會 漸漸 內化 正念 的 過程 ， 那時 只有 在 他們 覺得 卡關 的 時候 ， 你 才 需要 從旁 輔導 。 正念 ， 以及 通往 韌性 和 成長 之 路 __UNDEF__ 我 常 被 問到 ， 培養 優勢 本位 是 不 是 表示 我們 絕對 不能 擁有 負面 情緒 ， 不能 在 不 如意 的 處境 下 ， 感覺 沮喪 。 當然 不 是 。 培養 優勢 本位 並 不 表示 我們 要 忽略 不 如意 的 時候 ， 或是 為了 孩子 而 虛偽 的 保持 樂觀 。 我們 需要 務實 。 正念 是 幫助 孩子 培養 韌性 的 好 方法 。 有 高度 韌性 的 人 也 會 經歷 負面 情緒 ， 卻 仍然 堅持 正向 情緒 。 困難 愈 大 ， 韌性 也 愈加 強大 。 我們 可以 讓 正面 及 負面 情緒 同時 並存 ， 在 各 樣 情緒 間 做出 細膩 的 區分 ── 心理學家 稱 之為 情緒 複雜性 （ emotional __UNDEF__ complexity ） 。 無論 你 是 多麼 優質 的 家長 ， 你 的 孩子 還是 會 遇到 問題 ， 有 弱點 ， 遭遇 困難 。 只有 在 面對 挑戰 卻 不 退縮 的 時候 ， 孩子 才 能夠 培養出 韌性 。 正念 和 優勢 的 組合 幫助 孩子 迎接 挑戰 ， 因為 他 知道 自己 能夠 承受 當下 的 各 種 情緒 ， 包括 不 舒服 的 感受 ， 並且 使用 自己 的 優勢 讓 自己 回復 。 我們 可以 為 孩子 做 榜樣 ， 協助 孩子 在 他們 自己 的 身 上 發現 這些 資源 。 約翰‧高特曼 （ John __UNDEF__ Gottman ） 博士 把 這 種 情況 稱為 情緒 指導 （ emotional coaching ） 。 有 父母 做 情緒 指導 長大 的 孩子 會 知道 所有 的 情緒 都 可以 被 接納 。 心理學家 和 神經 科學家 發現 ， 這些 孩子 的 中樞 神經 系統 較為 穩定 ， 靜止 心率 （ resting heart rate ） 較 低 ， 還 有 比較 健康 的 情緒 大腦 迴路 。 這 是 一 群 在 壓力 下 仍然 能夠 保持 冷靜 的 孩子 ！ 他們 學會 了 如何 受惠 於 自己 的 正向 情緒 ， 感受到 負面 情緒 卻 不 讓 它們 影響到 自己 。 我 朋友 的 孩子 是 一 位 傑出 的 運動員 ， 專攻 跳高 。 十七 歲 的 時候 ， 有 一 次 落地 時 姿勢 不佳 ， 導致 背部 嚴重 受傷 ， 花 了 一 整 年 的 時間 才 復原 。 剛 受傷 時 ， 他 變 得 很 憂鬱 ， 他 自我 認同 中 很 重要 的 一 環 消失 了 。 我 的 朋友 知道 他 兒子 擁有 像是 毅力 、 有 動力 、 專注 和 社交 能力 等 優勢 。 這 其中 的 某些 優勢 正 是 讓 他 得以 在 跳高 方面 如此 傑出 的 原因 。 不出所料 ， 朋友 為 兒子 的 這些 優勢 找到 了 新 的 出路 。 復健 治療 的 項目 中 也 包括 游泳 ， 所以 我 的 朋友 開始 每 天 和 兒子 一起 游泳 。 她 利用 往返 游泳池 ， 和 接送 兒子 看醫生 的 交通 時間 ， 來 觀察 並 點出 兒子 的 優勢 。 她 看見 兒子 把 自己 的 毅力 、 有 動力 、 和 專注 應用到 復健 練習 中 。 她 也 看到 前所未見 的 耐心 和 同理心 在 兒子 身 上 出現 。 他們 一起 報名 參加 一 個 九 個 月 後 舉行 的 海泳 活動 ， 而且 他 兒子 決定 要 使用 自己 的 社交 能力 、 毅力 以及 新 發現 的 同理心 ， 為 一 個 支援 憂鬱症 患者 的 慈善 活動 募款 。 他 利用 接下來 的 九 個 月 時間 準備 游泳 比賽 ， 從 背傷 復原 ， 並且 發展出 新 的 優勢 。 他 的 憂鬱症 消失 了 。 他 新 的 目標 讓 他 充滿 動力 和 活力 ， 而且 他 募集到 相當 多 的 捐款 。 本來 可能 是 非常 悲慘 的 時間 ， 變成 了 母子 交心 的 經驗 。 透過 留意 孩子 既有 和 新 增加 的 優勢 ， 並且 幫助 孩子 也 看見 自己 的 優勢 ， 我 的 朋友 幫助 她 那 青少年 孩子 通過 考驗 ， 抵達 佳境 。 三 年 過去 了 ， 他們 仍然 繼續 一起 參加 一 年 一 度 的 海泳 活動 。 每 天 會 遇到 的 問題 ， 像是 在 學校 的 課業 問題 ， 以及 和 同學 之間 的 摩擦 ， 會 對 孩子 造成 很 大 的 情緒 困擾 ， 但是 這些 問題 能 透過 正念 ， 和 以 優勢 為 基礎 的 情緒 教導 被 有效 解決 。 下面 是 一 位 四年級 的 孩子 以 正念 向 感受 敏銳 的 老師 表達 自己 的 情緒 後 ， 讓 學校 對 優勢 本位 有 了 新 認識 ： __UNDEF__ 和 羅琳 談話 時 ， 她 說出 自己 被 朋友圈 排除 的 悲傷 。 