失去 深 睡 ， 則 應 設法 力除 噪聲 。 燈光 太 強 所致 的 睡眠 不 穩 ， 除 消除 光源 外 ， 也 可 避 光 而 臥 。 六 、 調整 你 的 鬧鐘 如果 你 在 上床 後 一 小時 或者 更 長 時間 裡 還是 輾轉反側 無法 入睡 的話 ， 那麼 請 你 調整 你 的 鬧鐘 。 讓 你 的 鬧鐘 每 天 早晨 都 提前 三 至 五 分鐘 響 （ 每 週 共 十五 至 三十 分鐘 ） 。 提前 起床 自然 會 使 你 在 晚上 的 時候 感到 更加 疲倦 ， 這樣 你 就 會 很 快 地 入睡 了 。 但是 ， 必須 堅持 ， 即使 是 在 週末 。 否則 的話 ， 你 的 身體 就 會 不 適應 這 個 新 的 作息 時間表 。 七 、 選擇 最佳 時間 上床 睡眠 人 在 半夜 十一點 至 十二點 會 出現 一 次 生物 低潮 ， 如果 半夜 十一點 前 不能 入睡 ， 一 過 了 子夜 零時 以後 就 很 難 睡著 。 早晨 五點 至 六點 是 生物 高潮 。 因此 成人 從 半夜 十一點 至 十二點 入睡 ， 次 日 早晨 五點 起床 最 好 。 八 、 科學 選擇 睡眠 方向 地球 南北極 之間 有 一 個 大 磁場 ， 人體 長期 順 著 地磁 的 南北 方向 睡臥 ， 使 人體 主要 的 經 、 脈 、 氣 都 與 磁場 的 磁力線 平行 ， 可 使 人體 器官 細胞 有序化 ， 產生 生物 磁化 效應 ， 使 器官 機能 得到 調整 和 增強 。 所以 ， 南北 方向 睡眠 對 身體 有益 。 九 、 注意 睡眠 的 姿勢 有 心臟 疾患 的 人 ， 最好 多 右 側 臥 ， 以免 造成 心臟 受 壓 而 增加 發病 機率 ； 腦部 因 血壓 高 而 疼痛 者 ， 應 適當 墊高 枕頭 ； 肺病 病人 除 墊高 枕頭 外 ， 還要 經常 改換 睡姿 ， 以利 痰涎 排出 ； 胃脹氣 和 肝病 患者 ， 以 右側位 睡眠 為宜 ； 四肢 有 疼痛處 者 ， 應 力求 避免 壓迫 痛處 而 臥 。 總之 ， 選擇 舒適 、 有利於 病情 的 睡姿 ， 有助於 安睡 。 從 生活 的 細節 之 處 做 起 ， 努力 提高 睡眠 品質 非常 重要 而 有 意義 。 睡眠 過 多 反而 會 感到 疲倦 在 時下 快 節奏 生活 中 ， 學習 和 工作 十分 緊張 ， 充足 的 睡眠 是 人體 生命 活動 所 不可 缺少 的 ， 也 是 解除 疲勞 、 恢復 體力 和 精力 所 必需 的 。 可是 ， 有的 人 卻 錯誤 地 認為 ， 多 睡 有益 健康 ， 以致 有 機會 就 賴 在 床 上 不 起來 ， 使 睡眠 時間 大大 超過 需要 ， 這 是 一 種 不良 習慣 。 據 研究 ， 長此以往 ， 將 有損 身心健康 。 人 的 生活 規律 與 體 內 激素 分泌 是 密切 相關 的 ， 生活 及 作息 有 規律 的 人 ， 下視丘 及 腦垂體 分泌 的 許多 激素 ， 早晨 至 傍晚 相對 較 高 ， 而 夜晚 至 黎明 相對 較 低 。 