」 、 「 我 吃飽 了 。 」 對 奉獻 生命 的 食材 與 做菜 的 人 獻上 感謝 之 意 等等 ， 可以 試 著 在 各 種 場合 以 不 虛張聲勢 ， 不 害羞 ， 自然 的 心情 合掌 。 你 會 感覺 原本 躁動 不安 的 心 逐漸 平靜下來 。 假設 你 的 家 裡面 有 神龕 ， 請 坐 在 前面 ， 給 祖先 們 上 一 炷 香 ， 合掌 禮拜 。 假設 家 裡 沒有 神龕 ， 就 在 原地 誠心 合掌 ， 這樣 就 夠 了 。 若 家 裡 有 塊 地方 可以 作為 你 的 心靈 停泊處 ， 那 就 再 好 不過 了 。 把 那 塊 空間 整理 一下 ， 放上 寺廟 、 神社 的 護身符 或 親人 的 照片 ， 這裡 就 變成 了 早晚 都 能 讓 你 合掌 感謝 的 場所 ， 我 相信 待在 這 個 地方 ， 一定 能 讓 你 的 內心 平靜下來 。 第三 章 __UNDEF__ 消除 怒氣 的 方法 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 氣 自己 Q 1 __UNDEF__ 為什麼 內心 總是 焦躁 不安 ？ 在 日常 生活 對話 中 ， 我們 常 會 這麼 抱怨 ： __UNDEF__ 「 最近 覺得 好 焦躁 」 、 「 我 真的 快 被 那 個 人 搞瘋 了 」 … … __UNDEF__ 生活 中 令 人 焦躁 的 原因 到處 都 是 。 例如 嘮叨 了 好 久 ， 小孩 仍 不肯 把 東西 收拾 乾淨 、 不 知 變通 的 上司 、 不 守 規矩 的 乘客 、 亂七八糟 的 房間 ， 甚至 連 打 不 開 的 罐頭 都 能 成為 焦躁 的 原因 。 所以 能夠 一 整 天 都 不 感到 煩躁 的 人 ， 大概 是 少之又少 。 如果 換 另 一 種 說法 來 形容 焦躁 的 狀態 ， 會 是 如何 ？ 被 別人 踩到 地雷 的 不快感 ； 怒氣 壓抑 不住 ， 眼看 就 快 爆發 ； 身處 令 人 不快 的 狀況 ， 壓力 和 緊張 迎面 而 來 … … 大概 就 是 這樣 的 狀態 吧 。 每 個 狀態 都 是 一觸即發 。 當 精神 到達 忍耐 極限 的 時候 ， 一 個 小 引信 ， 就 會 導致 怒氣 爆發 ， 也 就 是 我們 說 的 「 勃然大怒 」 。 即使 如此 ， 還是 有 些 修養 很 好 的 人 面對 這些 狀況 淡然處之 ， 總是 保持 愉悅 的 心情 。 這 兩 種 人 的 差別 到底 在 哪裡 ？ 其中 一 個 差別 在於 ， 心情 愉悅 的 人 懂得 消除 自己 的 壓力 ， 所以 總是 能 保持 良好 的 精神 狀態 。 每 天 朝 著 明確 目標 邁進 的 人 ， 以及 懂得 用 興趣 和 休閒活動 充實 私生活 的 人 ， 似乎 比較 不會 受 壓力 擺弄 ， 能夠 盡情 地 享受 人生 。 但是 ， 若 消除 壓力 是 建立 在 酒精 、 甜食 等 嗜好品 ， 或是 依賴 購物 來 發洩 壓力 ， 並 沒有 解決 根本性 的 問題 。 不僅 如此 ， 有 些 人 甚至 會 將 平時 的 鬱悶 發洩 在 家人 或 地位 較 弱勢 的 人 ， 這 實在 毫無 道理 。 能否 控制 情緒 、 轉換 心情 ， 是 這 兩 種 人 的 差異點 之 一 。 還 有 另 一 個 原因 導致 有的 人 老是 心情 焦躁 ， 有的 人 情緒 卻 較為 穩定 。 我們 先 探究 那些 容易 焦躁 的 人 內心 的 想法 。 首先 ， 他們 給 人 一 股 「 應該 這麼 做 」 、 「 我 才 是 對 的 」 、 「 一定 要 這樣 做 」 等 獨斷 、 執著 的 感覺 ， 似乎 所有 事情 都 必須 當下 作 決斷 ， 非 黑 即 白 ， 一旦 事情 沒有 按照 自己 的 期待 進行 就 開始 不耐煩 ， 擺 臭臉 。 相對 地 ， 保持 心情 愉悅 的 人 心 裡 想 的 都 是 ： 「 每 個 人 的 想法 不同 」 、 「 也 有 可能 會 發生 這 種 狀況 」 、 「 適可而止 」 。 所以 ， 他們 不管 面對 任何 事 都 不會 亂 了 自己 的 步調 ， 能 悠然 面對 各 種 狀況 。 如此 看來 ， 能 放下 心 中 多少 的 獨斷 與 執著 ， 似乎 成 了 是否 能 保持 心情 愉悅 的 最 大 關鍵 所在 。 當 你 開始 焦躁 不安 時 ， 請 回想 「 放下 著 」 這 句 禪語 。 意思 是 ， 「 只有 一瞬間 也 無妨 ， 試 著 放下 一切 」 。 當 你 放下 一切 之 時 ， 就 是 頓悟 之 時 。 人 只要 活 在 世上 ， 就 無法 完全 捨棄 己見 與 執著 ， 但是 我們 可以 逐步 減少 。 