就 讓 這 本 書 陪 你 吧 ！ 每 天 讀 一 篇 ， 一 天 一 天 ， 慢慢 讀 、 慢慢 復原 ， 融化 焦慮 的 冰 、 喚醒 溫暖 的 心 。 最後 ， 祝 你 起 得 比 雞 晚 、 睡 得 比 豬香 ， 並且 ， 心 之 所 向 、 美 夢 成真 。 願 你 有 個 好 夢 。 （ 本 文 作者 為 身 心靈 預防 醫學 專家 、 洛桑 預防 醫學 集團 創辦人 ） __UNDEF__ 推薦 序 __UNDEF__ 讓 「 合宜 」 的 閱讀 陪伴 你 入睡 吧 ！ 文 ／ 吳家碩 __UNDEF__ 身為 一 位 熱衷 於 推廣 睡眠 大眾 教育 的 作者 ， 又 是 個 專精 於 失眠 認知 行為 治療 的 臨床 心理師 ， 我 一直 都 有 個 嗜好 ， 喜愛 搜集 各式各樣 的 睡眠 相關 書籍 ， 放眼 望 向 我 的 書櫃 ， 有 艱深 的 睡眠 醫學書 、 實用 的 睡眠科普書 、 專門 談論 夢 與 解夢 的 書 、 以 睡眠 為 元素 的 散文 及 小說 、 幾 本 給 新手 爸 媽 的 寶寶 睡眠書 、 一 堆 精采 又 可愛 的 兒童 睡 前 繪本 ， 哈哈 ， 當然 還 有 不少 本人 自己 的 庫存書 。 列 了 這麼多 種類 的 書款 ， 大家 有沒有 發現 ， 就是 沒有 所謂 「 大人 的 床 邊 故事書 」 ， 所以 當 我 收到 遠流 推薦 序 的 邀請 時 ， 立刻 勾動 我 的 搜集 欲望 ， 這 是 一 本 我 會 想要 收藏 的 書 呀 ！ 拿到 內文 後 ， 很 喜歡 作者 給 這 本 書 的 幾 個 專屬於 它 的 角色 定義 ， 作者 把 此 書 的 「 閱讀 過程 」 設定成 「 睡 前 儀式 」 的 一 環 ， 也 透過 「 閱讀 內容 」 ， 讓 每 個 閱讀 者 睡 前 的 「 大腦 訊號 」 可以 切換成 準備 睡覺 的 睡眠 模式 。 現代人 都 過於 忙碌 ， 每 天 睡 前 腦 中 總是 充滿 了 太多 的 資訊 ， 也 常 伴隨 著 許多 不良 的 睡 前 習慣 ， 像是 在 床 上 看 手機 等 ， 所以 ， 你 睡 前 的 「 大腦 訊號 」 總是 停留 在 亢奮 、 過 high 的 清醒 模式 。 在 臨床 上 ， 針對 這樣 的 失眠 者 ， 我們 也 會 依據 每 個 人 的 清醒 模式 教導 合適 的 放鬆 訓練 ， 讓 清醒 模式 可以 切換成 睡眠 模式 。 除了 放鬆 訓練 之外 ， 其實 也 滿 常 推薦 失眠 者 透過 「 合宜 」 的 閱讀 來 放鬆 ， 這 個 概念 也 和 作者 的 想法 一致 。 我 會 特別 強調 「 合宜 」 的 閱讀 ， 是 因為 就 嚴格 的 失眠 認知 行為 治療 觀點 來 看 ， 針對 對象 是 慢性 失眠 者 的話 ， 是 建議 在 床 上 盡量 避免 看書 ， 因為 我們 希望 讓 床 的 功能 更 單純 ， 是 和 睡眠 有 直接 連結 的 ， 要 避免 在 床 上 從事 非 睡眠 的 行為 ， 包含 看書 、 使用 手機 等 。 但是 ， 如果 不 是 慢性 失眠 者 ， 又 或者 你 透過 在 床 上 看書 可以 感到 放鬆 、 且 不 影響 睡眠 品質 ， 臨床 執行 上 也 沒有 絕對 反對 。 