如果 平日 生活 較 規律 ， 逢 節 假日 貪睡 ， 就 可能 擾亂 體 內 生物鐘 的 時序 ， 使 激素 濃度 出現 異常 波動 ， 結果 白天 激素 濃度 上 不 去 ， 夜間 激素 濃度 下 不 來 ， 使 大腦 興奮 與 抑制 失調 ， 使 人 夜間 久久 不能 入睡 ， 白天 心緒不寧 ， 疲憊不堪 。 這 還 會 導致 身體 抵抗力 下降 ， 容易 感染 病原體 ， 誘發 多 種 疾病 ， 所以 必須 注意 睡眠 時間 的 均衡 ， 保持 良好 的 生活 規律 。 清晨 臥室 內 空氣 較為 混濁 ， 經 測定 ， 空氣 中 含有 大量 細菌 、 塵? 、 二氧化碳 氣體 和 灰塵 等 ， 以致 容易 損害 呼吸 系統 ， 誘發 感冒 、 咳嗽 、 咽喉炎 及 頭昏腦脹 等 ， 時間 長 了 ， 還 會 損害 記憶力 和 聽力 。 經過 一 個 晚上 ， 腹 中 空空 ， 已 出現 明顯 的 飢餓感 ， 胃腸道 準備 接納 、 消化 食物 ， 分泌 各 種 消化液 。 這時 如 賴床 不 起 ， 勢必 打亂 胃腸 功能 的 規律 ， 時間 一 長 ， 胃腸 黏膜 將 遭到 損害 ， 容易 誘發 胃炎 、 潰瘍 及 消化 不良 等 疾病 。 人 在 床 上 躺 著 ， 尤其 是 入睡 後 ， 新陳代謝 降低 ， 能量 消耗 減少 ， 特別 是 現在 生活 水準 提高 ， 營養 豐富 ， 如果 睡覺 時間 超過 正常 需要 ， 就 會 使 體 內 能量 「 入 大於 出 」 ， 以 脂肪 的 形式 堆積 於 皮下 ， 不要 多 長時間 就 會 成為 「 小 胖子 」 。 現代 醫學 研究院 發現 ， 青少年 身體 過 胖 有 較 大 的 潛在 危險 ， 成年 後 發生 心臟病 、 高血壓病 、 糖尿病 等 慢性病 均 與 此 有 直接 關係 。 此外 ， 專家 發現 ， 睡眠 過多 也 會 引起 疲倦 。 有 些 人 常常 感到 倦怠 無力 ， 白天 無精打采 ， 對 任何 事 都 提 不 起 興趣 。 醫學 研究 發現 ， 有 不少 常 感到 疲倦 的 人 ， 並非 感到 有病 或是 睡眠 不足 ， 反而 是 睡眠 過多 引起 的 。 睡眠 過多 為什麼 會 影響 精神 和 體力 呢 ？ 因為 在 睡眠 時 ， 血液 循環 減慢 ， 養分 和 氧氣 對 腦 的 供應 大為 減少 。 睡眠 過 長 ， 腦 細胞 就 得 不 到 足夠 的 氧氣 和 養分 ， 因而 活動 能力 減弱 。 睡眠 過多 ， 又 使 肌肉 、 筋絡 組織 的 活動 減少 ， 肌肉 從 血液 得到 的 氧氣 和 養分 也 少 ， 所以 就 變 得 鬆弛 無力 ， 自然 就 感到 疲倦 。 許多 因 睡眠 過多 而 感到 疲倦 的 人 ， 假如 減少 一些 睡眠 時間 ， 並 進行 適當 的 體育 鍛鍊 ， 就 可以 使 入睡 加快 、 睡眠 加深 ， 也 就 會 消除 疲乏 無力 的 感覺 。 「 熬夜 」 是 一 種 不 科學 的 生活 方式 「 熬夜 」 是 當前 社會 上 一 種 極為 普遍 的 現象 ， 上 至 年 逾 古稀 的 老人 ， 下 至 小學 高年級 的 兒童 ， 人們 往往 以為 ， 這 只 是 一 個 習慣 的 問題 。 甚至 絕大多數 想要 升入 所謂 明星 學校 的 畢業生 們 都 是 從 「 熬夜 」 走過來 的 。 