你 可以 這麼 想 ： 減少 越 多 ， 人生 越 快樂 。 捨棄 __UNDEF__ 「 應該 如此 」 __UNDEF__ 的 執著 己見 。 氣 自己 Q2 __UNDEF__ 忍不住 嫉妒 看起來 過 得 比 自己 幸福 的 人 ？ 當 我們 羨慕 別人 的 境遇 比 自己 好 時 ， 總 忍不住 鑽牛角尖 地 想 ： 「 唉 ， 別人 這麼 好 ， 自己 卻 這麼 差 … … 」 開始 和 別人 比較 ， 並 看輕 自己 。 眼紅 、 嫉妒心 產生 的 原因 來自於 「 比較 」 。 說到 這裡 ， 我 相信 一定 有 人 會 在 心 中 大喊 ： 「 這 我 也 知道 啊 ， 可是 就是 忍不住 … … 」 明知 比較 不 好 ， 卻 無法 不 去 比較 ， 可見 比較 是 如何 侵蝕 我們 的 內心 ， 帶給 我們 多 大 的 傷害 。 關於 比較 ， 我們 必須 對 它 有 更 深刻 的 認識 。 在 禪宗 中 ， 我們 會 用 「 莫 妄想 」 這 句 禪語 警惕 自己 不要 與 別人 比較 。 留下 「 莫 妄想 」 如此 強而有力 的 一 句 話 的 人 ， 是 唐代 的 無業 禪師 。 據說 不管 任何 人 問 無業 禪師 任何 事 ， 他 總是 回答 同 一 句 話 ： 「 莫 妄想 。 」 可 想見 ， 提問 的 人 當下 一定 覺得 丈二 金剛 摸 不 著 頭腦 ， 但 等 他 理解 這 句 話 的 意思 後 ， 一定 會 恍然大悟 。 這 句 話 不只 傳達 「 不要 妄想 」 這麼 簡單 的 訊息 ， 還 有 更深 一 層 的 意義 。 一般而言 ， 我們 把 沒完沒了 的 煩惱 ， 一 堆 想法 在 腦 中 打轉 的 情況 稱作 「 妄想 」 。 但 在 這裡 ， 我 把 它 看作 「 不要 局限於 二元論 思考 」 的 意思 。 也 就是 不要 把 事情 二元化 ， 像是 「 好 、 不 好 」 「 成功 、 失敗 」 ， 讓 自己 陷入 煩惱 。 好 、 不 好 ； 善 、 惡 ； 幸運 、 不幸 。 人 總 習慣 將 事物 分成 兩 種 對立 的 觀點 ， 猶豫 該 選擇 哪 一 邊 ， 或 判斷 哪 一 邊 比較 好 。 但 只要 有 這樣 的 想法 ， 就 永遠 擺脫不了 欲望 與 執著 的 束縛 。 無業 禪師 就是 在 勸告 我們 ， 遠離 這樣 的 想法 。 「 隔壁 鄰居 買 了 一 台 新 車 ， 我們 家 應該 換 一 台 更 好 的 車 。 」 「 他 去 國外 旅遊 ， 看起來 好好玩 ， 真 羨慕 他 。 」 「 我 的 實力 比 他 好 ， 但 那 傢伙 居然 比 我 快 升遷 。 」 像 這樣 ， 只要 和 別人 比較 ， 內心 就 永 無 安寧 之 日 。 「 那 人 看起來 好 幸福 。 」 我 了解 我們 很 難 克制 這樣 的 想法 產生 。 但是 所謂 「 幸福 」 ， 不 是 由 他人 判斷 ， 而是 由 自己 決定 。 擁有 很多 錢 ， 能 去 國外 旅遊 ， 能 買 新 東西 就 是 「 幸福 」 嗎 ？ 一 個 人 不管 周遭 的 人 認為 他 多麼 成功 ， 表面 上 看起來 有 多 幸福 ， 他 的 人生 到底 算 不 算 幸福 ， 只有 他 自己 知道 。 你 自己 決定 走 Ａ 這 條 路 ， 這 是 獨一無二 的 選擇 。 你 所 羨慕 的 那 個 人 所 選 的 Ｂ 那 條 路 ， 也 是 獨一無二 的 。 兩 條 路 都 是 「 獨一無二 」 。 抬頭挺胸 ， 光明正大 地 走 在 自己 所 選擇 的 道路 上 吧 。 有 比較 就 會 有 痛苦 ， 有 比較 就 會 有 煩惱 。 還 有 ， 有 比較 就 會 受 嫉妒心 折磨 。 與其 有 時間 和 別人 比較 ， 不如 集中 精神 在 你 目前 該 做 的 事情 上 。 努力 活 在 當下 ， 如此一來 ， 你 就 能 發現 只 屬於 你 的 幸福 。 不要 妄想 ， __UNDEF__ 集中 精神 在 目前 __UNDEF__ 該 做 的 事情 上 。 氣 自己 Q3 __UNDEF__ 常 因為 一點 小 事 就 生氣 __UNDEF__ 並 把 怒氣 發洩到 其他 人 或 東西 上面 __UNDEF__ __UNDEF__ 常 看到 有 人 對 店員 粗聲 抱怨 ， 或 在 車站 月台 上 和 不 小心 擦撞到 自己 的 人 大聲 爭辯 ， 彷彿 在 誇示 自己 的 權力 一般 。 還 有 一 種 人 ， 即使 心情 好 的 時候 ， 只要 稍 有 不 如意 的 事情 發生 ， 情緒 就 會 立刻 激動 起來 ， 彷彿 變 了 一 個 人 似的 。 有時 我 身邊 也 會 出現 這 類 「 怒點 很 低 的 人 」 。 他們 動不動 就 因為 一點 小