所以 ， 不同 對象 有 不同 的 原則 ， 在 此 也 趁機 分享 我 的 觀點 ， 讓 大家 可以 更 善用 閱讀 來 達到 睡 前 放鬆 的 效果 。 我 將 對象 分為 兩 類 ， 分享 我 推薦 的 閱讀 模式 和 建議 ： __UNDEF__ 一 、 「 非 」 慢性 失眠 者 床 上 看書 ： 不 反對 。 因為 你 本來 就 沒有 睡眠 問題 ， 若 在 床 上 看書 不會 影響 你 的 入睡 及 睡眠 品質 ， 是 OK 的 。 當然 也 要 注意 ， 你 的 看書 行為 別 影響到 床伴 的 睡眠 喲 ！ 這樣 的 狀況 下 ， 我 不會 反對 在 床 上 看書 。 故事 內容 ： 你 可以 看 新 故事 （ 或是 看 新 的 書 ） 。 這裡 指 的 「 新 」 ， 是 指 你 第一 次 看 這 個 故事 。 但 若 新 的 故事 讓 你 太 亢奮 ， 也 會 建議 你 透過 放鬆 訓練 平靜下來 後 ， 再 開始 睡覺 。 二 、 慢性 失眠 者 床 上 看書 ： 反對 。 因為 我 希望 你 躺 在 床 上 時 ， 就是 該 睡覺 了 ， 所以 在 床 上 「 醒 著 」 看書 ， 是 不 合宜 的 睡 前 習慣 。 我 建議 ， 你 可以 在 書房 、 客廳 ， 或是 在 床 的 旁邊 找 個 舒服 的 空間 看書 ， 擺張 喜歡 的 小 沙發 或 地墊 ， 看到 睡意 來襲 時 ， 再 帶 著 這 個 睡意 上床 吧 ！ 故事 內容 ： 建議 看 舊 故事 （ 或是 看 舊 的 書 ） 。 這裡 指 的 「 舊 」 ， 是 你 第二 次 以上 看 這 個 故事 ， 所以 你 很 喜歡 它 的 內容 ， 也 已經 知道 故事 的 走向 ， 你 甚至 可以 像 本 書 作者 推薦 的 ： 半夜 醒來 或 入睡 前 ， 不見得 要 打開 書 ， 而是 將 思緒 集中 在 這 個 舊 故事 的 情節 裡 ， 在 腦 中 唸出來 ， 這 將 會 是 一 種 很 有效 的 轉移 注意力 方式 。 不論 你 是 哪 一 種 人 ， 若 希望 將 放鬆 的 「 閱讀 過程 」 設定成 「 睡 前 儀式 」 的 一 環 ， 也 希望 透過 合宜 的 「 閱讀 內容 」 讓 「 大腦 訊號 」 切換成 睡眠 模式 ， 這 會 是 一 本 有趣 且 充滿 許多 附加 價值 的 床 邊 故事書 。 （ 本 文 作者 為 好 夢 心理 治療所 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 我 是 一 名 資深 瑜伽 老師 ， 也 是 一 個 母親 ， 深深 了 解 良好 的 睡眠 、 平穩 的 呼吸 及 放鬆 的 大腦 有 多麼 重要 ！ 我們 都 知道 小孩子 如果 睡眠 時間 不足 就 會 鬧脾氣 ， 成人 更 是 如此 ； 只是 ， 成人 可能 因為 理性 或者 忙碌 ， 而 壓抑 自己 的 情緒 或 忽視 身體 的 狀態 ， 也 因此 身心 疲憊 、 百病 叢生 。 本 書 作者 透過 自身 經驗 ， 以 冥想 加上 說 故事 的 方式 引導 大人 舒服 地 準備 睡覺 儀式 ， 接著 自然而然 地 進入 夢鄉 。 就 像 我們 為 小孩子 睡 前 做 的 準備 ： 說 一 個 床 邊 故事 、 擁抱 著 親吻 一下 額頭 。 