其實 ， 熬夜 是 一 種 不 科學 的 生活 方式 。 如果 連續 熬夜 ， 而 白天 又 沒有 充分 的 休息 ， 那麼 ， 以後 幾 個 夜晚 的 睡眠 模式 就 起 了 變化 ： 首先 是 快速 動眼期 的 次數 增加 和 每 次 的 時間 延長 ， 使 快速 動眼期 時間 占 睡眠 總時間 的 比例 顯著 增加 ， 由 原來 的 百分之十八 至 二十二 增加 到 百分之四十 以上 ； 又 由於 快速 動眼期 與 做夢 有關 ， 因此 有些 經常 熬夜 的 人 覺得 整 夜 做夢 ， 結果 招致 全 身 疲勞 、 注意力 渙散 、 情緒 不 穩定 、 焦慮 不安 ， 尤以 清晨 最為 明顯 。 長期 熬夜 的 另 一 個 害處 是 ， 影響 青少年 的 發育 。 因為 在 深層 睡眠 期間 腦下垂體 分泌 的 各 種 激素 量 增多 ， 尤其 是 影響 體格 成長 的 生長 激素 的 分泌 在 深層 睡眠 的 中睡 、 深睡期 達到 高峰 。 生長 激素 不但 有助於 青少年 的 生長 發育 ， 也 能 促使 全身 細胞 （ 當然 包括 腦 細胞 ） 恢復 疲勞 。 長期 熬夜 不但 有害於 青少年 的 發育 ， 而且 由於 身體 疲勞 ， 注意力 不 集中 ， 甚至 引起 神經 衰弱 ， 學習 成績 必定 下降 。 對於 夜間 能夠 保證 七八 個 小時 睡眠 的 人 來 說 ， 早晨 至 中午 是 腦 工作 效率 最 高 的 時間 ； 下午 至 晚上 這 段 時間 ， 腦 則 漸漸 遲鈍 起來 ； 等到 臨近 第二 次 睡眠 時 ， 腦 最 遲鈍 。 據說 ， 這 個 時候 兩 個 小時 的 工作 效率 只 相當於 充分 睡眠 之後 的 二十 分鐘 。 可見 ， 「 熬夜 」 是 得不償失 的 。 但 不少 人 由於 生產 和 工作 的 需要 ， 必須 使用 與 身體 自然 作息 完全 不 一致 的 作息 時間表 ， 如 電子 、 醫療 、 新聞 、 警察 保全 、 便利商店 店員 等 職工 ， 常常 要 值夜班 或 「 輪班制 」 。 如何 保證 他們 夜班 後 的 睡眠 ， 是 有關 勞動力 保護 的 大 問題 。 西方 有 些 研究 表明 ， 夜班 工作 人員 比 日班 工作 人員 易於 罹患 神經 官能 症 ， 而且 心臟病 和 其他 疾病 也 要 多 些 。 從 各 種 測驗 可以 看出 ， 夜班 工作 人員 在 勞動 時 ， 其 精神 和 身體 實際 上 都 處於 休眠 狀態 。 好在 人們 對 環境 總是 有 一定 適應 能力 的 ， 這 種 能力 在 反覆 鍛鍊 中 還 能 有所 提高 。 例如 ， 威斯曼 對 睡眠 的 研究 證明 ， 隨著 夜班 的 作息 變化 ， 人體 睡眠 週期 會 相應 的 倒轉 ， 腦下垂體 分泌 各 種 激素 的 起伏 週期 是 可以 相應 地 倒轉 過來 的 。 因此 ， 只要 按照 自己 的 特定 環境 條件 ， 把 作息 時間 調整 得 符合 其 特定 的 睡眠 節律 ， 而且 認真 安排 足夠 的 睡眠 時間 ， 慢慢 地 就 會 適應 這 種 儘管 不斷 有 改變 但 有 一定 規律 的 作息 週期 ， 到時