子 餓 了 ， 所以 覺得 大概 是 幾 點 ； 感覺 睏 了 ， 所以 覺得 大概 是 幾 點 等等 。 關於 生理 時鐘 的 研究 日新月異 。 請 多 關注 這 方面 的 相關 資訊 ， 對 促進 健康 有所 助益 。 ‧ 生理 時鐘 基本 上 會 將 早上 的 起床 時間 視為 一 日 之 始 ， 重新 設定 。 一大早 淋浴 、 做做 伸展 、 深呼吸 ， 能 提升 生理 時鐘 的 重新 設定 效果 。 ‧ 假設 將 上述 時間 設定 於 七點 或 六點 ， 就算 比 平常 晚睡 ， 還是 在 相同 時間 起床 比較 好 。 補眠 雖然 沒有 效果 ， 但 不無小補 。 睡眠 不足 時 ， 該 做 的 不 是 在 早上 賴床 ， 而是 晚上 早點 睡 ， 維持 一定 的 起床 時間 ， 讓 生理 時鐘 回歸 正常 。 睡眠 不足 是 需要 優先 解決 的 事項 。 ‧ 一般 認為 睡眠 時間 要 有 七 至 八 小時 較 好 ， 但是 每 個 人 的 情況 不盡 相同 。 ‧ 也 有 研究 數據 顯示 ， 白天 飲食 ， 要 挑選 消化 功能 高 的 時段 好好 進食 ； 晚間 選擇 輕食 ， 進食 時間 最 晚 要 在 就寢 兩 小時 前 為 佳 。 86 致力 於 維持 體態 __UNDEF__ 身體 並非 一 天 就 能 打造 而 成 。 為 了 形塑 優美 體態 、 保持 身體 健康 ， 必須 投入 適合 自己 的 健身 活動 。 適合 自己 的 健身 活動 ， 必須 要 毫不 懈怠 地 持之以恆 。 持之以恆 絕對 會 帶來 變化 。 就算 休息 一 天 ， 隔天 就 重複 去 做 。 這 並 不 是 指 要 錙銖必 較 到 休息 一 天 就 沒 效果 ， 我們 期待 的 是 一 年 、 三 年 、 五 年 、 十 年 等 長時間 帶來 的 變化 。 自律 不論 對 肉體 或 精神 （ 內在 ） 而 言 都 很 重要 。 醣類 與 脂肪 等同於 美味 的 甜點 ， 對 這 方面 如果 能夠 自我 控制 ， 應該 就 能 擁有 良好 的 涵養 。 內心 的 不 穩定 ， 也 是 過度 渴望 甜食 的 理由 之 一 。 不 是 一味 想 吃 ， 而是 滿足 地 適量 節制 ， 可 視為 精神 穩定 的 指標 。 要是 無法 擺脫 甜食 的話 ， 還 請 審視 一下 自己 的 內心 狀況 。 87 讓 舉手投足 更為 洗鍊 的 訓練 __UNDEF__ 為了 讓 身體 動作 柔美 ， 必須 每 天 持續 訓練 。 你 也 可以 做 些 像 是 芭蕾 、 舞蹈 的 基本 動作 ， 或是 日本 傳統 舞蹈 或 能劇 的 基本 動作 。 只要 培養 這樣 的 習慣 ， 日常 生活 的 舉手投足 就 會 更為 洗鍊 。 另外 ， 也 可以 練習 如 武術 等 能 讓 姿勢 更 佳 的 基本 動作 。 只要 具備 這些 基礎 ， 動作 與 動作 之間 的 銜接 也 會 變 得 流暢 ， 看起來 也 就 更 沉著 穩重 。 日常 生活 中 頻繁 使用 的 物品 ， 都 要 選擇 優質 物品 ， 這些 物品 會 教導 我們 舉手投足 的 方式 。 所有 突如其來 的 動作 都 讓 人 不忍卒睹 ， 所以 請 注意 儘量 別 做出 突然 奔跑 等 動作 。 健康 美 __UNDEF__ 之 ❷ 美容 __UNDEF__ 不惜 努力 變 得 更 美 __UNDEF__ 如同 健康 ， 每 個 人 不論 肌肉 型態 、 五官 長相 、 肌肉 特徵 、 髮質 等 ， 絕對 都 擁有 與 他人 不同 的 美麗 部位 。 需要 根據 個體 差異 ， 費心 打理 。 也就是說 ， 必須 不惜 努力 ， 好 還 要 更 好 。 即使 每 個 人 的 手腳 粗細 或 長短 各 有 不同 ， 努力 持續 雕琢 自身 美麗 ， 正 是 讓 自己 更 美 的 第一 步 。 只要 讓 身體 更 美 ， 行為 舉止 看起來 也 會 顯得 優美 ， 給 人 的 印象 也 會 變好 。 現在 是 需要 打造 個人 品牌 的 時代 ， 必須 對 自我 價值 有所 自覺 ， 並 加以 提升 。 讓 自己 看起來 優美 ， 正 是 非常 有效 的 個人 品牌 營造 方式 。 對於 美容 知識 ， 請 隨時 掌握 最 新 資訊 。 88 對 美 的 資訊 求知 若 渴 __UNDEF__ 不僅 限於 美容 ， 請 對 美麗 相關 資訊 求知若渴 。 從 身邊 事物 ， 乃至於 乍 見 似乎 與 自己 毫不 相干 的 名人 等 ， 請 不 分 國界 、 性別 ， 同時 無關 社會 階級 ， 只要 認為 是 適合 自己 的 美麗 資訊 ， 都 要 求知若渴 地 吸收 掌握 。 「 我 才 不 穿 那 種 衣服 、 才 不住 那 種 房子 、 才 不會 坐 在 那 種 餐桌 旁 … … 」 ， 如果 像 這樣 對 學習 範圍 自我 設限 ， 可就 大錯特錯 了 。 就算 和 你 目前 的 生活 沾 不 上 邊 ， 生活 的 智慧 也 是 萬能 的 。 日後 絕對 會 碰到 能 運用 的 場合 。 所以 ， 對於 美 的 資訊 不 自我 設限 是 第一 要務 。 請 隨時 睜大 雙眼 、 豎起 耳朵 ， 蒐集 美 的 資訊 。 再來 就 是 要 透過 自己 的 智慧 與 判斷力 ， 統整出 對 自己 有用 的 資訊 。 89 活用 美髮 沙龍 與 護 膚 美容 中心 髮型 往往 是 引人注目 的 特徵 。 如果 能 準確 決定出 適合 自己 的 髮型 ， 對於 打造 個人 品牌 也 會 有所 助益 。 不過 最 新 的 設計 髮型 不見得 適合 每 個 人 。 你 必須 清楚 知道 自己 的 頭髮 特徵 或 臉型 。 如果 能 親手 去 觸碰 、 去 修剪 當然 也 很 好 ， 不過 交給 長期 熟悉 自己 頭髮 狀況 的 專業 人士 ， 也 很 讓 人 放心 。 覺得 在 時尚 的 美髮 沙龍 請 專人 服務 是 種 放鬆 的 人 ， 同時 也 能 享受到 精神 層面 獲得 舒緩 的 效果 。 讓 自己 的 髮型 隨著 不同 時期 有所 變化 ， 也 是 種 樂趣 。 長髮 別 老是 披頭散髮 ， 你 的 一 頭 長髮 是 用來 讓 你 綁好 或 費心 整理 的 。 請 自行 變化出 合宜 的 髮型 。 不論 外觀