新陳代謝 速度 減緩 ， 暗啞 細胞 的 代謝 沒有 規律 。 第三 ， 黑色素 細胞 所 產生 的 色素 持續 產生 並 積聚 於 肌膚 表面 的 結果 使 肌膚 變黑 ， 甚至 出現 黑斑 。 第四 ， 遭受 如 紫外線 等 各 種 外界 因素 的 侵害 ， 加速 黑色素 細胞 分裂 。 如果 平時 不 注意 皮膚 的 保養 與 呵護 ， 皮膚 就 很 容易 出現 膚色 不 勻 、 色素 沈積 、 色斑 增多 等 現象 。 不過 ， 即使 您 天生 皮膚 不 白 ， 後天 皮膚 生成 的 暗啞 色素 細胞 和 黑色素 仍 可以 用 護 膚 產品 進行 改善 。 這 要 根據 個人 的 膚色 選擇 適合 自己 的 化妝品 。 Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 觀念 決定 習慣 過敏性 的 皮膚 的 保養 少 用 刺激性 的 化妝品 ： 這裡 的 刺激性 可以 理解為 ： 快速 美白 的 ， 快速 祛 斑 的 ， 快速 去 痘 的 。 特別 需要 注意 的 是 ， 號稱 作用 快速 且 產品 價格 便宜 的 ， 很 有 可能 裡面 就 有 激素 。 不要 刺激 過敏性 皮膚 ： 醫學 上 認為 過敏性 皮膚 是 很 難 完全 根治 的 。 如果 你 想 改善 皮膚 ， 除了 不 刺激 皮膚 外 ， 也 可以 考慮 更 進一步 讓 皮膚 更加 健康 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 07 .
 
眼睛 也 要 設 防線 ── 漂亮 要 防護 ， 眼睛 要 健康 隨著 歲月 的 漸 長 ， 眼部 的 問題 通常 也 不再 只 有 單一 問題 產生 ， 在 鬆弛 、 乾燥 、 細紋 、 黑眼圈 與 斑點 眾多 症狀 下 ， 所 需要 的 照顧 和 調養 也 得 更為 細心 了 。 首先 ， 酒精 是 漂亮 眼睛 的 頭號 敵人 。 酒精 會 促進 血液 循環 ， 使 毛細 血管 膨脹 。 眼睛 周圍 的 肌膚 幼嫩 ， 血管 非常 細小 ， 如果 飲酒 過度 ， 毛細 血管 很 容易 破裂 形成 斑點 ， 因此 對於 酒類 ， 躲 得 越 遠 越 好 。 如果 實在 不得已 而 喝 了 酒 ， 一定 要 多 飲 些 水 來 抵消 它 對 皮膚 的 不良 影響 。 第二 ， 一定 不要 在 煙霧 繚繞 的 環境 中 待 太 長 時間 ， 因為 煙霧 對 眼部 肌膚 絕對 是 個 不可 忽視 的 敵人 ， 它 可 導致 眼睛 周圍 的 皺紋 產生 。 即使 自己 不 抽煙 ， 也 不 應 放鬆 警惕 ， 「 二手煙 」 同樣 會 摧殘 你 的 身心 和 容貌 。 第三 ， 要 避免 過度 乾燥 ， 因為 乾燥 會 使 眼睛 變 得 沒有 神采 ， 覺得 似乎 你 總是 特別 沮喪 。 現在 眼部 補水 護理 已經 成為 最 熱門 的 話題 ， 除了 選擇 合適 自己 的 眼部 補水 產品 ， 每 天 喝 8 杯 水 也 能 達到 很 好 的 補水 作用 。 如果 你 會 長時間 待在 冷氣房 中 ， 補水量 要 更 大 一些 。 第四 ， 要 避免 錯誤 節食 ， 錯誤 節食 也 是 對 眼睛 造成 威脅 的 敵人 之 一 。 