這樣 的 儀式 不僅 是 一 種 安全感 ， 也 是 一 種 讓 大腦 放鬆 、 副交感 神經 啟動 的 最佳 模式 。 透過 最 自然 、 最 放鬆 的 方式 重啟 您 的 身心健康 ， 我 推薦 您 把 這 本 書 擺在 床頭 。 每 天 睡 前 花 一點 時間 閱讀到 睡著 。 ──Stacy （ Space Yoga 資深 瑜伽 老師 ／ 念 ． 覺 ． 旅 身心 空間 創辦人 ） __UNDEF__ 當 我 答應 幫 《 大人 的 床 邊 故事 》 寫 推薦文 時 ， 看 著 作者 寫 的 故事 ， 不禁 讓 我 想起 二十 年 前 ， 在 美國 史丹佛 大學 睡眠 障礙 研究 中心 受訓 時 參加 過 的 失眠 團體 治療 ， 在 團體 治療 時 會 有 正念 書籍 導讀 ， 參與 的 患者 每 次 集會 除了 分享 自己 閱讀 的 感想 外 ， 也 要 分享 自己 的 睡眠 情況 ， 那時 印象 就 非常 深刻 。 回國 後 成立 自己 的 睡眠 中心 ， 也 有 行為 心理師 協助 推廣 失眠 認知 行為 ， 治療 服務 失眠 患者 。 這 幾 年 來 由於 ３Ｃ 影音 產品 盛行 ， 除了 讓 人 減少 閱讀 的 機會 外 ， 也 減少 睡 前 與 自己 對話 放鬆 的 機會 ， 因此 我 非常 推薦 這 本 書 ， 它 真的 對 睡 前 放鬆 、 冥想 有 幫助 。 ──  林嘉謨 （ 前 睡眠 醫學會 理事長 ， 新光 醫院 睡眠 中心 主任 ） __UNDEF__ 喜歡 作者 寫 的 那些 細膩 有 畫面 的 小 日子 ， 冥想 、 閱讀 、 咖啡 的 香氣 、 腳 落地 的 瞬間 、 雪 的 氣味 … … __UNDEF__ 我們 身心 所有 的 修復 都 是 在 睡眠 中 完成 的 ， 快速 動眼期 做夢 修復 情緒 傷害 ， 深沉 睡眠 修復 身體 清洗 腦部 。 世界 上 能 出現 一 本 帶給 我們 睡眠 營養 能量 的 書 ， 真的 太 棒 了 ！ 這 是 每 個 想要 睡好 、 吃好 、 變 快樂 、 好好 生活 的 人 ， 都 需要 入手 的 一 本 床頭書 。 ── 馮云 （ 生活 好好 創辦人 ） __UNDEF__ 目錄 __UNDEF__ 推薦 序 　 面對 疾病 最 好 的 預防 ， 就 是 好好 睡 上 一 覺 ／ 洛桑加 參 　　005 __UNDEF__ 推薦 序 　 讓 「 合宜 」 的 閱讀 陪伴 你 入睡 吧 ！ ／ 吳家碩 　　008 __UNDEF__ 前言 　 如何 使用 本 書 　　019 __UNDEF__ 冬日 散步 　　032 __UNDEF__ 走路 冥想法 　　037 __UNDEF__ 生活 中 新 的 一 頁 　　040 __UNDEF__ 晚上 就 待在 屋 裡 　　045 __UNDEF__ 對 文字 純粹 的 愛 　　049 __UNDEF__ 來 點 浪漫 吧 ！ 054 __UNDEF__ 霧 與 光 __UNDEF__ 世外桃源 　　063 __UNDEF__ 在 窗 內 觀看 冬日 景象 　　067 __UNDEF__ 日場 電影 　　 071 __UNDEF__ 春雨 　　076 __UNDEF__ 關店 時刻 　　080 __UNDEF__ 蘆筍田