我 請 她 描述 她 最 喜歡 做 的 事情 以及 感覺 最 快樂 的 時候 。 我 很 快 就 看出 ， 仁慈 可能 是 羅琳 的 優勢 。 我 問 她 對 仁慈 的 看法 。 當 她 描述 自己 的 善行 ， 我 在 想 ， 她 的 朋友 會 怎麼 看待 這些 行為 呢 ？ 經過 羅琳 的 同意 ， 我們 和 她 的 朋友 碰面 ， 一起 探索 這 群 學生 的 各 種 優勢 。 這 在 我們 學校 是 例行 的 練習 ， 所以 看起來 就 像是 尋常 中 學習 的 一 環 。 羅琳 的 朋友 解釋 ， 羅琳 的 好意 有時候 會 介入 別人 的 空間 ， 打斷 別人 的 談話 。 他們 喜歡 有 羅琳 做伴 ， 但 也 客氣 解釋 ， 有時候 羅琳 可能 會 介入 過多 ！ 我們 聊到 有時候 優勢 也 會 被 過度 使用 。 後來 我 問 羅琳 她 對 和 朋友 的 對談 有 什麼 想法 。 她 說 她 非常 珍惜 朋友 的 誠實 與 仁慈 ， 所以 我們 決定 把 重點 放 在 做 個 誠實 良善 的 人 。 不久 後 ， 羅琳 又 被 這 群 朋友 接納 了 。 對 優勢 的 瞭解 ， 以及 擁有 與 優勢 相關 的 共同 語言 ， 讓 他們 對 彼此 與 彼此 間 的 差異 能 有 非常 真實 的 理解 。 做為 家長 ， 我們 也 可以 使用 正念 和 優勢 來 關照 自己 。 回顧 這 十 年 做為 繼母 的 日子 ， 我 發現 自己 使用 多 種 優勢 來 撫育 我們 的 兒子 ， 並 維護 我 個人 的 幸福 。 這 個 旅程 並 不 總是 那麼 輕鬆 ， 特別 是 在 剛 開始 的 時候 。 觀察 、 傾聽 、 詢問 、 使用 直覺 、 管理 情緒 與 對 事情 的 看法 ， 這些 都 是 很 必要 的 技巧 。 我 也 學會 使用 我 的 社交 智商 ， 稍微 拉開 彼此 的 距離 ， 卻 有 愛心 ， 輕鬆 以 對 。 五 年 前 我 開始 在 附近 的 醫院 當 志工 ， 因為 我 想要 幫助 別人 ， 而且 也 瞭解 自己 需要 一 個 有點 不 一樣 的 出口 。 我 記得 我 先生 說 ， 我 把 可以 花 更多 精神 和 兒子 相處 的 時間 用 在 去 醫院 和 陌生人 交談 。 那 時候 我 發現 兒子 比較 喜歡 和 他們 的 爸爸 相處 ， 而 和 那些 會 正視 我 ， 和 我 互動 ， 和 我 交談 的 患者 以及 醫院 員工 相處 ， 會 增加 我 的 幸福感 。 那 也 讓 我 更 懂得 感謝 家人 和 我 自己 有 健康 的 身體 。 可喜 的 是 ， 我 的 幸福感 「 滿載 」 後 ， 供給 了 我 和 家人 互動 所 需 的 情緒 補給 。 現在 我 可以 高興 的 看 著 兩 個 朝氣蓬勃 的 年輕人 ， 享受 我們 之間 友善 親愛 的 關係 。 如果 在 你 長大 的 過程 中 認為 情緒 應該 被 壓抑 ， 被 禁止 （ 如果 你 這樣 相信 ， 這 不 是 你 的 錯 ； 我們 通常 是 從 父母 那裡 學到 如何 掌控 情緒 ） ， 現在 在 你 幫助 孩子 的 時候 ， 正 是 你 改變 這 種 信念 的 時機 。 情緒 輔導 （ emotional coaching ） 是 一 種 能夠 很 快 學會 的 技巧 。 索菲‧赫威斯特 （ Sophie Havighurst ） 博士 是 我 在 墨爾本 大學 的 同事 ， 她 發現 很多 學步 兒童 、 學 前 兒童 、 學齡 兒童 以及 青少年 的 父母 都 這樣 做 。 在 參加 過 高特曼 博士 所 開發 的 「 傾聽 孩子 的 心聲 」 （ Turning into Kids ） 課程 後 ── 在 課程 中 ， 家長 要 參加 一 個 當地 社區 中心 舉辦 的 課程 ， 每 週 兩 小時 ， 共 六 週 。 課程 包括 群組 討論 和 腦力 激盪 、 小組 練習 、 影片 範例 、 小組長 示範 以及 小組 角色 扮演 ── 參加 她 的 研究 的 家長會 更加 鼓勵 孩子 表達 情緒 ， 增加 使用 情緒 標籤 ， 能 更 熟練 地 和 孩子 討論 情緒 的 起因 和 後果 。 這 對 親子 雙方 都 有 正面 的 效果 。 ． 注意 自己 當下 的 感受 。 惱怒 ？ 氣急敗壞 ？ 沮喪 ？ 失望 ？ 承認 這些 感受 ── 這 都 是 有 道理 的 ── 但 不要 讓 這 種 情緒 一直 緊隨 不 放 。 ． 選擇 一 項 優勢 。 有 沒有 一 項 優勢 是 你 可以 提醒 孩子 使用 ， 以 克服 眼前 的 狀況 ？ 問 你 自己 ， 我 的 孩子 有 那些 優勢 是 可以 幫助 他 用 不同 的 方式 處理 這 個 問題 ？ 這 個 優勢 如何