新鮮 的 蔬菜 和 水果 中 富含 的 維生素 E Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 、 維生素 C 、 紅蘿蔔素 和 鋅 等 可以 預防 某些 眼部 疾病 和 皺紋 的 產生 。 如果 你 想 節食 維持 身材 ， 減少 脂肪 和 澱粉 的 攝取 是 正確 的 ， 但 同時 也 要 增加 蔬菜 和 水果 的 攝入 。 第五 ， 要 防 睡眠 不足 。 相信 你 一定 體會 過 睡眠 不足 給 眼部 肌膚 帶來 的 危害 ， 熬夜 會 讓 你 出現 眼部 浮腫 、 黑眼圈 、 眼袋 等 很多 問題 。 所以 工作 留在 白天 完成 ， 夜晚 還是 留給 眼睛 充足 的 休息 時間 ， 這樣 才 能 常 保 清爽 健康 的 雙眸 ， 擺脫 眼袋 、 黑 眼圈 和 皺紋 。 觀念 決定 習慣 黑眼圈 的 飲食 調理 在 飲食 中 增加 優質 蛋白質 攝入量 ， 多 吃 富含 優質 蛋白質 的 瘦肉 、 牛奶 、 蛋 、 水產 等 。 還 應 增加 維生素 A 、 維生素 E 的 攝入量 ， 因為 維生素 A 和 維生素 E 對 眼球 和 眼肌 有 滋養 作用 。 過多 的 水分 會 增加 腎臟 和 膀胱 的 負擔 ， 致使 小腹 鬆弛 。 為了 對症下 H ealthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 藥 ， 應當 嚴格 控制 每 天 的 飲水量 ， 喝水 時 每 次 少量 ， 切忌 「 痛飲 」 。 觀念 決定 習慣餐 前 可以 選擇 一 杯 牛奶 饑腸轆轆 吃 午飯 一 吃 就 多 ， 所以 吃 午飯 前 可以 吃 杯 冰 到 最 低溫 的 優酪乳 。 優酪乳 是 好 東西 ， 解饞 頂 餓 有 營養 ， 低溫 又 破壞 了 你 的 好 胃口 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 08 .
 
健康 地 選擇 減肥藥 ── 是 藥 三 分 毒 ， 用藥 要 小心 現在 ， 有 些 人 為了 減肥 ， 竟然 會 不顧 自己 的 健康 ， 去 嘗試 各 種 減肥藥 。 殊不知 ， 無論 何 種 減肥藥 ， 都 會 對 人體 的 健康 產生 一定 的 副作用 。 如 減肥糖 ， 雖 無 明顯 副作用 ， 但 若 長期 服用 ， 必 會 使 人 營養 不良 ， 體質 銳減 ， 抵抗力 減弱 ， 甚至 還 會 使 人 患上 高血壓 或 狹心症 。 另外 ， 減肥 茶 是 藉著 在 茶葉 中 加重 鹹 成分 製成 的 。 因 茶葉 本身 已 有 鹼性 ， 若 再 增加 其 鹼性 ， 就 會 損耗 體 內 的 養分 ， 達到 減肥 的 目的 。 若 少量 飲 之 ， 也 無 不可 。 但 若 飲 之 成 癖 ， 就 會 導致 糖尿病 ， 或 引起 胃炎 。 至於 服食 瀉藥 ， 用 間歇性 腹瀉 來 降低 脂肪 ， 對 腸胃 會 造成 傷害 。 由此可見 ， 減肥藥 弊多利少 ， 並 不能 真正 達到 減肥 的 效果 。 減肥藥 的 消費 市場 非常 大 ， 但是 迄 今 卻 沒有 真正 有效 減重 的 減肥藥 。 根據 美國 藥物 食品 管理局 通過 的 九 種 減肥藥 ， 可 分成 抑制 食欲 （ 心理 減肥 ） 和 抑制 脂肪 吸收 （ 身體 不 吸 油 ） 兩 種 作用 方式 。 但 無論 是 哪 一 種 減肥藥 ， 減肥 的 效果 其實 都 不 夠 好 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 明白 消費 減肥藥 肥胖 者 減肥 時 必須 弄清楚 各 種 藥物 的 成分 和 作用 的 原理 ， 對 現在 市面 上 那些 比較 「 神秘 」 的 減肥品 ， 一定 要 抱 著 對 自己 的 健康 負責 的 態度 明明白白 地 消費 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 09. 選擇 能 調節 身材 的 蔬菜 ── 重 食物 功能 ， 選 最佳 食品 有 些 食物 ， 能夠 輕輕鬆鬆 地 調節 女性 的 身材 。 冬瓜 ： 冬瓜 不 含 脂肪 ， 含有 豐富 纖維 、 鈣 、 磷 、 鐵 、 紅蘿蔔素 等 。 冬瓜 有 利尿 清熱 功效 ， 內含 丙醇二酸 ， 可 阻止 體 內 脂肪 堆積 。 芹菜 ： 芹菜 大部分 為 水分 及 纖維素 ， 含 維生素 A 及 維生素 C ， 性味 清涼 ， 可 降 血壓 、 血脂 ， 更 可 清 內熱 。 芹菜 有 兩 種 ， 一 種 是 唐芹 ， 一 種 是 西芹 。 如果 你 偏愛 味道 濃烈 的 食物 ， 可 選 唐芹 ， 用 它 來 炒 肉片 ， 味道 較 強 ， 減肥 效果 也 更 好 。 香菇 ： 香菇 可以 抑制 膽固醇 的 增加 ， 可 減肥 。 特別 是 香菇 的 菌柄 纖維素 含量 極 高 ， 香菇 還 能 促進 血液 循環 ， 抑制 黑色素 ， 滋養 皮膚 ， 有 抗 癌 作用 。 其他 菇類 ， 如 金針菇 、 蘑菇 、 草菇 等 ， 都 是 減肥 者 很 好 的 食品 。 豆芽 ： 豆芽 含 脂肪 及 熱量 低 ， 含 水分 和 纖維素 多 ， 常 吃 豆芽 不僅 可以 減肥 還 對 健康 非常 有益 。 炒 時 加入 一點 醋 ， 以防 維生素 B 流失 ， 又 可以 加強 減肥 作用 。 蘿蔔 ： 蘿蔔 能 使 腸管 緊張度 增高 、 腸 蠕動 增強 ， 縮短 食物 在 腸道 的 存留 時間 ， 利於 食物 代謝 及 廢物 的 排出 ， 不用 節食 而 達到 節食 的 功效 。 蘿蔔 所 含 熱量 較少 ， 而 Heal thy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 纖維素 又 較多 ， 吃 後 易 產生 飽脹感 ， 這些 都 有助 減肥 。 番茄 ： 番茄 裡面 幾乎 都 是 番茄 汁液 ， 所 含 熱量 又 很 低 ， 用來 減肥 非常 合適 。 但是 它 除 維生素 C 營養 豐富 外 ， 幾乎 沒 什麼 別的 營養 ， 因此 要 搭配 食用 。 紫菜 ： 除了 含有 豐富 的 維生素 A 、 維生素 B1 及 維生素 B2 ， 最 重要 的 就 是 它 蘊含 豐富 纖維素 及 礦物質 ， 可以 幫助 排除 身體 內 的 廢物 和 積聚 的 水分 ， 從而 達到 瘦 腿 的 效果 。 觀念 決定 習慣 優酪乳 是 減肥期 女性 的 理想 食物 優酪乳 有利於 腸胃 蠕動 ， 不 容易 滋生 腐敗 毒性 的 物質 ， 因此 可以 預防 便秘 。 它 熱量 不 高 ， 還 能 養顏 ， 減肥 的 女性 可以 在 午晚餐 後 喝 一 杯 優酪乳 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 10 .
 
多 食 能 減肥 的 水果 ──